스스로 우울증에서 벗어날 수있는 방법 : 심리학자의 상세한 지시와 조언

사랑하는 독자 여러분! 오늘 우리는 우울증과 같은 심각한 현상에 대해 이야기 할 것입니다. 나는 그에 대해 직접 알고 있습니다. 어머니가 죽은 후에 나는 심한 스트레스를 겪었고 오랫동안 우울한 상태에서 벗어날 수 없었습니다. 건강 문제가 시작되었습니다. 나는 심각한 수술을 받았고 학교와 직장을 그만두고 집을 그만두 었으며 결국 몇 년 동안 지속되는 불안 우울 장애를 발전 시켰습니다..

다행히도, 나는 그 질병에 대처할 수 있었고 이제는 우울증에서 벗어나 다시는 가지 않는 법을 알려 드리고자합니다..

많은 사람들이 우울증 진단에 회의적입니다. 한편, 이것은 심각한 질병이며, 유휴 상태에 대한 공식적인 보상은 아닙니다. 우울증으로 뇌의 생화학이 변화하고 호르몬 불균형이 발생합니다. 모든 것이 그 과정을 거치고 제 시간에 치료를받지 않으면 우울증은 심각한 형태로 바뀌어 심각한 약물의 도움 없이는 치료할 수 없습니다..

모든 연령대의 사람들은 우울증에 걸리기 쉽지만 발병률은 25 세에서 30 세 사이입니다. 여성은 남성보다 2 배 더 자주 고통받습니다. 이것은 정서적 불안정성과 호르몬 서지의 기간 때문입니다. 임신 중, 출산 후, 육아 휴직 후, 폐경기가 시작된 여성.

아브라함 링컨 (Abraham Lincoln), 프란츠 카프카 (Franz Kafka), 심지어 시그 문트 프로이트 (Sigmund Freud).

우울증을 인식하는 방법

대중의 신념과는 달리 극단적 인 정신적 고통은 우울증의 주요 증상이 아닙니다. 당신의 인생에서 외상성 사건이 일어 났고 매우 기분이 좋지 않다면, 우울증이있을 필요는 없습니다..

이 상태는 사랑하는 사람의 죽음, 남편이나 아내의 배신, 사랑하는 사람, 이혼, 유산 또는 낙태, 일의 상실, 재산의 상실로 인해 매우 자연 스럽습니다. 정신이 충격에 대처할 수 없다면 우울증은 나중에 발생할 수 있습니다. 또는 발달하지 않을 수 있습니다-급성기가 지나고 정상적인 생활로 돌아갑니다.

기쁨이 점차 삶을 떠나고 평소 활동을하고 싶지 않다고 생각되면 경보를 울려 야합니다..

예를 들어, 일주일에 두 번 댄스 수업에 항상 즐겁게 참석했습니다. 그러나 요즘 집에서 소파에 누워있는 것이 훨씬 즐겁다 고 생각합니다. 당신은 한 번, 다른 한 번은 가지 말고 한 달 후에는 춤을 포기합니다. 천천히 그러나 확실하게, 당신은 무관심이라는 늪에 더 깊이 가라 앉습니다. 이 경우 가장 중요한 것은 시간의 게으름을 극복하고 별도의 기사에서이를 수행하는 방법을 읽는 것입니다..

삶에 대한 관심 상실 외에도 우울증에는 다른 특징적인 증상이 있습니다.

  • 식욕 문제 와이 체중 증가의 배경에 대한 문제;
  • 불면증, 또는 반대로 많은 수면의 필요성;
  • 집중력 문제 및 기타 사고 과정;
  • 오랫동안 우울한 느낌;
  • 죽음에 대한 생각;
  • 부당한 죄책감과 수치심;
  • 침략의 폭발.

후자의 증상이 당신의 인생을 심하게 망치고 있다면, 우리의 기사 "화를 다루는 방법"을 읽으십시오..

나열된 증상의 대부분을 스스로 발견하면 의사 방문을 지연시키지 마십시오. 그는 병의 정도를 평가하고 적절한 치료를 처방합니다. 당신은 스스로 가벼운 단기 우울증에서 벗어날 수 있으며, 중증도의 우울증은 심리 요법으로 성공적으로 교정되지만, 심하게 남아있는 복잡한 형태를 치료할 때 항우울제 없이는 할 수 없습니다.

우울증에서 벗어나기 위해해야 ​​할 일에 대한 심리학자의 조언

가벼운 우울증을 완전히 없애고 집에서 심한 우울증을 크게 개선시키는 방법을 살펴 보겠습니다. 우리의 권장 사항은 보편적이며 남성, 여성, 어린이, 청소년, 노인 모두에게 도움이 될 것입니다. 그렇게하면 성취 생활을 다시 시작할 수 있습니다..

깨진 설정 수정

우울증이 당신을 아끼지 않았다면 이것은 당신이 잘못 살고 있다는 신호입니다. 아마도 이것은 전세계에 대한 정상적인 적응을 방해하는 잘못된 심리적 태도 때문일 것입니다. 가장 일반적인 것을 살펴 보겠습니다..

  • 인생에서 최대한의 즐거움을 얻고 최대한 적게 일하기 위해 노력해야합니다..

이 설정은 소녀들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 많은 사람들은 어떤 일로도 섬세한 몸을 더럽 히지 않기 위해 부모의 목에서 남자의 목으로 빠르게 점프하는 것을 꿈꿉니다..

그러나 현실을 변화시키는 것을 목표로 활발한 활동을하고 있습니다. 다른 사람들의 자원에 기생하는 수동적 소비자는 슬픈 운명을 겪습니다. 그들은 모든 종류의 중독과 정신 장애에 대한 비옥 한 땅입니다..

따라서 무료 버즈에 대한 열정이 너무 많다는 사실을 알게되면 긴급한 사고 방식을 "강력한 건강한 사람이되는 유일한 방법이기 때문에 일하기를 좋아합니다"로 변경하십시오..

  • 인생의 의미는 사랑에, 나머지는 모두 이차적입니다.

다시, 이것은 주로 여성의 이야기입니다. 꿈의 남자를 만난 소녀들은 과거에 취미, 친구 및 여자 친구를 남겨두고 완전히 녹을 준비가되었습니다. 평생 한 사람을 중심으로 회전하기 시작하고 갑자기이 삶에서 사라지면 의미가 사라집니다. 이것은 남성에게도 발생하지만 훨씬 덜 자주 발생합니다..

남편이 사망 한 후 일부 아내는 더 이상 살 이유가 없다고 생각하기 때문에 어떻게 자살합니다. 이것은 극단적 인 경우이며, 결과는 너무 비극적이지 않지만 파괴적입니다. 인생은 말 그대로 재건되어야한다.

그러한 왜곡이 없도록하십시오. 일, 가족, 우정, 연구, 사랑, 창의성-삶의 다른 영역에주의를 기울이면 우울증에 면역됩니다..

  • 적게할수록 더 많은 활력을 유지합니다..

실제로 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 더 많이할수록 뇌는 활동 에너지를 더 많이 방출합니다. 하루 종일 소파에 누워 있으면 전혀 힘이 없습니다. 저에너지 상태는 우울증입니다..

유휴 상태에 빠지면서 자신을위한 에너지 구멍을 파고 있습니다. 물론 이것은 낮과 밤을 쟁기질하고 힘든 육체 노동에 종사하는 사람들에게는 적용되지 않습니다. 몸도 휴식이 필요합니다. 그러나 친구들과 함께 재미 있고 활동적인 이벤트에 참석하는 것보다 주말을 TV 앞에서 보내는 것이 더 즐거운 경우에는 좋지 않습니다. 긴급하게 사고 방식을 "내가할수록 더 많은 힘을 얻습니다".

수면 패턴 정상화

우울증을 앓고있는 대부분의 사람들은 수면에 어려움을 겪습니다. 먼저 수면 위생을 유지하십시오..

  1. 늦어도 23.00까지 자고 하루에 7-8 시간을 자십시오..
  2. 아침 일찍 일을 할 필요가없고 점심 시간까지 잠을 잘 수 있더라도 밤의 생활을 포기하십시오. 밤의 깨어남을 좋아하는 사람들은 두 가지 중요한 호르몬 인 완전한 어둠 속에서 수면 중에 생성되는 멜라토닌과 햇빛에 의해 촉매되는 세로토닌을 한 번에 덜 섭취합니다..
  3. 잠이 잘 안 드는 경우 주간 수면을 건너 뛰십시오.
  4. 창문을 열어 둔 상태에서 방을 잘 환기 시키십시오..
  5. 침대에서 다른 일을하지 마십시오-먹지 말고, 작동하지 않으며, TV를 보지 마십시오. 자기 전에 읽는 책은 예외입니다..
  6. 모르페우스 왕국에 뛰어 들기 전에 명상에 한 시간을 투자하십시오. 이렇게하면 생각과 느낌을 정리할 수 있고, 수면은 더 깊고 생산적으로됩니다. 이 편안한 비디오를 여기서 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 책임감있는 행사 전날의 불안에 대처하는 데 도움이됩니다-기사를 읽으십시오.

세로토닌 자극 식품을 식단에 추가하십시오

먹는 기쁨의 호르몬은 전혀 까다 롭지 않습니다. 그가 특히 좋아하는 음식의 목록은 다음과 같습니다.

우울증에서 벗어날 수있는 심리적 조언과 효과적인 방법

정신적으로 안정된 사람들 중에는 우울증이 위커와 로퍼가 숨기는 가상의 질병이라는 의견이 있습니다. 실제로,“우울증이있다”는 말은 단순히 기분이 좋지 않다고 불평하는 절대적으로 건강한 사람에게서 종종들을 수 있습니다. 그러나 정신과에서는 우울 장애와 같은 개념이 존재합니다. 심각한 질병과 평범한 우울증을 구별하는 방법?

우울증은 무엇입니까 : 질병 또는 정신 상태?

정신과 의사 또는 심리 치료사 만이 우울증을 진단 할 수 있습니다. 그러나 사람이 알람 소리를 시작하고 전문적인 조언을 구해야 할 때?

물론, 우리의 삶은 지속적인 휴일이 아닙니다. 그리고 우울 장애의 첫 징후는 슬픔이 갑자기 끝나고 우울한 생각이 압도 될 때 잘 알려진 상태와 크게 다르지 않습니다. 그러나 어떤 긍정적 인 사건이 일어나 자마자 태양은 다시 영혼 속으로 빛납니다. 사람이 오랫동안 인생을 즐기는 능력을 상실 할 때 또 다른 문제입니다. 2 주 이상 지속적으로 우울한 감정 상태에 있었다면 무력감을 느끼지 않으면 우울증이 의심됩니다..

장애 진단의 어려움은 우울증이 항상 기분이 좋지 않다는 것입니다. 소위 가려움증이 있으며 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 동기 부여 영역의 변화 (오래된 취미는 기뻐하지 않지만 새로운 것은 관심이 없습니다);
  • 정신 활동 감소 (주의 산만, 무기력);
  • 사회적 접촉 거부;
  • 신체 장애 (피로, 수면 장애, 두통, 식욕 부진 또는 폭식증).

장애의 끔찍한 증상 중 하나는 다른 사람들뿐만 아니라 우울증에 걸린 사람이 항상 인식하는 죽음의 소망입니다. 미래와 자신의 성격에 대한 비관적 인 평가는 추가 노력이 헛된 것이며 자살을 통해 고통을 끝내려는 욕구 (종종 잠재 의식)라는 결론에 이르게합니다. 잠재 자살 경향은 안전 예방 조치, 건강에 해로운 식습관의 출현, 익스트림 스포츠에 대한 갑작스런 열정, 싸움에 참여하는 경향을 무시함으로써 나타날 수 있습니다..

대부분의 경우, 우울증의 발병은 고통의 결과로 설명되며, 외부 세계와 내면의 상황을 모두 통제 할 수 없기 때문에 고통으로 나타납니다. 우울 장애는 어려운 삶의 사건에 대한 일반적인 반응입니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음. 남성의 경우 우울증은 종종 가족을 재정적으로 지원할 수 없다는 인식의 결과로 발생하는 자아 상식적인 생각으로 인해 발생합니다..

반세기 전, 어린이들은 자기 인식이 불충분하게 발달했기 때문에 성인 인구 만이 우울 장애로 발전 할 위험이 있다고 믿어졌습니다. 그러나이 질병은 가장 어린 세대에서도 진단됩니다. 사실 우울증은 종종 심리 사회적 요인 (가족과 학교에서 바람직하지 않은 환경)뿐만 아니라 생리 학적 (유전 적 소인, 호르몬 장애, 뇌 손상, 특정 약물의 부작용, 약물 및 알코올 복용의 결과)에 기초합니다..

그러나 우울하지는 않지만 일반적인 가을의 블루스 또는 "인생이 실패했습니다"라는 느낌이 전복 되더라도 더 쉬워지지는 않습니다. 살기 위해 힘을 되 찾으려면 어떻게해야합니까? 감정 상태를 조절하고 우울증에서 벗어날 수있는 입증 된 방법을 시도하십시오.

우울증 : 혼자서 나가는 방법?

대부분의 사람들은 자신이 너무 까다로워서 우울증 장애의 첫 징후를 무시하고 습관적으로 고속 리듬으로 계속 살고 있습니다. 신체 건강의 급격한 악화만이 정신 감정 상태에주의를 기울이고 시간을 초과 할 수 있습니다. 그러나, 신체 장애가 발생할 정도로 우울증이 증가하는 것이 더 비싸다..

계절적인 우울증이 있거나 초기 단계에서 실제 장애가 의심되는 경우 어떻게해야합니까? 이 단계에서 혼자서 우울증을 극복하려고 노력할 수 있습니다..

다이어트로 우울증을 치료하는 방법?

기쁨의 호르몬 인 세로토닌 생성을 촉진하는 식단으로 몸이 우울증의 징후와 싸우도록 도울 수 있습니다. 설탕과 알코올을 자르십시오-이들은 우울증입니다. 식단에 다음 음식을 추가하십시오.

  • 푸른 잎;
  • 파인애플;
  • 바나나;
  • 말린 살구;
  • 통 곡물;
  • 콩과 식물;
  • 개암;
  • 아보카도;
  • 새우;
  • 쓴 초콜릿.

가벼운 치료법으로 우울증을 치료하는 방법?

세로토닌 생산에는 햇빛이 필수적이므로 여름에는 기분이 가장 좋습니다. 신선한 공기와 일광욕은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 치료법입니다. 맑은 날씨에 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 또한, 태양 안경을 벗겨야합니다. 햇빛이 망막과 피부에 닿을 때만 몸이 호르몬을 생성하라는 명령을받습니다. 자연 채광 부족을 보완하는 특수 램프도 있습니다..

우울증에 대한 수면 요법

수면 위생은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 가정 치료입니다. 우울 장애가있는 대부분의 사람들은 너무 적거나 너무 많이 자요. 밤 12시 전에 자러 가십시오. 밤의 휴식 시간은 6-10 시간입니다. 침대는 잠자기 용도로만 사용하십시오. 침대에서 책을 읽거나 비디오를 보거나 유사한 활동을하지 마십시오. 잠을 잘 때만 잠자리에 들고 깨어나 자마자 일어나십시오..

건강하고 건강한 수면을 위해 침실을 완전히 어둡게 유지하십시오. 정전 커튼, 블라인드 또는 눈가리개를 사용하십시오. 야간 조명을 선택할 때는 적색 조명을 선택하십시오. 그것은 일주기 리듬의 조절 자 인 멜라토닌 호르몬의 생성을 조금 억제합니다 (낮과 밤의 변화와 관련된 생물학적 과정).

우울증 불면증과 싸우는 또 다른 방법은 편안한 음악, 서핑의 소음, 뇌우 또는 건강한 수면에 대한 최면 태도의 특수 오디오 프로그램을 듣는 것입니다. 후자의 옵션은 일반적으로 음악과 자연의 음향 효과 및 잠자기 조정하는 잠재 의식에 대한 명령을 결합하여 아나운서가 차분한 단조로운 목소리로 특별히 읽습니다. 다음 오디오 파일을 듣고 불면증에 대한 최면의 효과를 직접 평가할 수 있습니다.

스포츠를 통해 우울증을 제거하는 방법?

규칙적인 신체 운동은 우울한 상태의 사람의 정신에 유익한 영향을 미치며 때로는 신경 이완제와 심리 치료에 대한 효과가 열등하지 않습니다. 운동 중에는 엔도르핀이라는 천연 항우울제가 혈류로 방출됩니다. 또한 육체적 감각에 초점을 맞추면 스트레스가 많은 생각에서 벗어날 수 있습니다. 이 주제에 대한 최근 연구에 따르면 하루에 한 시간의 간단한 활동만으로도 불안과 우울증을 완화시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규칙적으로 연습하는 것입니다..

우울한 경우 테니스, 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤 등 에어로빅 운동을 선호하십시오. 융통성, 근력 또는 지구력을 키워 불안에 대항하는 운동을하십시오. 예를 들어 요가, 조정, 달리기.

신선한 인상으로 우울증 치료

아마도 당신은 하루 중-사랑받지 못하는 직업, 저녁에는 소파와 TV와 같은 일상에 빠지게 될 것입니다. 인생이 "Groundhog Day"와 비슷하다면, 일어나는 모든 것에 대한 무관심과 무관심이 극복되기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우울증에서 벗어나려면 삶의 맛을 다시 느끼고, 흔들고, 자신에게 특이한 것을 시도해야합니다..

슬픈 생각에서 벗어나고 인생에 대한 관심을 다시 얻는 데 도움이되는 새로운 취미를 찾으십시오. 예를 들어, 악기를 연주하려면 움직임을 조정해야하며 조각 연주에 전적으로 집중해야합니다. 모든 종류의 창의적인 활동에주의하십시오. 예술 요법은 정신과 의사들에 의해 항우울제로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 창의력을 가진 사람은 그를 우울한 상태로 이끌 수있는 부정적인 감정을 풀어 놓을 기회를 얻었 기 때문입니다..

우울증은 낮은 아드레날린의 전형적인 동반자입니다. 두려움을 극복해야하는 특별한 것을 시도하십시오. 놀이기구를 방문하고, 낙하산을 타고 뛰어 오르고, 이성의 호화로운 멤버와 대화하십시오. 따라서 아드레날린이 급증하고 활력이 향상됩니다..

자원 봉사로 우울증을 극복하는 방법?

신체에서 우울증 발병을 유발하는 낮은 수준의 호르몬 옥시토신은 사람이 "사회화"될 때 생성됩니다. 낯선 사람을 껴안으면 적어도 호르몬 수치가 두 배가됩니다. 당신보다 더 나쁜 사람을 찾으십시오. 당신의 행동이 누군가의 삶을 향상시킬 수 있다는 인식은 당신의 자존감을 높이고 아침에 일어나기를 원할 것입니다. 자선 단체에 가입하십시오. 거기에서 그들은 당신이 할 수있는 사건을 확실히 찾을 것입니다..

우울증을 스스로 없애는 방법 : 심리학자의 조언

억압받는 마음의 상태는 당신의 사고와 자기 개선을 시작할 시간이라는 신호입니다. 심리 치료사 사무실뿐만 아니라 독립적으로 개인 성장을 위해 노력할 수 있습니다.

우울증을 감상

사람들은 종종 우울증을 외계인으로 인식하고 가능한 빨리 우울증을 제거 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 그러나 고통 자체가 발생하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 이것은 항상 어떤 종류의 장애의 증상입니다. 다리가 부러져서 통증이 있으면 통증 완화제를 복용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 그녀를 치료 시작해야.

마찬가지로, 영혼이 아프면 항우울제만으로는 문제를 해결할 수 없습니다. 정신적 고통을 일으키는 원인을 정확히 파악해야합니다. 가장 깊은 요구가 충족되면 너무 끔찍하지 않을 것임을 이해하십시오..

스스로에게 물어보십시오 : 왜 우울합니까, 왜 우울합니까? 내 미래에 대한 나의 판단은 무엇이며 왜 그런가? 다양한 욕망은 삶 그 자체입니다. 그들은 몸을 에너지로 채우고 앞으로 나아갈 힘을줍니다. 끊임없이 당신의 요구를 무시한다면, 어떤 시점에서 당신이 무력화되기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

때로는 외부 환경을 개선하는 것이 우울증에서 벗어나는 가장 쉬운 방법입니다. 마지막으로, 부모님에게서 나가고, 직장을 바꾸고, 어울리십시오. 자신을 구하고 싶은 것은 무엇이든하십시오. 계획을 세울 때 진심으로 우울증이 진정 될 것입니다.

원칙적으로, 우리는 너무 이기적이거나 비현실적인 것으로 생각하는 사람들을 금지합니다. 예를 들어, 친척, 사회, 국토에 대한 의무에 대한 생각으로 사람이 더 많이 조건화할수록 더 많은 개인적인 욕구를 포기하게됩니다. 이것이 당신의 문제라면, 마침내 당신의 내면의 "좋은 소녀"또는 "순종적인 소년"을 능가하십시오. 다른 사람들이 당신을 기대하지 말고 자신이 원하는 것을하십시오. 당신은 확실히 즉시 기분이 좋아질 것입니다..

상상력을 사용하여 스스로 우울증을 극복하는 방법?

우울증에 대한 환상의 세계에 들어가는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 즐거운 추억에 빠지고 매력적인 미래의 그림을 상상함으로써, 당신의 안녕을 향상시킬 수있는 것들이 있음을 알 수 있습니다. 그리고 분위기가 좋아지기 때문에 실제 이벤트와 관련하여 차이가 무엇입니까??

취침 15 ~ 20 분 전에 상상력을 발휘하십시오. 항상 방문하고 싶었던 장소로 이동하여 항상 꿈꿔 왔던 일을하십시오. 이 운동은 당신을 격려 할뿐만 아니라, 당신의 진정한 필요와 욕망에 연락하는 데 도움이 될 것입니다..

통제를 놓아 줘

평생 문제를 해결하기 위해 서두르지 마십시오. 어떤 비참한 상황에 처해 있더라도 즐거운 작은 일을 즐기십시오. 아침에 일어나서 하루 동안 행동 계획을 세울 때,“필요하지 않은”영역에서“맛있는”무언가를 설명하십시오. 네, 다음 달 모기지를 어떻게 지불해야할지 모르겠습니다. 그러나 다음 5 분 동안 쌓인 문제에 대해 생각하지 않고 향기로운 녹차 한 잔을 즐기거나 자녀와 함께 놀 수 있습니다..

물론 문제는 아무데도 가지 않습니다. 그러나 솔루션을 찾는 데있어 5 분의 휴식은 귀중한 에너지 원이 될 것입니다. 그리고 당신의 처지에서 벗어날 길을 찾을 수있는 기회는 증가 할 것입니다.

사물의 합리적인 견해를 배우십시오

좌절은 종종 우울증의 원천입니다. 비현실적인 기대를 세상과 자신에게 투영하지 않도록 사물을 객관적으로 살펴볼 필요가 있습니다. 당신은 무덤에 대한 사랑을 믿습니까? 아니면 좋은 여자 아이가 첫 데이트에서 좋아하는 남자와 잠을 잘 준비해야합니까, 아니면 결혼 전에 처녀가되어야합니까? 부모는 항상 모든 일에서 자녀를 이해하고 지원해야한다고 생각하십니까? 아니면 다른 사람들을 향한 행동을 취하면 같은 방식으로 대우 받게 될 것이라고 생각하십니까? 또는 다른 사람을 판단하는 행위를하지 않을 것입니다.?

글쎄, 아마 당신은 실망 할 것입니다. 원하는 것을 현실과 분리해야합니다. 실제로 어떤 일이든 일어날 수 있습니다. 세상은 그것에 대한 당신의 이상 주의적 아이디어에 관심이 없습니다. 이 사실을 빨리 이해하면 우울증의 웹에 빠질 가능성이 줄어 듭니다..

주의력 조절로 우울증을 없애는 방법?

우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 종종 자신의 삶에서 부정적인 일에 집중하고 긍정적 인 일을 완전히 무시합니다. 그러나 진심으로 감사 할 수있는 무언가가 분명히 있기 때문에 고의적으로 흑백 세계에서 밝은 색조를 찾기 시작할 가치가 있습니다..

아름다운 풍경, 어린이의 미소, 출근길에 지하철의 여유 공간 등 자신과 주변 세상에 유익한 모든 것에주의를 기울이십시오. 감사 할 수있는 것들의 목록을 작성하십시오. 습관이 될 때까지 매일 이렇게하십시오. 삶의 긍정적 인 측면을 검토하면 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않으며, 우울증에도 불구하고 계속 살 가치가있는 순간과 사람들이 있음을 상기시켜줍니다..

또한 바람직하지 않은 상황에서 배워야 할 귀중한 교훈이 있습니다. 자신의 경험에 근거하여 어떤 결론을 내릴 때 세상을 다르게 인식하고 다르게 행동하기 시작합니다. 이것은 같은 어려움을 반복하는 악순환을 넘어 설 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음은 사랑하는 사람과 함께 보낸 모든 순간을 소중히 여기지 말라고 소중히 여기라고 가르칩니다. 그러한 고통스러운 경험을 겪으면서, 우리는 더 이상 사랑할 기회를 놓치고 싶지 않기 때문에 상처를받을지도 모른다는 두려움에 대한 감정적 친밀감을 피하지 않습니다..

드라마틱 하지마

심각한 삶의 문제가 재난 수준으로 올라가더라도 평상시에는 우울증 장애가 발생할 위험이 높아집니다. 당신에게 가장 행복하고 가장 성공적인 사람으로 보이는 사람들도 때때로 실패의 경험을 겪는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 단지 하나의 사건의 평가가 일반적인 삶의 인식으로 확장되는 것을 허용하지 않습니다..

너 자신에게 친절 해

비판과 자책을 버려라. 왜지지 적이 아닌 자신을 브랜딩합니까? 당신이 가장 친한 친구에게 당신이 말한 모든 해로운 말을하겠습니까? 다른 사람이 모욕을 듣지 않고 그냥 떠나면 내면의 자녀는 어디로 가나 요? 학대는 끔찍한 특성입니다. 다른 사람이나 자신을 겨냥하더라도 중요하지 않습니다..

아무리 쓰러 질지라도 도움의 손길을 빌리십시오. 결점과 범법에 눈을 감지 말고 자신을 밝히지 마십시오. 실수, 성품 결함-이 모든 것은 당신의주의를 기울여야하고 자기 자신을 위해 일해야하지만, 자기 섬광을 통해서는 아닙니다. 당신이 걸려 넘어지는 순간의 모든 세부 사항에서 머리를 통해 레이블과 스크롤에 에너지를 낭비하지 마십시오. 결국, 폭력적인 자기 비판은 스트레스 호르몬 코티솔의 생성을 자극하며 우울증과 멀지 않은 새로운 실수를 저지 릅니다..

소통하다

다른 사람들과 우울증에 대해 공개적으로 이야기하기는 어렵습니다. 그러나 성공한 사람의 가면 뒤에 숨어 멈 추면 즐거운 발견을 할 것입니다. 쓰라린 우울증의 맛은 많은 사람들에게 친숙합니다. 가장 평온하고 성공적인 친구는 당신에게 열려 있고 우울증에 대한 그들의 현재 경험, 두려움 및 경험을 공유 할 수 있습니다..

비공개 대화에서 주저하는 경우 온라인 채팅을 시도하십시오. 같은 문제를 겪고있는 사람들과 포럼에서 채팅하는 것은 우울증을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 비슷한 감정을 가지고 있고 같은 질문을한다는 것은 자신의 인생 경험이 독특하지 않으며 자신의 장애를 다루는 혼자가 아님을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다..

아무것도 할 힘이 없을 때 스스로 우울증에서 벗어나는 방법?

무관심이 의지를 교살하고 세상이 침대의 한계까지 줄어드는 신체적 약점을 굴릴 때 우울증을 치료하는 방법?

우울증을 유리하게 사용하십시오

우울증과 함께 평소대로 살도록 강요하지 마십시오. 옵션이 부족하다고 생각되면 하루를 쉬거나 휴가를 떠나십시오. 그렇지 않으면 정서적 문제가 신체적 장애로 전환 될 위험이 있습니다..

우울증에서 벗어나 가능한 한 빨리 일상 활동으로 돌아갈 수있는 방법을 혼돈스럽게 찾는 대신 포기하십시오. 우울한 상태에서는 반사가 깊어집니다. 냉담의 공격은 외부 세계에서 물러나 자신에 깊이 빠져들고 일상 생활에 대한 일반적인 견해를 재고해야합니다. 그러므로 고통스런 성찰에 낭비되는 시간은 결국 귀중한 열매를 맺을 수 있습니다..

현실적인 목표 설정

우울한 상태에있는 자신에게 행동을 요구하지 마십시오. 처음에는 숙제를 직접하고 멋지게 옷을 입고 쇼핑을 갈 수 있으면 충분합니다. 독감으로 자신을 치료하십시오 : 이제 독감에 걸린 사람보다 아프지 않습니다..

행동 프로그램을 따르지 않아도 괜찮습니다. 사소한 업적에 대해 자신을 칭찬하고 실수에 대해 자신을 용서하십시오-우울증에 대한 자기 동정심은 자기 응고보다 훨씬 효과적입니다. 그러나 자신을 속이지 마십시오. 처음에 자신이 게으르고 자신에게 화를 내면 사랑으로 자신을 대하는 법을 배우지 못했습니다..

게으름과 지연의 원인에 대해 자세히 알아보십시오.

손질의 중요성

사람이 만성적으로 우울하면 표준 위생 및 미용 절차를 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. 자신을 압도하고 우울증에도 불구하고 규칙적으로 샤워를하고 옷과 신발을 깨끗하게 유지하고 매니큐어를하는 것이 중요합니다. 아무리 무관심해도 목욕과 단정 한 옷은 건강을 크게 향상시킵니다..

명상으로 우울증을 극복하는 방법?

명상은 정신 운동이며, 그 본질은 의지의 주목 방향입니다. 종종 호흡 운동과 결합됩니다. 명상은 치료 효과면에서 항우울제보다 열등하지 않으며 부작용을 일으키지 않는다는 것이 확실하게 확립되었습니다. 그러나 명상이 우울증과 싸우는 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다..

명상 세션은 일반적으로 우울증 동안 머리에서 회전하는 압제적이고 강박 관념을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 연습은 또한 신체 인식의 성장과 정서적 자기 조절 기술의 발달에 기여합니다..

명상 세션을 위해 방에서 15-20 분 후퇴하십시오. 당신은 또한 다른 사람과 회사에서 명상을 할 수 있습니다, 가장 중요한 것은 외부 소리에 산만하지 않아야합니다. 의자에 앉고 등을 등 뒤에 대고 발을 바닥에 놓습니다. 눈을 감 으세요. 느리고 깊이 숨을들이 쉬십시오. 호흡의 감각에 모든주의를 기울이십시오. 주의가 생각, 기억, 경험으로 미끄러 져 침착하게 호흡의 감각으로 돌아 간다는 것을 알게 되 자마자.

처음으로 필요한 집중력을 얻는 것이 효과가 없을 수 있습니다. 연습을 포기하지 마십시오. 하루 중 언제라도 3 주 동안 매일 운동을하십시오. 요가 아사나는 명상 전에 마음을 편안하게 해줄 수 있습니다..

TV 프로그램 시청

TV 시리즈의 세계로 뛰어 드는 것은 우울증을 없애는 다른 방법입니다. 그림의 줄거리에 집중함으로써, 당신은 적어도 일시적으로 부정적인 경험을 당신의 의식에서 옮겨 놓고 안심을 느끼게 될 것입니다. 인생에 중독적이고 활력을주는 다양한 장르의 수십 개의 멀티 파트 영화를 찾을 수 있습니다. 어떤 종류의 영화 소설을 가지고 다니십시오. 우울증에 시달릴 수는 없지만 적어도 다음 에피소드와 시즌의 출시에서 살아남아 스토리의 성향을 알아 내고자합니다..

또한 모든 종류의 예술-영화, 연극, 문학, 음악-는 cathartic 효과가 있습니다. 상징 예술에 대한 인식은 억압 된 감정, 욕구, 기억의 이미지에 대한 방출과 인식에 기여합니다..

최면과 자기 최면으로 우울증을 완화하는 방법?

최면 요법은 실제로 금기 사항이없는 우울한 상태를 제거하는 또 다른 방법입니다. 침수 과정과 최면 트랜스 상태는 신경 및 근육 긴장 완화에 도움이됩니다. 이 요소만으로도 이미 신체가 회복되고 정신 활동이 안정됩니다. 무의식 수준에서 만들어진 새로운 삶의 프로그램은 사람의 정신 현실을 변화시키고 행복한 미래를 만드는 기초가됩니다..

집을 떠나지 않고 우울증을 빨리 없애는 방법이 궁금하다면 최면을 선택하십시오. 현대 기술 덕분에 최면 치료 세션이 온라인으로 제공됩니다. 그래서 최고의 심리학자-최면술사 Nikita Baturin은 전 세계 사람들과 Skype에서 세션을 진행합니다..

스스로 우울증을이기는 방법 : 수면 부족

집에서 혼자서 우울증을 제거하는 또 다른 방법이 있습니다-수면 부족. 이 방법의 효과는 호르몬 분비의 리듬을 조절하는 신체의 일주기 시스템을 재부팅하여 설명합니다..

치료의 본질은 각성 기간을 36-38 시간으로 늘리는 것입니다. 평소와 같이 깨어 난 후, 밤낮으로, 다음날 밤 잠을 자지 마십시오. 다음 날 저녁에는 평소에 잠자리에 들며 원하는만큼 휴식을 취하십시오..

일반적으로 결과는 첫 번째 세션 후에 느껴집니다. 필요한 경우 절차를 반복 할 수 있습니다. 명백한 이유로 수면 부족으로 우울증을 치료하면 금기 사항, 고혈압, 만성 질환 악화 등의 금기 사항이 있습니다..

우울증에서 벗어날 수있는 다양한 방법을 모색 할 때는 스스로 시도 할 때까지 할인을하지 마십시오. 그들 각각은 정말 누군가를 도왔습니다. 희망을 잃지 마.

약물 치료없이 우울증. 모두를위한 방법

당신은 하루 중 어느 날인지, 당신이 먹었 든 아니든,이 사람들이 누구인지에 관심이 없습니다-모든 감각에 빠지는 내면의 공허함 전에 모든 것이 후퇴합니다..

참을 수 없다. 살 힘이 없습니다. 아침에 일어나서 어딘가에 가서 무언가를하고 관심이있는 척하십시오. 무엇을 위해? 난 아무것도 원하지 않아 운동의 무기력, 냉담, 관성.

약물없이 우울증에서 벗어나기 : 내면의 공허함을 채우는 방법?

언제 시작하는지 말하기가 어렵습니다. 처음에는 꿈속에 숨어 있으며 하루에 12-14 시간도 회복 할 수 없습니다. 잠자리에 들었을 때 깨어났습니다. 반대로 일부는 불면증과 견딜 수없는 두통으로 고통받습니다. 밤낮은 끝없는 회색 안개로 합쳐집니다.

당신은 하루 중 어느 날인지, 당신이 먹었 든 아니든,이 사람들이 누구인지에 관심이 없습니다. 모든 감각에 빠지는 내면의 공허 전에 모든 것이 후퇴합니다. 페이딩, 주변 세계는 한 지점으로 바뀌어 자신의 존재의 무의미에 대한 파괴적인 감각으로 당신을 내버려 둡니다..

우울증과 스트레스에 대한 치료법을 찾고

어떤 사람들은 약물없이 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문에 대한 답이 없다고 말합니다. 그들은 몇 년 동안 항우울제를 마시고 매번 "보다 효과적인"것으로 변경되어 우울증에서 벗어나기 위해 부작용을 견뎌냈습니다. 그러나 이것은 자기기만입니다. 알약이 내부 문제를 익사시킬 수 있습니까??

항우울제없이 우울증에서 벗어나는 방법? 자신을 이해

주위의 수천 명의 사람들이 그들의 사업에 대해 달려 가고, 자신의 삶을 살고 귀찮게하지 않습니다. 왜? 그들은 다르고 다른 욕구와 임무가 있습니다. 누군가는 땅을 갈아서 집을 짓고, 누군가를 사랑하고, 누군가가 황금 손으로 전문가가되기 위해 태어났습니다. 사운드 벡터의 소유자 만이 항상 단어에 넣을 수없는 것을 원합니다. 감각. 추상적 인 의미를 이해하고 공개하는 데있어 그들의 역할을 수행하기 위해 가장 강력한 추상 지능을 얻었을 것입니다..

사운드 벡터는 시스템 벡터 심리학에서 연구 한 8 가지 유형의 정신 중 하나 인 특수 벡터로, 인간 I와 우주의 본성을 이해하기 위해 자기 지식에 대한 욕구가 가장 강한 사람입니다. 어릴 때부터 사운드 엔지니어는“왜?”라는 질문을합니다.“왜 내가 태어 났습니까? 사람에게 왜 생명이 필요한가? "사후에 생명이 있습니까?"

그러한 사람에 대한 모든 물질적 욕구는 항상 배경에 있습니다. 그는 부를 쫓지 않고 패션 브랜드와 엔터테인먼트에 관심이 없습니다. 그는 몸과 영혼, 물질과 물질을 분리시키는 유일한 사람입니다..

그의 소리 검색이 실현되지 않으면, 사람은 심한 우울증에 빠져서 물리적 껍질에서 생명을 유지할 수있는 능력을 잃습니다. 물질 세계가 그 의미를 이해하지 못하게 막는 것 같습니다. 자살의 생각은 불의한 영혼을이 무의미한 존재의 포로에서 해방시키기 위해 증오의 육체 껍질의 무게를 버리고 자 노력하는 것과 같습니다..

알약없이 우울증에서 벗어나는 방법? 당신의 욕망을 실현

우울한 상태는 이해력에 대한 건전한 욕구가 실현되지 않은 결과로 본질적으로 설정된 잠재력의 반대 면일뿐입니다. 왜 당신이 이런지 이해하면, 일어나고있는 모든 것을 감지하기가 훨씬 쉬워집니다. 다른 사람들이 살고있는 당신의 욕망과 욕망을 깨달으면서 "왜 내가 여기 있니?"라는 질문에 더 가까이 다가 가고 있습니다. "왜 사람들이 그렇게 다른가? 동기가되는 이유는 무엇입니까?" 사람들이 소멸하기 시작해서.

주변에서 일어나는 모든 것은 우주의 하나의 그림에 적합하며 당신에 의해 인식 될 수 있습니다. 이 지식의 첫 단계는 Yuri Burlan의 무료 교육 "시스템-벡터 심리학"에서 시작됩니다. 당신의 I를 알고, 당신은 점차 다른 사람들을 알게되고, 인간의 무의식적 본성의 차이점을 드러냅니다.

이를 통해 무언의 내부 질문에 더 가까이 다가 갈 수 있으며, 이는 소리 벡터의 실현입니다. 그렇기 때문에 이미 훈련 중에 소리 전문가의 우울한 상태가 점차적으로 사라지고 우울증과 냉담이 사라지고 사람이 인생에 대한 첫 번째 욕망, 관심을 느끼기 시작합니다..

인생은 쉬워지고, 무의미 함은 충만 함, 삶의 기쁨으로 눈에 띄게 대체됩니다. 이것은 자신의 임무를 완수하고 자신의 자연스러운 잠재력을 실현하는 모든 사람들에게 발생합니다. 수백 명의 사람들이 약물없이 우울증을 극복 한 결과를 공유합니다. 이것은 훈련 중에 발생하는 자기 인식의 부작용입니다. 아래는 리뷰 중 하나의 스 니펫입니다.

고생하는 소리? 어려울 수있는 것이 무엇인지 모르겠습니다. 그것은 반죽하는 훈련과 같으며 영혼을 아무데도 외치지 않고 울부 짖습니다.“왜 나야? 주님, 그것으로 충분합니다. 더 이상 참을 수 없습니다! 나를 파괴하십시오, 당신은 스스로를 볼 수 있습니다-아무 소용이 없습니다! " 그리고 7 층 발코니에서 음산하고 희망찬 시선. 한 걸음 “저리 뛰어 내리세요. 두려워하지 마십시오. 아래로 점프하고 걱정하지 마십시오 "

여기 첫 번째 레벨이 있습니다. 결코 나를 떠나지 않는 미친 행복감에 대해 설명하기가 어렵습니다. 두려움 없음 : 사람들의 생각을 알고 있습니다. 나는 무엇이 나를 운전하는지 안다. 나는 직업 경로를 어디로 가야할지 알고.

삶의 의미? 이제 그는 무한한 빛으로 내 인생을 밝힙니다. 그래서 나는 무한히 모든 것을 자신 안에 포함시키지 않을 것을 두려워합니다 (아마도 이것이 당신이 걱정할 수있는 유일한 것입니다). 모든 질문에 답변이 있습니다.

질문이 생겼습니다. 나는 그 안의 답을 찾았습니다. 그리고이 밝고 정확한 생각을하는 것은 진정한 즐거움입니다. 주변 사람들은 이제 흐릿하고 흐릿한 현실에서 작은 남자를 추적하지 않습니다. 이제 이것들은 단위이며, 이것들은 전체의 일부이며,이 살아있는 세상의 시스템에서 위치를 정확하게 결정할 수 있습니다. 정밀하게 놀랍도록 아름다운 세상은 이제 나의 의미와 나의 사랑입니다. 유리와 주변에있는 모든 사람들, 예민한 몸에 생명을 불어 넣어 주셔서 감사합니다.

약물없이 우울증을이기는 방법? 어떻게 살고 싶니? 인생에서 즐거움을 얻는 방법? 당신의 내면의 욕망에 따라 사는 것이 단 하나의 대답입니다. 우울증이 당신의 삶에서 빠져 나올 때까지 기다리지 말고 지금 등록하고 무료 온라인 교육을 받으십시오..

스스로 우울증에서 벗어날 수있는 방법 : 약물이없는 방법

우울증은 많은 사람들에게 친숙한 단어입니다. 라틴어로, 그것은 마음 상태와 관련하여 "우울증"을 의미합니다. 단순한 정신적 피로와 혼동해서는 안됩니다. 이는 심각한 신경 장애로 전문가의 개입이 필요하며 우울증에서 벗어나는 데 도움이되는 약물을 사용해야합니다. 모든 사람이 스스로 그것을 벗어나는 방법을 알고있는 것은 아닙니다. 그러나 독립적 인 치유는 질병의 시작 부분에서만 가능하다는 것을 분명히 이해해야합니다..

남성과 여성의 우울증

여성이 남성보다 우울증에 걸릴 확률이 두 배인 것으로 입증되었습니다. 이것은 호르몬 수준에 대한 여성의 신체의 강한 의존성 때문입니다. 또 다른 요인은 불안정성인데, 이는 여성이 남성보다 감정을 더 명확하게 표현하기 때문입니다. 여성의 계획에 따라 무언가가 진행되지 않으면, 그녀는 장기적인 성격의 심리적 위기에 빠질 위험이 있습니다. 따라서 여성이 스스로 우울증에서 벗어나는 방법을 이해하는 것이 매우 중요합니다..

여성 우울증의 기간은 한 달에서 몇 년까지 다양합니다. 남성의 경우 위기 기간은 일반적으로 훨씬 짧습니다. 문제 상태에서 벗어나려면 올바른 치료 방법을 선택해야합니다. 그러나 모든 사람이 용기를 얻어 도움을 요청할 수있는 것은 아닙니다. 그러므로 스스로 우울증을 극복하는 방법을 아는 것이 중요합니다..

다음과 같은 특성으로 문제점을 인식 할 수 있습니다.

  • 기분이 좋지 않다.
  • 혼수;
  • 낮은 자부심;
  • 전 세계에 대한 부정적인 태도.

남성 우울증은 여성 우울증보다 훨씬 짧지 만 더 심한 형태로 사라집니다. 통계에 따르면, 인구의 남성 절반은 훨씬 더 자주 자살합니다. 여성은 자살하기 위해 매우 진지한 논쟁이 필요하며 남성은 누군가 또는 무언가에 대한 관심을 잃기 만하면됩니다..

좋은 예가 여기 있습니다 : 위기 동안, 여성들은 정신 상태에도 불구하고 일하러 가고, 일상적인 일을하고, 때로는 남성들도 직장에서 결근을보고조차 할 수 없습니다..

심리학자들은 모든 심리적 문제가 만성화 될 수 있음을 기억할 것을 권고합니다. 따라서 신체뿐만 아니라 정신 건강도 모니터링해야합니다..

우울증에서 벗어날 수없는 형태가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

  1. 자살-자살에 대한 지속적인 생각.
  2. 양극성-또는 조울증-변화하는 기분의 파도가 동반됩니다. 자신이나 사랑하는 사람에게 위험한 행동을 저지를 가능성이 있습니다.

다른 형태는 자기 치유에 적합합니다.

  • 호르몬-종종 출산 후 신체 시스템의 장애;
  • 소화 불량-심한 과민성, 분노, 이해할 수없는 분노;
  • 계절-가장 흔한 가을 장애;
  • 놀라운-임박한 위험한 사건에 대한 끊임없는 두려움;
  • 아이러니-내부 우울의 배경에 대한 외부의 쾌활함;
  • 눈물-모든 상황에는 눈물이 동반됩니다.
  • 역학-약점, 지속적인 피로, 일에 대한 냉담;
  • 마취제-무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 적절한 반응의 부족.

상태의 주요 원인

우울증을 가볍게해서는 안됩니다. 무시할 수 없으며, 그렇지 않으면 깊은 형태로 발전합니다. 우울증은 같은 질병입니다. 예를 들어, 기침을 시작하면 폐렴이있을 수 있습니다. 우울증도 마찬가지입니다. 그것은 다른 질병과 마찬가지로 첫 증상에서 치료해야합니다. 당신은 그것의 실제 원인을 알아야합니다.

10 가지 이유 :

  • 스트레스가 많은 상황에서 지속적인 체류;
  • 규칙적인 수면 부족;
  • 개인 또는 직장 문제;
  • 악천후의 기간;
  • 질병;
  • 빈번한 실패;
  • 도덕적 외상;
  • 불규칙한 식사;
  • 약물 남용;
  • 움직일 필요가 있습니다. 새로운 삶의 시작.

여성 신체의 정신 상태는 활성 물질에 의해 지배되며, 그 초과는 사람을 적절한 기분으로 유지하는 것과 관련된 호르몬의 정상적인 생성에 반영됩니다. 그러나 정신 장애의 모든 징후가 나타나면이 문제를 다루기 시작해야합니다. 통계에 따르면 산후 우울증은 모든 연령 범주의 출산에서 모든 세 번째 여성에게 영향을 미칩니다..

일반적으로 산후 우울증은 출산 후 6 개월 이상 지속되지 않으며 저절로 사라집니다..

문제를 다루는 방법

우울증과 싸우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어느 쪽을 선호하든 즉시 시작해야합니다. 물론 어떤 방법 으로든 우울한 상태에서 벗어날 필요가 있습니다. 물론 어려움 극복과 관련이 있으며 시간을 소비해야합니다..

가장 중요한 단계는 원인을 찾는 것입니다. 아무리 힘들어도 자신을 괴롭 히고 그러한 비참한 상태로 이끈 이유를 이해하려고 노력하십시오. 실상 이것은 게으른 게으름이지만 종종 낙담과 무관심과 같은 증상이 우울한 상태로 사라지는 경우가 있습니다. 우울증의 징후 가이 기초로 정확하게 일어났다면 치료 방법을 찾지 말고 의무와 중요한 문제를 수행하는 방법을 찾아야합니다..

집에서든 직장에서든 파트너보다 모든 일에 더 많은 노력을 기울인다 고 믿고, 실제로하는 것보다 자신의 행동에 더 중요하게 생각하는 특정 범주의 사람들이 있습니다. 시간이 지남에 따라, 이것은 게으름을 동반하는 분노로 발전하고, 그런 다음 사람은 일종의 신경 장애를 낳습니다.

성찰을 할 때는 자신에게 정직해야합니다. 그러면 왜 냉담이 왔는지 빨리 알 수있을 것입니다. 주위를 둘러 보면 자신보다 더 많은 문제가 있거나 더 많은 사람들이 있습니다. 인생에서 그러한 사람들을 볼 수 없다면 포럼을 살펴보십시오. 많은 사람들이 있습니다. 그들의 우려와 우려를 듣고 자신의 것을 평가하십시오. 그러면 완전한 부정의 느낌이 빨리 사라질 것입니다..

성찰의 두 번째 부분에서는 범인을 찾아야합니다. 환자에게 의존하지 않지만 주인공을 대표하는 상황이 있습니다. 예를 들어, 다음 테스트에서 점수가 잘못되었습니다. 즉, 다음에 주제를 더 깊이 연구해야합니다..

우울한 상태를 스스로 떠나는 것이 어려운 사람들이 있습니다. 그리고 더 자주 개선을 달성하면 사람이 이전의 심리적 불편 함으로 빠르게 돌아갑니다. 문제는 많은 사람들이 자신의 오해와 약점으로 인해 중대한 실수를 범한다는 것입니다..

스스로 우울증에서 벗어날 때하지 말아야 할 것 :

  • 완전히 다른 시간에 모든 것이 평소와 같이 있다고 가정하십시오.
  • 우울증을 치료하십시오. 즉, 많은 사탕을 사용하고, 알코올로 부어 약을 복용하십시오.
  • 항우울제의 선택을 독립적으로 결정하십시오. 이것은 의사 만 할 수 있습니다.
  • 자신의 기분에 굴복하십시오.
  • 자신에게 동정심을 나타내십시오.
  • 스스로 우울증에서 벗어날 수 없을 때 심리 치료사에게 가기를 두려워하는 것.

우울증에서 독립적으로 빠져 나오기 위해서는 삶의 의미를 찾아야합니다.

느리거나 간헐적으로 우울증에 걸린 사람들은이 세상을 회색 톤으로 봅니다. 때때로, 그런 사람들은 여기에서 불필요한 것이라고 생각합니다.

그러한 사람들은 사랑하는 사람들은 자신들을 신경 쓰지 않는다고 믿고 있으며, 모든 작은 오해는 끔찍한 사건으로 인식합니다. 이로 인해 그들은 다시 한 번 자신의 삶이 무의미하다는 것을 증명하려고 노력합니다..

우울증을 극복하고 인생을 즐기는 법을 이해하는 것이 중요합니다. 이 작업을 직접 수행하는 것이 가능합니다. 그러나이 질병은 심각하다는 것을 명심해야합니다. 친척은 즉시 의사에게 조언하기 시작하고 다양한 약물을 추천합니다..

그러나 정신적 인 문제가 발생하면 아무리 힘들어도 싸울 수 있도록 조율해야합니다. 가장 중요한 것은 모든 것이 진로를 밟지 못하게하고 고통스런 상태를 끌지 못하게하는 것입니다. 이것이 무관심과 무관심의 상태에서 벗어날 수있는 유일한 방법입니다..

아로마 테라피는 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾는 여성을 도울 수 있습니다. 이것은 약물을 사용하지 않고 상당히 효과적인 재활 방법입니다. 이 방법은 약물을 사용해서는 안되기 때문에 산후 우울증으로 고통받는 취약한 여성의 사용을 권장합니다..

아로마 오일은 피부의 모공을 통해 몸에 들어가서 기분과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 기름의 활성 성분은 인간의 뇌에 도달하여 신호가 갑상선으로 전달됩니다..

가장 쉬운 방법은 목욕에 몇 방울을 넣고 맛있는 향기를 즐기는 것입니다. 멜리사, 라벤더, 오렌지 오일은 스트레스 해소를 권장하지만 가장 좋아하는 향기를 선택하는 것이 가장 좋습니다..

스스로 우울증에서 벗어날 수있는 다른 방법이 있습니다 :

  1. 사랑하는 사람을 대하십시오. 당신의 마음 상태에 대한 당신의 감정을 사랑하는 사람들과 공유하십시오. 혼자 있지 말고, 당신이 걱정하는 것을 말할 수있는 사람을 찾으십시오..
  2. 대화 시간을 선택하십시오. 사람이 성가신 것을 알게되면 도움은 물론 유용한 조언을 기대하지 마십시오..
  3. 약점을 보여라. 조끼를 외치는 것을 두려워하지 마십시오. 이것은 감정적 인 스트레스를 완화시키는 아주 좋은 방법입니다..
  4. 가능한 한 자주 낯선 사람에게 연락하십시오. 상점 도우미 또는 엘리베이터의 호위 여부. 어떤 친절도 당신을 격려 할 수 있습니다..
  5. 요가, 피트니스 또는 공예 수업과 같은 그룹 수업에 가입.
  6. 다른 사람들을 생각하십시오. 자신에게 집중하면 상황이 악화 될뿐입니다..
  7. 문제와 걱정거리를 적어 두십시오. 이것은 당신의 머리 속에 붐비는 생각을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 중요하지 않은 모든 것이 제거됩니다..
  8. TV와 책에 임시 금기를 두십시오. 깨끗한 린넨이나 편안한 목욕으로 교체하십시오.
  9. 모든 종류의 스트레스 상황에서 가능한 한 자신을 보호하십시오. 가능하면 휴가를 보내십시오. 아마도 일상 업무에서 휴식을 취함으로써 외부의 간섭없이 위기에서 벗어날 수있는 방법을 독립적으로 찾을 수있을 것입니다..
  10. 세로토닌의 합성을 촉진하는 음식을 섭취하십시오. 복지 및 정서 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

자신이 질병을 극복하려고한다는 사실은 목표 달성에 자신감을 줄 것입니다. 그러나 강점을 과대 평가해서는 안됩니다. 어떤 경우에는 의사 만 병리학 적 상태에서 벗어날 수 있습니다..

다음은 우울증을 스스로 극복하는 데 도움이되는 팁 목록입니다.

  • 부정적인 상황이 발생하면 긍정적으로 생각하십시오.
  • 항상 생활에 도움이 될만한 것을 찾아보십시오.
  • 사람들의 긍정적 인 특성만을보십시오.
  • 심리적 문제를 유발할 수있는 우회 상황;
  • 낭만적 인 관계에 들어가는 것이 우울증을 다루는 가장 좋은 방법 일 것입니다.
  • 취미와 같이 오랫동안 할 수있는 일을 찾으십시오.
  • 누군가 또는 무언가를 돌보아 라.
  • 도시 밖으로 나가십시오. 적어도 일 년에 두 번이 작업을 수행하십시오.
  • 의사 소통을 자주하고, 친구를 더 잘 만나고, 그들과 정서적으로 접촉합니다.
  • 더 자주 웃고, 코미디 영화, 유머러스 한 프로그램을보고, 서커스로 가십시오.
  • 매일 매일의 일상을 만들어 내고.

이러한 권장 사항을 준수하면 정신 건강이 좋지 않을 수 있습니다..

우리 자신이 우리의 감정 상태에 책임이 있기 때문에 약물 없이는 우울증에서 벗어날 수 있습니다. 자신에게 단순한 무관심을 느끼면 문제가 발생하지 않도록 적극적으로 행동하십시오. 이것은 매우 긍정적 인 감정을 가져올 것입니다..

캐치 프레이즈를 기억하십시오. "내일 생각해 볼게요"-가벼운 우울증으로 고생하는 사람들에게는 대체 할 수없는 단어입니다. 이 문구는 우울증에 쉽게 영향을받는 사람들에게 사용해야합니다. 나중에 모든 문제와 불만을 제쳐두고 내일 생각하십시오. 그리고 내일, 그들은 이미 사라질 것입니다.