불안감 : "원인이없는"불안의 원인은 무엇이며이를 제거하는 방법?

모든 사람은 어떤 형태로든 불안감을 잘 알고 있습니다. 이것은 어떤 종류의 문제에 대한 기대와 관련된 완전히 정상적인 정신 반응입니다. 그러나 때때로이 상태는 제어 할 수 없습니다. 이 기사에서는 겉보기에 불합리한 불안감이 고통을 줄 수있는 이유와 그 대처법을 알려줍니다..

지속적인 불안이 발생하는 이유?

상태가 규칙적이며 부적절하게 높은 수준으로 나타나며 기초없이 완전히 발생하면 병리학으로 불안에 대해 이야기 할 수 있습니다. 운명적인 만남의 기대, 결정적인 시험 등으로 인한 불안은 표준에서 벗어난 것이 아닙니다..

병리학 적 불안 또는 불안 장애 (이하 TS라고 함)는 여러 가지 유형으로 나눌 수 있으며, 각 유형은 불안 그 자체 외에도 생리적, 심리적 및 행동 적 증상을 가지고 있습니다.

  1. 일반 불안 장애. 이러한 유형의 TS에 있어서는 어떠한 이유에서도 불안과 불안의 느낌이 특징적입니다. 과거와 미래의 사건이 이유로서 작용하며, 가상의 실패는 실제의 것보다 절망감으로 경험됩니다. 불안은 그 이유의 심각성과 타당성에 관계없이 규모가 다릅니다. 육체적 증상에는 지속적인 피로, 불면증, 현기증, 심계항진, 오한, 소화 불량.
  2. 공포증. 이것은 비대하게 비이성적 인 두려움입니다. 가장 흔한 공포증에는 높이에 대한 두려움, 거미, 뱀에 대한 두려움, 비행기 여행에 대한 두려움이 있습니다. 강박적인 두려움의 영향으로 호흡이 무질서 해지고 심박수가 증가하고 떨림과 메스꺼움이 나타나고 머리가 어지러워집니다. 사람은 자신의 두려움의 대상을 보았을 때 자신의 통제력을 잃어 가고 있으며 그것을 피하기 위해 무엇이든 할 준비가되어 있습니다..
  3. 공황 발작. 이 상태는 갑작스런 불안의 공격, 심장 마비를 연상시키고 절망으로 이어질 수 있으며 최대 20 분 동안 지속됩니다. 빠른 심장 박동, 발한, 가슴 통증, 호흡 곤란; 죽음에 대한 두려움은 "공격"할 수 있습니다. 공황 발작은 종종 광장 공포증 (공공 장소에 대한 두려움) 또는 폐소 공포증 (폐쇄 된 공간에 대한 두려움)과 결합됩니다.
  4. 강박 장애 (OCD). 그것은 환자가 강박 관념 (강박 관념)에 의해 소유되어 강렬한 내적 불안을 초래하는 불안 장애입니다. 동시에 불안을 없애기 위해 강박 관념 (강제)을 저지 릅니다. 강박 장애의 가장 흔한 증상 중 하나는 오염에 대한 두려움입니다. 환자가 매우 자주 손을 씻으 며 종종 특정 횟수 (이러한 의식은 잠시 동안 마음의 평화를 가져옵니다), 사람은 자신의 행동의 의미를 이해하지만 거부 할 수는 없습니다..
  5. 사회 불안 장애. 이것은 사회 적응을 위반하고 사회와의 상호 작용에 대한 두려움입니다. 이러한 장애는 일상적인 상황에서 과도한 불안을 유발하기 때문에 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다. 환자는 공공 장소에서 식사를하거나 데이트를 피할 수 없으며 심지어 배관공이 공황을 유발하는 등 전화를 걸지 않아도됩니다. 동시에 불안감은 심리적 불편 함을 유발합니다. 환자가 수줍음을 느끼고 다른 사람들이 그것을 알 수 있기를 두려워하기 때문입니다..
  6. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD). 심한 정신적 외상 (폭력, 사망 위협)의 결과로 발생합니다. PTSD는 과도한 경보와 불안을 특징으로하며 외상성 사건은 기억에서 "떨어질"수 있습니다.

그러나 불합리한 불안감이 불안 장애의 결과 일 필요는 없습니다. 근거없는 불안이 신체의 오작동 증상 중 하나이기 때문에 심리학이나 정신 의학 수준이 아닌 생리학의 수준에서 이유를 찾는 것이 더 정확한 경우가 있습니다. 따라서 불안감은 호르몬 및 심장 질환, 순환기 장애뿐만 아니라 신경 및 내분비 시스템의 기능에 중요한 다양한 미세 및 거시적 요소의 부족을 나타낼 수 있습니다..

예를 들어, 마그네슘이 부족하면 불안감을 느낄 수 있습니다. 이 요소는 300 가지가 넘는 조절 및 대사 과정에 관여합니다. 마그네슘이 부족하면 마그네슘 화합물이 다량의 호르몬의 합성, 신경 세포의 기능 및 뉴런을 통한 신호 전달에 관여하기 때문에 신경 및 내분비 시스템이 특히 영향을받습니다. 실제로 마그네슘이 부족하면 에너지 대사가 방해 받고 신체에는 스트레스, 공포증 및 자극제에 대처하기에 충분한 자원이 없습니다. 따라서 악순환이 발생합니다. 마그네슘이 부족하면 스트레스와 불안이 발생하여 마그네슘의 필요성이 증가합니다..

불안한 경우해야 할 일?

우리는 증가하는 불안감에 대처할 수있는 행동 알고리즘을 제공합니다..

  1. 깊고 천천히 호흡하십시오. 긴장된 긴장으로 흡입-흡입의 빈도가 급격히 증가합니다. 호흡의 의식 정상화는 반대 효과, 즉 진정, 심장 박동 및 현기증을 유발할 수 있습니다.
  2. 걱정 트리거를 제거하십시오. 이렇게하려면 공황 발작을 일으킨 요인 (높이에서보기, 불쾌한 사람을 만나기)을 결정하고 그 영향에서 벗어나십시오 (시점 변경, 방을 떠나기 등)..
  3. 공격의 원인을 분석하고 이야기하십시오. 먼저 문제의 근원을 정확히 찾아내는 데 도움이됩니다. 둘째, 신뢰하는 사람들과 의사 소통하는 과정은 정서적 이완에 기여합니다. 근처에 사람이 없으면 대화를 나눌 수 있습니다..
  4. 주의를 산만하게하십시오. 음악을 연주하거나 노래를 부르는 등 평소 기분이 좋아지는 것에주의를 기울이십시오..
  5. 꾀하다. 명상 연습을 습득하면 상황에 관계없이 편안한 상태로 들어가는 기술을 개발할 수 있습니다..

불안과 불안감을 없애는 방법

위의 지침은 갑작스런 불안을 해결하는 데 도움이되지만 불안 발작이 규칙적인 경우 전문가의 진료를 받아야합니다. 그는 원인을 파악하는 데 도움이되는 일련의 검사와 검사를 처방 한 후 치료 프로그램을 선택할 것입니다..

치료 조치에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  1. 심리학자와 협력. 전문가는 심리적 문제를 해결하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 환자에게 효과적인 이완 기술과 호흡 조절을 가르쳐줍니다. 인지 행동 요법 (CBT) 방법으로 지속적인 불안과 불안의 치료는 좋은 결과를 제공하는 것으로 나타났습니다 : 그들은 불안의 성장에 기여하는 부정적인 사고 패턴과 비이성적 신념을 드러냅니다. 또한 노출 요법 방법은 잘 입증되었습니다. 특정 트리거와 관련된 환자의 두려움이 알려진 안전한 환경에서 재현됩니다. 이것은 두려움에 대한 통제력을 높이고 점차 불안의 정도를 줄일 수 있습니다.
  2. 약리 요법. 지속적인 불안감과 싸우는 데 효과적인 것으로 입증 된 많은 약이 있습니다. 이들은 진정제, 항우울제, 비정형 항 정신병 약, 항 경련제 및 베타 차단제와 같은 약물 종류입니다. 특히, 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제는 항우울제, 진정제의 벤조디아제핀으로 유명해졌으며, 이는 치료 효과의 빠른 달성을 특징으로한다. 이 약물 그룹을 사용하면 약물 의존, 금단 증상 및 여러 부작용이 발생할 수 있습니다. 무기력, 주의력 손상, 근육 약화 (사람의 일상 활동에 부정적인 영향을 미침).

더 나은 안전성 프로파일을 갖는 불안 장애의 치료를위한 대체 약물 그룹의 문제는 시급하다. 세계 보건기구 (WHO) 전문가들은 비 벤조디아제핀 불안 완화제, 약초 처방의 가능성을 고려할 것을 권장합니다. 경미한 불안 장애에 대한 더 안전한 대체 치료법 중 하나는 발레리 안, 꽃 시계 덩굴, 홉, 레몬 밤 및 기타에 기초한 약초 진정제를 사용하는 것입니다..

가장 좋은 결과는 약물 요법과 정신 요법 방법 및 불안을 퇴치하기위한 독립적 인 운동의 조합으로 얻을 수 있습니다.

  • 라이프 스타일 교정. 끊임없는 불안감에 대한 기적 치료법은 없습니다 (원칙적으로 일련의 조치가 필요합니다. 많은 환자 자신에 달려 있습니다. 따라서 불합리한 불안감을 없애기 위해서는 가치가 있습니다.
    • 일반적으로 독성이라고 불리는 그러한 의사 소통과 같은 불안의 성장을 유발하는 상황을 피하십시오.
    • 건강 관리 : 질병은 불안과 두려움의 성장에 기여합니다.
    • 신체 운동, 체조를하는 습관을 하루에 적어도 20-30 분 동안 개발하십시오. 요가, 기공, 필라테스와 같은 건강 개선 단지에 관심을 갖는 것이 유용합니다.
    • 정서적 도약에 기여하는 알코올 및 기타 물질을 포기하십시오. 커피와 차의 소비를 줄이는 것도 가치가 있습니다.
    • 그림 그리기, 뜨개질과 같은 평온한 취미 찾기
    • 명상, 이완, 안주 기술을 연구하고 습득하십시오.
    • 두려움과 반대되는 감정의 근원을 찾으십시오. 코미디 영화, 마사지 세션, 신선한 공기 속에서 걷기;
    • 수면 요법을 확립하십시오 : 취침 시간에 일어나서 동시에 일어나고, 편안한 휴식 조건 (침묵, 어둠, 최적 온도 및 습도, 편안한 침대)을 제공하십시오.
    • 적절하고 균형 잡힌 방식으로 먹습니다. 지나치게 제한적인 식단은 버려야합니다. 식단에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 모두 포함되어야합니다. 과식은 몸에 도움이되지 않으며 지방이 많고 튀긴 음식과 매운 음식을 먹지 마십시오..
  • 스트레스가 많은 스트레스가 많은 생활 양식과 영양분이 부족한 음식의 품질을 고려할 때 비타민, 미량 원소 및 거시 성분으로 준비하여 몸을 지탱하는 것이 유용합니다. 이미 언급했듯이 마그네슘 부족은 종종 "원인이없는"불안의 원인이됩니다. 따라서 흥분성 및 불안 증가와 함께 마그네슘 결핍이 입증 된 전문가는 종종 불안 완화제, 진정제 및 약초 진정제와 함께 마그네슘 제제를 처방합니다..

    따라서 지속적인 억압 불안은 원인이없는 것 같습니다. 심리학이나 생리학 수준에 숨겨져 있어도 항상 이유가 있습니다. 강한 불안감을 없애기위한 심리 치료와 약물 치료의 모든 중요성을 위해, 주된 노력은 생활 습관을 교정하는 것입니다. 물론 어쨌든 전문가의 조언을 구하는 것은 필수 조치입니다..

    불안에 대한 마그네슘 및 허브 추출물의 복합

    현대적인 복합 시설 인 "Magnelis Express Calm"은 불안과 긴장을 풀어줍니다. 마그네슘, 비타민 B9 및 약용 식물 추출물 (열정 꽃, 발레리 안 및 홉)으로 인해 부드러운 진정 효과가 나타납니다. 따라서 복합체의 구성 요소는 중추 신경계의 흥분 및 억제 과정에 유익한 영향을 미치며 다음에 기여합니다.

    • 기분 개선 및 불안 완화;
    • 수면 및 각성의 정상화;
    • 스트레스 요인에 대한 저항력 증가.

    "Magnelis® Express Calm"사용에 대한 권장 사항은 매우 간단합니다. 한 달에 하루에 한 태블릿 만. 첫 섭취 후 정신 감정 상태가 개선되는 것을 느낄 수 있습니다..

    * Rospotrebnadzor의 국가 등록 증명서 등록에있는식이 보충제 "Magnelis® Express 평온도"의 수-RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, 등록 날짜-2018 년 3 월 20 일.

    마그네슘 결핍은 신경질, 불안 및 불면증을 유발할 수 있습니다.

    마그네슘 제제를 선택할 때 필요한 일일 복용량에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

    마그네슘은 뇌 기능에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 마그네슘 결핍은 집중력, 기억력 및 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

    Magnelis® Express Calm에는 마그네슘 및 발레리 안 추출물, 홉 및 passionflower가 포함되어 있으며 진정 효과가 있습니다..

    허브 추출물로 수면을 정상화하는 데 도움이되는 제제?

    "Magnelis® Express Calm"-신경계를 강화시키는 마그네슘 및 식물 추출물의 복합물.

    불안감을 없애는 방법에 대한 정답은 단 하나뿐입니다. 처음으로 전문가에게 연락하십시오. 이 상태의 원인을 확인한 후에 만 ​​치료를 시작할 수 있습니다.

    수면 후 아침에 불안이 발생하는 이유와 그것을 제거하는 방법

    많은 사람들이 종종 내부 긴장과 설명 할 수없는 두려움과 같은 상태를 경험합니다. 불안의 증가는 만성 피로, 스트레스 요인 및 만성 질환과 관련 될 수 있습니다. 그러한 상태에서 사람은 끊임없이 흥분하지만 그 이유를 이해하지 못합니다. 왜 불안한 감정이 나타나는지 봅시다..


    아무 이유없이 흥분은 사람들이 성별, 나이, 건강 상태, 사회에서의 위치에 관계없이 직면하는 문제입니다.

    왜 마음이 불안한가?

    첫째, 분명한 이유없이 단기적인 불안이 모든 사람들에게 공통적임을 진정시키고 이해해야합니다. 일반적으로 영혼이 불안하고 불안과 두려움이있는 상태는 짧은 기간 동안 걱정합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 불안이 만성적 안녕으로 발전 할 수 있습니다..

    불안과 두려움은 어디에서 오는가? 이 질문에 대답하려면 불안이 무엇인지, 그리고 그 원인이 무엇인지 이해해야합니다..

    불안은 부정적인 사건, 위험에 대한 체계적인 예견을 나타내는 밝은 색의 부정적인 감정입니다. 두려움과는 달리 불안에는 분명한 이유가 없으며 사람은 불안한 영혼을 가지고 있습니다.

    그러나 불안이 시작되기 전에 특정 요인이 발생합니다.이 감정은 아무 이유없이 발생하지 않습니다..

    영혼의 불안, 두려움 및 불안은 다음 상황에서 비롯됩니다.

    • 일반적인 생활 방식의 변화;
    • 해결되지 않은 어려운 상황;
    • 건강 문제;
    • 중독의 영향 : 알코올, 마약, 도박 중독.

    규칙적인 운동은 불안으로 인한 불면증을 포함한 모든 것의 열쇠입니다

    심리학자들은 규칙적인 온건 한 운동이 불면증에 대한 가장 효과적인 치료법이라고 말합니다. 낮에 운동을하면 머리가 베개에 부딪히면 잠이들 가능성이 높습니다..

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    주의 사항 : 요가 나 필라테스와 같은 명상 운동 유형이 아닌 한 너무 가까이 잠들지 않도록 훈련하십시오.

    불안이란 무엇입니까??

    사람이 마치“프로그램 된”것처럼 매우 나쁜 일이 곧 일어날 것을 기대할 때, 영혼이 불안 할 때의 느낌은 대부분 강박적인 두려움과 불안을 의미합니다. 그러한 상황에 처한 사람은 자신의 행동을 통제하고 주장 할 수 없으며, 아무런 이유없이 끊임없이 불안을 경험합니다. "위험"의 가장 작은 의미에서 불안한 사람은 자극적 인 요인에 대한 부적절한 반응을 보입니다.

    불안과 두려움은 욱신 거리는 두통, 메스꺼움, 소화 불량 (식욕 상실 또는 과식)과 같은 신체적 질병을 유발합니다. 사람이 자신의 영혼이 불안하고 두려움과 불안이 나타나면 사람들과 의사 소통을 유지하고 어떤 사업을하고 자신의 포부를 구현하는 것이 어려워집니다.

    중요한 결정이 또 다른 공황 발작을 일으킬 때 불안과 두려움에 대한 지속적인 경험은 만성 질환으로 발전 할 수 있습니다. 이 경우 심리학자에게 연락해야합니다. 그의 능력은 영혼이 불안하고 두려움과 불안이 발생할 때 회복의 길을 진단하고 돕는 것입니다..

    이유가없는 불안한 상태, 두려움 및 불안은 없습니다. 일반적으로 그러한 느낌의 결과는 잠재 의식 속에 깊이 숨겨져 있으며주의를 피합니다. 평소처럼 상황을 떠날 수 없습니다. 통제 할 수없는 불안의 악화, 두려움은 다양한 장기, 불면증, 만성적 인 수면 부족, 신경증, 알코올 및 약물 중독의 정상적인 기능을 방해합니다..

    아침에 심리적 불안을 신체 질환과 구별하는 방법

    전문가가 진단에 참여하고 정확한 진단을해야한다는 것을 상기 할 가치가 있습니다. 정보는 정보 제공 목적으로 만 제공됩니다. 자연의 질병에 대해 염려가되면 적시에 의사와 상담하십시오..

    아침에 불안한 상태를 가진 사람은 모든 것이 자신에게 적합한 지 진지하게 생각하기 시작합니다. 우리가 대부분의 신경학이 hypochondria 경향이 있다고 생각하면 끔찍한 질병에 대한 의심이 시작됩니다..

    심리적 불안과 신체적 불안 (실제 생리 장애 및 질병으로 인한)을 구별 할 수있는 확률이 높은 비교가 있습니다..

    불안과 두려움의 원인

    정신병에는 항상 병이 진행되는 "뿌리"가 있습니다.

    정신 요법은 사람의 상태를 연구함으로써 두려움과 불안의 진정한 원인을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

    1. 중요한 사건 전의 불안 (결혼, 시험, 인터뷰), 사랑하는 사람의 상실, 처벌에 대한 두려움과 같은 구체적으로 정당화 된 두려움;
    2. 해결되지 않은 문제. 사람들은 종종 불쾌한 순간을 미루고 싶을 때까지 더 나은 때까지 불쾌한 문제 해결을 미루고 있습니다. "더 나은 시간"은 여전히 ​​오지 않기 때문에, 그 사람은 단순히 그 질문에 대해 "잊어 버리기"로 결정합니다. 그러나 이것은 잠시 후에 도움이되지만, 잠시 후에 이해할 수없는 방해 충동이 잠재 의식에서 흘러 나오기 시작합니다. 이는 무언가 잘못되었음을 나타냅니다.
    3. 과거로부터의 위법 행위. 영혼의 불안은 때때로 먼 과거에도 행해진 부끄러운 잘못으로 인해 발생합니다. 형벌이 유죄를 선고받지 못하면 잠시 후 양심이 엄청나게 행동하여 놀라움과 두려움의 신호를주기 시작한다.
    4. 정서적 충격을 경험했습니다. 때때로 불행한시기에 사람들은 자신의 감정을 둔하게하여 비참한 상황을 부인하기 시작합니다. 의식과 무의식 사이에는 불협화음이 있습니다. 사람은 모든 것이 정돈되어 있다고 확신하지만 그의 내면의 둔한 경험과 감정은 그 반대입니다. 그것은 영혼에 불안이되고 두려움과 불안이 나타납니다.
    5. 느린 충돌. 시작되었지만 결코 끝나지 않은 갈등은 종종 불안정한 정신 불안, 불안 및 두려움의 원인이됩니다. 사람은 상대방의 예상치 못한 공격에 대해 걱정하고 모든 곳에서 위험을 기다릴 것이며 영혼에 불안하고 두려움과 끊임없는 불안이 나타납니다.
    6. 알코올 중독. 아시다시피, 알코올은 엔돌핀과 같은 행복 호르몬의 생성을 방해합니다. 알코올을 한 번만 사용하면 며칠간의 불안과 두려움이 수반됩니다. 빙을 마실 때 사람들은 종종 우울증에 빠지기 때문에 빠져 나오기가 매우 어렵습니다.
    7. 내분비 장애. 내분비 계의 장애는 두려움과 불안을 포함한 다양한 감정적 폭발을 일으킨다..

    거짓 자아의 폭정

    어린이로서 우리는 부정적인 감정을 피하고 자신을 안전하게 지키기 위해 다른 사람들로부터 관심과 돌봄을받는 방법을 찾았습니다. 어린 시절에 형성된 성격의 일부는 여전히 우리 각자에게 있습니다. 우리의 성격 의이 부분은 편도 또는 편도라고 불리는 뇌의 왼쪽 반구의 한 부분에 있습니다..

    어린 시절에 어른들로부터 충분한 사랑과 보살핌을받지 못했다면, 우리는 자신이 사랑받지 못한 죄가 있다고 생각했습니다. 우리는 우리에게 문제가 있다고 결론 내릴 수있었습니다. 이것은 우리의 거짓 "나"의 가장 해로운 신념 중 하나입니다.

    일단이 결론을 내린 후 우리는 우리가 실제로 누구인지 숨기는 법을 배웠습니다. 우리는 다른 사람들이 우리를 받아 들일 수 있도록 자신을 향상 시키려고 노력했습니다. 우리가 자신을 개선할수록 하나님 께서 창조하신 우리의 참된“나”와의 접촉을 잃어 버렸습니다. 우리는 우리 자신에 대한 생각이라고 믿게되었습니다. 시간이 지남에 따라 우리의 거짓 "나"는 성장하고 강해졌으며 그 힘을 전혀 잃고 싶지 않습니다. 우리의 거짓 "나"는 외부에서 통제되는 데 사용됩니다.

    전복되기를 원하지 않는 독재자 인 우리의 거짓 자아는 힘과 힘을 잃는 것을 두려워합니다. 우리 자신에 대한 내면의 노력이 우리를 제한하는 믿음을 없애고 진실한 "I"를 인식할수록 거짓 "I"는 더 저항합니다. 우리가 잠을 잘 때만 영향을 줄 수 있습니다..

    그러므로 우리는 잠을 잘 때 종종 자라며 아침에 거짓“나”에 대한 생각으로 깨어날 수 있습니다. 우리가 잠을 잘 때, 우리는 이러한 생각을 제한 할 방법이 없습니다. 우리가 반 자고있을 때, 우리는 설명 할 수없는 불안감을 느끼게하는 생각에 완전히 면역됩니다. 우리가 깨어날 때, 우리는 근심을 느낍니다. 그 원인은 우리의 자아가 우리에게 쏟아 붓는 거짓말입니다..

    사실, 자기 개발에 더 많이 참여할수록 거짓 자기가 힘과 힘을 잃기 때문에 불안으로 더 자주 깨어날 수 있습니다. 우리는 그와 무엇을해야합니까?

    상태의 증상

    불안한 행동의 징후는 대개 발견하기 쉽지만 상황을 이해하려면 여전히 목소리를 내야합니다.

    • 우울한 기분, 불안한 마음;
    • 취미에 대한 관심 상실;
    • 편두통;
    • 잠 잘 수 없음;
    • 빈번한 심장 박동;
    • 떨림, 두려움;
    • 날카로운 신체 활동;
    • 과도한 발한.

    이러한 상황에서 활동하지 않으면 때때로 우울증이 연장되고 외모가 악화됩니다 (눈 밑의 가방, 식욕 부진, 탈모).

    우리는 불안, 두려움이 더 심각한 질병의 일부가 될 수 있다는 것을 잊어서는 안됩니다.이 질병은 의료 기관에서 전체 검사를 통해서만 식별 할 수 있습니다.

    당신이 매일 당신의 영혼에서 점점 더 불안 해지고 있다고 느끼면, 당신은 즉시 행동을 시작해야합니다. 첫째, 질병으로 인한 불안한 상태의 옵션을 배제하기 위해 유기체의 작업을 철저히 검사하는 것이 가장 좋습니다. 건강상의 편차가 발견되지 않으면 잠재 의식 수준에있는 두려움의 원인을 찾는 것으로 넘어갈 가치가 있습니다..

    불안에 대한 심리학자의 도움

    사람들이 마음이 불안하다고 느끼면 정신과 전문의에게 의지한다 (정신과 의사와 혼동하지 말 것). 심리학자는 의사가 아니며 처방전을 쓰지 않으며 진단을하지 않습니다. 전문 심리학자의 활동 분야는 스트레스가 많은 상황, 지속적인 두려움, 공황 발작, 불안, 의사 소통의 문제입니다. 전문가는 구두 지원뿐만 아니라 실질적인 도움을 제공 할 수 있습니다.

    전문가는 "영혼에 안주하지 않는"느낌을 일으키는 사람들의 뇌에서 자동으로 날아 오는 생각을 식별하는 데 도움을 줄 것입니다. 이것은 사람에게 항상 다른 각도에서 그를 괴롭힌 문제를보고, 그 의미를 분석하고, 그것에 대한 마음을 바꿀 수있는 기회를 제공합니다. 이 절차는 불안과 두려움을 덜어줍니다..

    심리 치료의 첫 번째 세션에서 심리 진단이 수행됩니다. 결과적으로, 불안과 두려움 상태의 실제 원인을 찾고 장애 치료 계획을 세웁니다. 치료 과정에서 전문가는 구두 설득 방법뿐만 아니라 미리 계획된 운동을 사용합니다. 운동을 한 후에는 다양한 종류의 자극에 대해 새롭고 더 적절한 반응을 얻어야합니다..

    불안과 두려움을 없애기 위해서는 심리학자를 6-20 회 방문하는 것으로 충분합니다. 필요한 세션 수는 심리적 장애의 단계, 사람의 개별 특성에 따라 선택됩니다.

    노트! 2-3 세션 후에 개선의 첫 징후가 나타납니다..

    진단

    시험 증상이 있으면 먼저 치료 사나 신경과 전문의에게 연락해야합니다. 의사는 기억 상실을 수집하고 초기 검사를 처방하며 더 자세한 검사를 위해 다른 전문가에게 문의합니다.

    환자에게 어떤 유형의 진단이 할당 될지는 환자의 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 초기 검사에는 다음이 포함됩니다.

    • 일반 및 생화학 적 혈액 검사.
    • 갑상선 호르몬에 대한 혈액 검사.
    • 일반적인 소변 분석.
    • 중요한 기관의 초음파.
    • 심전도.
    • 뇌의 MRI, REG, 뇌파.

    얻은 결과에 따라 사람은 진단을 받거나 더 자세한 검사를받습니다..

    환자가 심각한 유기 장애 및 질병을 찾지 못하면 심리 치료사에게 의뢰됩니다..

    신경증, 불안 및 공포증 장애, 우울증의 치료에 관여하는 심리 치료사입니다.

    적시에 도움을 구하면 신경 장애가 치료에 잘 반응합니다..

    메모에!

    신경증은 질병이 아니라 정신병, 정신 분열증 및 기타 심각한 정신 장애와 관련이없는 기능 장애입니다..

    약물 치료

    항우울제, 진정제 및 정신병 치료제는 증상을 제거 할 수 있지만 영혼의 불안한 상태의 원인은 아닙니다. 이 약물은 불안과 두려움의 모든 증상을 제거하고 정상적인 수면 패턴을 회복시킵니다. 그러나 이러한 약물은 보이는 것처럼 해롭지 않습니다 : 그들은 지속적으로 중독성이 있으며 많은 불쾌한 부작용, 체중 증가를 수반합니다.

    전통 의학의 효과는 숨겨진 두려움과 불안의 진정한 동기를 제거 할 수 없습니다. 민간 요법은 위의 약물만큼 효과적이지는 않지만 유해한 결과가 발생하면 더 안전하고 불안한 마음의 상태를 완화시킵니다..

    중대한! 약물을 사용하기 전에 전문가와상의해야합니다.

    예방

    예방 조치는 가능한 원인을 제거하고 개인의 정신 상태를 교정하기위한 것입니다. 그는 다음과 같은 조언을한다 :

    • 건강한 생활 습관을 유지하십시오.
    • 중독을 포기하십시오.
    • 스트레스를 피하십시오.
    • 제대로 먹는다.
    • 주기적으로 좋아하는 일을하십시오 (시를 쓰고 그림을 쓰면 부정적인 감정을 가지고 잘 일합니다).
    • 친구 및 가족과의 커뮤니케이션;
    • 좋아하는 영화 등을보십시오.

    호흡 운동을 통해 공황 발작을 직접 예방할 수 있습니다. 심호흡과 동일한 호흡은 호흡을 정상화하고 생각을 순서대로 가져옵니다. 잠자리에 들기 전에-취침 시간 3 시간 전에 신선한 공기를 마시십시오. 먹지 않는 것이 좋습니다 (아마도 유제품이나 과일 사용), 1 시간 이상-전자 통신 연결을 끊습니다. 규칙적인 온수 목욕, 요가-또한 일시적 불안의 위험을 줄입니다..

    라이프 스타일의 정상화

    심리적 문제는 우리 몸의 모든 시스템과 복잡한 작업과 직접 관련이 있습니다. 일부 시스템이 실패하면이 사실은 우리의 정신 상태에 반영됩니다..

    정신 장애를 성공적으로 회복하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

    1. 충분한 수면을 취하십시오. 사람의 건강한 수면이 하루에 8 시간이라는 것은 비밀이 아닙니다. 수면 중에 사람은 정신적으로나 육체적으로 휴식을 취합니다. 낮에는 괴롭히는 문제, 두려움과 불안이 꿈에서 예기치 않게 해결 될 수 있습니다. 휴식을 취한 두뇌는 낮 동안 떠오르는 질문에 대한 답을 제시합니다. 사람의 기분, 외모, 건강, 색조는 수면에 직접적으로 달려 있습니다.
    2. 잘 먹어 비타민제, 즉 계절 비타민 섭취 부족은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 영혼의 불안과 관련된 문제가있는 경우 호르몬 세로토닌의 생성을 촉진시키는 음식에 특별한주의를 기울여야합니다.
    3. 신체적으로 활동하십시오. 간단한 신체 운동을 정기적으로 시행하면 신체의 신진 대사 과정이 개선되며 이는 인체 건강의 정신 구성 요소와 밀접한 관련이 있습니다.
    4. 신선한 공기를 마시고 하루에 적어도 한 시간은 걸으십시오.
    5. 건강에 해로운 정신 활동을 유발하는 알코올 음료, 담배 및 기타 물질의 사용을 제한하거나 완전히 피하십시오. 앞에서 언급했듯이, 그 안에 들어있는 물질은 정신에 우울한 영향을 미치며 불안과 두려움을 유발합니다..

    휘파람을...보십시오

    혼자 사는 사람들을 위해 심리학자들은이 독창적 인 방법으로 수면을 유발합니다. 휘파람. 이것이 당신이 사는 사람들을 괴롭히지 않는다면, 당신은이 방법에 의지 할 것입니다 : 호루라기 중에는 피곤할 수있는 방식으로 일정량의 공기와 에너지를 사용합니다. 물론, 한편으로는 이것을 확인하는 연구가 없지만 시도하지 않는 이유는 무엇입니까??

    위반 사항을 찾았습니까? 내용에 대한 불만

    다음 팁은 영혼의 평화를 찾고 두려움과 불안을 덜어줍니다.

    1. 사랑과 관심을 가지고 다른 사람들을 대하십시오. 축적 된 두려움, 괴로움 및 원한을 마음에서 몰아 내십시오. 사람들의 긍정적 인 특성에 주목하고 친절하게 대하십시오. 사람들과의 관계를 개선하고 조롱, 부러움에 대한 정당한 두려움, 의식에서 무례 함이 사라지고 불안한 마음 상태가 사라질 것입니다.
    2. 문제를 압도적 인 어려움이 아니라 긍정적 인면에서 다시 한 번 증명할 수있는 기회로 취급하십시오.
    3. 사람들에 대한 원한을 품지 말고 그들이 저지른 실수를 용서하는 방법을 아십시오. 주변 사람들뿐만 아니라 자신도 용서함으로써 마음의 평안을 얻을 수 있습니다. 실수 나 기회를 놓치게 몇 년 동안 자신을 비난 할 필요가 없습니다..
    4. 영혼이 불안 할 때기도를 읽을 수 있습니다.
    5. 조금 즐거운 것을 즐기십시오. 눈에 띄지 않는 것들이 기분과 마음의 상태를 적절한 수준으로 유지하고 불안과 두려움을 잊을 수 있습니다.
    6. "필요"가 아니라 "원한다"라는 구절을 통해 목표를 설정하십시오. 부채는 항상 불쾌한 연관성을 불러 일으킨다. "나는 원한다"는 목표이며, 그 결과로 원하는 보상을 얻을 수 있습니다.

    불안 신경증-광기의 첫 단계

    다른 사람들의 불안 신경증은 다른 방식으로 나타날 수 있지만 주요 증상,이 상태의 특징이 있습니다.

    • 약간의 스트레스가 많은 상황에서도 공격성, 힘 상실, 완전한 절망, 불안;
    • 원한, 과민성, 과도한 취약성 및 찢김;
    • 하나의 불쾌한 상황에 대한 집착;
    • 피로, 저 성능, 주의력 및 기억력 감소;
    • 수면 장애 : 얕은, 깨어 난 후 몸과 머리에 가벼움이 없으며, 심지어 가장 작은 과도 흥분도 수면을 박탈하고 아침 시간에는 졸음이 증가합니다.
    • 식물성 장애 : 발한, 압박 (대부분 감소), 위장관의 파열, 심장 두근 거림;
    • 신경증 기간 동안 부정적으로, 때로는 온도 변화 또는 급격한 증가, 밝은 빛, 큰 소리 등 환경 변화에 적극적으로 반응합니다..

    그러나 신경증은 사람에게 명시 적으로 나타나고 숨길 수 있습니다. 오래 전에 신경 장애가 발생하기 전에 부상이나 상황이 발생한 경우가 종종 있으며, 불안 장애의 출현이라는 사실이 방금 나타났습니다. 질병 자체의 성격과 그 형태는 주변 요인과 개인의 성격 자체에 달려 있습니다.

    걱정

    인간의 불안은 개인의 심리적 특징으로, 사소한 이유로 피험자들이 끊임없이 가장 큰 불안을 느끼는 경향이 있습니다. 종종 불안 장애는 성격 특성으로 간주되거나 신경 과정의 약점으로 인한 기질의 특징으로 해석됩니다. 이 외에도 불안감 증가는 종종 성격 특성과 기질 특성을 결합한 공동 구조로 간주됩니다. 불안은 불편 함을 느끼거나 위협을 예상하는 것입니다. 설명 된 장애는 원칙적으로 신경 장애, 즉 정신병 적으로 조절되고 성격 장애가없는 것이 특징 인 병리학 적 상태라고합니다..

    정신적 외상으로 인한 결과를 겪는 신경 정신병을 앓고 있거나 심한 신체 질환을 앓고있는 개인의 행동에서 벗어나는 행동을하는 사람의 경우 개인의 불안이 주로 증가합니다. 일반적으로 불안 상태는 개인적인 고통에 대한 주관적인 반응입니다..

    불안의 원인

    현대 과학은이 상태의 발달을 유발하는 정확한 이유를 알지 못하지만, 불안의 시작에 기여하는 여러 가지 요인을 식별 할 수 있습니다..

    많은 과학자들은 불안 수준이 유전 적 수준이라고 믿고 있습니다. 각 개인은 소위 "생물학적 디자인"이라는 특정 유전자 세트를 가지고 있습니다. 종종 사람은 유전자 코드에“내장”되어 있다는 사실 때문에 불안감을 느끼게됩니다. 이러한 유전자는 뇌에서 중요한 화학적 "비틀림"을 유발합니다. 불안을 일으키는 것은 불균형이다.

    증가 된 불안은 특정 생물학적 이상이 존재하기 때문이라고 주장하는 생물학적 이론도 있습니다..

    불안은식이 요법과 건강에 중요한 신체 활동의 부족으로 유발 될 수 있습니다. 스포츠, 조깅 및 기타 신체 활동은 긴장, 스트레스 및 불필요한 불안을 완화시키는 훌륭한 방법입니다. 이 활동 덕분에 사람은 호르몬을 더 건강한 채널로 보낼 수 있습니다..

    대부분의 심리학자들은 인간의 생각과 태도가 기분에 영향을 미치는 주요 요인이며 따라서 불안에 있다고 생각합니다. 개인의 개인적인 경험은 종종 우려의 원인입니다. 부정적인 경험을하게되면 비슷한 상황에서 두려움이 생겨 불안의 정도가 높아지고 인생의 성공에 영향을 줄 수 있습니다..

    또한 비우호적이거나 새로운 환경에서 높은 불안이 유발 될 수 있습니다. 정상적인 상태에서 불안은 개인이 위험한 상황에 있다는 신호이지만 위험의 불안 수준이 위험 정도와 일치하지 않으면이 상태를 수정해야합니다.

    이 상태는 종종 일부 신체 질환 및 정신 질환의 동반 증상입니다. 이것은 우선 다양한 내분비 장애, 여성의 폐경기 중 호르몬 장애, 신경증, 정신 분열증, 알코올 중독에 기인 할 수 있습니다. 갑작스런 불안감은 종종 심장 마비의 선구자이거나 혈당 수치의 감소를 나타냅니다..

    위에 열거 된 모든 요인들이 모든 개인의 불안을 유발할 수는 없으며, 개인의 나이는 종종 불안의 발생에 결정적인 역할을합니다..

    신 프로이트 인들, 특히 K. Horney와 G. Sullivan은 불안의 근본 원인은 초기의 실패한 관계 경험이며 기초 불안의 발달을 유발했다고 믿었습니다. 비슷한 상태가 평생 동안 동반되어 사회 환경과의 관계에 큰 영향을 미칩니다..

    행동 주의자들은 불안을 학습의 결과로 간주합니다. 그들의 입장에 따르면, 불안은 위험한 상황에 대한 인체의 학습 반응입니다. 이 반응은 이후 알려진 위협 상황과 연관되는 다른 환경으로 이전됩니다..

    불안의 징후

    불안의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

    - 자신에 대처할 수없는 느낌.

    불안의 물리적 증상 :

    - 근육 긴장 증가, 머리 부위의 통증 유발;

    - 뻣뻣한 목 또는 어깨 근육;

    - 자율 신경계의 일부-교반 증가 (드물게).

    불안의 상태는 개인과 자신의 안정적인 투쟁을 야기하여 전체 유기체 또는 전체 시스템에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 현기증 또는 약점은 공황 발작 또는 빠른 호흡으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태에서 개인은 상황에 대한 통제력을 상실합니다. 그는 갑작스런 죽음에 대한 두려움이나 두려움이 생길 수 있습니다..

    동요 한 사람은 약한 느낌, 발한 증가, 어느 순간에도 울 수 있습니다. 방해받는 피사체는 소음에 지나치게 민감하기 때문에 겁이 나기 쉽습니다. 위에서 설명한 징후 외에도 가슴 부위의 삼키거나 호흡, 구강 건조, 두근 두근, 통증 또는 압박감이 종종 있습니다..

    또한 나열된 증상에 소화 불량, 상복부 통증, 헛배 부름, 구역이 추가되어야합니다. 방광의 즉각적인 비움, 설사, 성욕의 약화에 대한 배뇨 증가 또는 긴급한 필요성. 고려중인 모든 징후는 주관적으로 조절됩니다. 즉 불안, 나이 또는 성별에 대한 의존성이 있습니다. 예를 들어 불안이 심해지는 남성의 경우 성적 발기 부전이 발생할 수 있으며 더 공정한 성-월경 통증이 발생할 수 있습니다.

    어린이의 경우 불안감, 우울한 환경과의 접촉으로 인해 불안감이 커지고, 시간이 지남에 따라 자존감이 낮고 비관적 인 분위기가 지속될 수 있습니다..

    모든 징후는 또한 불안의 유형, 즉 개인적 불안과 상황, 동원 및 휴식, 개방 및 숨겨진 때문입니다. 첫 번째 유형은 인격 형성으로, 삶의 심각성에 관계없이 불안과 흥분에 대한 지속적인 경향이 있습니다. 그는 설명 할 수없는 두려움과 위협으로 구별됩니다. 그러한 성격 특성을 가진 개인은 모든 사건을 위험하다고 인식 할 준비가되었습니다..

    상황 적 불안은 불안을 유발하는 특정 상황이나 사건에 의해 유발됩니다. 인적 자원의 동원에 기여하기 때문에 표준으로 간주되는 심각한 삶의 어려움과 가능한 문제 앞에서 모든 사람에게 비슷한 조건이 있습니다..

    불안을 동원하는 것은 행동에 대한 추가 메시지를 제공하는 반면, 불안을 이완시키는 것은 중요한 순간에 성격을 마비시킵니다. 또한 연구자들은 불안 상태가 시간이 지남에 따라 사람이받는 스트레스 정도의 함수로 변하고 강도가 변하는 것으로 나타났습니다..

    불안 진단은 설문지, 그림 및 모든 종류의 테스트를 포함한 다양한 방법을 통해 수행됩니다..

    불안의 교정

    매년 불안 진단은 불안과 두려움의 징후가있는 수많은 어린이를 식별합니다..

    어린이의 불안을 제거하는 것은 특정 어려움과 관련이 있으며 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 심리학자들은 여러 방향으로 동시에 교정 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 첫 번째 차례에는 어린이의 자존감을 높이기 위해 모든 노력을 기울여야합니다. 이 단계는 상당히 길며 일상적인 작업이 필요합니다. 아기를 이름으로 말하고 종종 진심으로 칭찬하고 동료들 앞에서 그의 성공을 축하해야합니다. 동시에, 아이는 그가 칭찬받은 것을 잘 이해해야합니다..

    자존감이 높아짐에 따라 아기에게 가장 혼란스러운 상황에서 자신을 통제 할 수있는 능력을 가르쳐야합니다. 이 단계에서 게임은 불안과 다양한 증상을 줄이기 위해 사용됩니다. 스토리 중심 게임과 드라마는 최대 효과를줍니다. 구현을 위해 특별히 선택된 장면이 불안 완화에 사용됩니다. 부스러기가 놀이를 통해 장벽을 극복하는 것이 더 쉽습니다. 또한 게임 과정에서 부정적인 개인적 특성이 아기에서 재생 가능한 캐릭터로 옮겨집니다. 따라서 아이는 잠시 동안 자신의 결함을 제거 할 수 있습니다. 또한 미취학 아동은 활동을 할 때 개인적인 결점에 대한 자신의 태도를 보여줄 수 있습니다..

    불안을 줄이는 것을 목표로하는 기술 된 방법 이외에, 근육 긴장을 완화시키는 다양한 방법이 사용된다. 신체 접촉, 이완 운동, 마사지와 관련된 게임을 사용하는 것이 좋습니다. 어린 시절 불안을 줄이는 매우 효과적인 방법은 불필요한 엄마의 립스틱으로 얼굴을 페인트하여 즉석에서 가장 무도회를하는 것입니다..

    성인의 불안 완화를위한 최적의 수단은 다양한 명상 기술입니다. 성공적인 명상의 비결은 부정적인 감정과 근육 긴장의 관련성에 있습니다. 근육 긴장을 줄이면 점차 불안에 맞서 싸울 수 있습니다..

    불안 치료

    불안을 치료하는 첫 번째 단계는 원인을 정확히 찾아내는 것입니다. 예를 들어 약물이나 마약 물질을 복용하여 불안이 유발되면 치료는 취소로 구성됩니다.

    신체 질환으로 인한 불안 장애의 경우 주요 질병을 먼저 치료해야합니다. 개인에게 1 차 불안 장애가있는 경우, 주요 질병이 치료되거나 약물이 철회 된 후에도 불안이 지속되는 경우 심리 치료 및 약물 치료가 권장됩니다..

    불안을 완화 시키도록 설계된 현대 약물은 효과적이고 안전하며 견딜 수 있습니다. 불안 장애로 벤조디아제핀의 짧은 과정은 불안을 줄이고 불면증을 제거 할 수 있습니다.

    환자가 외상 후 스트레스 장애로 고통받는 경우, 약물의 조합 사용이 표시됩니다. 처방약은 공황 장애, 우울증, 기분 이상증, 알코올 중독 및 약물 중독과 같은 수반되는 정신 장애가 있기 때문입니다. 이러한 경우 항우울제가 나타납니다..

    심리학 적 접근법은 원칙적으로인지 행동 심리 치료 기술의 사용을 포함합니다. 이 접근법의 기술은 고객의 반응을 불안을 유발하는 상황으로 바꾸는 것을 목표로합니다..

    또한 심리학자는 증가 된 불안을 제거 할 때 자조에 대해 잊지 않는 것이 좋습니다. 종종 생활 방식의 변화는 과도한 불안감을 가진 사람들을 돕습니다. 수많은 연구에 따르면 신체 활동이 증가하면 과도한 아드레날린을 태우는 데 도움이되고 운동 불안의 건강한 배출구가됩니다. 또한 연구에 따르면 운동은 기분을 개선하고 삶에 대한 긍정적 인 시각을 자극 할 수 있습니다..

    저자 : 실용 심리학자 N.A. Vedmesh.

    의료 및 심리학 센터 "PsychoMed"연사

    걱정

    불안-1) 실제 또는 상상의 위협으로 인한 내부 불안 상태; 무서움; 2) 모호성, 불확실성으로 인한 경험; 3) 계획, 사업의 성공적인 지속 (완료)에 대한 우려; 4) 위험 신호; 5) 위협으로 인한 동요.

    불안이 스트레스와 어떻게 다른가?

    일반적으로 일반적인 사용법에서 "스트레스"와 "불안"이라는 용어는 종종 동의어로 사용됩니다. 맞습니까? 한편으로는 그렇습니다. 다른쪽에-아니오.

    사실 스트레스는 보통, 다소 눈에 띄는 불안, 애매 모호함, 낙담, 놀라움, 현기증, 두려움으로 이해됩니다..

    동시에 엄격한 의미에서 스트레스는 특별한 정신 스트레스, 적응 반응, 심한 삶의 충격, 어려움, 위험, 외부 영향에 대한 신체의 반응 상태로 이해됩니다..

    다시 말하지만, 특정 상황에서 불안은 스트레스 형성에 기여하는 요인 (적응 메커니즘을 자극하고 활성화시키는 신호)과 스트레스 증상의 형태 중 하나 (심각한 이해에서도)로 간주 될 수 있습니다..

    종종 불안의 중심 주제는 실제 또는 상상의 (가상) 위협이거나, 무섭고, 놀라고, 불확실성을 방해하는 것입니다 (예를 들어, 오랫동안 산책에서 돌아 오지 않는 아이들에 대한 부모의 불안).

    결과적으로 즐거운 사건 (아이의 탄생; 길을 잃은 것으로 여겨지는 사랑하는 사람의 귀환; 마지막으로 하느님의 기적)과 같은 완전히 다른 이유로 스트레스가 발생할 수 있습니다.

    그러므로 스트레스 반응과 관련하여 스트레스를 유발하는 상황이 즐겁거나 고통 스러운지 여부는 중요하지 않습니다. 훨씬 더 중요한 것은 적응의 필요성의 강도입니다. 심리적, 정서적 또는 생리적 조정.

    내면의 불안은 마음과 의지와 감정에 의해 적절히 통제 될 수 있습니다. 그러한 경우, 특히 불안이 주님에 대한 확고한 신뢰와 희망을 동반하는 경우 스트레스 (엄격한 의미)로 표현 될 수 없습니다..

    이런 종류의 불안의 결과는 일반적으로 경보의 대상이 사라짐에 따라 중단됩니다. 스트레스의 결과는 스트레스를 유발 한 요인이 작용을 멈추고 오랫동안 지속될 수 있습니다..

    신부님. 아토스의 파이 시우스 :
    하느님께서는 자신을 선한 아버지로 다스리 심을 받아 자신의 삶을 낙원으로 만들 수 있습니다. 우리는 무엇을 하든지 하나님을 신뢰하고, 모든 것을 그 분께 소망하며, 모든 것에 대해 그분을 찬양해야합니다. 정신적 불안이 필요하지 않습니다. 정신적 불안은 정신적 파괴로 이어지고 영혼을 마비시킵니다. 사람이 천국을 찾으면 다른 모든 것이 그에게 주어집니다. 복음은“하느님의 왕국을 구하라”(마 6:33)와“하느님의 왕국은 궁핍 한 자들에게 취하실 것”(마 11:12)이라고 말합니다..

    대유행 중 불안 : 정상적인 반응 또는 정신 장애

    저는 불안 장애를 겪고 있습니다. 현재 위기와 전 세계적으로 유행하는 전염병에 대처하는 것은 특히 어렵습니다. 나는 이것이 단지 내 문제가 아니라는 것을 안다. 통계에 따르면 세계 어느 시점에서 세계 인구의 최대 33.7 %가 일종의 불안 장애를 겪고 있다고한다. 예를 들어, Covid-19가 발생한 중국의 경우 28.8 %의 사람들이 보통 또는 심각한 불안에 직면하고 또 다른 8.1 %는 심각한 경험을 겪었습니다. 스트레스.

    전염병과 검역이 언제 끝날지 아무도 알지 못한다는 사실과 이것이 모두 세계 경제에 어떤 영향을 미칠지 아는 사실을 고려할 때 사람들의 심리적 불편 함은 가까운 미래에만 성장할 것이라고 가정 할 수 있습니다. 그러한 상황에서 적응 장애를 정신 장애와 구별하는 방법, 자신을 도울 수있는 방법 및 전문가-의사와 심리 치료사에게 의뢰 할 때를 이해하는 것이 중요합니다.

    그냥 두려움이나 불안 장애?

    먼저 불안이 무엇인지, 예를 들어 일반적인 두려움과 어떻게 다른지 알아 봅시다..

    정신 장애의 DSM-5 분류기의 최신 버전에 따르면, 불안감은 위협이나 미래에 나쁜 것으로 예상됩니다. 두려움은 실제적이거나인지 된 즉각적인 위협에 대한 정서적 반응입니다. 따라서 두려움은 죽음의 위험을 피할 수있는 적절하고 진화 적으로 근거한 적응 형 반응이지만 불안은 실제 위험보다 오래 전에 불안이 시작되는 행동입니다..

    그러나 불안은 물론 적응력이 높을 수 있습니다. 특히 불확실성이 큰 환경에 살고 향후 생존을위한 옵션을 계산해야하는 경우 더욱 그렇습니다. 사람이 미래의 위협의 강도를 과대 평가하거나 과잉 반응하면 불안이 병리가됩니다..

    첫 번째 예 : 젊음의 친구 인 율리아는 결핵에서 살아남 았으며 이제는 폐가 하나뿐입니다. 한 면역학자는 그녀가 Covid-19를 잡으면 사망 할 심각한 위험이 있다고 말했다. Julia는 두려워서 몇 주 동안 아파트를 떠나지 않았습니다..

    또한, 많은 지인들은 사회적으로 거리를두고 집을 떠나거나 상점이나 약국에 가야 할 때 마스크를 쓰는 것을 거의 선호하지 않습니다. 그들은 코로나 바이러스가 매우 어려울 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 감염되기를 두려워합니다. 또한 그들은 살거나 정기적으로 연락하는 나이 많은 친척들을 감염시키고 싶지 않습니다. 이것은 불안입니다.이 경우에도 상당히 정당하고 적절합니다..

    예를 들어, 노인 친척들과 별도로 사는 젊고 건강한 사람들이 거리에서 가져온 모든 것을 소독제로 닦기 시작하고 즉시 빨래에 들어간 모든 옷을 버리고 손을 너무 자주 소독하여 나타나게되면 문제가 시작됩니다. 균열. 그리고 갑자기 가족 중 누군가가 길거리 청바지에 의자에 앉거나 가방을 복도에 넣지 않고 방에 넣으면 공황 상태에 빠지기 시작합니다. 이 행동은 강박 장애의 스펙트럼 중 하나 인 강박 장애와 유사합니다..

    강박 장애가있는 사람들은 강박 관념-강박 관념에 의해 특징 지어집니다 : 예를 들어, 이들은 머리에서“추방”될 수없는 생각이거나 손의 순결에 대한 강박 관념 또는 완벽한 질서가 필요합니다. 강박 관념에 대한 강박 관념을 완화하기 위해 OCD 환자는 하루에 100 번 손을 씻고, 지속적으로 아파트를 청소하고, 완벽한 순서로 포크와 접시를 배열하고, 특정 경로를 걷고, 만트라를 낭독하면서 강박적인 행동에 의지합니다. 강박 장애가있는 사람이 이러한 강박 행동을 저 지르지 못하게하면, 그 사람이 마비 될 수있을 정도로 불안이 쌓일 것입니다. 그러나 이러한 강박 그 자체는 사람의 삶을“인계”하여 의식 이외의 다른 일을 할 수 없게 할 수 있습니다.

    이 행동이 장애의 첫 징후인지 어떻게 알 수 있습니까? 답변 : 취한 조치는 위협에 비례하지 않습니다. 그렇습니다. 우리는 이제 거리에서 나온 후 최소한 20 초 동안 손을 씻고, 소독제로 스마트 폰 화면을 닦고 얼굴을 덜 자주 만지지 만, 이러한 조치는 원칙적으로 위험하지 않은 경우 완전히 제거 할 수 있습니다. 어떤 사람이 외부 세계와 접촉 할 경우 감염 가능성을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 즉, 모든 추가 예방 조치가 불충분하고 "감기"합니다. 따라서 주변 공간의 청결에 대해 걱정하는 사람들은 모든 생각을 채웠다. 심리 치료사에게 연락하는 것이 합리적입니다..

    나는 나 자신과 집을 소독하는 것에 대해 정말로 걱정하지 않는다. 게다가, 코로나 바이러스를 전혀 계약하는 것을 두려워하지 않는다. 결국, 나는 30 세 미만이고 면역계와 호흡기에 심각한 문제가 없으므로 감염으로 사망 할 위험은 거의 제로 이상입니다. 내 문제는 훨씬 더 심각하다 (물론, 죽음에 대한 두려움보다 더 심각한 것 같지 않겠는가?)-나는 불안 장애와 공황 장애를 일반화하여 일어나고있는 일의 배경에 대해 악화시켰다. 이 때문에 나는 두려워한다. 격리, 경찰의 잔인성, 위기 및 직업 상실, 인구의 전반적인 빈곤 배경, 좋아하는 카페 폐쇄에 대한 범죄 증가로 인해 감옥에 갇히게된다. 일반적으로 나는 가능하다면 다소 먼 미래에 수많은 것들이 두려워서 오늘 당황하게되는 것을 당황하게하지는 않습니다..

    나 자신을 돕기 위해, 나는 심리적 지원 그룹에 가서 정신과 의사를보고, 여러 종류의 약을 마시고 가능한 한 육체적으로 활동하려고 노력합니다. 불행히도 심리 치료는 일시적으로 중단되어야했습니다. 제가 일하는 방법은 오프라인에서만 가장 효과적입니다.

    다음으로, 불안이 일어나고 있거나 장애의 증상인지에 따라 불안이 적응 가능한지 어떻게 알 수 있는지에 대해 이야기하겠습니다. 그러면 불안을 다루는 다른 방법을 살펴 보겠습니다..

    불안 장애 진단

    물론 의사는 진단을해야합니다. 즉, 정신과 의사. 그러나 여기에는 병리학 적 불안이 있다고 의심되는 5 가지 징후에 대한 점검 목록이 있습니다..

    "거짓 경보". 당신은 크게 과장되거나 당신의 상상 속에 만 존재하거나 미래에만 올 수있는 "위협들"에 대해 걱정하고 있습니다. 예를 들어, 위기 상황에서 산업 및 회사가 아직 침체 징후를 보이지 않는 상황에서 실직 할까 봐 걱정됩니다..

    불안의 끈기. 잠재적 인 위협을 평가할 때마다 어떤 끔찍한 사건이 발생할 수 있는지, 그리고이를 방지하는 방법에 대해 생각하십시오. 주변 물체를 지속적으로 소독하고 30 분마다 손을 씻는 이야기-이것에 대해.

    적응 장애. 당신의 불안은 당신이 원하는 기능을 제대로 수행하지 못하게합니다. 예를 들어, 미래에 대한 생각으로 인한 불안 장애는 너무 심해 져서 현재는 일을 할 수 없었습니다. 나는 며칠 동안 휴가를 보내야했습니다..

    과민증. 건강한 사람에게 강한 불안감을 줄 수없는 가장 작은 자극에 겁 먹는 경향이 있습니다. 거리에서 또는 1.5m 미만의 거리에서 사람을 만날 때 놀랍습니까? 이거 야.

    인지 장애. 불안 장애가있는 경우인지 기능도 "파괴"됩니다. 모든 논리적 주장이 그렇지 않다고 암시하더라도 위협은 실제로 존재한다고 생각합니다. 불안이 심해지는 사람들의인지 장애는 다양한 코로나 바이러스 음모 이론을 낳았습니다. 당신도 믿으면 불안 장애가있는 것으로 의심됩니다..

    또한 다양한 진단 설문지를 참조 할 수 있습니다. 의사에게 도움을 청할 시간인지 이해하는 데 도움이됩니다. 이 설문지들 중 :