피로와 약점을위한 비타민

냉담, 졸음, 만성 피로는 살거나 일하고 정상적으로 공부할 수 없습니다. 이러한 증상은 심각한 병리를 나타낼 수 있으므로 반드시 의사를 방문해야합니다. 활력과 활동을 회복하려면 비타민 복합체를 섭취해야합니다. 고품질의 본격적인 영양을 섭취하더라도 최적의 양분을 섭취 할 수는 없습니다. 피로에 대한 비타민은 노인, 학생, 정신 노동 사람들에게 권장됩니다. 무기력, 졸음, 스트레스의 영향 및 수면 부족과 싸우는 데 도움이됩니다..

만성 피로가 발생하는 이유?

혼수 상태, 졸음, 긴장의 원인은 일상 생활의 규칙 위반, 지속적인 수면 부족, 비타민 결핍, 미량 원소, 유용한 화합물입니다. 사람의 생물학적 시계가 길을 잃고, 비타민 결핍이 발생하고, 냉담, 우울증, 낮은 효율 및 힘의 손실이 주목됩니다. 만성 피로 증후군은 다음 병리의 증상입니다.

  1. 종양학. 암 질환으로 인해 독성 물질이 체내에 축적되어 피로 증가를 유발하는 세포에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 피로가 높으면 종양 전문의가 검사해야합니다..
  2. 빈혈증. 이 질병에서 혈액 내 헤모글로빈 결핍으로 인해 소량의 산소가 세포에 들어갑니다. 결과적으로, 졸음, 피로 증가 및 대사 장애가 있습니다. 빈혈은 심각한 병리를 나타낼 수 있습니다 :자가 면역 질환, 종양학, 골수의 위험한 변화.
  3. 심장 질환. 심장이 오작동하면 산소로 포화 된 혈액이 신체 조직에 충분히 공급되지 않습니다. 아픈 사람은 졸리거나 피곤하고 피곤하고 기억력이 저하되고 림프절의 통증과 팔다리 관절이 보이며 수면이 방해받습니다..
  4. 비타민 증. 신체의 비타민 결핍은 겨울과 이른 봄에 가장 두드러집니다. 이 계절에 비타민 복합체를 섭취하지 않으면 면역계의 붕괴, 피부, 손톱, 머리카락의 상태 저하, 소화관 문제, 심장, 근골격계 및 비뇨기 기관이 발생할 수 있습니다. 비타민 결핍으로 고통받는 사람은 앵귤러 염, 잇몸 출혈, 약점, 과민성, 탈모, 치매가 있습니다..
  5. 폐쇄성 수면 무호흡 증후군. 이 병리로 수면 중에 사람의 호흡이 방해 받고 불충분 한 양의 산소가 폐에 들어갑니다. 결과적으로, 사람은 아침에 피곤하고 지친다..

또한 만성 피로의 원인은 기후 변화, 기상 이상, 낮은 대기압, 자기 폭풍, 오염 된 공기, 바람직하지 않은 환경 조건, 나쁜 습관입니다..

피로와 약점을위한 비타민

각 비타민은 인체에서 기능을 수행합니다. 피로 증가가 신경 과다 긴장, 영양 부족, 불면증으로 인한 것이 아니라면 신체에 특정 비타민이 부족하다고 확신 할 수 있습니다. 대부분 만성 피로 증후군은 아스코르브 산, 티아민, 피리독신 및 시아 노 코발라민의 4 가지 물질 결핍으로 유발됩니다..

  1. 아스코르브 산 또는 비타민 C. 성인은 하루에 90mg의 물질이 필요합니다. 비타민이 부족하면 약점, 피로 증가, 면역 체계의 퇴색 및 식욕 감소가 나타납니다. 주로 야채 제품에는 아스코르브 산이 풍부합니다 : 감귤류, 로즈힙, 건포도, 피망, 바다 갈매 나무속.
  2. 티아민 또는 비타민 B1. 일일 수당은 1.5mg입니다. 비타민 결핍으로 사람은 졸리거나 결근하고 우울하고 긴장하며 정신 이상과 우울증을 앓게됩니다. 티아민은 호밀 빵, 효모, 오트밀, 완두콩, 돼지 고기, 호두에서 충분한 양으로 발견됩니다..
  3. 피리독신 또는 비타민 B6. 성인은 하루에 2mg의 물질이 필요합니다. 비타민 결핍으로, 사람은 무기력하고 약한 느낌을 느끼고, 빠르게 과로하며, 고통스럽게 스트레스에 반응하고, 사지의 우울증, 메스꺼움 및 경련으로 고통받습니다. 피리독신은 시리얼, 콩류, 견과류, 쇠고기, 우유, 계란, 허브 및 기타 음식이 풍부합니다..
  4. 시아 노 코발라민 또는 비타민 B12. 일일 복용량은 3 mcg입니다. 혈액 내 물질이 부족하면 적혈구의 농도가 감소하여 혈액 순환 장애, 빈혈, 발기 부전 및 신체 톤의 약화로 이어집니다. 시아 노 코발라민은 동물성 제품 및 일부 조류에서만 발견됩니다. 특히 쇠고기, 지방 생선, 대구 간, 유제품에 풍부합니다..

아스코르브 산의 동화는 루틴에 의해 촉진된다. 티아민은 마그네슘이 있으면 잘 흡수되지만 사람이 담배를 피우고 알코올과 커피를 마시면 파괴됩니다. 피리독신은 또한 담배 독과 알코올을 견딜 수 없으며 튀김, 조림 및 장기간 요리로 인해 파괴됩니다. 특정 의약품은 비타민에 파괴적인 영향을 미칩니다. 사람이 항생제와 마취제를 복용하면 신체의 비타민 C 양이 감소합니다. 최면제와 진정제가 몸에 들어가면 B 비타민이 파괴됩니다..

비타민 C, B1, 비6, 비12 수용성이며 몸에 축적되지 않으므로 음식과 함께 매일 섭취해야합니다. 많은 사람들은 아스코르브 산을 무제한으로 섭취 할 수 있다고 생각합니다. 실제로, 신체에 비타민 C를 과도하게 섭취하면 중독이 발생하고 내부 장기의 병리가 발생합니다. 사람은 소변에 설탕이 있고 신장의 기능과 신경계가 손상되고 관절 통증이 발생합니다. 그리고 과량의 아스코르브 산으로 그룹 B의 비타민이 몸을 떠납니다..

만성 피로는 주로 여성의 특징입니다. 남성은 또한 스트레스, 과로, 불면증에 직면하지만 더 공정한 섹스보다 더 지속적으로 문제를 견뎌냅니다. 그러나 증가 된 피로와 나쁜 습관은 남성 생식 기관의 상태에 부정적인 영향을 미친다는 점에 유의해야합니다. 따라서 가을과 초봄에 남성은 리놀레산을 함유 한 비타민 복합체 외에도 제제를 섭취해야합니다. 이 오메가 -6 불포화 지방산은 남성 생식기의 상태에 유익한 영향을 미치고 테스토스테론 합성을 자극하며 발기 기능을 향상시킵니다..

피로와 약점을위한 미네랄

신체의 정상적인 기능을 위해서는 비타민뿐만 아니라 미네랄 성분도 필요합니다. 모든 조직과 기관의 색조를 유지하고 활기와 활동을 유지하려면 다음 미네랄과 생물학적 활성 화합물을 섭취해야합니다.

  • 칼륨과 마그네슘을 세포로 운반하는 아스파르트 산;
  • 칼륨은 심장 근육의 좋은 기능에 필요한 신경 및 순환계를 자극합니다.
  • 조직에 에너지를 공급하는 마그네슘은 B 비타민의 흡수를 향상시킵니다..

피로에 대한 최고의 비타민 복합체

많은 비타민 함유 제제는 약국에서 판매되어 피로감을 없애줍니다. 의약품을 구매하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다. 사실 일부 비타민 복합체는 특정 약물과 함께 사용할 수 없습니다. 의사 만 부작용없이 최적의 치료를 처방 할 수 있습니다. 비타민 제제는 지속적으로 복용해서는 안됩니다. 코스를 마신 후에 휴식을 취하십시오. 약국 비타민을 지속적으로 사용하면 신체가 음식에서 영양소 흡수를 중단합니다. 아래는 피로를위한 최고의 비타민 복합체 목록입니다.

  1. 에너지 알파벳입니다. 정신적으로나 육체적으로 과로 한 사람들을위한 비타민과 미네랄의 복합물. 정제는 아침, 오후 및 저녁의 세 부분으로 나뉩니다. 아침 정제에는 티아민, 엽산, 약용 식물 추출물, 정신 기능 활성화, 활력을줍니다. 일일 정제에는 아스코르브 산, 피리독신, 마그네슘, 루틴이 포함되어 있으며 낮 동안 신체의 에너지를 유지하고 신진 대사를 촉진합니다. 저녁 정제에는 시아 노 코발라민, 엽산, 비오틴, 칼슘이 포함되어 있으며, 힘을 회복시키고 면역계, 신경, 심장을 강화시킵니다..
  2. Vitrum Energy. 비타민, 미네랄, 인삼 추출물을 기본으로하여 신경계 및 내분비선의 기능을 정상화하여 신체의 색조를 증가시키는 효과적인 준비. 그것은 힘의 상실, 지속적인 수면 부족, 낮은 성능, 성적 활동의 약화, 스트레스에 대한 노출을 위해 처방됩니다. 심각한 질병이나 수술을받은 사람들에게 권장.
  3. 듀오 비트. 아스코르브 산, B 비타민, 토코페롤, 요오드, 셀레늄, 철, 아연, 인삼 추출물을 포함한 비타민과 미네랄의 복합체. 끊임없이 스트레스를받는 사람들, 운동 선수, 임산부, 모유 수유모에게 권장됩니다. 현지 야채와 과일이 충분하지 않은 겨울철뿐만 아니라 수술 후식이 요법으로 약을 복용하는 것이 유용합니다.
  4. Doppelgerts Energotonik. 비타민, 미네랄 성분, 허브 추출물, 에센셜 오일을 함유 한 맛있고 유쾌한 냄새가 나는 엘릭서. 면역 체계를 강화하고 신체를 에너지로 채우고 효율성과 집중력을 향상시킵니다. 빈혈, 만성 피로, 심혈관 및 중추 신경계 약화를 위해 약을 마시는 것이 좋습니다.
  5. 수프라 딘. 졸음, 면역 억제, 겨울 및 가을 피로를 위해 복용되는 비타민 복합체. 그것은 신체의 색조를 회복시키고 신진 대사를 활성화하며 신경 및 조혈 기관의 기능을 정상화하고 정신력을 증가 시키며 정상적인 혈압을 유지합니다. 집중력과 성과를 향상시키기 위해 지적 직업의 학생과 사람들에게 권장.
  6. 멀티탭 활성화. 빠른 피로, 낮은 신체적 및 정신적 활동, 정서적 스트레스, 정신 장애를 위해 처방되는 매우 효과적인 비타민 복합체. 육체적으로나 정신적으로 과도하게 일하고, 심각하고 장기적인 질병을 앓고 있거나, 스포츠를하거나, 성적인 문제가있는 사람들에게 권장됩니다. 정제에는 혈관벽을 강화시키는 필로 퀴논이 들어 있습니다..
  7. 준수합니다. 신경계를 회복시키고 졸음, 정서적 소진, 게으름, 무관심을 극복하는 데 도움이되는 비타민 복합체. 면역 체계를 강화하고 피로와 스트레스의 영향을 완화 시키며 신체의 체력과 지구력을 높이기 위해 처방됩니다. 제제에는 은행 나무 추출물이 포함되어있어 세포를 재생하고 뇌의 혈관을 강화하며 기분과 집중력을 향상시킵니다..
  8. 베로 카 플러스. 고등학생, 학생, 지적 작업에 종사하는 사람들에게 권장되는 좋은 비타민. 이 약물은 신경 긴장과 불면증의 영향을 없애 에너지와 효율을 높이는 데 도움이됩니다..
  9. Bion 3. 다량의 비타민, 미네랄 성분, 유산균을 함유 한식이 보충제. 만성 피로를 없애고 면역 체계를 강화시킵니다. 때로는 빈혈 예방에 처방.
  10. 리비 엔. 인삼과 홉, 철, 아연의 추출물을 함유 한 건강 보조 식품. 스트레스를 견디고 신경 장애의 발병을 예방하고 정서적 스트레스를 완화하며 지적 활동을 향상시키고 신체의 색조를 증가시킵니다. 냉담, 청색, 과민성, 신경질, 졸음, 높은 정신적, 육체적 스트레스에 권장.
  11. 디나 미산. 비타민, 미네랄, 아미노산, 인삼 추출물을 포함하는 건강 보조 식품. 우울증을 없애고 몸을 에너지로 채우고 면역 체계를 강화하며 기억력과 지능을 향상시킵니다. 약하고 힘이없는 노인, 수술을받은 사람, 생식 기관에 문제가있는 노인에게 약을 복용하는 것이 가장 좋습니다.
  12. 아 필락. 강장제 효과가있는 생물학 약. 비타민, 미량 원소, 효소, 호르몬이 풍부한 로얄 젤리를 기본으로 생산됩니다. 이 약물은 스트레스 저항, 기억력 지원, 혈압 정상화, 식욕 증가, 신진 대사 활성화, 뇌의 혈액 순환 개선에 도움이됩니다. 졸음, 만성 피로, 저혈압에 권장.

사람이 심한 피로를 앓고 있다면 그룹 B의 비타민 과정을 뚫는 것이 유용합니다. 비타민 주사의 복용량은 의료 전문가 만 선택합니다. 주사를 통해 신체의 뚜렷한 에너지 결핍을 제거하고 활력과 활동을 회복하며 건강을 크게 향상시킬 수도 있습니다.

피로 약

의료 과학 박사 Valentin PROZOROVSKY.

만성 피로 증후군이라는 특별한 상태에 대해 논의 할 것입니다. 그것은 정확히 질병이 아니지만 건강은 아니지만 그 사이의 무언가입니다. 경계는 모호합니다. 질병에 가까운 또는 수년간의 건강-무력증 (약점)에 가깝고 질병에 가까운-반응성 우울증. 불행히도, 모든 사람이 이해할 수있는 "만성 피로 증후군"이라는 용어는 이제 다른 언어로 대체되었습니다. 국제 분류에 따르면, 논의중인 상태는인지 능력 장애, 지각, 감정 상태 및 행동의 증후군이라고 불립니다. 그들이 말했듯이, 단순하고 세련된.

즉시 예약하십시오 : 의사만이 상태를 교정하기위한 대부분의 치료법을 처방 할 수 있습니다. 그리고 나는 기사를 읽은 후에 의사 만 도울 수있는 이유를 이해할 수 있기를 바랍니다..

증후군의 원인은 명확하지 않습니다. 그러나 잠복기 만성 질환, 고속도로 근처에 거주하는 인프라 (예 : 고속도로 근처에 거주)에 장기간 노출 될 수있을뿐만 아니라 가정, 직장, 도시, 국가에서 모든 종류의 장기간 스트레스 상황에 대응하여 발생하는 반응으로 인해 발생할 수도 있습니다..

증후군은 원하는 것을 원하지 않거나 할 수 없을 때 욕구와 힘이 전반적으로 감소함에 따라 나타납니다. 반응이 느려지고, 생각하기가 어렵고, 의지 적이며, 외부 세력에 의한 강제 활동이 감소합니다. 감정적으로,이 상태는 일반적으로 우울증과 졸음의 형태로 억제를 동반하는 경우가 많으며, 불면증과 자극의 폭발로 인한 흥분은 드물지만 우울증의 형태로 기분이 악화되는 경우는 거의 없습니다..

후자부터 시작합시다. 감정은 정신 약리학 분야에서 나옵니다. 정신과 의사의 임무는 흥분을 억제하고 자극을 자극하는 약물을 처방하는 것이 오랫동안 믿어졌습니다. 그러나 만성 피로 증후군 (간단히 말해서 구식이라고 함)의 경우에는 적합하지 않습니다. 발레리 안과 비슷한 약초와 같은 진정제, 수면제, 페나 제팜 및 기타 diazepines가있는 회사의 Corvalol은 진정시키지 않지만 무력증을 증가시킵니다..

만성 피로 증후군에서 과민성의 폭발은 상태의 고통스러운 경험과 관련이 있습니다. 그러한 경우 약리학자는 완전히 무해한 약물 인 아미노산 글리신을 가지고 있습니다. 암기 촉진, 자동차 운전시 반응 개선, 최면 효과 없음.

흥분의 약점은 오랫동안 알려져 왔습니다. 급성 판에서는 스포츠 기록을 방해하고 만성 판에서는 집중력이 떨어지고 정신력이 저하됩니다. 온화하고 소위 낮에는 일반적으로 작용하는 진정제 중에서도, 그리스 성 noos (마음과 병력에서 나온 방향)의 nootropic 약물이 phenibut, pyriditol, acefen, picamilon과 같은 경우에 더 적합합니다. 그들은 진정 할뿐만 아니라 기억력과 사고력을 향상시킵니다. 그러나 같은 물질 그룹에 속하는 인기있는 nootropil (piracetam)은 가벼운 최음제이며 우울증의 경우에 적합합니다..

이제 활성화 제, 즉 활성화 물질로 넘어 갑시다. 일반적인 자극제는 대부분 수천 년 동안 인류에게 알려져 왔으며, 이들은 차, 커피 및 코코아입니다..

전설에 따르면, 인도에서 중국에 도착한 불교 보살 교의 설교자는 잠들지 않도록 끊어진 눈꺼풀을 땅에 던진 곳에서 차 덤불이 자랐습니다. 식물의 잎은 설교자가 수년간 밤낮으로 일하는 데 도움이되었습니다. 현인은 부시를 "ttsay-ye"라고 불렀다. 몽골로 이주한 후이 공장은 "Tsai"로 불리기 시작하여 "Tea"라는 이름으로 러시아 (Alexei Mikhailovich하에)로왔다. 위대한 N.I. Vavilov는 차나무가 인도 차이나에 나타 났으며 세 가지 품종이 베트남인, 중국인, 인도인, 그리고 다른 사람들로부터 나왔다는 것을 발견했습니다..

19 세기 초는 "알칼로이드"라고 불리는 가장 귀중한 식물성 물질을 순수한 형태로 분리 한 것이 특징입니다. 첫 번째 중 하나는 1821 년에 독일 화학자 F.F. Runge가 커피 콩에서 얻은 카페인이었습니다. 차보다 커피에 더 많은 카페인이 있다고 믿어 지지만 이것은 사실이 아닙니다. 커피 원두보다 찻잎에 더 많은 카페인이있을 수 있지만 차는 양조되고 커피는 양조됩니다. 습관적으로 사람들은 커피와 카페인, 테오필린과 차, 코코아와 테오브로민 만 연관시킵니다..

중추 신경계에 대한 카페인의 효과는 5 년 동안 상트 페테르부르크의 군사 의학 아카데미에서 약리학과를 이끈 I.P. Pavlov가 자세히 연구했습니다. 그는 활성화 대신에 다량의 카페인이 반사 작용의 억제와 높은 신경 활동의 파괴를 유발한다는 것을 보여주었습니다. 매우 강한 차 (chifir)에 대한 열정은 신념을 유발합니다-마약 중독의 형태 중 하나는 심장 근육 손상을 유발하고 커피 중독-카페인 중독은 사고 능력을 위반합니다. 이제 카페인은 주로 피곤한 뇌를 활성화시키는 수단으로 알려져 있습니다. 그는 처음에는 심장 활동을 자극하는 수단으로 여겨졌지만 정신병자입니다. 그것은 무언가를 자극하지만 그것이 위험한 이유입니다. 코코아는 초콜릿이기 때문에 흥미 롭습니다. 그것이 어린이들에게 주어서는 안되는 이유입니다. 그렇기 때문에 그들은 특히 손님을 대접받습니다..

카페인이 많은 식물에서 합성되는 것이 궁금합니다. 구아라나는 아마존, 파라과이-홀리 (친구), 아프리카-콜라에서 자랍니다. 거대한 러시아에는 그러한 식물이 없습니다. 우리는 슬퍼하지 않을 것입니다. 옛날부터 사냥꾼들은 시베리아의 타이가 지역을 며칠 동안 방황했습니다. 사냥꾼은 피곤합니다. 피곤하지 말고, 자지 마십시오. 산에서도 마찬가지입니다. 그들은 오랫동안 떠났고 목초지를 먹었습니다. 그리고 그들은 식물-마황을 발견했습니다. 우랄, 코카서스 및 크림 산에서 자랍니다. 볼가 지역 에서이 식물의 다른 종이 발견되었습니다.이 식물은 유명한 현지 치료자를 기념하여 kuzmichy grass라고 불립니다..

1882 년에 일본의 화학자 V. Nagai는 에페드라-알칼로이드 에페드린으로부터 활성 원리를 분리했습니다. 그것은 혈관과 기관지에 교감 신경과 아드레날린의 영향을 강화시키고, 아드레날린과 마찬가지로 전자를 좁히고 후자를 확장시킵니다. 따라서 일반적인 감기와 기관지 천식에 에페드린을 주로 사용합니다. 클리닉에서 새로운 알칼로이드의 사용은 지난 세기의 20 대에서만 시작되었습니다. 부신 피질에 들어있는 아드레날린과는 달리, 그것은 상대적으로 오랫동안 작용하며 뇌에 잘 침투하여 흥미롭지 않지만 활성화되고 깨어나는 효과를 발휘합니다..

“피로로 인한”자금의 필요성은 군대만큼이나 진료소에 의해서만 느껴지는 것은 아닙니다. 정찰, 잠수함, 장거리 폭격기에서 많은 수면을 취하지 않습니다. 에페드린은 주의력을 높이기 위해 짧고 약했습니다. 물질의 작용 기간은 고리에 히드 록 실기의 존재 또는 부재에 의해 결정되며, 중추 신경계에 대한 영향은 사슬에 추가적인 메틸기가 존재함에 의해 결정된다. 화학자들이이 사실을 이용했고, 약물 암페타민이 미국에서 합성 된 다음 독일에서 벤즈 린 (benzedrine), 그 다음 소련에서 합성되었지만 "페나 민 (phenamine)"이라는 이름으로 다른 이름으로 세계 각지에서 합성되었습니다. 제 2 차 세계 대전 동안이 물질은 호전적인 나라의 군대에서 널리 사용되었습니다. 클리닉에서는 처음에는 활성화 제와 항우울제로 사용되었으며 식욕을 억제했기 때문에 우울증과 활동 감소와 함께 질병과 상태에서만, 비만에서만 사용되었습니다..

결과적으로 페나 민과 그 유도체는 많은 부작용을 유발하는 것으로 나타났습니다. 특히 심장 근육의 기능을 방해하고 혈압을 높이며 뚜렷한 "반동 현상"을 유발합니다. 신체가 활성화되면 깊은 우울증이 발생합니다. 약물 중독으로 이어질 수 있기 때문에 실제로 사용되지 않으며 특별한 설명이 필요합니다.

운 좋게도, 우리는 아직 의약품 유통에있어 유럽 수준에 도달하지 못했지만 우리는 확실히 빨리 따라 잡고 있습니다. 한마디로, 비즈니스는 "당신의 밤-불을 추가하십시오!"입니다. 번성. 러시아의 문화 수도 인 상트 페테르부르크에서도 구석 구석에 마약 니코틴이 광고되면 부끄러워하는 이유.

유명한 정신과 의사 Sigmud Freud는 정신 분석 방법을 발견하기 오래 전에 지난 세기 초 인기있는 코카인 환자를 항우울제로 치료했습니다. 우울증은 마약 중독으로 이어졌으며 프로이트 자신도 피하지 않았습니다. 피로와 우울증에“큰”(강한) 항우울제를 사용하는 것은 무의미합니다. 우울증 정신병 치료에만 적합합니다. 만성 피로는 우울증과 비슷하지만 다릅니다. 그럼에도 불구하고 의사와 상담 한 후 반응성 우울증에 효과적인 "작은"(약한) 항우울제 (아자 펜-진정제, 시드 노펜-활성화)를 시도 할 수 있습니다. Sydnocarb는 오히려 페라 민을 대체하여 만성 피로를 제거하고 효율성을 높이는 높은 신경 활동의 가벼운 활성화 제입니다. 행복감과 약물 중독을 유발하지 않습니다.

러시아 약리학 자들은 마약 보호소를 받았는데, 이는 액터 프로텍터 (신체 성능을위한 새로운 종류의 자극제)로 여겨지며, 한 번의 사용으로도 정신적, 육체적 장애가 증가 할 정도로 흥분되지 않습니다. 완전히 무해합니다. Actoprotectors는 질병을 쇠약하게 한 후 활동을 회복하는 데 특히 유용합니다 (일부 경우 독립적 인 병리의 특성을 취하여 질병 후 힘의 상실 기간이 지연 될 수 있음). 이 그룹에서 가장 인기있는 약물은 약화입니다. 또한 체력을 향상시키는 데 사용됩니다. 결과적으로, 그것은 최근에 발견 된 비타민 유사 물질 카르니틴과 화학적으로 유사하며 심지어 비타민 B라고도합니다. -성장 비타민. 지방을 분해하면서 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 그것은 질병과 노화에서 관찰되는 파괴 (아 opt 토 시스)로부터 신경 세포를 보호합니다. 그것은 일반적으로 심근 경색 후 성장 지연, 피로, 심한 질병에 처방됩니다.

새로운 혈액 인 에포 에틴 (epoetin)이 등장하여 적혈구 생성을 증가시켜 신체에 산소 공급을 개선하고 이전에는 치료할 수 없었던 빈혈에 대처할 수있는 에리스로포이에틴 호르몬에 가깝습니다. 빈혈이있는 곳에는 만성 피로가 있습니다.

그리고 다시, 만성 피로에 대한 약초 요법으로 돌아갑니다. 다음 그룹은 아무르 차이나와 우수리 타이가에서 나왔습니다. 유명한 "루트 맨"(인삼)은 1596 년 중국 약전에 처음 언급되었습니다. 러시아에서는 사냥꾼들이 오랫동안 사용해 왔지만 공식적으로 1875 년 러시아 대사에 대한 중국의 설명에서 알려졌습니다. 오늘날까지 인삼은 신경계에 영향을 미치는 약물의 왕으로 남아 있지만, 가까운 친척이나 같은 친척과 함께 지배합니다. 모든 유형의 성능과 효능의 증가 형태의 효과는 약물 시작 후 며칠, 때로는 몇 주 후에 발생합니다. 또 다른 장점은 행동의 절정에도 사람이 주관적인 각성 감각을 경험하지 않는다는 것입니다. 인삼은 수면제 효과를 약화시키고 수면 장애를 유발할 수 있지만 중독성 또는 중독성이 아닙니다. 인삼 인삼 분말이 더 활발하고 바이오 인삼이 덜 활동적입니다. 이 약의 임명에 대한 금기 사항은 교반, 불면증, 출혈입니다. 혈압은 증가하지 않지만 고혈압이있는 경우 의료 감독하에 복용해야합니다. 이 그룹의 모든 약물과 마찬가지로 인삼은 하루가 끝날 때 복용해서는 안됩니다..

인삼의“형제와 자매”중 가장 활발한 것은 Rhodiola rosea인데, 이는 일반적으로“황금 뿌리”(가치가 아니라 색깔)라고 불립니다. 강장제로서의 일반적인 적응증 외에도 동맥 저혈압, 일부 신경 및 심한 질병 후 회복에 사용됩니다. Rhodiola에 가깝지만 덜 활동적인 Manchu Aralia. Saparal 정제는 그것으로부터 얻습니다. 위에서 언급 한 식물들과 비교할 때, Schisandra chinensis, Eleutherococcus 가시 및 Leuzea 홍화는 덜 활동적입니다. ecdisten의 활성 원리 중 하나는 leuzea에서 분리되었으며, 이는 강장제 효과 외에도 단백질 합성을 가속화하는 능력이 있으며, 이러한 이유로 특히 질병을 쇠약하게 한 후, 노년기, 훈련이 많은 젊은이에게 사용됩니다. 도핑은 고려되지 않습니다.

우리나라에서 가장 큰 약리학 자 중 한 명인 A. Lav. Academician N.V. Lazarev는 사람을보다 효율적으로, 모든 종류의 스트레스와 전염병을 포함한 모든 유해 물질에 더 효율적으로 만들 수 있기 때문에이 식물 적응 물질 (적응 생성)의 모든 준비를 불렀습니다. 영향을 미칩니다. 그는 아침 운동이나 차가운 물로 템퍼링하는 것처럼 자신의 "내부 의사"를 깨우는 사람을 믿었다. 그것이 인삼 팅크 한 병을 마시는 것이 의미가없는 이유입니다. 소량으로 장기간 사용하면 가장 좋은 효과를 얻을 수 있습니다..

합성 어댑터는 진경제 및 항 고혈압제로서 Academician S.V. Anichkov에 의해 제안 된 디바 졸을 포함한다. 나중에 그는 또한 면역력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. Academician I.P. Ashmarin은 올리고 펩티드 Semax를 등방성 및 적응 제로 제안했습니다. 이 약물은 위의 개별 아미노산으로 분해되므로 코에 방울로 투여됩니다..

우리는 보편적 인 psychomio-energizers에 대해 논의했습니다-신경 과정과 근육 강도의 강도와 이동성을 증가시키는 수단. 그러나 저혈압 제거, 혈관 ​​확장 및 뇌의 신진 대사 개선과 같은 증상이있는 약물이 있습니다. 여기에는 많은 비타민, 특히 티아민-B가 포함됩니다1, 리보플라빈-B2, 니코틴산-B 및 PP, 시아 노 코발라민-B12, 판 감산-B15, 오 로트 산.

그리고 물론 호르몬. 종종 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 부전)에 약점이 동반됩니다. 그것은 칼륨 및 요오드화 나트륨 제제 (요오드화물)로 처리됩니다. 그러나 갑상선 호르몬과 의사는 약속과 의사의 감독하에 만 복용 할 수 있습니다. 성 호르몬은 힘과 에너지의 원천이므로, 레타 볼릴, 페노 볼린 및 기타와 같은 활성화 제는 도핑되어 판매되지 않습니다 (판매해서는 안 됨). 여성의 자연 생식선 기능 저하증 (호르몬 분비 불충분)과 함께 폐경기, 즉 55 년이 지나면 남성에서 필요합니다 (100 세에 호르몬 활동이있는 사람). 여성은 호르몬을 잘못 계산하고 장수를 얻습니다. 그러나 의사가 없으면 호르몬을 복용 할 수 없습니다..

우리가 일에 관해 이야기 한 모든 수단이지만 가장 중요한 것은 운동, 강화, 깨끗한 공기 및 긍정적 인 감정입니다. 사실, 이것은 의지와 유리한 생활 조건을 요구합니다. 어디서 구할 수 있습니까? 반드시 부서 져야하는 악순환, 가장 중요한 것은 의사의 도움을받는 것입니다.

남성용 비타민 복합체 및 소비율

비타민은 인체의 모든 화학 및 생화학 적 과정에 적극적으로 참여하여 완전한 활력 활동을 보장하는 유기 화합물입니다. 신체는 자체적으로 일부 물질을 생산할 수 있으며 다른 구성 요소는 음식과 함께 제공됩니다. 지속적인 스트레스, 부적절한식이 요법, 과도한 신체 활동, 남성을위한 비타민이 필요합니다. 약국에서는 종합 비타민과 미네랄의 일부로 종합 비타민제와 모노 비타민 (하나의 비타민 함유) 치료제를 구입할 수 있습니다. 따라서 남성에게 가장 적합한 비타민을 평가하고 올바르게 섭취하는 방법을 알아 보겠습니다..

남성 비타민의 일반적인 특성

남성 신체의 정상적인 화학 및 생화학 적 과정을 보장하려면 비타민을 사용해야합니다. 또한 각 물질은 신체의 특정 유형의 반응을 담당합니다. 이것 또는 그 구성 요소에 대한 필요성은 더 강한 섹스의 나이 때문입니다.

40 세 미만의 소년과 남성은 그룹 B에 속하는 모든 비타민이 필요합니다. 단백질 음식의 동화 작용에 적극적으로 참여하고 정체 액, 성 호르몬의 형성을 조절하기 때문입니다.

알아야 할 가치 : 중년의 남성은 비타민 A, E, B12, B2, B6, 아스코르브 산 및 엽산을 섭취해야합니다..

천연 산화 방지제-A와 E와 아스코르브 산은 신체의 자연 노화 과정을 억제하여 젊음과 에너지를 오랫동안 유지할 수 있습니다. 그들은 죽상 경화성 변화와 효과적으로 싸우고 심혈 관계 질환의 병리 형성을 예방합니다. Ascorbic acid는 면역 상태를 높이는 데 도움이되며 전립선 염-전립선 염증과 같은 전염성 및 염증성 병리를 예방합니다..

50 세 이상의 남성은 비타민 D가 필요합니다.이 물질은 골다공증의 발병을 예방하고 손톱과 치아를 좋은 상태로 유지합니다. 이 구성 요소의 부족 배경에 중추 신경계의 병리, 고혈압, 졸음, 무기력, 무관심, 우울증 등이 발생합니다..

신체의 정상적인 기능을 유지하려면 남성이 다음 구성 요소를 섭취해야합니다.

  • 비타민 E. 물질은 신체의 노화를 늦추고 혈관을 강화하며 죽상 동맥 경화 플라크를 용해시켜 동맥 경화 및 심혈 관계 질환을 예방합니다. 또한이 구성 요소는 생식 시스템의 기능을 향상시키고 자체 테스토스테론의 생산을 증가시켜 정액의 품질을 향상 시키며 효능을 증가시킵니다.
  • 비타민 D는 칼슘과 인의 정상적인 흡수에 기여하여 강한 손톱과 뼈, 심장과 뇌의 정상화를 보장합니다.
  • 비타민 A는 시각적 인식을 향상시킵니다. 이 구성 요소가 부족하면 사람은 "야간 실명"을 경험합니다. 또한이 물질은 남성 성 호르몬의 합성을 활성화하여 친밀한 삶의 질을 향상시킵니다. 충분한 양은 국소 면역 상태를 강화시킵니다.
  • 아스코르브 산은 약점, 만성 피로를 극복하고 알코올 남용 및 흡연과 관련된 스트레스 영향에 저항합니다. 또한 혈관의 구조를 개선하고 신체의 혈액 순환을 정상화합니다.
  • 비타민 H는 피부, 네일 플레이트 및 모발의 상태를 개선합니다. 남성 탈모증을 예방하고 몸의 탄수화물과 지방 대사를 조절하여 여분의 파운드를 예방합니다.
  • 비타민 N은 알코올 음료, 흡연 및 건강에 해로운 식습관의 해로운 영향을 배경으로 간 작용을 돕습니다. Lipoic acid는 탄수화물 및 지질 과정을 향상시키고 내분비 계를 활성화하며 시력 및 청각 인식을 향상시킵니다..

B 비타민은 대사 과정의 정상적인 속도를 보장하고 조직 호흡에 참여합니다. 즉, 신체 내부에 산소를 운반합니다. B6는 뇌 활동을 향상시킵니다. 엽산은 정자 성분의 질을 향상시키고 생존 가능한 정자의 수를 증가시킵니다..

남성의 비타민 섭취량

남성을위한 비타민 복합체는 하루에 이러한 성분의 소비 규범을 고려하여 선택해야합니다. 세계 보건기구 (WHO)는 권장 일일 물질 섭취량을 제공합니다.

  1. 비타민 A. 하루 3000-5000 IU 섭취.
  2. 비타민 B1의 평균 표준은 1.5-2 mg입니다.
  3. 비타민 B2-1.5 ~ 2mg.
  4. 판토텐산-5-7 mg.
  5. 비타민 B6-1.7 ~ 2mg.
  6. 엽산-규범은 200에서 400mcg까지 다양합니다..
  7. 비타민 B12-2 μg.
  8. 아스코르브 산-60 ~ 90 mg.
  9. 비타민 D-200 ~ 400 IU.
  10. 비타민 E 최대 15 IU.
  11. 비타민 K-표준 범위는 40에서 80 mcg입니다..
  12. 비타민 H-30 ~ 100 mcg.

중요 : 이들은 평균 비타민 섭취량을 나타냅니다. 실제로 음식과 함께 신체에 들어가는 특정 성분의 양을 정확하게 계산하는 것은 불가능합니다. 따라서 균형 잡힌 다양한 메뉴의 배경에 대해 많은 특정 물질이 몸에 들어갈 수 있지만 인체가 그러한 변동에 쉽고 빠르게 적응하기 때문에 과다 비타민 증으로 이어지지는 않습니다..

인기있는 비타민 보충제

시중에는 남성을위한 다양한 종합 비타민이 있습니다. 그들 모두는 구성, 제조업체, 비용이 다릅니다. 이상적으로 남성의 피로와 약점에 대한 비타민은 기존의 수반되는 질병과 환자의 건강을 고려하여 주치의가 처방해야합니다..

남성을위한 최고의 비타민은 다음과 같은 준비로 나타납니다.

  • 비타민과 미네랄 복합 Vitrum. 방출 형태-캡슐. 면역 상태를 높이려면 영양 부족, 과도한 신체 활동의 배경에 대해 사용하는 것이 좋습니다. 지시 사항에 따르면 하루 복용량은 1 캡슐이며 치료 과정의 기간은 1-2 개월입니다. 몇 주 사용 후 웰빙 개선이 관찰됩니다. 더 긴 코스는 의사 만 처방합니다.
  • 알파벳 바이오 리듬은 아연을 포함한 남성을위한 종합 비타민입니다. 친밀한 삶에 문제가있는 남성을 위해 과정을 수강해야합니다-힘의 감소, 발기 기능의 위반, 성적 욕망의 감소. 하루에 한 캡슐 씩 섭취하십시오. 코스는 1 개월입니다. 의학적 이유로 투여 량을 증가시킬 수있다;
  • Centrum은 더 강한 섹스를위한 수복 복합체입니다. B 비타민, 아스코르브 산, 엽산, 비타민 A, E, D 및 미네랄-인, 철, 칼슘, 마그네슘이 포함되어 있습니다. 이 도구는 필요한 구성 요소에 대한 모든 신체 요구를 충족시킵니다.
  • 패리티는 생물학적 활성 첨가제-남성을위한식이 보조제에 속하는 자연 요법입니다. 이 약물은 효능을 회복시키고 발기를 향상 시키며 테스토스테론 생성을 자극하여 생식 기관의 정상적인 기능을 담당합니다. 이 도구에는 의료 금기 사항이 있으므로 스스로 복용하지 않는 것이 좋습니다.
  • Velman은 남성 비타민의 복합체입니다. 무력증, 정신 장애, 두통, 집중력 저하, 현기증, 이명 제거에 도움이됩니다. 20 가지가 넘는 생물학적 활성 물질이 포함되어 있습니다. 웰빙을 향상 시키려면 태블릿 하나를 가져와야합니다. 다중성-하루에 한 번. 건강상의 이유로 복용량 증가가 허용됩니다..

참고 :이 목록에는 Complivit Antistress, Metovit, Multifort, Oligovit, multivitamins Biorhythm, Artromax, Amiton-Magnesium-Calcium, Aminodar 등 남성용 약물이 보충 될 수 있습니다..

비타민과 미네랄 제제를 사용하기 전에 기존 금기 사항과 부작용에 익숙해지는 것이 좋습니다. 지침에 따라 엄격히 복용하십시오. 치료 / 예방 과정의 복용량과 기간을 독립적으로 늘리는 것은 금지되어 있습니다.

비타민과 미네랄 복합체를 선택하는 방법?

주어진 상황에서 어떤 회복 복합체를 구입해야하는지 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 약사가 조언을 믿지 마십시오. 특정 경우에 가장 적합한 약을 제공 할 수 없기 때문입니다. 올바른 도구를 선택하려면 복잡한 구성을 신중하게 연구해야합니다.

합성 보충제에서, 성분은 일일 요구량의 50 내지 100 %를 차지하는 양으로 함유 될 수있다. 식이 요법이 균형 잡히고 합리적이며 다양하다면 신체 요구의 50 %를 차지하는 약물을 섭취 할 수 있습니다. 비용은 100 % 복합체보다 훨씬 저렴합니다. 빈약 한식이 요법이있는 경우, 조성물에 필요한 물질을 대량으로 선택하는 것이 좋습니다.

중요 : 남성은 미네랄 성분 철분이 많이 필요하지 않습니다. 과다 복용은 심근 경색을 포함한 심혈 관계 문제를 위협하고 사지의 떨림을 유발할 수 있습니다. 이 물질은 여성에게만 필요하며 남성에게는 음식과 함께 섭취하는 양이 충분하므로 철분이 최소 인 복합체를 선택하는 것이 좋습니다.

남성을위한 선택 팁 :

  1. 심장 및 혈관 병리의 병력이있는 경우 최근에는 심근 경색이 있었으며 높은 함량의 아스 코르 빈산을 함유 한 약물을 선택하는 것이 좋습니다. 물질은 전반적인 상태를 크게 개선하고 질병의 진행을 늦추습니다.
  2. 남자가 탈모증, 피부 및 네일 플레이트의 상태가 좋지 않으면 매일 복용량으로 성분 H가 필요합니다..
  3. 발기 기능을 향상시키고 효능과 성적 욕구를 높이려면 물질이 필요합니다. E. 단일 약물 또는 병용으로 복용 할 수 있습니다.
  4. 육체 노동이 많으면 100 %가 유용한 성분에 대한 일일 필요를 충족시키는 치료법이 필요합니다 (남자가 다양한 음식을 먹는 경우에도).
  5. 남자가 정기적으로 알코올 음료를 마시고 많이 담배를 피우면 성분 N이 많이 필요합니다..

복합체를 사용하려면 권장 복용량을 준수해야합니다. 그것들을 초과하면 알레르기 반응, 소화관의 붕괴, 복통, 메스꺼움 등 부정적인 결과가 초래됩니다..

남성을위한 미네랄 및 비타민 복합체는 모든 시스템의 정상적인 기능에 필요한 물질을 몸에 제공합니다. 코스 사용-일년에 여러 번, 원하는 수준의 면역력을 유지하고 발기 부전을 포함한 심각한 질병을 예방합니다..

피로와 졸음을 없애는 방법 : TOP-10 방법

피곤하고 졸린 느낌은 건망증이나 잘못된 시간에 잠이 드는 등의 추가 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 전문적인 업무 수행 능력을 저하시키고 일상 생활에 문제를 일으킬 수있는 다소 실망스러운 상황 일 수 있습니다. 이 기사에서는 간단하고 저렴한 방법으로 피로와 졸음을 없애는 방법을 보여줍니다..

피로와 졸음의 원인

졸음은 대부분 부적절한 수면 또는 수면 부족의 결과입니다. 사실, 주간의 과도한 졸음은 수면 장애의 징후 일 수 있습니다. 우울증, 불안, 스트레스 및 지루함을 포함한 정서적 상태도 피로와 졸음을 유발할 수 있습니다.

귀하의 상태는 특정 약물의 부작용으로 인한 것일 수도 있습니다. 졸음과 피로의 다른 원인으로는 영양 부족, 섭식 장애, 만성 통증, 신체 활동 부족, 알코올 남용, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증이라는 갑상선 장애가 있습니다..

조짐

피곤하고 졸리는 것 외에도 무기력, 과민성, 건망증 및 에너지 수준 감소와 같은 다른 증상이 나타날 수도 있습니다..

졸음은 생산성에 영향을 줄 수 있으며 개인 생활에 혼란을 야기 할 수도 있습니다. 생활 습관,식이 요법 및 수면 패턴의 일부 변화로 졸음과 피로를 쉽게 제거 할 수 있습니다.

그러나 상태를 교정하기 위해 조치를 취하거나, 새로운 약을 복용하거나, 다량의 약물을 복용하거나, 머리 부상을 입었을 때 졸리 기 시작하면 의사를 만나십시오. 또한 졸음이 의학적 상태 나 수면 장애와 관련이있는 경우 의사의 진료를 받아야합니다..

피곤함과 졸음을 완화하는 10 가지 최고의 방법은 다음과 같습니다..

1. 수면 스케줄을 고수

수면 부족과 수면 장애는 주간 졸음의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 적절한 수면 패턴을 설정하는 것이 주간 졸음을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 적절한 수면을 취하면 피로, 저에너지, 우울증 및 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다..

다른 사람들은 제대로 기능하기 위해 다른 양의 수면이 필요하며, 평균적인 성인은 정상적인 신체 기능을 유지하기 위해 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 숙면을 즐기려면 다음이 필요합니다.

  • 특정 시간에 잠자리에 들고 일어나야하는 수면 스케줄을 고수하십시오..
  • 편안한 잠을 자려면 침실이 완전히 어두워 야합니다. 커튼이나 블라인드를 사용하여 외부 조명을 차단할 수 있습니다..
  • 수면의 질을 향상 시키려면 양질의 매트리스, 이불 및 베개를 구입하십시오.
  • 자기 전에 약 20 분 동안 책을 읽거나 편안한 요가 스트레칭을하십시오..
  • 자기 전날 저녁에 컴퓨터, TV 또는 전화 화면 앞에서 보내는 시간 제한.

2. 햇빛으로 하루를 시작하십시오

깨어 난 후 매일 커튼을 다시 그려 햇빛에 들어 오십시오. 하루 종일 깨어 있고 활력을주고 낮의 피로와 졸림을 덜어줍니다. 실제로 햇빛은 뇌가 깨어날 시간을 신호함으로써 수면 깨어남주기를 조절하는 데 도움이됩니다..

햇빛은 또한 신체가 비타민 D를 생산하는 데 도움을줍니다. Journal of Clinical Sleep Medicine에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 수면 문제, 특히 주간 수면과 관련이있을 수 있습니다..

아침에 일어 났을 때, 밖으로 걸어 가서 최소 15 분의 태양에 노출되는 것을 즐기십시오. 그러나이 시간 동안 선 스크린을 착용하지 마십시오..

3. 차가운 물로 얼굴을 씻으십시오

졸릴 때마다 얼굴에 찬물을 뿌리거나 찬물로 씻으십시오. 급격한 온도 변화는 졸음 완화에 도움이되고 정신 집중뿐만 아니라 에너지 수준도 향상시킵니다..

얼굴에 찬물을 마신 후에는 에어컨 앞에 서서 물 요법을 더욱 효과적으로 만드십시오..

아침에 시원한 샤워를하면 졸음과 피로를 없애고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다..

4. 깨어 난 후 녹차를 마신다

녹차를 마시면 에너지와 활력이 향상되며이 효과는 몇 시간 동안 지속되어 졸음을 완화시킵니다. 녹차는 또한 정신적 집중력을 향상시켜 효과적으로 피로와 스트레스에 맞서 싸울 수 있습니다. 또한 폴리 페놀은 수면 개선에 도움이됩니다..

깨어 났을 때 녹차 한 잔을 마시고 하루 종일 몇 잔 더 마신다. 녹차를 만들려면 다음이 필요합니다.

  • 뜨거운 물에 녹차 잎 1 티스푼을 넣으십시오.
  • 5 분 동안 덮고 끓인다.
  • 긴장, 꿀과 음료로 달다.

5. 레몬 수를 마신다

깨어 났을 때 레몬 수를 마시는 것은 낮의 피로와 졸음을 완화시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 이 자연 요법은 몸에 수분을 공급하고 유해한 독소를 씻어냅니다. 탈수는 뇌의 산소 포화도에 영향을 미쳐 하루 종일 피곤하고 졸리 게합니다..

아침에 공복에 레몬 워터 한 잔을 마시고 하루 종일 다른 1-2 잔을 마 십니다..

레몬 수를 만들려면 레몬 주스 1/2 개를 정제 된 따뜻한 물 한 컵에 짠다. 원한다면 꿀을 넣을 수도 있습니다..

몸에 수분을 공급하기 위해 요구르트, 브로콜리, 당근, 수분이 많은 과일, 수박, 오렌지 및 자몽과 같이 물이 들어있는 음식을 섭취 할 수도 있습니다..

6. 건강에 좋은 아침 식사

주간 졸음을 방지하려면 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 건강에 좋은 아침 식사를하면 아침에 활동적이되고 하루 종일 일상적인 활동에서 생산성이 높아집니다..

또한 아침 식사를 건너 뛰면 아침에 혈당이 낮아지고 에너지 수준이 낮아집니다..

좋은 아침 식사는 지방이 적고 단백질이 많으며 복합 탄수화물이 많은 음식을 포함합니다. 우유, 요구르트, 계란, 코티지 치즈, 곡물 빵, 섬유질이 많은 과일, 오트밀, 시리얼, 견과류 및 스무디와 같은 음식으로 아침 식사를하십시오..

또한 영양가 높은 쉐이크를 준비하고 깨어날 때 아침 식사로 마실 수 있습니다. 저지방 요구르트, 딸기, 바나나, 키위, 신선한 오렌지 주스 및 꿀을 블렌더에 결합.

점심 시간에는 무거운 음식을 피하고 아침 식사 후 몇 시간, 점심 식사 후 몇 시간 후에는 간식을 드십시오. 간식 중에 견과류, 과일, 주스 등과 같은 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 또한 자기 전 2 시간 이내에 저녁을 먹는 습관을들이십시오..

7. 규칙적인 신체 활동

일주일에 5 번 30 분 동안 규칙적으로 운동하면 에너지 수준을 향상시키고 주간 졸음을 예방할 수 있습니다. 그들은 또한 밤에 수면의 질을 향상시킵니다. 실외 운동이 가장 효과적입니다..

  • 아침에 30 분 동안 공원에서 활발하게 걷기.
  • 낮에 필요한 에너지를 늘리기 위해 스트레칭 운동을한다.
  • 저녁에는 유산소 운동을하지만 잠자리에 들기 전에는하지 마십시오.
  • 하루 종일 호흡 운동을 여러 번하는 것은 혈액 순환을 개선하고 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다..
  • 요가 포즈 연습을 시도 할 수도 있습니다.

다양한 신체 운동을 할 때 몸이 극심한 피로감을 느끼지 않도록하십시오.

8. 아로마 테라피

아로마 테라피를 사용하면 낮의 졸음뿐만 아니라 과민성, 낮은 에너지, 피로 및 두통을 줄일 수 있습니다. 아로마 테라피를위한 최고의 에센셜 오일은 로즈마리, 바질, 페퍼민트 에센셜 오일입니다.

  • 좋아하는 에센셜 오일 몇 방울을 티슈에 넣고 때때로 향을 흡입합니다. 이렇게하면 에너지 수준을 유지하고 졸음을 피할 수 있습니다.
  • 목욕하는 동안 선택한 에센셜 오일 몇 방울을 물에 넣으십시오..
  • 사무실이나 아파트에 오일을 분사하여 지속적인 결과를 얻을 수도 있습니다..

9. 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식 섭취

옥스퍼드 대학교 (University of Oxford)의 2014 년 연구에 따르면 오메가 -3 다중 불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 수면이 개선되는 것으로 나타났습니다. 숙면은 피로와 가벼운 우울증뿐만 아니라 졸음과 자동으로 싸우는 데 도움이됩니다..

또한 오메가 -3 지방산은 하루 종일 면역력과 정신력을 향상시킵니다. 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

  • 연어, 송어, 정어리, 고등어, 알바 코어와 같은 뚱뚱한 물고기
  • 호두와 아마씨
  • 땅콩 버터
  • 유채 기름
  • 달걀
  • 간장 및 콩 제품

이 페이지의 Omega-3 PUFA가 풍부한 식품과 그 비교 특성에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다-신체에 필요한 15 개의 오메가 -3 식품.

10. 졸음을 유발하는 음식을 피하십시오

건강한식이 요법과 함께 졸음과 피로를 유발하는 음식에 대해 알고식이에서 제거해야합니다..

  • 졸음을 유발하는 케이크, 파스타, 감자 및 흰 쌀을 하루 종일 먹지 마십시오..
  • 아침에 카페인 음료를 마시지 마십시오. 카페인은 졸음을 완화시키고 활력을주는 데 도움이되지만, 나중에 졸음을 유발할 수있는 임시 자극 제일뿐입니다..
  • 낮에는 술을 마시지 마십시오. 졸음에 기여할 수도 있습니다..
  • 가공 및 훈제 고기를 피하십시오.
  • 과당, 설탕 옥수수 시럽 아침 식사 음식을 피하십시오.

추가 권장 사항

  • 몸이 피곤함과 졸음을 없애는 데 도움이되도록 낮 동안 20 분간 낮잠을 자십시오..
  • 사랑하는 사람이 약 10 분 동안 전신 마사지를 받으면 긴장과 긴장과 긴장을 푸는 데 도움이됩니다..
  • 시끄러운 음악을 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다.
  • 졸음 퇴치에 도움이되도록 생강과 카이엔 고추와 같은 향신료를 식단에 포함 시키십시오.
  • 포화 지방과 설탕이 함유 된 정크 푸드를 피하십시오.
  • 밤의 수면을 개선하려면 취침 명상을하고 불면증을 치료하고 수면을 개선하는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오..
  • 졸리면 5 분 동안 걸으십시오.
  • 무설탕 껌은 또한 낮 동안 졸음과 싸울 수 있습니다..
  • 직장에서 잠시 쉬고 마음을 상쾌하게하십시오..
  • 피로와 졸음을 줄이기 위해 지압을 시도 할 수도 있습니다..
  • 의사와상의없이 약 복용을 중단하지 마십시오.

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