스트레스 란?

스트레스는 다양한 생활 조건에 적응할 수있는 편리한 적응 형 반응입니다. 이 개념은 영국 과학자 G. Selye가 소개했습니다. 말 그대로 "스트레스"는 "스트레스"를 의미합니다.

스트레스 이론 G. Selye는 그것을 신체 활동, 즉 신체 활동을 위해 준비하는 신체의 고정 관념, 계통 발생적으로 프로그래밍 된 비특이적 반응 세트로 정의합니다. 저항, 투쟁, 비행. 정서적 스트레스는 심리적 요소와 생리적 요소를 포함하는 복잡한 과정입니다..

스트레스는 예상치 못한 부작용 (위험, 고통, 두려움, 위협, 추위, 굴욕, 과부하) 및 어려운 상황 (빠른 책임 결정, 행동 전략의 변화, 예상치 못한 선택)이 될 수 있습니다..

생리적 스트레스 하에서 인체는 보호 반응 (적응성 활동의 변화)으로 반응 할뿐만 아니라 종종 자극의 특이성에 거의 의존하지 않는 복잡한 일반 반응을 제공합니다. 이 경우 스트레스 요인의 강도는 개인의 개인의 중요성만큼 중요하지 않습니다..

스트레스의 영향은 증가 또는 감소, 긍정적 또는 부정적 일 수 있으며 후자는 더 일반적입니다..

스트레스는 여러 가지 심리적, 생리적 지표를 향상시킬 수 있습니다.

- 인간의 체세포 능력 강화,

- 그의인지 과정 개선 (주의, 기억, 사고),

- 심리적 태도를 극적으로 변화.

그는 필요한 작업을 완료하는 과정을 기쁨과 행복감과 동반하고 작업 세트를 해결하는 힘의 집중에 기여할 수 있습니다..

G. Selye는 두 가지 유형의 스트레스를 식별했습니다.

1. 생리학.

병리학 (고난). 과도하고 불리한 자극의 영향으로 발생합니다..

Eustress는 성과 또는 복지에 긍정적 인 영향을 미치는 영향입니다.

스트레스는 위험과의 싸움에서 가장 유리한 조건을 가진 사람을 제공합니다.

스트레스 요인은 강하고, 실제로 행동하는 자극 일뿐만 아니라 다른 감정적 상태뿐만 아니라 슬픔, 위협, 두려움, 열정을 연상시키는 상상력, 상상력, 상상력이 될 수 있습니다. 스트레스는 개인의 신체적, 정신적 비축을 재분배하고 강화합니다. 그러나 다양한 과전압은 사람에게 흔적이 없으면 통과하지 못합니다. 적응 예비비가 감소하면 여러 가지 질병의 위험이 있습니다. 스트레스에는 일반적인 피로감, 무관심, 때로는 우울증이 따릅니다..

미국의 심리학자 Holmes와 Rey는 스트레스 상황의 규모를 개발하여, 그들이 야기한 감정적 스트레스의 정도에 따라 중요한 삶의 사건을 분배했습니다. 이 척도에서 가장 높은 점수는 가까운 친척의 사망입니다. 이혼, 투옥, 심각한 질병, 큰 부채가 줄어드는 순서대로... 연구원들은 1 년 동안 300 점을 초과하는 긴장의 축적이 우리의 정신적 육체적 안녕에 심각한 위협을가한다고 믿는다.

역설은이 척도에는 결혼식, 아이의 탄생, 뛰어난 개인적 성취, 새로운 거주지로의 이동, 심지어 휴가와 같은 사건도 포함된다는 것입니다. 따라서 1 년 이내에 대학을 졸업하고 직장과 새 집을 찾고 결혼하고 신혼 여행을 떠나 자손을 키우면 감정적 스트레스에 대한 개인적인 지표가 축소되기 시작합니다. 결과는 "설명되지 않은"자극과 에너지 손실입니다.

스트레스에는 3 가지 단계가 있습니다.

1. 경보 반응;

2. 안정화 단계;

3. 피로의 단계.

첫 번째 단계에서 신체는 큰 스트레스로 작동합니다. 이 단계가 끝나면 특정 외상성 스트레스 요인에 대한 성능과 저항력이 증가합니다..

두 번째 단계에서는 첫 번째 단계에서 불균형 한 모든 매개 변수가 새로운 수준에서 안정화되고 강화됩니다. 몸은 비교적 정상적인 방식으로 작동하기 시작합니다. 그러나 스트레스가 오랫동안 지속되면 신체의 제한된 양으로 인해 세 번째 단계 (피로)가 불가피합니다. 적응 준비금이 충분하면 마지막 단계가 오지 않을 수 있습니다.

어떤 사람들은 스트레스를 받고 활동이 계속 성장하고 전반적인 어조와 활력, 자신감, 침착 함 및 목적이 증가합니다. 다른 사람들에게는 스트레스가 활동의 효과, 혼란, 집중에 집중하지 못하고 집중력, 소란, 말 실금, 침략, 다른 사람들과 관련된 심리적 청각 징후의 수준을 유지할 수 없다는 점이 동반됩니다..

신경 상태를 유발하는 정신 스트레스는 가장 파괴적인 스트레스 요인으로 인식됩니다. 그들의 주요 원천은 정보 부족, 불확실한 상황, 중요한 상황에서 벗어날 길을 찾을 수 없음, 내부 갈등, 죄책감, 사람에 의존하지 않고 수행하지 않은 행동에 대해서도 책임을지는 것입니다.

좌절 (위도 Frustratio에서- "기만", "좌절", "계획의 파괴")-목표를 달성하는 방법으로 발생하는 객관적으로 극복 할 수없는 (또는 주관적으로 인식 된) 어려움으로 인한 사람의 상태.

좌절에는 의식과 활동을 해체 할 수있는 광범위한 부정적 감정이 수반됩니다. 좌절의 상태에서 사람은 분노, 우울증, 외부 및 내부 침략을 나타낼 수 있습니다.

좌절의 정도는 영향을 미치는 요인의 강도와 강도, 사람의 상태 및 삶의 어려움에 대해 그가 반응 한 형태에 달려 있습니다. 특히 좌절의 원인은 부정적인 사회적 평가이며, 중요한 개인적인 관계에 영향을 미칩니다. 좌절 요인에 대한 사람의 저항 (관용)은 감정적 흥분 정도, 기질 유형, 그러한 요인과의 상호 작용 경험에 달려 있습니다..

가장 가까운, 중요한 사람들 (부모, 자녀, 배우자, 가까운 친구)과의 관계에서 부정적인 변화를 겪으면서 가장 심한 스트레스를받습니다. 파트너 (배우자)의 상실은 관계의 사회-심리적 기능에서 가장 중요한 4 가지 영역에 영향을 미칩니다..

첫째, 자신의 중요성을 포함하여 인간의 판단을 사람의 성격에 가장 중요한 의견과 비교할 가능성이 사라집니다. 파트너의 관점을 상실하면 자신감있는 적절한 행동을하기가 어려워지고 자기 의심의 여지가 생겨 대인 관계가 불안정해질 수 있습니다. 둘째, 사회적, 정서적 지원이 상실됩니다. 셋째, 중요한 지원과 목표 지원이 상실됩니다. 넷째, 사회 보장 감.

따라서 스트레스는 우리 삶의 핵심 부분이라는 것이 분명합니다. 그것은 유쾌하고 불쾌한 모든 중요한 사건에 의해 유발됩니다. 그리고 스트레스를 다루는 것은 잠재적 인 실패를 막으려 고 노력할뿐만 아니라 인생에서 불필요한 성취와 기쁨을 포기하는 것을 의미합니다..

사람이 불쾌한 경험을 피하려고 시도하더라도 실패합니다. 그러나 부정적인 경험은 삶의 긍정적 인 경험만큼이나 필요합니다. J. Steinbeck은 다음과 같이 지적합니다. "추위가 모든 매력을 강조하지 않으면 따뜻함을 어떻게 사용합니까?"

부정적인 경험을 극복하고 병리학 적 스트레스로 전환하는 것을 막기 위해 심리학자들은 다음과 같이 제안합니다.

- 가장 간단한 수단 (산책, 스포츠, 다양한 유형의 신체 활동)으로서의 신체 활동;

- 새로운 유형의 활동에서 긍정적 인 감정이 부정적인 감정을 대체 할 때 활동의 변화.

긴장 상태를 완화하기 위해서는 스트레스가 많은 상황의 모든 구성 요소에 대한 철저한 분석이 필요하며 외부 환경에 대한 관심의 전환, 상황이 순응으로 받아 들여짐.

스트레스가 생각보다 나쁘지 않은 이유는 무엇이며 언제 알람을 울릴까요?

스트레스는 죽이고 심장병과 암을 유발하며 싸워야합니다. 모두가 비슷한 것을 듣거나 읽었습니다. 그러나 스트레스는 끊임없이 변화하는 환경 조건에 대한 생존과 적응에 필요한 신체의 정상적인 반응입니다. 이 기사에서는 유익하고 해로운 스트레스가 무엇인지, 그리고 서로 구별하는 방법을 알려줍니다..

스트레스 이론은 캐나다 내분비 학자 한스 셀리 (Hans Selye)에 의해 제안되었는데, 그 이후로 실제로 변하지 않았습니다..

스트레스는 새로운 또는 예기치 않은 무언가에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 예를 들어, 도끼가있는 미치광이에게 공격을받습니다. 몸이 반응을 일으켜

스트레스의 첫 단계는 불안 또는 동원입니다

교감 신경계가 켜집니다-자율 신경계의 일부로 내부 장기의 작용을 담당합니다. 상쾌한 호르몬 아드레날린과 노르 에피네프린이 혈류로 방출 된 다음, 글루코 코르티코이드 코티솔과 코르티 코스 테론이 조금 뒤 따릅니다. 그들은 스트레스 호르몬이라고합니다. 신체의 자율 신경계와 호르몬의 공동 작업의 결과로 많은 변화가 발생합니다..

신체의 에너지 자원이 동원됩니다. 간은 혈류로 포도당을 방출하고 몸은 지방 조직을 분해하기 시작하여 세포가 충분한 에너지를 얻습니다. 호흡이 심해져 심장과 근육에 더 많은 산소가 흐릅니다. 혈액이 더 빨리 흐르도록 심장이 더 빨리 뛰기 시작합니다..

혈관 수축으로 인해 반응 속도가 빨라지고 통증에 대한 민감도가 감소하며 출혈의 위험이 낮습니다. 면역 체계는 첫 번째 단계에서 활성화됩니다 : 부상이 가능합니다. 세균의 침투로부터 신체를 보호해야합니다..

또한, 강한 스트레스 반응 동안, 내장과 방광이 비워져 스트레스 요인을 다루는 데 방해가되지 않습니다..

이 반응은 몇 초 후에 켜집니다. 이제 미치광이로부터 도망 가거나 그에게서 도끼를 가져갈 가능성이 더 큽니다. 예를 들어 야생 동물을 맨손으로 멈추거나 견딜 수없는 무게를 들어 올리는 것과 같이 스트레스가 심한 상태에서는 불가능한 사람들이 있습니다. 생물학적 관점에서 볼 때, 그러한 스트레스는 생존을위한 투쟁에 좋은 조력자입니다. 정상적인 상태에서는 5 층에서 내려가거나 불을 피하거나 성난 개 무리에서 키 큰 나무를 오르는 방법을 거의 알 수 없습니다..

신체적 반응을 신체적 스트레스라고합니다. 그러나 인간과 일부 고등 동물에서 발견되는 심리적 인 것도 있습니다. 우리는 단지 우리의 생각으로 스트레스가 많은 반응을 일으킬 수 있습니다 : 당신은 사악한 미치광이가 아니라 공포 영화를보고 그가 공격하려고한다고 상상합니다. 이렇게하면 화면에서 화난 살인범이 당신 앞에 서있는 것처럼 동일한 효과를 얻을 수 있습니다..

스트레스의 두 번째 기능은 적응입니다. 스트레스 이론의 창시자 인 한스 셀리 (Hans Selye)는 그것을 다양한 자극에 대한 신체의 적응 방식 인 적응 증후군이라고 불렀습니다. 적응하는 동안

스트레스의 두 번째 단계-적응 또는 저항

스트레스 요인이 사라지지 않거나 자주 반복되면 저항이 스트레스로 발전하면 신체가 적응합니다. 예를 들어 매일 공개적으로 공연 할 때 처음 몇 번만 무섭다면 침착하게 무대에 오르게됩니다..

스트레스 자체는 비특이적 반응입니다. 이것은 신체가 모든 자극에 대해 같은 방식으로 반응한다는 것을 의미합니다. 당신이 미치광이를 보든 학교가 첫사랑을 보든 상관 없습니다. 몸은 같은 호르몬을 생성하고 같은 스트레스 반응을합니다. 즐거운 놀라움은 우리에게 불쾌한 사건만큼이나 스트레스입니다. 또는 다른 예를 들어 보자 : 몸은 더위와 추위의 영향에 다르게 반응하지만 스트레스 반응은 여전히 ​​같은 방식으로 진행됩니다 : 교감 신경계의 활성화, 아드레날린의 방출 및 코티솔.

스트레스는 비특이적이지만 스트레스 요인에 대한 신체의 적응은 항상 구체적입니다. 몸은 한 가지 방식으로 가열되고 다른 방식으로 차가워집니다. 동일한 스트레스 요인에 정기적으로 직면하여 신체가 이에 적응합니다. 자극이 예를 들어 열에서 감기로 바뀌면 스트레스 반응이 다시 높아집니다. 숙련 된 사람들이 더 쉽게 견딜 수는 있지만 스트레스에 익숙해지지는 않습니다..

스트레스는 우리가 탈출하는 데 도움이되고, 다양한 스트레스 요인에 익숙해 지도록합니다. 세부 사항을 제외하고는 모든 것이 정상입니다. 스트레스에 익숙해지면 스트레스가 적응을 유도합니다. 즉, 신체의 지구력 외부에 있지 않습니다..

스트레스 요인이 너무 강하거나 길어지면 신체가 이에 대처할 수 없습니다.

스트레스의 세 번째 단계-피로의 단계,

-그것은 다양한 질병과 심지어 죽음으로 이어질 수 있습니다.

도끼 미치광이가 매일 당신을 공격한다고 상상해보십시오. 이번에는 도망 칠 힘이 충분한 지, 언제, 어디서 나타날지 모릅니다. 지속적으로 공격을 예상 할 수있는 기간은 몇 일입니까? 대부분 오랫동안은 아닙니다.

신체에 단기적인 영향을 미치고 그것을 적응시키는 데 도움이되는 스트레스를 유체라고하며 접두사 "eu"는 "좋은, 올바른"을 의미합니다. 신체를 파괴하는 스트레스를 고통, "장애"- "장애, 장애"라고합니다.

고통에서 몸은 끊임없이 긴장하고 부신 피질의 호르몬 수준이 증가하고 몸은 항상 전투 준비가되어 있으며 뇌는 불안감을 느낍니다..

스트레스를 유발하는 요인과 반응의 강도를 결정하는 요인

때로는 강한 영향에 대한 반응 만 스트레스로 간주됩니다. 실제로 사소한 변경이라도 새롭고 불쾌한 경우 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다. 인생 경험, 사람의 불안 정도 및 신체 상태에 달려 있습니다. 또한 스트레스 수준은 사람의 상황의 중요성, 감정적 인 태도에 달려 있습니다..

예를 들어, 주민의 경우 지하철을 타는 것은 스트레스가 있지만 밤새 건초 더미에서 보내는 것이 일반적입니다. 도시 거주자에게는 그 반대입니다. 사람들과의 의사 소통은 내향적인 사람에게는 스트레스가 될 수 있지만 외향적 인 사람에게는 즐거움이 될 수 있습니다..

해로운 영향에 대한 반응으로 스트레스가 발생한다는 오해가 있습니다. 그러나 신체는 쾌적한 변화와 미래에 유익 할 수있는 사건에 반응합니다..

다음과 같은 경우 스트레스가 발생합니다.

  • 당신은 새로운 요인이나 상황에 직면하게됩니다. 예를 들어, 알람 시계는 불쾌한 자극이지만 스트레스를 유발하지 않으며 정기적으로 들립니다. 그러나 비행기의 첫 비행은 스트레스 반응으로 이어질 수 있습니다..
  • 당신은 강한 인센티브에 직면 해 있습니다. 예를 들어, 일반적인 여름 온도는 스트레스를 유발하지 않지만 온도계가 +40을 읽으면 신체가 반응합니다..

스트레스 반응의 강도는 문제를 해결할 시간이 부족할수록 증가합니다. 적을수록 스트레스가 강해집니다. 주변을 둘러보고 정보를 수집하고 결정을 내리는 데 더 많은 시간이 걸리면 신체 반응이 줄어 듭니다..

또 다른 중요한 요소 : 신체의 특성. 어떤 사람들은 유 전적으로 심한 스트레스를 받기 쉽습니다. 따라서 신체가 더 많은 코티솔을 방출하거나 불안의 원인이되는 뇌의 변연계의 활동이 증가하면 다른 사람들보다 더 자주 스트레스를 받고 더 자주 스트레스를 경험할 것입니다..

스트레스가 유익 할 수있는 방법

내인성 아편 제 (엔케팔린 및 엔도르핀)는 스트레스를 받고 방출됩니다. 이 화합물은 행복하다. 그렇기 때문에 즐거운 경험이 불쾌한 단어 "스트레스"와 관련이 거의없는 이유입니다. 몸은 같은 스트레스 반응을 경험하지만 불안은 즐거운 흥분처럼 보입니다..

상황이 불쾌 해 보일지라도 정상적인 스트레스 반응을 잘 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 미치광이를 만나는 것과 같은 급여에 대해 상사와 이야기하는 것을 두려워 할 수 있지만 도망 치거나 싸울 수는 없습니다. 동의해야합니다. 여기서 스트레스 반응은 힘, 에너지, 흥분을 줄 수 있습니다..

스트레스를 긍정적으로 받아들이면 자신의 일에 착수 할 수 있습니다. 상사와 의견을 나누고 원하는 수치를 올리십시오. 교감 부신 시스템의 영향으로 몸과 뇌가 승리를위한 최적의 조건에 있으며 스트레스는 성공의 동기를 증가시킵니다..

적당량의 스트레스 요인은 부정적인 영향에 대한 사람의 심리적, 신체적 저항을 증가시킵니다. 이는 어려운 상황에 더 쉽게 대처하는 데 도움이됩니다. 작은 단기 스트레스는 신체 훈련으로 간주 될 수 있습니다. 심리학자 Richard Dienstbier의 이론에 따르면 회복으로 인한 스트레스를 경험하면 미래의 어려움을보다 쉽게 ​​극복하는 데 도움이됩니다..

장기간의 연구에 따르면 중간 정도의 스트레스로 많은 생활 상황을 경험 한 사람들은 많은 어려움을 겪은 사람들과 전혀 어려움을 겪지 않은 사람들보다 건강하고 번영했습니다..

만성 스트레스는 우리의 DNA와 RNA에 산화 적 손상을 주지만, 적당한 일일 스트레스는 그것을 막습니다..

올바른 태도가 중요합니다. 스트레스가 긍정적 인 요소라고 생각하면 스트레스가 이전의 과제에 더 잘 대처하고 스트레스 반응이 더 쉽게 진행됩니다. 스트레스를 완화시키는 호르몬이 더 빨리 생성되고 심혈 관계 시스템은 부하에 잘 대처합니다.

스트레스에 적응하는 메커니즘은 신체를 훈련시키고 치유하는 데 사용됩니다. 예를 들어, 신체 활동의 점진적인 증가 또는 대조 샤워를 붓는 것은 자극제가 자극제가되지 않을 때 스트레스 및 이에 대한 후속 적응이다. 몸이 짐에 적응하면 강해집니다..

아이들의 발달에 스트레스도 중요 할 수 있습니다. 2006 년 연구에 따르면 임신 중 적당히 스트레스를받은 여성의 아이들은 스트레스를받지 않은 어머니의 아이들보다 2 세가 더 잘 발달 된 것으로 나타났습니다. 유일한 예외 : 임신을 부정적인 사건으로 간주하고 상속인을 학대하는 여성의 자녀.

셀리는 스트레스를 "생명의 향신료"라고 불렀습니다. 그는 신체의 건강을 위해 스트레스를 피할 수없고, 피로, 즉 고통을 피해야한다고 믿었습니다..

단기 스트레스는 새로운 기술을 배우고, 어려움에 직면 할 때 더욱 탄력적이고 자신감을 갖게하며, 변화를 두려워하지 않고보다 긍정적으로 인식 할 수있게합니다..

조난 : 스트레스가 해로운 경우

Selye에 따르면, 정상적인 스트레스 반응에서 부정적인 것으로 전환하는 것을 적응 질환이라고합니다. 이것은 신체가 스트레스를 일으키는 요인과 싸우기 위해 지불하는 가격입니다. 이것은 스트레스가 지나치게 강하거나, 매우 길거나, 종종 반복되거나, 신체의 적응 메커니즘이 초기에 약한 경우에 발생합니다..

부정적인 요인의 영향이 오랫동안 지속되거나 빈번하고 정기적으로 발생하면 스트레스가 만성화되고 신체는 지속적으로 스트레스 반응을 경험합니다.

부정적인 과정은 외부 환경의 예측할 수없는 변화로도 발생합니다. 현실에 대한 주관적인 통제 느낌은 우리에게 중요하며 스트레스에 대처하는 것이 더 쉽습니다..

이것은 동물에서도 작동합니다. 제이 바이스 박사는 쥐 실험을했습니다. 하나는 전류를 끌 수있는 레버에 대한 액세스 권한이 부여되었지만 다른 하나는 그렇지 않았습니다. 레버가 궁극적으로 네트워크에 연결되어 있지 않더라도 상황에 영향을 미친다고 생각한 설치류는 스트레스를받지 않았습니다..

만성 스트레스는 당신이 당신의 요구를 충족시킬 수 없다는 사실, 감정을 억제 할 수 있음으로 발전 할 수 있습니다.

예를 들어, 당신은 힘든 일을하고 종종 부하 직원들에게 화를 내지 만, 그들에게 소리 치거나 직장을 떠날 수는 없습니다. 예를 들어 점심을 먹거나 컴퓨터 게임을하는 등 감정을 느끼면 스트레스를 피할 수 있습니다..

그는 또한 쥐에 대한 또 다른 실험을 수행했습니다. 단순히 충격을받은 설치류는 심한 스트레스를 받았고 위궤양이 거의 발생했습니다. 실험 중에 타격 중에 나무 조각을 물게 할 수있는 쥐는 그 충격을 더 잘 견뎌냈습니다..

사회적 상호 작용은 또한 고통을 유발할 수 있습니다..

예를 들어, 스트레스 반응의 강도는 환경의 영향을받습니다. 사랑하는 사람으로 둘러싸인 사람은 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 낮기 때문에 스트레스를 더 쉽게 견딜 수 있습니다..

객관적인 이유가 없더라도 사람은 심한 스트레스를 받고 건강을 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스를 받고 건강에 부정적인 영향을 미친다고 생각하는 사람들은 조기 사망의 위험이 증가합니다. 즉, 위험한 스트레스 반응 자체가 아니라 그것에 대한 태도입니다. 스트레스가 해롭다 고 느끼면 실제로 신체에 파괴적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 그러나 사람들은 자신이 경험하는 스트레스의 강도를 과대 평가하는 경향이 있습니다..

스트레스 반응은 수백 년 동안 발전해 왔습니다. 이전에는 스트레스 요인이 주로 생명을 위협하는 상황이었습니다. 육식 동물, 음식, 피난처 및 성 파트너, 자연 재해에 대한 투쟁. 그렇기 때문에 스트레스 반응은 주로 신체적 행동에 대한 준비와 가능한 부상의 결과를 줄이기위한 것입니다..

현대인들은 자신의 삶을 위협하는 일을 거의 겪지 않습니다. 따라서 스트레스가 항상 유리한 것은 아니며 일부 변화는 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 감독에게 전화하는 것은 유혈로 끝나지 않을 것입니다. 그러나 신체는 계속 혈관을 수축시키고 혈압을 높이며, 이로 인해 때때로 심혈관 시스템에 과부하가 걸리고 영양 두뇌가 박탈됩니다. 동시에 사람이 대화의 결과에 대해 매우 걱정하고 불안감을 부정적으로 인식하면 스트레스가 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다..

고통이나 만성 스트레스 중에 몸에서 일어나는 일

멈추거나 적응할 수없는 강하거나 오래 지속되는 스트레스로 신체가 변합니다. 부정적인 과정은 주로 아드레날린, 노르 에피네프린, 글루코 코르티코이드와 같은 부신 호르몬 수준의 증가와 관련이 있습니다. 따라서 스트레스를받는 동안 혈액의 아드레날린 수치가 20 배 이상 증가 할 수 있습니다..

심한 스트레스 하에서 이러한 호르몬 수치가 크게 증가하면 여러 가지 생리 효과가 나타납니다. Selye는 심한 스트레스의 특징 인 변화의 트라이어드를 설명했습니다.

  • 호르몬 합성에 대한 작업 증가로 인한 부신 피질의 비대.
  • 처음에는 아드레날린의 분비가 면역력을 증가 시키지만 시간이 지남에 따라 과도한 코티솔은 면역 체계를 억제하여 흉선과 림프절을 감소시킵니다. 결과적으로 신체는 감염에 취약 해지고 암 악성 세포는 면역계에 의해 파괴되지 않습니다. 또한, 면역계의 장애는 다양한자가 면역 질환으로 이어진다..
  • 궤양은 위 안감에 나타납니다. 기관의 근육 막의 작은 혈관이 좁아지고 출혈의 초점이 나타나며 산소가 조직에 거의 들어 가지 않습니다. 이 부위는 스트레스 중에 거의 보호 점액이 생성되지 않으므로 위의 산성 성분으로 인해 빠르게 손상됩니다..

단기 스트레스에 유용한 신체의 모든 반응은 만성적으로 위험 해집니다..

심장의 장기적인 증가는 세포의 에너지 부족과 병변의 출현으로 이어집니다. 지방은 지방 저장소에서 동원되지만 신체는 항상 그것을 처리 할 시간이 없으며 일부 지방은 혈관 벽에 침착하여 죽상 동맥 경화증을 유발합니다. 혈액 응고 증가는 혈관 혈전증을 유발할 수 있음.

관상 동맥 심장 질환 및 고혈압의 발달에서 스트레스의 역할이 확인되었으며 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 스트레스 반응 중 대사 장애로 인해 제 2 형 당뇨병이 발생할 수 있습니다..

만성 스트레스는 뇌의 구조적 변화를 일으켜 피질의 체중 감소로 이어져인지 능력과 기억력을 손상시킵니다..

장기 스트레스는 대개 불안과 우울증을 동반합니다. 이 심리적 상태는 호르몬 상태의 변화와 뇌의 구조적 변화로 인해 발생합니다..

스트레스가 반드시 질병을 유발하지는 않는다는 것을 이해해야합니다. 그러나 그것은 사람의 상태를 악화시킬 수 있습니다 : 그것은 흡연이나 알코올과 같은 특정 질병의 위험을 증가시키는 요인으로 분류됩니다..

예를 들어, 한 연구에 따르면 직장에서 스트레스를받은 심장 및 혈관 질환이있는 남성은 스트레스가없는 동일한 질병을 가진 남성보다 더 자주 사망했습니다..

스트레스를 받으면 심장 마비 나 우울증에 대한 보장은 없습니다. 유전 적 소인이 있거나 다른 위험 요소가 더 큰 위험에 처한 사람들과 함께 이러한 질병의 위험이 증가합니다. 이것은 왜 사람들이 만성 스트레스와 다르게 아프고 어떤 사람들은 오랫동안 스트레스를 받더라도 아프지 않는지를 설명합니다. 또한 스트레스 반응의 차이는 성별과 관련이 있습니다. 남녀는 스트레스에 다르게 반응합니다..

어떤 방식으로 심한 스트레스가 유전자형을 변화시키고 유전자의 활동을 제어하는 ​​메커니즘 인 후성 유전자를 통해 유전된다는 것을 보여주는 흥미로운 연구가 있습니다.

DNA 메틸화-하나의 탄소 원자와 세 개의 수소에서 그 위치로 메틸 그룹의 부착; 조절 RNA; 핵에 DNA를 포장하는 히스톤 단백질의 변화 등. 모든 후성 유전 학적 메카니즘의 본질은 동일하다 : 유전자를 켜거나 끈다.

후생 적 요인은 환경의 영향으로 작동하기 시작합니다. 예를 들어, 심한 스트레스를 경험 한 사람은 스트레스 반응 억제를 담당하는 유전자를 모두 차단했습니다. 그는 메틸화되었습니다. 부모의 epigenome의 그러한 변화가 아이들에게 전달 될 수 있다는 증거가 있습니다. 결과적으로, 정상적인 스위치 온 유전자 대신에 스위치 오프 된 유전자를 받고 스트레스 응답이 증가합니다..

따라서 한 연구에서 과학자들은 부모와 같은 것을 두려워하는 겁에 질린 생쥐 생쥐에서 얻었습니다. 또 다른 연구는 정자를 통한 생쥐에서 후성 유전 적 스트레스 인자의 전달을 기록했다

유해한 스트레스를 인식하는 방법

애호가는 짧으며 그 후 몸은 빨리 정상으로 돌아갑니다. 예를 들어, 30 분 후에는 이미 침착하게 직장에 앉아 있습니다. 또는 훈련을 시작한 첫 주나 두 주가 어려워서 기분이 좋아졌고 2 개월 후에는 훈련없이 살 수 없습니다..

유해한 스트레스는 여러 가지 증상으로 구별 할 수 있습니다.

  • 육체적 인 두통, 지속적인 피로, 근육통, 소화 불량, 불면증, 성욕 감퇴;
  • 심리적-지속적인 불안, 과잉 행동, 집중력 저하, 나쁜 기분, 자극 또는 분노, 슬픔;
  • 행동-섭식 장애, 약물 남용, 의사 소통 거부.

때때로 이러한 증상은 만성 질환과 관련이 있으므로 진료를 받아야합니다..

스트레스가 있다고 생각되면 Grohol 박사 또는 American Stress Institute에서 영어로자가 진단 테스트를 받으십시오. 러시아어로 된 설문은 "정신 의학적 진단에 대한 워크숍"에서 찾을 수 있습니다..

스트레스는 악으로 ​​취급되어서는 안됩니다. 스트레스는 얼마나 자주 스트레스를 받고, 어떻게 치료하는지, 신체와 뇌에 영향을 미치는 다른 부정적인 요소에 따라 다릅니다. 아마도 스트레스 반응은 삶의 맛을 얻기 위해 부족한 것일 수도 있습니다..

스트레스. 그것은 무엇이며 그것을 제거하는 방법

대부분의 사람들은 스트레스를 완화하는 방법을 모르지만 단순히 흡연, 알코올 또는 도박의 형태로 일시적인 즐거움에 빠지면서 문제를 피합니다. 그런데이 모든 것이 최소한의 스트레스를 완화 시키지는 않지만 반대로 원인을 완화시킵니다. 우리는 문제에 충분한 문해력이 없기 때문에 스트레스에 대처하는 방법을 모른다는 것을 인정해야합니다. 이를 위해 우리 기사가 작성되었습니다. 이 문서는 많은 질문에 답변하고 관리하는 데 도움이되는 포괄적 인 스트레스 안내서입니다. 그리고 자신을 온전히 무장시키고 다가오는 스트레스에 대한 결정적인 반박을 준비하려면 "Psychic Self-Regulation"교육 프로그램을 이용하십시오. 우리는 당신에게 완전한 이론적 훈련을 제공 할뿐만 아니라 대응할 수있는 실용적인 도구를 갖추게됩니다!

스트레스 란? 우리는 두 가지 정의를 제공 할 것입니다. 스트레스는 다양한 불리한 스트레스 요인의 영향에 대한 신체의 비특이적 적응 반응의 집합입니다. 이것은 스트레스의 모든 주요 기능입니다. 야생 동물의 형태로 외부 요인에 저항하고 인생을 위해 싸울 필요가있는 상황..

스트레스는 실제 또는인지 된 위협, 부정적인 감정 또는 일상적인 소란에 대한 인체의 반응입니다. "상상 위협"이라는 문구에주의하십시오. 현대 사회의 스트레스는 우리의 삶과 명성을 위협하는 것이없는 상황에서 발생합니다. 어떤 이유로 든 걱정하는 것이 습관입니다. 돈을 잃다? 세상의 모든 것. 돈을 벌었 다? 아, 이제는 문제를 해결하지 못할 것입니다. 해고 되었습니까? 나는 굶어 죽을 것이다. 일을 했습니까? 지금 내게 얼마나 많은 책임이 부여 될 것이며, 지금 어떻게 살 것인가! 즉, 더 이상 좋은 소식이나 나쁜 소식은 중요하지 않습니다. 사람은 모든 것에서 검은 색조 만 볼 수 있습니다..

이 주제가 당신에게 흥미로워 보이고 더 발전하고 싶다면, 우리의 "정신적 자기 조절 (Psychic Self-Regulation)"과정을 추천합니다. 여기서 당신은 항상 당신의 감정적, 정신적 상태를 통제하기 위해 자기 동기 부여, 스트레스 관리 및 사회적 적응을위한 실질적인 실제 기술을 배울 것입니다.
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일반 정보

스트레스를받는 동안 우리 몸은 호르몬 아드레날린을 생성합니다.이 호르몬은 위험에 반응하기 위해 필요합니다 : 신체의 집중력을 높이고 힘을줍니다. 소량의 스트레스는 정상이며 심지어 유익합니다. 그것은 동기 부여와 도전의 역할을 수행하고 삶을 더 풍요롭고 감정적으로 만듭니다. 이 기능은 스트레스 동안 방출되는 호르몬 코티솔에 의해 수행됩니다..

그러나 생명과 건강을 위협하는 보이지 않는 문턱이 있습니다. 뇌가 흐려지고 적절한 결정을 내릴 수 없습니다. 그리고 만성 스트레스로 사람은 신경증으로 변하고 세상의 모든 것에 대해 걱정하기 시작합니다. 즉, 습관이되어 단순히 몸을 더 많은 담배와 알코올로 죽입니다..

최근 보고서에 따르면 아이들은 스트레스를받을 수 없습니다. 그들은 충격을 겪고 두려워 할 수 있지만 어떤 이유로 스트레스는 드문 일입니다. 일반적으로 15-20 년 후에 나타나며 눈에 띄지 않게 나타납니다. 먼저 불안이 나타난 다음 불안 장애, 무관심, 자신과 다른 사람에 대한 분노가 나타납니다. 결과적으로,이 모든 것이 습관이되고 스트레스의 형태를 취하므로 이유가 필요하지 않습니다..

스트레스 발달의 주요 단계

스트레스에는 세 단계가 있습니다.

1. 감정적 불안 반응

그래서 실제 또는 허구의 자극제가 나타났습니다. 우리 몸은 어떻게 든 그것에 반응하려고합니다. 이것이 야수이고 석기 시대에 있다면 힘이 커지고 다리가 더 빨리 달리고 시력이 한계까지 선명 해집니다. 그러나 우리가 사무실에 있고 생명에 위협이 없다면 아드레날린과 코티솔이 낭비됩니다. 우리는 행동을 통제 할 수있는 능력을 잃고 침착성을 잃습니다. 정신과인지 능력에 대한 스트레스의 영향은 치명적입니다.

2. 저항과 적응

우리 몸은 아드레날린과 코티솔을 계속 생산합니다. 신체의 저항이 표준을 크게 초과.

3. 소진

에너지 자원은 끝이 없으며 우리 몸은 고갈됩니다. 우리는 매우 피곤하고 피곤하고 비어 있습니다. 우리가 아무 이유없이 성미를 잃어버린 것을 깨닫기 때문에 죄의식도 가능합니다. 그리고 더 심하게는, 심리학 적 질병의 위협이 있습니다..

가장 높은 긴장 지점에는 이벤트 개발을위한 두 가지 옵션이 있습니다. 그 사람은 자신을 비난하고 우울증의 포용에 빠지거나 다른 사람들은 침략을 보이고 사회적으로 위험 해집니다..

스트레스의 원인

그 이유는 외부 및 내부 일 수 있습니다. 그러나 외부의 것조차도 내부의 부산물 일뿐입니다.

  • 마감일. 우리가 일을 끝내기 위해 특정한 시간 제한이있을 때 스트레스는 매우 흔합니다. 우리가 제 시간에 그것을하지 않을 것이라는 놀라운 느낌이 있으며, 여전히해야 할 일이 너무 많습니다.
  • 사랑하는 사람의 죽음.
  • 새로운 거주지로 이사.
  • 해고 또는 고용.
  • 돈 문제.
  • 가족 관계.
  • 불면증. 때때로 수면 상태가 좋지 않으면 스트레스가 발생하기도하고 그 반대도 마찬가지입니다..
  • 떨어지는 자존감.
  • 높은 자부심 (예, 스트레스 수준도 증가).
  • 내부 갈등과 모순.
  • 이 세상에서 인간의 가치가 작동하지 않는다는 것을 깨닫다.
  • 불확실성 : 가까운 미래와 먼 곳에서.
  • 부정적인 자기 대화.
  • 염세주의.
  • 자기 의심.
  • 우수성 추구.

스트레스 증상

제 시간에 문제를 발견하는 방법? 문제가 실제로 존재한다는 것을 이해할 수있는 몇 가지 지표가 있습니다..

예를 들어 다음과 같습니다.

  • 과민성. 이것은 첫 번째 증상입니다. 과민성 수준이 표준을 초과하고 주변의 모든 사람들이 분노하기 시작할 때마다주의해야합니다. 그 이유는 사람과 환경이 아니라 자신에게 있음을 이해해야합니다..
  • 오래 지속되지는 않지만 거의 핵심 신호 인 공황 발작.
  • 정서적 폭발 (또한 기분 변화도 있음). 사람은 아무 이유없이 기뻐하며 냉담에 빠질 수 있습니다..
  • 걱정. 강박 관념이 포함됩니다. 아무 조치없이 동일한 레코드를 재생하면 알람 벨이 울립니다. 당신이 무언가에 대해 걱정하고 고치려고 노력하는 것은 정상입니다. 걱정하고 아무 것도하지 않는 것은 정상이 아닙니다..
  • 통제되지 않는 불안. 아무 이유없이 걱정하지 마십시오. 모호하고 불쾌한 느낌이 머리에 갇히게됩니다. 나쁜 일이 곧 일어날 것이라는 생각.

스트레스의 생리 학적 징후

스트레스가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 보려면 다음 목록을 살펴보십시오. 이것은 스트레스가 의사 결정에 영향을 미치고 다른 사람들과의 관계를 망칠뿐만 아니라 건강에 해롭다는 사실에 추가됩니다..

  • 혈압 상승.
  • 심박수 증가.
  • 소화 시스템의 속도 저하.
  • 면역 체계 약화.
  • 잠 잘 수 없음.
  • 과민성.
  • 피로.
  • 근육 긴장.
  • 불합리한 두려움-공포증.
  • 우울증.
  • 심혈관 질환.
  • 음주, 마약 및 흡연.
  • 타인에 대한 관심 감소, 내면의 세계에 전념.

이 목록은 충분하지만 완전하지는 않습니다. 예를 들어, 스트레스가 우울증을 유발할 때 이로 인해 충치, 위궤양 및 당뇨병이 발생할 수 있습니다..

증상은 영향의 영역에 따라 나뉩니다..

  • 집중할 수 없음.
  • 메모리 문제.
  • 지속적인 걱정.
  • 생각을 방해.
  • 부정적 사고.
  • 소거.
  • 변덕.
  • 고립감과 외로움.
  • 긴장을 풀지 못함.

스트레스의 종류

심리학은 두 가지 유형의 스트레스를 구분합니다.

  • 애호가 (유익한 스트레스). 이 스트레스는 우리 개발의 원동력입니다. 아드레날린이 없으면 흥분, 흥분 및 열정이 불가능합니다..
  • 고통 (유해 스트레스). 그들은 비판적 스트레스에서 발생합니다. 우리가 기사에서 이야기하는 것은 고통과 중화에 관한 것입니다..

은유

심리학자들은 은유를 사용하여 사람들이 매우 다른 방식으로 스트레스에 반응한다는 것을 보여줍니다..

  • "가스에 발". 걱정하거나 화가납니다. 그 사람은 긴장하고,보고 있고, 매우 감정적이며 여전히 앉을 수 없습니다.
  • "브레이크 발." 우울하거나 철회. 그러한 사람은 주변 공간에서 숨어있는 것처럼 보이고 최소한의 감정을 나타내며 실제로 에너지를 낭비하지 않습니다..
  • 두 페달의 발. 족쇄와 긴장. 사람은 스트레스의 영향으로 얼어 붙은 것처럼 보이며 혼란에 빠져 무엇을 해야할지 모릅니다. 바깥에서 마비 된 것처럼 보이지만 모든 것이 끓고 있습니다..

이 경우 모두 기질에 따라 달라질 수 있습니다. 낯선 사람이 벤치에 모자에 앉아있을 때 사람들이 다르게 반응하는 예를 생각해보십시오..

스트레스 해소법을 알아볼 차례입니다. 많은 방법이 있으며 가장 편리한 것을 선택할 수 있습니다.

스트레스 관리 기법

시간 관리

스트레스는 여러 가지 이유로 발생할 수 있으므로 방법이 다릅니다. 시간 부족의 주요 원인 중 하나를 봅시다. 이제 시간 관리가 훌륭한 솔루션이 될 수 있음이 분명합니다. 조직되고 일상적인 작업에 대처하는 방법과 여기에 나타나는 작업에 대해 명확하게 이해하는 사람은 안전하다고 느끼고 자신을 통제하는 법을 배우게됩니다.

대중의 신념과는 달리 시간 관리는 더 많은 일을 할 수 없으며 중요한 일을하도록 설계되었습니다. 그러나 더 가치있는 것은 즉각적인 작업에 대처하는 데 도움이됩니다. David Allen "일을 끝내는 방법"의 책을 읽는 것이 좋습니다. 스트레스없는 생산성의 기술”. 이 사람은 일상 활동이 어떻게 건강을 파괴 할 수 있는지 직접 알고 있습니다..

할 일 목록을 만들고 무의미한 시간 낭비 활동에 참여하지 않으면 거의 항상 정시에 또는 적극적으로 행동하게됩니다. 지난 밤까지 지체하지 말고 바로 종이를 쓰십시오. 프로젝트를 수행하고, 가능한 모든 함정을 미리 생각하고 계산하여 시간을 올바르게 할당하고 예기치 않은 상황에 대해 조금 더 남겨 둡니다..

잘 시간 없어? 그런 다음 인생에서 불필요한 모든 것을 제거하십시오. 인터넷에서 더 적은 시간을 보내고 영화관이나 카페에 한 번 가지 말고 일시적으로 소셜 네트워크에서 은퇴하십시오..

수면 중에는 몸과 마음이 휴식을 취합니다. 8 시간의 수면을 취하고 낮 동안 피곤하다고 느끼면 1 시간 더 쉬십시오. 세계에서 잠만큼 중요한 것은 거의 없습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 것을 자랑스러워하지 말고 바보가되지 마십시오. 졸린 사람들은 더 잘 생각하기 때문에 문제를 해결할 수있는 새로운 기회를 보게 될뿐 아니라 걱정할 필요도 없습니다..

운동

운동이 긴장과 스트레스를 덜어주는 것은 비밀이 아니지만 사용하는 사람은 거의 없습니다. 매일 체육관에서 몇 시간을 보내지 않아도됩니다. 시작하려면 달리기를 시작하거나 최소한 걷기를 시작하십시오. 운동하는 동안 아무것도 생각하지 말고 올바르게 움직이는 방법에 대해서만 생각하십시오..

심사 숙고

명상에서 큰 성공을 거두었다면 아마도 가장 효과적인 방법 일 것입니다. 왜? 우리는 현대 사회의 스트레스는 생각의 산물이며 다른 것은 없다고 이미 말했습니다. 명상하는 법을 안다면 명상과 일상 생활에서 생각을 조절하는 법을 배웠습니다. 강박 관념을 피하면 스트레스가 발생하지 않습니다..

낙천주의

스트레스는 낙관론을 두려워합니다. 낙관론자들은 변화와 불확실성을 두려워하지 않으며, 그들이 일을 끝내고 성공할 것이라는 것을 알고 있습니다. 그리고이 모든 일이 발생하지 않더라도 적어도 걱정하는 시간을 낭비하지 않습니다. 오래 살면서 몸이 덜 아프면 긍정적 인 사고와 낙관주의를 실천하십시오.

감성 지능의 개발

감성 지능의 개념은 방대하지만, 주요 본질은 감정을인지하고 제어하는 ​​능력입니다. 스트레스, 냉담 또는 우울증의 첫 징후에서 그는 상황을 바꾸려는 현명한 시도를합니다..

기존 접근법

그 본질은 사람이 자신의 가치를 재고하고 다른 방식으로 세상을 보려고한다는 것입니다. 그는 그것을 바꾸지 않고 모든 장단점을 받아들이 려한다..

올바른 자존감을 키우고 자신과 다른 사람들을 존중하는 법을 배우는 것도 중요합니다. 결과적으로, 사람은 사고의 독립성과 인식을 개발하고 새로운 행동 기술을 습득합니다.

응력 계수 맵

당신은 시력으로 적을 알아야합니다. 거의 모든 스트레스에는 근본 원인이 있습니다. 먼저, 삶의 일부 영역을 선택하여 집중하십시오. 예를 들어 건강, 재정 상태, 다른 사람들과의 관계.

이제 인생의이 영역에서 스트레스를받는 모든 상황에 대해 생각해보십시오. 를 적어. 다음 사항에 유의하십시오.

  • 반응의 강도;
  • 경험 기간;
  • 부정적인 증상;
  • 정서적 인식의 깊이.

가장 외상이 심한 상황을 찾아서 시작해야합니다. 그들의 유사점은 무엇입니까? 이 모든 상황이 어떻게 비슷한 지 알아보십시오. 이유를 알았을 때 멈추지 마십시오.이 이유는 깊지 않기 때문입니다. 찾은 후 문제점 해결을위한 옵션을 개발하십시오..

작업 요법

생각은 비난을 받으므로 일이나 취미에 집중해야합니다. 불안한 사람에게 가장 위험한 시간은 퇴근 후라고합니다. 이 순간에 그는 그의 삶에 대해 생각하기 시작하고 모든 것에 대해 걱정하기 시작합니다..

취미를 찾으십시오. 그 동안에는 걱정할 기회가없는 것이 바람직합니다. 자신의 손으로 아이템을 만들 수 있습니다. 이 경우 창의성의 요소는 매우 바람직합니다..

스트레스를 없애는 방법에는 여러 가지가 있지만 우리는 우리 의견에 가장 효과적이라는 것을 알았습니다. 두세 가지 방법을 선택하고 체계적으로 삶을 짜십시오. 일주일이면 좋은 결과를 볼 수있을 것입니다. 평생이 일을하는 것이 가장 좋습니다..

스트레스는 당신에게 일어난 것이 아니라 그것을 어떻게 인식 하는가

얼마 전 미국의 의사와 정신과 의사 협회는 많은 사람들에게 충격적인 통계를 발표했습니다. (다음의 모든 수치는 미국인에게만 적용됩니다). 스트레스는 대장염의 90 %와 심장 마비의 50 %의 원인입니다. 그로 인해 2,400 만 명이 마약 중독자가되었으며, 천만 명은 알코올 중독자, 천만 명이 편두통, 3 천만 명이 불면증으로 고통 받고 있습니다. 그는 산업 재해의 빈번한 범인으로, 매년 약 2 백만 건의 부상과 15,000 건의 사망자가 기록됩니다..

이 무서운 숫자는 세계 사회가 스트레스가 암, 당뇨병 및 비만과 같은 21 세기의 채찍질과 동등한 수준임을 다시 한 번 인식하도록 강요했습니다. 따라서이를 해결하기위한 통합 전략을 개발하는 것이 매우 중요합니다..

일반 정보

정의

스트레스는 불리한 스트레스 요인의 영향에 대한 신체의 비특이적 적응 반응의 집합으로, 항상성을 방해하고 신경계를 산산조각냅니다. 어려운 조건에서 자신을 발견하는 사람은 가장 큰 스트레스를 경험합니다..

진단으로서 ICD-11에 반영됩니다. 그룹 06 (정신 및 행동 장애)에는 스트레스 관련 장애라는 하위 그룹이 있습니다. 각각 고유 한 코드가 있습니다.

역사

이 용어는 1932 년 미국의 심리 생리학자인 월터 브래드 포드 캐논이 처음 사용했습니다. 오랫동안 그것은 좁은 의미로 사용되었습니다 : 과학자가 묘사 한 소위 보편적 인 반응 "싸움 또는 비행".

캐나다 병리학 자이자 내분비학자인 Hans Hugo Bruno Selye는 적용 범위를 확장했습니다. 1946 년, 그는이 상태를 일반적인 적응의 긴장으로 묘사하고 적응 에너지의 개념을 소개했다. 그의 개념은 이후 다른 연구원들에 의해 보완되었습니다..

오늘날 다른 나라에는 스트레스 문제를 다루는 수많은 과학 단체가 있습니다.

  • 오타와 (캐나다)와 파리 (프랑스) 스트레스 연구소;
  • 장수, 스트레스 및 연령 통제 연구소 (미국);
  • 컴퓨터 과학 및 스트레스 문제 연구소 (미국);
  • 스트레스 연구 연구소 (미국과 독일에서 같은 이름으로);
  • 그들을 중심에 두십시오. 심리적 스트레스 연구를위한 울프 (이스라엘);
  • Izhevsk (러시아)의 심리 사회 생태 및 스트레스 예방 연구소.

전 세계 실험실의 수많은 연구에서 스트레스 조건의 발생 및 개발 패턴을 찾아보다 효과적인 방법을 찾고 있습니다..

생리학

생리학의 관점에서 볼 때, 스트레스는 신체가 변화하고 적응하기 어려운 상태에 적응하는 것입니다. 그는 그들에게 적응하고 그의 정상적인 상태를 회복하려고 시도합니다. 이 경우 내부 장기의 작업에서 중대한 위반이 발생합니다. 특히 "변화의 3 단계"가 확인되었습니다.

  • 흉선의 감소;
  • 위장 점막의 출혈;
  • 부신 피질의 확대.

이러한 변화는 건강에 영향을 줄 수는 없습니다. 따라서 스트레스가 많은 조건이 대부분의 질병의 원인이라고 믿어집니다..

스트레스와 관련된 것은 Selye가 도입 한 적응 에너지의 개념입니다. 이것은 신체의 내부 보호 구역으로, 문제 상황에 처할 때 사용합니다. 과학자의 개념에 따르면 :

  • 그것은 출생 한 사람에게 내재되어 있습니다.
  • 한계가 있습니다 (스트레스가 강할수록이 적응 에너지가 부족하여 신체가 대처할 수없는 위험이 커짐).
  • 적응 형 응답이 발생하기 위해 초과해야하는 스트레스 임계 값을 가지고;
  • 기본 수준 (에너지 비용이 높음) 및 보조 수준 (최소 비용).

나중에 적응 에너지의 개념이 보완되고 확장되었습니다. 오늘날 그것은 태어날 때뿐만 아니라 평생 생산 될 수 있다고 믿어집니다. 노년에 가까워지면 생산량이 크게 줄어 듭니다..

신체는 정확히 방어 및 적응 메커니즘을 어떻게 설정합니까? 주로 호르몬 방출-코티솔, 아드레날린 및 노르 에피네프린. 이들은 내부 장기가 한계까지 작동하게하는 일종의 촉매제입니다..

심리학

스트레스 호르몬의 증가로 인해 불안은 사람을 붙잡습니다. 신경계의 유형이 약하고 성격의 강조가 더 민감할수록 점점 커지는 불안과 두려움에 대처하기가 더 어렵습니다. 따라서 반응은 개별적입니다. 이웃의 너무 시끄러운 수리로 인해 누군가 집에서 문서에 집중하고 침착하게 일할 수 없으며 걱정하고 긴장합니다. 다른 사람들은 헤드폰을 쓰고 하드락에 잠들다.

그러나 심리학자들은 신경계의 유형에 관계없이 모든 사람이 자신의 감정에 대처하고 거의 매일 발생하는 문제 상황을 극복하는 법을 배울 수 있다고 말합니다. 이 능력을 스트레스 저항이라고합니다. 그러한 순간에 가장 중요한 것은 긍정적으로 생각하고 논리적으로 생각하며 모든 것의 장점을 찾고 포기하지 않는 것입니다..

이름의 유래. 이 용어는 영어에서 빌려온 것입니다 : "stress"는 "load, stress"로 번역됩니다.

그 원인

스트레스를 유발하는 요인 (자극제)을 스트레스 요인이라고합니다..

생리

  • 통증, 신체적 상해, 장애;
  • 압도적 인 육체 노동;
  • 큰 소리;
  • 극한의 온도;
  • 다수의 약물의 장기간 또는 제어되지 않은 섭취;
  • 치명적인 진단, 장기 질환, 만성 또는 선천성 병리;
  • 임신, 출산;
  • 초과 중량;
  • 비타민 결핍;
  • 감광도;
  • 호르몬 불균형;
  • 정신 질환.

심리

  • 정보 과부하, 시간 압박, 마감일, 오랫동안 휴가 부족;
  • 경쟁;
  • 배우자, 자녀, 부모, 친구, 동료, 상사, 이웃, 낯선 사람과의 의사 소통 문제;
  • 사회적 지위 감소, 실직, 퇴직, 투옥;
  • 생명의 위협;
  • 사랑하는 사람의 상실 또는 장기간 분리;
  • 물질적 문제;
  • 삶의 급격한 변화;
  • 보답없는 사랑, 이혼;
  • 긍정적 인 감정과 긍정적 인 변화가없는 배경에서 일상 생활.
큰 복권 당첨도 스트레스 요인으로 작용할 수 있습니다

  • 하트 항아리;
  • 만성 피로 증후군;
  • 자존감 감소, 내부 복합체 형성;
  • 갈등 증가, 논쟁의 성격;
  • 지속적이고 깊은 죄의식;
  • 감도 및 취약성 증가;
  • 염세주의;
  • 충족되지 않은 기대, 자신에 대한 실망감, 외모에 대한 불만, 자기 실현, 생활 수준;
  • 완벽주의;
  • 자살 경향.

실제로, 절대적으로 모든 요소가 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 그것은 모두 사람 자신에 달려 있습니다. 예를 들어, 쓰나미를 처음 경험 한 사람들은 충격 상태까지 심한 스트레스를 경험합니다. 특별 훈련을 받았으며 이것을 두 번 이상 본 응급 구조부 구조 대원은 보호 반응을 개발하고 그들의 몸은이 상황에 더 이상 예리하고 감정적으로 반응하지 않습니다. 이것은 일상 생활에서 매우 일반적입니다. 훌륭한 학생에게는 두 가지가 참 비극이며, 다른 많은 사람들에게는주의를 기울이지 않는 것은 흔한 일입니다.

또한 부정적인 요소 (자극제)와 긍정적 인 요소 모두 스트레스 요인이 될 수 있음을 명심해야합니다. 예를 들어, 자신의 논문 방어를 제대로 준비하지 못하고 기적에 의해 "5"로 통과 한 학생은 아마도 가장 강하지 만 동시에 즐거운 감정을 경험할 것입니다.

통계 데이터. 가장 스트레스가 많은 직업은 EMERCOM 구조자, 외과 의사, 사진 저널리스트, 광고 관리자 및 부동산 중개인으로 간주됩니다. 영양사, 천문학 자 및 소프트웨어 엔지니어는이 진단으로 진단 될 가능성이 가장 낮습니다..

조짐

스트레스의 임상 양상은 그 특성이 본질적으로 개인이기 때문에 매우 다양합니다..

불안정한 정신과 정서적 구의 통제력이 떨어지면 모든 증상이 한 눈에 보입니다. 어떤 사람들은 자신의 경험이 아무리 강하더라도 자신의 경험을 숨길 수 있습니다. 그러나 이것이 그들이 아무것도 느끼지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로, 모든 고통을 유지하려고 노력하는 사람들은 파괴적인 영향으로 훨씬 더 고통받습니다. 그러나 그 징후는 여전히 약간 나 중이며 이미 돌이킬 수없는 결과의 형태로 나타납니다..

생리

  • bruxism (치아 연마);
  • 빈맥, 압력 서지;
  • 호흡 곤란;
  • 통증 : 두통, 근육통, 관절통, 흉골 뒤, 등 뒤, 위;
  • 수면 장애;
  • 성욕 감소;
  • 가슴 앓이, 구역, 대변 장애;
  • 잦은 배뇨;
  • 눈 앞에서 귀, 안개 및 파리에서 울림;
  • 마른 입;
  • 발진, 피부 가려움증;
  • 안면 홍조, 다한증;
  • 빈번한 전염병;
  • 체중 감량 또는 체중 증가, 섭식 장애;
  • 팔다리 떨림.

심리

  • 기분 상실, 과민성, 분노와 공격성 폭발, 충동 성;
  • 두려움, 불안, 공포증, 의심, 공황, 불합리한 불안, 강박 관념;
  • 눈물;
  • 책략;
  • 죄;
  • 신경 웃음;
  • 비관론, 부정적 및 나쁜 사건에 대한 집중, 절망, 우울;
  • 원한;
  • 자살 생각의 출현;
  • 불면증, 악몽.
  • 깔끔한 외관;
  • 가족, 직장, 취미에 대한 관심 부족;
  • 알코올 중독, 약물 중독, 약물 의존성;
  • 노예 끊기, 새로운 친구를 사귀지 않음, 이혼, 친구 및 친척과의 의사 소통 제한;
  • 워홀 홀 리즘;
  • 사회적 부적응, 갈등, 타인에 대한 적대감, 친밀감, 외로움에 대한 열망;
  • 부적절한 행동;
  • 무례한 연설.
  • 기억력 장애;
  • 농도 감소, 집중력 부족;
  • 작업에서 지속적으로 발생하는 오류;
  • 새로운 자료를 마스터하는데 어려움;
  • IQ를 낮추는 것;
  • 이미 말한 것의 체계적인 반복;
  • 언어 문제 : 단어 부족, 말더듬, 과도한 감정;
  • 결정을 내리는 데 어려움.

사람이 스트레스가 많은 상황에 처한 순간 증상이 가장 두드러집니다. 점차적으로 그들은 퇴색하고 약해 지거나 반대로 건강을 위협하기 시작합니다. 무언가가 문제를 상기 시키거나 재발 할 때 회귀 적 발생이 있습니다..

재미있다! 스트레스는 진화 엔진의 일부입니다. 어떤 과학자들은 사람들이 가장 어려운 조건에서 생존 할 수있게 해 준 사람이라고 주장합니다. 실제로, 신체는 그 순간에 모든 보호 구역을 활성화합니다. 이것은 의식, 사고 과정, 반응 속도 및 효율성의 단기 악화를 유발합니다..

개발 단계

20 세기 중반에 앞서 언급 한 셀리 (Selye)는 3 단계의 스트레스 발달을 확인했습니다.

I 단계-경보 (경보 반응)

상황 : 스트레스 요인에 대응하여 적응력의 동원이 시작됩니다..

증상 : 다한증, 사지 떨림, 호흡 곤란, 공황, 혼란.

II 상-저항, 저항 (저항의 단계)

지배적-문제를 해결할 방법을 찾는.

결과 : 적응 메커니즘의 결과로 신체 상태가 정상화되거나 (내부 자원이 충분하지 않은 경우) 악화됩니다.

증상 : 활동적이며 항상 적절한 행동은 아님, 가능성의 한계에 도전, 열이 나는 활동.

3 단계-피로

무엇이 일어나고 있는가 : 스트레스와의 싸움에서, 모든 내부 자원이 고갈되어 심각한 건강상의 합병증을 낳습니다..

증상 : 다양한 내부 장기 및 중추 신경계의 작용 장애.

위의 모든 단계는 치료 과정의 진단 및 처방에 사용됩니다..

흥미로운 사실. 스트레스가 많은 상태는 종종 열정적 인 상태보다 덜 심하지 않습니다. 그래서 유명한 우주 비행사 A.A. Leonov는 한 번 낙하산으로 뛰어 들면서 다리에 끈으로 묶여 금속 등을 잡고 머리를 먼저 날 렸습니다. 그가 부러 질 것이라는 것을 깨닫고 금속판을 구부리고 안전하게 착륙했습니다. 그러나 그 후, 그 또는 팀 중 어느 누구도 그들이 시도한 방법에 관계없이 악의에 찬 판을 구부릴 수 없었습니다.!

결과에 따라

  • 애인-심리학 에서이 개념은 여러 가지 방식으로 해석됩니다. 첫 번째로, 애인은 긍정적 인 감정으로 인한 긴장 상태라고합니다 (예 : 여자가 예기치 않게 오랫동안 기다려온 임신에 대해 배우는 경우). 스트레스 요인 노출;
  • 고통-신체가 극복 할 수없는 부정적인 스트레스, 결과는 심각한 질병과 면역력 약화입니다.

영향의 특성에 따라

  • 신경 정신병;
  • 온도 : 열, 추위;
  • 빛;
  • 배고픈;
  • 조사;
  • 수면 부족.

영향을받는 지역에 따라 :

  • 정서적-정서적 의지 영역에 대한 통제력 상실;
  • 생리 학적-내부 장기의 오작동;
  • 심리-중추 신경계 기능 장애;
  • 사회적-의사 소통 능력의 약화;
  • 정보-과도한 정보 흐름으로 인한인지 능력 손상.

적용 범위에 따라 :

  • 그룹-어려운 존재 조건에 살고있는 인구에서 나타납니다 (극한의 추위로 인해 극동의 모든 주민들, 예를 들어 빠른 삶의 속도와 일정한 시간 압력으로 인해 거대 도시 주민들이 경험합니다).
  • 대인 관계-사람이 일대일로 문제 상황으로 어려움을 겪을 때.

반응에 따라

  • 황소의 반응은 지금 당장 발생하는 문제를 해결하기 위해 신체의 내부 매장량을 균등하게 분배 할 수 있어야하는 일정하고 다소 심각한 스트레스 상황에 대한 것입니다.
  • 사자의 반응은 강력하고 심한 스트레스에 대한 것이지만, 강한 의지의 유일한 올바른 결정을 내리고 자신을 모으고 감정을 통제하여 통제해야 할 때 거의 발생하지 않습니다.
  • 토끼의 반응은 매일, 사소한 문제, 일상에 대한 것입니다. 사람이주의를 기울이지 않고 모든 것이 저절로 사라지게하는 것이 더 쉽습니다..

근로자 및 가족, 급성 및 만성, 화학 및 기계 등도 있습니다. 분류에는 많은 수가 있습니다. 모든 것을 다룰 수는 없습니다.

당신은 그것을 알아야합니다. 갑작스럽고 예상치 못한 스트레스는 "심장병의 용어"또는 심근 병증 (의학적 진단)의 "심장 마비"증후군의 원인입니다. 이러한 개념 하에서 심장 근육의 약점이 증가합니다..

진단

진단을 내리고 명확히 할 때 감별 진단이 수행됩니다. 목표는 스트레스를 관련 상태 (간단한 긴장 상태 (지속 시간 및 심각한 결과로 특징 지워지지 않음)와 우울증) (일부 전문가는이를 스트레스의 고급 형태라고 함)와 구별하는 것입니다. 아래 우리는 정신 진단 도구를 나열합니다.

  • 테스트;
  • 설문지;
  • 투영 기술;
  • 심리 생리 학적 기법.
  • 관측;
  • 대화;
  • 활동 제품 분석.

스트레스 수준을 평가하기 위해 다음이 종종 사용됩니다.

  • 스트레스 규모 PSM-25;
  • 신경 정신 스트레스 평가 (Nemchin);
  • 지배적 상태를 결정하는 방법 (Kulikov);
  • 설문지 "실제 상태";
  • 스트레스 상태 진단 (Prokhorov 또는 Shreiner);
  • 증상의 목록 (Ivanchenko);
  • 스트레스 경험의 경향을 결정하는 설문지 (Nemchin, Taylor);
  • 설문지 "피로 / 단독 / 포만 / 스트레스";
  • "장력 정도"(Litvintsev) 테스트;
  • 상황 불안의 규모 (Spielberger).

이 진단 기술을 사용하면 스트레스 수준을 식별 할 수 있습니다.

  1. 강하고 (최대), 신체의 자원이 고갈되면, 사람은 우울 해지고 우울증 직전.
  2. 사람이 문제에 대처하려고 할 때 보통 (중간)이며,이 투쟁은 건강에 긍정적이고 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
  3. 낮음 (최소) : 사람이 부정적인 생각에 가장 잘 대처하고 부정적인 감정이 매우 드물게 받아 들여 건강에 영향을 미치지 않는 경우.

대부분의 경우 스트레스 척도는 레벨을 평가하는 데 사용됩니다 (다른 저자의 개발이 있음). 그것은 모든 종류의 스트레스 요인의 긴 목록이며, 사람이 신경 쓰지 않는다면 마크를 넣습니다..

진단 된 수준에 따라 환자는 심리학자 (스트레스가 아직 건강에 파괴적인 영향을 미치지 않은 경우) 또는 심리 치료사에게 의뢰됩니다. 극단적 인 경우-정신과 의사에게.

진단에는 신체 건강 손상을 평가하기위한 완전한 건강 검진도 포함됩니다..

과학적 연구. 과학자들은 대부분의 사람들이 주요 비극 때문에가 아니라 매일의 문제와 만성 피로의 영향으로 축적되는 스트레스 때문에 미쳐 버린다는 결론에 도달했습니다..

치료

약물

심리 치료사는 스트레스에 대한 약을 처방하며 사람은 스스로 대처할 수 없습니다. 그들은 신경계를 진정 시켜서 일어나고있는 일에 급격히 반응하지 않게합니다. 이 문제에서 가장 효과적인 것으로 알려진 약은 다음과 같습니다.

  • 항우울제 : 아 미트 리프 틸린, 플루옥세틴, 헤 프탈, 프로작, 네파 조돈, 닐 아미드;
  • 정신 자극제 : 카페인, 페나 민, 시티 턴, 로벨 린, 시드 노 카브, 스트라이크 닌, 베 미틸;
  • 진정제 (진정제) : 익모초, 발레리 안, 페르 센, 바르톨로, 바르 보발, 발로 코딘;
  • 항불안제 (자율 신경계에서 증상 제거) : Afobazol, Nitrazepam, Phenazepam;
  • 등방성 (신경 대사 자극제) : 피라 세탐, 글리신, 액토 진, 빈포 세틴, 판 토감, 세 막스, 세레브로 리신;
  • 정상 요법 약물 (분위기 정상화) : 올란자핀, 리튬 제제, 옥스 카르 바 제핀, 라모트리진, L- 티록신, 카르 바 마제 핀, 리스페리돈, 퀘 티아 핀;
  • 진정제 (강한 진정제) : 디아제팜, 브로 마제 팜, 로라 제팜 클로르 디아 제폭 사이드, 아타 락스;
  • 항 정신병 약제 (중추 신경계에 억제 효과가 있음) : Sonapax, Azaleptin, Haloperidol, Fluspirilene, Tiaprid.

종종, Novo-Passit, Tenoten, Sympathy, Glycine, Adaptol, Quattrex도 처방됩니다. 허브에서 레몬 밤, 세인트 존스 워트, 민트, 인삼, 홉, 버드 나무 차를 양조하고 마시는 것이 좋습니다.

신경계에 진정 효과가있는 특정 비타민은 상태를 정상화하는 데 도움이됩니다. 우선, 이것은 니아신과 거의 전체 그룹 B입니다. 이들은 별도의 약물 또는 조합으로 처방됩니다. 종합 비타민 중 Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress에 주목할 가치가 있습니다..

정신 요법

환자가 스트레스를 제거 할 수 있도록하기 위해 다양한 정신 치료 기술이 있습니다 : 게슈탈트 치료법, 최면술, NLP 고정 기술, Rozhnov의 정서적 스트레스 심리 치료법, 그룹 및 가족 요법, 자율 훈련, 합리적 심리 요법의 얼룩말 원리 및 기타 여러 가지.

그러나 대처 전략과 스트레스 예방 접종 요법이 가장 일반적으로 사용됩니다..

갓돌

우선, 심리 치료의 틀 안에서 환자는 대처 전략을 배웁니다. 이것은 행동, 정서적 및인지 적 행동으로 스트레스에 대처하는 데 도움이되며 삶에서 발생하는 다양한 문제 상황에 도움이됩니다. 이 개념은 미국 심리학에서 널리 사용됩니다. 러시아어에는 동의어라는 용어가 있습니다-경험 (극복). 작업은 문제 지향과 감정 지향의 두 가지 방향으로 수행됩니다. 첫 번째 경우, 문제 자체를 이해하고, 탈출구를 적극적으로 찾고, 스트레스 요인을 제거하기위한 조치를 취합니다. 두 번째로, 감정에 대한 통제를 통해 자신의 내부 상태가 정상화됩니다.

스트레스 예방 접종 요법

다른 이름 : 예방 접종 교육 또는 스트레스 예방 접종. 인지 행동 심리 치료에 사용되는 행동 교정 방법. 저자는 캐나다의 심리학자이자 심리 치료사 인 Donald Meichenbaum입니다. 스트레스가 많은 상황에 대처할 수있는자가 제어 기술을 배우는 것이 포함됩니다. 작업은 4 단계로 수행됩니다.

  1. 개념적 단계-스트레스가 무엇인지, 신체가 어떻게 반응하는지 설명.
  2. 새로운 기술과 능력의 형성-대처 전략 교육.
  3. 새로운 기술과 능력의 적용-롤 플레잉 게임, 획득 한 기술을 연습하기위한 문제 상황 조성.
  4. 마지막 단계는 스트레스가 많은 상황에서 어떻게 행동해야하는지에 대한 보편적 지침의 발행입니다.

이 기술은 스트레스 저항성을 개발하고 전문가의 도움으로 가장 어려운 상황을 극복 할 수있는 좋은 방법입니다..

항우울제가 새우를 미치게한다는 것을 알고 있습니까? 스트레스를 치료하는 데 자주 사용되는 인기있는 약물 인 Prozac은 미치게됩니다. 세로토닌 수치가 높아져 불안감을 느끼게합니다. 이 상태에서 그들은 빛 속으로 헤엄 쳐 포식자의 희생자가됩니다. 그러나 새우는 행복하게 죽는 것으로 입증되었습니다..

추천

스트레스와의 싸움이 오래 가지 않고 건강에 영향을 미치지 않기 위해서는 치료사를 방문하고 약을 복용하는 것 외에도 매일 스스로 일해야합니다..

스트레스와 긴장을 완화하는 첫 번째 방법은 부정적인 감정과 파괴적인 경험에서 벗어나는 것입니다.

  • 일련의 신체 운동을 수행하십시오.
  • 댄스;
  • 문제 나 감정을 끌어 내십시오.
  • 종이에 기술 한 다음 찢거나 타십시오.
  • 큰소리로 외치십시오.
  • 펀칭 백을 때리십시오 (일반 베개는 훌륭한 대체품입니다).
  • 스트레스 방지 장난감을 부수십시오.
  • 누군가에게 고통스러워하다.

두 번째 방법은주의를 전환하는 것입니다.

  • 좋은 것을 생각하십시오.
  • 눈을 즐겁게하는 그림을 제시하고;
  • 최대 집중력이 필요하고 스트레스 요인과 관련이없는 작업을 수행하십시오.
  • 관계없는 주제에 대해 누군가와 이야기하십시오.
  • 영화를 켜고 줄거리를 따르도록 강요하십시오.

세 번째 방법-스트레스 완화에 도움이됩니다.

  • 방을 환기 시키십시오.
  • 휴대 전화, 컴퓨터, TV를 끄십시오.
  • 조명을 어둡게합니다.
  • 편안한 음악은 휴식을 취하는 데 도움이됩니다 (단어없이, 자동 훈련 또는 요가).
  • 아로마 램프를 켜십시오.
  • 더 편안하게 앉으십시오 (더 나은-기대는 자세를 취하십시오).
  • 몸의 모든 부분을 하나씩 이완하십시오.
  • 긍정적 인 감정을 불러 일으키는 아름다운 그림을 제시하십시오.
  • 좋은 생각;
  • 휴식 시간-5-15 분.

네 번째 방법은 코티솔 수치를 낮추고 세로토닌 생산을 늘리는 것입니다.

  • 신선한 공기를 마시 며 산책하십시오.
  • 다크 초콜릿이나 바나나 몇 조각을 먹는다.
  • 천천히 시원한 물 한잔 마시십시오.
  • 좋아하는 음악을 듣습니다.
  • 편안하고 사랑받는 사람과 의사 소통하십시오.
  • 좋아하는 취미를.

자해 스트레스가 결과를 가져 오지 않고 상태가 악화되는 경우 심리 치료사 방문은 필수입니다..

입증! 웃음은 신체의 코티솔, 에피네프린 및 아드레날린 생성을 감소시켜 스트레스의 주요 지표입니다. 따라서 그것에 대처하기 위해 더 자주 그리고 진심으로 웃으십시오.!

효과

과학자들은 스트레스가 대부분의 질병의 근본 원인이라고 생각합니다. 가장 일반적인 결과 중 :

  • 편두통;
  • 심혈관 질환;
  • 신체의 다른 부분 (특히 종종 등)의 통증;
  • 발기 부전, 강직, 불임;
  • 당뇨병;
  • 감각 신경 난청;
  • 피부 질환 : 옴, 신경 알레르기, 건선, 습진;
  • 탈모까지의 모발 손실 (그리고 아마도 초기 회색 모발);
  • 알츠하이머 병 및 파킨슨 병;
  • 어린 시절의 구루병과 둔화;
  • 위염 및 위궤양;
  • 비만.

과학자들은 스트레스가 간암 및 간경변 발병 위험을 증가 시킨다고 제안합니다.

심각한 정신적 외상 또는 지속적으로 반복되는 스트레스 상황 (적대감, 신체 부상, 성적 학대, 사망의 위협), 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가 발생할 수 있음-심각한 정신 상태.

장기간의 스트레스-신경병, 우울증 및 성격과 행동의 많은 정신 장애의 도발 자.

반면에 때때로 스트레스가 단기적인 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 잊지 마십시오. 위험한 상황에서 그는 올바른 결정을 내리고 사고 과정을 개선하도록 강요합니다. 신체 능력의 활성화 : 힘과 지구력도 있습니다. 어려움에 대처하기위한 동기 부여가 나타나고 성격이 부드럽게됩니다. 그러나이 모든 순간은 급성 스트레스 상태의 순간에만 나타납니다..

그들은 농담하지 않습니다! 스트레스를 이유로 "자동 킬러"라고합니다. 그것은 느리지 만 확실하게 심장의 작용을 방해하여 빈맥, 고혈압, 심부전, 뇌졸중 및 심장 마비를 유발합니다..

예방

  1. 업무 시간을 관리하고 올바르게 게임하십시오.
  2. 충분한 수면을 취하십시오.
  3. 바로 먹어.
  4. 긴장을 풀고 스트레스 완화.
  5. 스트레스 저항력 향상.
  6. 빈 경험을 피하고, 갈등을 일으키지 말고, 신경을 돌보십시오..
  7. 스포츠에 들어가다.
  8. 잘 생각하고 긍정적으로 생각하는 법을 배우십시오.
  9. 의사 소통, 여행, 모든 순간을 즐기십시오.
  10. 당신의 상태를 매일 분석하는 일기를 유지하십시오.

미국의 정신과 의사 인 어윈 얄롬 (Irwin Yalom)은 "사람은 병을 선택하지 않고 스트레스를 선택합니다. 질병을 선택하는 것은 스트레스입니다."라고 말합니다. 따라서 건강을 유지하려면 문제 상황을 빠르고 효율적으로 해결하고 불필요한 걱정을 피하는 방법을 배우십시오..

인생 해킹. 심리학자들은 스트레스의 파괴적인 영향으로부터 자신을 보호하기 위해... 좋은 행동을하는 것이 좋습니다! 최근 연구에 따르면 지원자, 선교사, 박애주 의자들은 그러한 진단에 직면 할 가능성이 훨씬 적습니다..

실용

등사

스트레스 요인의 영향으로 신체에서 발생하는 변화는 법의학 실무에 사용됩니다. 특히, 거짓말 탐지기가 사용됩니다. 용의자는이 단자를 사용하여 뇌와 심박수에서 약간의 자극을받는 특수한 초 고감도 장치에 연결합니다. 긴장을 높이기 위해 도발적인 질문이 요구됩니다. 유죄 인 경우 스트레스에 의해 지시되는 신체의 생화학 과정에 대한 통제력이 없습니다..

스트레스가 많은 인터뷰

취업 면접을 신청할 때 스트레스가 많은 면담이 점점 늘어나고 있습니다. 그들은 이상하고 때로는 비논리적 인 질문을합니다. 목표는 미래 직원의 스트레스 저항, 변화하는 조건 및 예기치 않은 상황에 적응할 수있는 능력을 식별하는 것입니다. 이 능력은 오늘날 높이 평가됩니다..