성인의 야간 요동-정상 또는 병리학

잠들 때 또는 수면 중에 Shudders는 많은 사람들을 방해하며, 우선 이것이 이것이 표준인지 병리인지에 대한 질문이 제기됩니다. 그러한 상황에서 모든 것은 현상의 원인에 달려 있습니다. 대부분의 경우, 그것은 질병이 아니지만 신체가 반응하는 신체의 자연적인 생리 과정을 동반합니다. 치료는 경련이 동반되는 경련이 필요합니다. 경련은 표준이 아니기 때문입니다..

대부분의 경우, 문제는 몸이 꿈에서도 완전히 이완되지 않을 때 지속적인 신경 과부하와 만성 과로로 고통받는 사람들이 직면합니다. 잠들 때 깜박임을 치료해야하는지 여부를 이해하려면 원인을 찾아야합니다..

가능한 이유

의사들은 오랫동안 잠들 때 떨림 문제를 연구 해 왔습니다. 오늘날, 잠들 때 몸에 떨림이 나타나는 4 가지 이론이 추론되었습니다. 그들은 다음과 같이 보입니다 :

  • 죽어가는 상태-수면 중에 뇌는 신체의 변화를 거의 죽음으로 감지하고 활동적인 기능을 회복하는 조치를 취합니다. 근육 수축은 신체의 혈액 순환을 활성화시키고 사람은 격렬하게 떨립니다. 같은 기간 동안, 대부분의 사람들은 악몽을 봅니다 (더 자주 높이가 떨어지거나 물에 잠기지 않는 침수). 사람에게 투사되는 위험에 대한 인공 자극은 뇌에 의해 생성되어 아드레날린을 방출하여 상태를 개선해야합니다. 이것은 사람이 밤에 비틀 거리는 대부분의 경우를 설명합니다..
  • 수면에서 수면으로의 전환-깊은 수면 중에 인체는 완전히 이완됩니다. 근육에 과도한 에너지가있는 경우, 한 수면 단계에서 다른 수면 단계로 전환되는 순간 경련으로 덤프됩니다. 경련이 발생하는 경우는 매우 드 rare니다..
  • 스트레스-스트레스가 만성적이고 부정적인 생각과 감정이 오랫동안 축적되면 뇌는 잠 들어있는 기간 동안 뇌가 그것을 분석하기 시작하지만 의식은 이미 꺼져 있습니다. 이 활동으로 인해 신경 자극이 증가하여 취침 전에 조직 진동이 발생합니다. 그런 상황에서 가장 자주 깨어납니다..
  • 산소 부족-공기 중 산소 함량이 낮 으면 근육 세포가 결핍을 경험하기 시작하여 뇌가 수축을 일으키는 자극을 유도합니다. 이것은 반짝이는 순간 조직의 혈액 순환이 증가하고 필요한 양의 산소를 받기 때문에 필요합니다..

플린 칭은 대부분 일회성 특성이며 정기적으로 나타나지 않습니다. 이 상태에서는 경련이 그를 귀찮게하지 않기 때문에 일반적으로 의학적 도움을 구하지 않습니다.

근시 발작

근시 간질 발작은 여러 가지 이유로 발생하며 잠자기 직전 또는 잠들기 직후 팔이나 다리의 불규칙한 비틀림으로 나타납니다. 잠들 때 다음과 같은 이유로 근시 발작이 발생합니다.

  • 뇌의 질식;
  • 진정제 복용이 갑자기 종료됩니다.
  • hypotonic 약물 복용의 갑작스러운 종료;
  • 정신 질환;
  • 신경계 세포의 퇴행성 과정;
  • 우울증.

근시 경련은 국소화가 없습니다. 이로 인해 어느 날 밤 환자의 다리가 꼬이고 다른 쪽 손이 나옵니다. 건강한 사람들의 경우, 공기 중의 산소 함량이 매우 강력하고 급격히 감소하면 근시 발작이 발생할 수 있습니다..

불안한 다리

불안한 다리 증후군은 수면 중에 잠에서 깨는 또 다른 흔한 원인으로, 잠에서 깨어날 수 있습니다. 젊은 사람들은 면역력이 없지만 35 세 이상의 성인에게 더 자주 영향을 미칩니다. 이 현상은 다리에 불쾌한 감각이 생겨서 꿈에서 기록하지 않지만 뇌는 그것을 제거하라는 명령을 내립니다. 결과는 근육 수축으로 순환을 개선하고 불편 함을 덜어줍니다. 다리가 왜 꼬이는 지 설명합니다..

그러한 상황에서 깨어나는 것은 자주 일어나지 않습니다. 잠자는 사람이 강하게 부딪치지 않기 때문에 몸의 위치가 바뀌지 않습니다. 그러나 진동으로 인해 깊은 수면 단계가 지속적으로 중단되므로 수면의 질이 심각하게 저하됩니다. 이로 인해 8 시간 동안 휴식을 취해도 피로와 전반적인 불쾌감을 느끼게됩니다. 이러한 엇갈림은 주로 밤에 발생합니다. 이 상황에서 각성은 사지의 정체가 심하고이를 제거하는 움직임이 강한 경우에만 발생할 수 있습니다..

다음은 문제의 출현을 유발합니다.

  • 몸에 철분 부족;
  • 신부전;
  • 당뇨병-2 형만;
  • 파킨슨 병;
  • 위와 장의 수술 후 합병증;
  • 척수 과정의 꼬집음;
  • 정맥류;
  • 신체의 강력한 호르몬 장애;
  • 하지의 정맥 부족;
  • 다리 관절의 관절염;
  • 심혈관 질환의 병리;
  • 갑상선 질환;
  • 외상성 척수 손상.

종종 "안식 한 다리"증후군의 출현은 확대 된 자궁이 정맥을 압박하고 다리의 혈액 순환을 방해하여 경련을 일으키는 임신 기간과 관련이 있습니다. 다른 병리가 없다면, 상태는 위험하지 않으며 아이가 태어난 후에 스스로 제거됩니다..

수면 중에 깜짝 놀람으로 각성이 정기적으로 발생하는 경우, 단백질 대사 또는 알코올 남용의 결함에서 원인을 찾아야합니다.

간질로 요동

간질 환자의 경우 야행성 섬광이 매우 흔합니다. 환자의 절반 이상이 고통을 겪습니다. 밤에는 각성으로 경련 발작이 일어납니다. 기저 질환이 진행됨에 따라 진행되는 경향이 있습니다. 점차적으로 깜박임은 초점 공격으로 완전히 대체됩니다..

성인에서 잠이 들었을 때의 주름은 한 근육 그룹 또는 여러 근육 그룹에 영향을 줄 수 있습니다. 수축이 발생하면 다리, 팔에 발작 및 이동 경향이 있음.

수면 마비

수면 마비는 때로는 수면 중에 놀랍게도 고통받는 사람들에게 불쾌한 현상입니다. 그것으로, 사람은 움직일 수 없으며, 산소 부족의 심각한 느낌과 죽음에 대한 강한 두려움을 경험합니다. 시각 및 청각 환각은 드문 일이 아닙니다. 혀가 마비되어 현재 상황에서 피해자가 도움을 요청할 수 없다는 사실은 상태에 특별한 심각성을 부여합니다..

이 현상은 각성과 운동 활동의 시작 간의 조정이 방해되기 때문에 발생합니다. 실제로, 사람이 깨어나고, 뇌는 아직 이것을 기록하지 않았으며 근육에 신호를 주어 활동적인 일을 시작하지 않습니다. 가능한 빨리 현상을 제거하려면 사람은 자신에게 일어나는 일을 알고 있어야합니다. 이것이 발생하자마자 뇌가 활발하게 켜지고 모든 것이 정상화됩니다..

이 문제는 수면 및 휴식을 정상화하고 스트레스 부하를 줄임으로써 해결됩니다. 수면 마비 문제가 해결되면 야행성 떨림이 동시에 사라집니다..

깜박임을 제거하는 방법

사지의 야행성 떨림이 자연적 원인 또는 질병과 관련이 있는지 여부를 확립해야합니다. 이렇게하려면 자체 식별이 불가능한 경우 먼저 치료사에게 문의해야합니다. 초기 검사 후, 그는 환자에게 치료가 필요하고 전문가에게 의뢰가 필요한지 또는 그의 상태가 위험하지 않은지를 결정합니다..

질병의 존재가 확립되면 배경이 깜박 거리는 것을 배경으로 수정해야합니다. 이를 위해 사람은 치료 방법을 결정하는 전문 의사에게 의뢰됩니다. 일부의 경우, 취침 전 경미한 진정제가 충분하고 (신경 흥분이 증가됨) 누군가 평생지지 요법 (당뇨병 등)이 필요할 것입니다.

더 많은 물을 마셔야합니다-탄산이 아닌 규칙적

환자는 음주 요법을 확립해야합니다. 이것은 신체가 체액을 적게 받으면 만성 탈수증이 발생하기 때문입니다. 이 때문에 혈액이 과도하게 두꺼워지고 몸, 다리 또는 한쪽 다리가 밤에 꼬여서 조직의 대사 과정이 개선됩니다. 이 문제를 해결하는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 액체 식품, 차 및 커피를 제외하고 가스없이 매일 6 잔의 깨끗한 물을 마시는 것으로 충분합니다..

간질에서 항 정신병 약의 사용은 야행성 주름 또는 미세 발작을 제거하는 것으로 나타납니다. 신경계의 상태를 교정하고 문제를 제거 할 수 있습니다..

질병이 없을 때

꿈에서 기절하는 사람이 정기적으로 질병을 앓지 않으면 신체의 강한 저녁 과부하를 제거하고 신체의 이완을 제공하고 긴장을 완화시키는 것을 목표로하는 작업을 수행해야합니다. 이를위한 간단하고 유쾌한 방법이 많이 있습니다..

취침 30 분 전에 목욕을하십시오. 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다

  1. 온난화-신체가 따뜻할 때 신체는 혈액 순환을 활성화 할 필요가 없으므로 경련이 필요하지 않습니다. 취침 30-40 분 전에 저녁에 에센셜 오일로 목욕하는 것이 좋습니다. 과열이 발생하지 않도록 수온이 너무 높으면 안되지만 쾌적한 예열에 충분합니다. 절차 기간은 20 분입니다. 목욕 직후에 잠자리에들 수 없으므로 10-15 분 동안 앉아 있어야합니다. 이것은 정상적인 심박수가 회복되기 위해 필요합니다..
  2. 저녁 산책-낮 동안 낭비되지 않은 에너지로 인해 팔다리가 꼬일 때 신선한 공기를 마시면 도움이됩니다. 그들은 신진 대사 과정을 가속화하고 잠들 때 문제를 일으킬 수있는 에너지 잔류 물을 태 웁니다. 도보는 30-40 분 지속됩니다. 몸을 적재하고 빨리 걸거나 달리지 않아도됩니다. 추운 계절을 피하기 위해 시즌 동안 편안한 따뜻한 옷을 입어야합니다..
  3. 잠들기 전 화면 제외-TV 또는 컴퓨터는 저녁에 뇌에 부정적인 영향을 미쳐 정보가 과부하되어 강렬한 빛으로 깨어납니다. 결과적으로, 잠들 때, 사람은 자신이 충분히 편안한 상태에 있지 않기 때문에 떨림이 발생합니다. 취침 시간 2 시간 전에 책 (종이 만)을 읽는 것이 좋습니다. 수공예품과 그림을 그릴 수도 있습니다.

압도적 인 대다수의 경우 밤의 떨림 문제는 사람에게 위험을 초래하지 않으며 치료가 필요하지 않으며 삶의 리듬이 변할 때 효과적으로 수정됩니다. 수면이 정상화되고 경련, 경련 및 진동이 사라집니다..

잠들 때 물림-원인과 치료

잠들 때 플리 칭은 신체의 근육이 자발적으로 수축하는 생리 현상입니다 (때로는이 과정에 울음 소리가 동반됩니다). 이러한 경련 수축은 10-15 분마다 주기적으로 반복 될 수 있습니다. 동시에, 잠자는 사람들은 다르게 행동합니다. 어떤 경우에는 공격으로 인해 갑자기 잠이 오지 않으며 다른 경우에는 아무런 영향을 미치지 않습니다..

성인에서 잠들 때 깜박이는 것이 병리학 적 원인이 아니라면 절대적으로 정상적인 것으로 간주됩니다. 과도한 신경 과로의 배경에서 가장 자주 발생합니다..

꿈에서 반짝이는 모습의 이론

이 주제는 오랫동안 연구되었지만 과학자들은 야간이나 주간 수면 중에 신체의 진동 이유를 여전히 이해하지 못합니다. 무의식 경련과 통제되지 않은 근육 수축은 다음 네 가지 이론을 설명합니다.

  1. 잠들기 직전에, 잠들 때, 모든 내부 과정에서 현저한 둔화가 있습니다 (심장 박동이 느려지고 호흡 강도가 감소합니다). 뇌는 그러한 상황을 죽어가는 상태로 간주하고 내부 장기의 작용을 활성화시켜 신경 자극을 운동 구조로 보냅니다. 결과적으로 근육이 수축하고 팔다리가 witch니다. 동시에, 꿈에서, 사람은 가장 큰 높이에서 떨어지는 것에 대한 무서운 꿈을 가장 자주 봅니다. 우리의 뇌는 그런 이유로 그림을 그려서, 호르몬 아드레날린의 방출을 인위적으로 자극합니다.
  2. 두 번째 이론에 따르면, 잠들 때 경련은 신체의 자연 반응이며, 한 단계 (단계)에서 다른 단계로의 전환이 아닙니다. 다시 말해, 경련은 피상 단계가 깊은 수면으로 변형 된 결과입니다..
  3. 많은 의사들이 우리가 낮 동안 직면하는 스트레스 상황과 경련을 연관시킵니다. 또한 꿈의 근육 수축은 중추 신경계의 부적절하거나 불안정한 작업으로 설명됩니다 (어린이의 경우이 현상은 중추 신경계의 저개발과 관련이 있습니다). 다시 말해, 잠들 때 인간의 뇌는 부정적인 감정을 다시 분석하여 근육이 수축되도록합니다..

후자의 이론은 발작은 신체의 생리 학적 오작동에 지나지 않는다고 말합니다. 예를 들어, 근육에 산소 공급이 불충분하고, 마그네슘 및 기타 미량 원소가 부족하면 사람이 비자발적으로 움직입니다..

근시 발작

일반적으로 그러한 경련은 절대적으로 건강한 사람들에서 진단됩니다. 전문가들에 따르면 이것은 정상적이고 자연스러운 증상입니다. 그것은 팔이나 다리의 불규칙한 비틀림을 수반하며 잠자기 직전이나 사람이 잠든 후에 나타납니다. 근시 경련은 한 가지 특징적인 차이가 있습니다-그것은 어떤 곳에 집중되지 않고 종종 국소화를 변화시킵니다. 예를 들어, 오늘날 사람의 다리는 수면 중에 경련이 일어나고 내일 팔 근육이 수축합니다..

일반적으로 뇌에 산소 공급이 불충분하고 1 세대 (최고의 벤조디아제핀, 바르비 투르 산염 등)에서 최면제 및 진정제 섭취가 중단되는 등의 이유로 근골격계 전환이 나타납니다. 또한 이러한 발작은 신경증, 우울증 및 기타 정신 장애로 인해 발생합니다..

간질 유형의 퇴행성 세포 과정 및 병리학 적 자극 도이 현상을 유발합니다. 이 모든 것이 종종 불안한 다리 증후군의 원인입니다..

불안한 다리 증후군

"수면에서 다리의주기적인 움직임"은이 증후군의 또 다른 이름입니다. 그것은 잠들 때와 수면 과정에서 직접 나타납니다. 특정한 전기 생리 학적 특징의 근시 전환과 다릅니다. 불안한 다리 증후군은 감각 운동 장애입니다. 다리에 불편 함이 동반되어 휴식을 취합니다. 특히, 그러한 병리에는 다리에 따끔 거림과 타는듯한 느낌이 동반됩니다..

인체가 흔들리고 진동하고 다리가 아프다.이 모든 것이 수면의 질을 떨어 뜨립니다. 하지의 무의식적 움직임 (손가락의 굴곡과 신장, 발 전체의 회전)은 통증의 강도를 약간 감소시킵니다.

대부분의 증후군은 고령자에게 진단됩니다. 그러나 35 세 미만의 젊은 환자에서도 발생합니다. 위험 그룹에는 청소년과 어린이가 포함되지 않습니다.

다리가 꼬이면 그러한 병리와 불리한 요인에서 그 이유를 찾아야합니다.

  • 철 결핍 성 빈혈;
  • 요독증 (신부전의 결과);
  • 파킨슨 병;
  • 제 2 형 당뇨병;
  • 척추 신경의 압박;
  • 위 수술 후 합병증;
  • 호르몬 장애;
  • 하지의 정맥 부족;
  • 관절염;
  • 심부전;
  • 혈관 질환;
  • 갑상선 기능 장애;
  • 척수 부상 등.

불안한 다리 증후군은 종종 임신 중에 관찰됩니다. 그러나이 요인 외에도 다른 이유가 발견되지 않으면 위험하지 않으며 출산 후 스스로 사라집니다..

불안한 다리 증후군이있는 사람이 다리를 쳐서 깨어 나면 과도한 음주와 단백질 대사 장애에서도 원인을 찾아야합니다.

문제를 없애기

사람들은 종종 잠이 들거나 간신히 쉬면 어떻게해야합니까? 문제를 해결하려면 문제의 원인을 정확히 알아야합니다. 발작이 질병의 결과 인 경우, 치료는 질병에 대한 것이어야합니다. 즉, 제거되는 증상은 아니지만 근본 원인 자체.

예를 들어, 근육 수축과 경련이 간질과 관련이 있으면 의사는 항 정신병 약을 처방해야합니다. 특히, 벤조디아제핀 유도체 그룹의 약물 인 "클로 나 제팜 (Clonazepam)"이 도움이된다. 발 프로 에이트 산으로 밤 경련의 위험을 줄입니다. 감염성 질환이있는 어린이에게서 발작이 발견되면 예방 접종이 도움이 될 것입니다.

그러나 발작은 종종 완전히 건강한 사람들에서 진단됩니다. 이 경우 일반적으로 외부 자극에 의해 유발됩니다. 그것들을 제거하려면 정신을 압도하는 부정적인 감정으로부터 자신을 보호하십시오..

전문가와 상담하십시오. 꿈에 빠진 정확한 이유를 결정하고 진정제 또는 수면제를 처방하는 데 도움을 줄 것입니다. 이렇게하면 수면의 질이 향상되고 떨림과 근육 수축이 최소화됩니다..

유용한 팁

팔다리가 진동하면서 깨어 납니까? 다음의 간단하지만 효과적인 팁은 숙면에 도움이됩니다. 그러나 병리학 적 요인으로 경련 수축이 발생하는 경우에는 적용되지 않습니다. 따라서 다음을 권장합니다.

  1. 겨울에는 빈번한 저체온증을 피하십시오. 항상 계절 복장, 따뜻한 장갑과 겨울 신발 착용.
  2. 떨림으로 인해 자주 깨는 사람들을 위해 마그네슘, 칼륨 및 칼슘이 많은 다이어트 식품 (녹색 채소, 우유 및 유제품)에 포함시키는 것이 좋습니다. 그리고 가장 좋은 것은 천연 제품으로 완전히 전환하고 반제품 사용을 배제하고식이 요법을 준수하는 것입니다 (매일 같은 시간에 먹음).
  3. 꿈을 꾸는 경우가 많으면 카페인이 함유 된 약물, 음식 및 음료 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 그것은 신경계를 과도하게 활성화시킵니다. 이것은 흡연에도 적용됩니다-그러한 부정적인 습관은 경련과 근육 수축의 위험을 증가시킵니다..
  4. 항상 침대에 미리 준비하십시오. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 따뜻하고 부드러운 목욕을하는 것이 좋습니다. 진정제 (민트, 카모마일, 발레리 안 및 기타) 또는 에센셜 오일을 첨가 할 수 있습니다. 목욕을 할 수 없습니까? 문제가되지 않습니다. 손과 발을위한 현지 목욕은 팔다리를 이완시킵니다..
  5. 깨어있는 동안 더 자주 움직이십시오. 따라서 항상 근육을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다..

당신이 꿈에서 삐걱 거리는 것을 두려워하지 마십시오. 잘못된 삶의 방식은 훨씬 더 끔찍하여 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다..

왜 잠이 들었을 때 몸을 던지나요??

당신은 갑자기 다리나 몸 전체의 급격한 흔들림으로 잠이 멈췄을 때 모르페우스 왕국으로 뛰어 들기 시작 했습니까? 아니면 당신은 당신이 높이에서 떨어지는 꿈을 꾸었습니까? 건강에 대한 우려와 두려움을 유발하지 않아야하는 위험한 발작 또는 상태?

비자발적 근육 경련의 원인을 최면술 경련이라고도합니다..

꿈에서 반짝 거리는 원인

진화론

노섬 브리아 대학교의 심리학 교수 인 Jason Ellis가 보유한이 이론에 따르면, 저크, 저크 또는 경련 (원하는대로 전화)은 뇌가 사람을 깨워 위험에 처해 있는지 확인합니다..

그리고 여기 진화가 있습니다?

우리 조상들이 완전히 잠들기 전에 포식자에 의해 위협받지 않는지 확인하기 위해 비슷한 보호 반사 (또는 본능)를 개발 한 버전이 있습니다..

실제로, 잠 들어있는 과정에서, 우리 몸의 근육은 점차적으로 이완되지만, 뇌는 여전히 깨어 있기 때문에 근육 이완은 낙상으로 정의됩니다. 우리가 넘어지지 않도록 보호하기 위해 뇌는 우리를 깨워 근육에 충동을 보내어 놀랍습니다..

진화론의 다른 버전은 사람들이 나무에서 잠을 잤을 때 포식자를 피하는 경우 지원의 존재를 테스트하는 수단으로 플린 칭을 고려할 것을 제안합니다..

고대인들 자신은 신비로운 의미로 꿈에서 반짝 반짝 빛나게했습니다. 그들은 잠을 단기적인 죽음, 꿈-악마의 메시지, 다리 또는 팔의 근육 수축-악령의 손길로 간주했습니다..

그러한 이론을 믿거 나 말거나-그것은 당신에게 달려 있습니다..

다량 영양소 결핍

비자발적 근육 경련의 원인 중 마그네슘 및 칼슘 결핍이 두드러집니다..

마그네슘 결핍으로 대사 과정이 방해 받고 골격근 세포의 전기 흥분성이 증가하여 근육 경련뿐만 아니라보다 심각한 병리로 이어집니다.

  • 경련;
  • 팔다리의 떨림;
  • 종아리 근육의 통증;
  • 경련 쓰기.

칼슘은 근육 수축과 이완에 적극적으로 관여합니다. 이 다량 영양소가 부족하면 근육의 신경 전도 기능이 손상되고 야간 떨림과 사지 마비가 나타납니다..

다음 음식은 마그네슘과 칼슘 부족을 채우는 데 도움이됩니다.

  • 참깨;
  • 밀기울;
  • 해바라기 씨;
  • 메밀 가루;
  • 해초;
  • 우유;
  • 치즈;
  • 시금치;
  • 바나나.

수면 위상 전환

수면의 본질을 연구하면서 많은 과학자들은 야행성 플린 치의 원인을 설명하려고 노력했습니다..

예를 들어, 러시아의 신경과 전문의 인 Alexander Vein은 뇌의 한 부분 인 시상 하부가 일주기주기 (수면과 깨달음의 교체)를 조절하는 역할을한다고 믿었습니다..

얕은 수면에서 깊은 수면으로 전환하는 동안 호흡이 느려지고 심장이 덜 뛰기 시작하며 혈압이 감소합니다. 여전히 깨어있는 시상 하부에 의한 활력 징후의 급격한 감소는 필사자의 위험으로 인식됩니다. 이러한 반응에 반응하여 뇌는 근육에 신호를 보내 신체의 중요한 기능을 확인하기 위해 시작과 반응합니다..

피로와 스트레스

정서적 경험, 강렬한 신체 활동, 스트레스, 과도한 피로는 중추 신경계의 이완을 방해하여 전기 충격을 계속 전달하여 놀랍습니다..

두뇌가 우리 몸에 보내는 짧은 충격이 근육계를 이완하도록 설계된 또 다른 버전이 있습니다. 사지의 떨림에 의해 생리적으로 나타나는이 "배출"은 근육을 이완시키고, 그 후에 우리는 더 침착하게 자게됩니다.

외부 요인

예리한 소리, 예기치 않은 터치 또는 밝은 빛의 섬광은 공포증을 유발하며 그 결과 수면이 놀라 울 정도입니다 (민감한 수면을 가진 사람들에게 특히 해당됨).

불편한 자세

수면 중 부적절한 자세는 다리의 혈액 순환을 방해 할 수 있습니다. 다시, 뇌가 우리를 도울 것이고, 이것은 근육에 SOS 신호를 보낼 것입니다. 우리는 몸의 위치를 ​​더 편안하게 바꾸면서 떨면서 반사적으로 바꿀 것입니다..

수면 무호흡증

폐쇄성 수면 무호흡증 증후군은 수면 중 호흡이 갑자기 중단되는 것을 특징으로하며, 종종 20-30 초 지속됩니다 (드문 경우, 최대 몇 분)..

뇌는 근육의 급격한 수축 (즉, 몸집이 작음)으로 산소 부족에 반응하여 각성 및 정상적인 호흡의 재개로 이어집니다..

수면 무호흡증은 종종 완전히 무증상이지만 (다른 사람이 잠을 자지 못하게하는 큰 코골이 제외).

알코올

알코올이 수면에 미치는 영향에 대한 실험적 관찰 데이터 저널 "알코올리즘 : 임상 및 실험 연구".

취침 전에 술을 마시면 잠이 드는 속도가 빨라지고 잠이 더 깊어집니다. 그리고 이것은 불면증을 가진 사람들에게 알코올 음료의 매력을 설명합니다. 하지만 아기처럼 자려고 레드 와인 한 병을 서두르지 마십시오..

사실 알코올의 영향으로 수면과 각성의주기가 방해되어 깜박임을 초래합니다..

또한 알코올 음료는 근육 톤을 낮추고 코골이를 유발하여 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다 (이 경우, 잠자리는 취침 전에 술을 마시는 것이 가장 무해한 결과입니다).

그러나 이것이 전부는 아닙니다. "REM"수면 단계는 빠른 안구 운동을 특징으로하며, 사람의 심리 생리 학적 활동, 기분, 신경계 상태 및인지 능력의 회복을 담당합니다. 알코올은이 단계를 단축시켜 간헐적으로 수면을 취합니다..

결론은 쉽게 알 수 있습니다 : 적절한 수면은 우리가 휴식을 취하고 에너지가 가득한 것을 알코올로 자극 할 수 없습니다.

그건 그렇고, 특정 진정제와 항우울제는 알코올과 같은 신체에 영향을 미칩니다. 즉, "REM"수면기를 억제하여 최면 전환을 유발할 수 있습니다.

커피는 중추 신경계를 자극하므로 취침 전에 커피 한 잔을 마신 후에도 극심한 피로에도 잠들기가 어려워지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 불협화음의 결과는 꿈에서 사라질 수 있습니다..

꿈을 꾸는 것이 위험합니까??

대부분의 경우 최면 전환은 신경계 기능의 정상적인 징후입니다..

불안은 각성시 낮에 발생하는 무의식적 인 살림으로 인해 사지 중 하나뿐만 아니라 얼굴의 근육에도 영향을 미칩니다. 단일 섬광은 중추 신경계의 스트레스와 과도한 운동의 결과 일 수 있습니다.

하루에 여러 번 깜박 거리는 공격이 매일 반복되면 뇌나 척수 손상, 간질 발병 및 기타 질병이 나타날 수 있습니다. 일부 과학자들은 야행성 플린 치가 파킨슨 병 및 알츠하이머 병과 같은 퇴행성 병리와 관련이 있다고 생각합니다. 따라서 정기적 인 야행성 협착증으로 신경과 전문의와 상담하십시오..

오늘날 꿈에서 인체에서 발생하는 과정과 관련하여 연구가 활발히 진행되고 있음에도 불구하고, 야간 떨림의 정확한 본질을 확립하는 것은 아직 불가능했습니다. 우리는 단 한가지 확신을 가지고 말할 수 있습니다. 우리는이 현상을 스스로 통제 할 수없고 완전히 제거 할 수 없습니다..

그러나 무의식적 인 야행성 근육 수축의 수를 줄이고 수면의 질을 떨어 뜨리고 깨우 게하려면 상당히 유능합니다..

수면 중 섬광을 줄이는 방법?

  • 잠자기 3 시간 전에 격렬한 신체 활동 제거.
  • 잠자기 3-4 시간 전에 커피와 알코올을 포기하십시오 : 우리는 신경계의 자극이 필요하지 않습니다.
  • 정신적 정서적 배경을 정상화하십시오 : 자기 전에 산책을하고, 바다 소금으로 따뜻한 목욕을하고, 허브 차를 마시고, 좋아하는 책을 읽으십시오. 아로마 오일이 함유 된 가벼운 마사지도 탁월한 이완 효과를 나타냅니다..
  • 수면 일정을 준수하십시오. 자정부터 오전 5 시까 지 오전 12 시까 지 잠자리에 듭니다. 몸은 집중적으로 수면을 담당하는 호르몬 멜라토닌을 집중적으로 생성하여 완전히 휴식을 취할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 22.00시에 취침하는 것입니다. 특히 아침 6시 또는 7시에 일어나면 하루에 7-9 시간을 자야합니다..
  • 야채와 과일을 선호하여 취침 3 시간 전에 저녁 식사를하십시오. 그러나 지방, 훈제 및 튀긴 음식을 포기해야합니다..
  • 식이 요법이 특정 미네랄과 비타민의 결핍을 보완 할 수 없다면 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.
  • 편안한 수면 환경 제공 : 커튼을 단단히 닫고 잠을 잘 수있는 방을 환기 시키십시오. 모든 장치를 음소거하여 심야에 깨우지 않도록하십시오..

좋은 점에 대해 잠들고 과거의 모든 어려움과 문제를 남겨 두십시오. 생각은 구체화되므로 저녁부터 긍정적 인 감정과 좋은 분위기로 가득 찬 생산적인 날로 조정하십시오.!

왜 사람들이 잠을 자거나 잠들 때 경련을 하는가?

야행성 균주 또는 수면에서의 깜박임은 전기 충격과 같은 근육의 예리한 비틀림입니다. 증후군은 신체의 최대 이완 동안 활성 근육 수축 (양성) 또는 감소 된 근육 톤 (음성 균) 동안 나타납니다. 증후군은 일반화 될 수 있으며 단일 사이트로 제한 될 수 있습니다. 손, 다리, 얼굴 근육, 어깨가 더 자주 흔들립니다. 플린 칭은 동기식, 비동기식, 자발적, 반사, 리듬 또는 부정맥 일 수 있습니다..

의학 에서이 현상은 최면 전환으로도 설명됩니다. 최면 성 플린 치는 근육으로가는 신경 섬유가 동시에 갑자기 흥분되면 발생합니다. 신경은 일반적으로 함께 묶여 있으며 각 신경은 연결된 근육 섬유 부분에 개별적으로 예리한 긴장을 만듭니다. 모든 신경이 동시에 흥분되면 그 사람은 꿈을 떨고 있다고 흔들거나 느낀다.

이 현상은 같은 빈도의 성인과 어린이에게서 관찰 될 수 있습니다. 수면 후 myoclonus가 처음 몇 초 안에 나타날 경우 이는 표준이며 치료 나 의사 방문이 필요하지 않습니다. 전체 수면 기간 동안 깜박임이 발생하면 수면 장애를 유발하고 결과적으로 더 심각한 문제가 될 수있는 병리학입니다. 최면 트위 킹에는 취침 전에 떨어지는 느낌도 포함됩니다. 신경계는 상태를 그러한 비 유적 감각으로 변형시키는 것으로 믿어집니다..

생리적 또는 양성 균

이 현상은 매우 일반적입니다. 거의 70 %의 사람들이 잠들면서 떨기 시작하며 대부분의 사람들은 깨어 난 후에도 기억하지 못합니다. 그러나 친척은 예를 들어 아내가 남편이 꿈에서 떨고 있다고 분명히 느끼고 자기가 왜 잠이 들었을 때 궁금해하는지 알 수 있습니다..

이미 잊어 버렸고 갑자기 꿈에서 떨고있는 사람에게 보입니다. 이것은 깨어 난 단계에서 절전 모드로 전환하는 동안 발생합니다. 국내외 somnologists에 따르면, 야행성 myoclonus는 깜짝 놀란 것이 허용되지 않더라도 신경계의 절대적으로 정상적인 상태입니다. 어떤 사람들은이 순간 공황을 느끼지만 여전히 고통스러운 상태를 예고하는 것은 아닙니다..

생리 균의 원인은 근육 톤과 신체의 절대 이완 사이의 충돌이라고 믿어집니다. 완전한 이완은 빠른 안구 운동 단계 (REM)가 시작되기 전에 뇌간에 위치한 신경 세포 그룹이 근육의 절대 이완을 제공하는 순간입니다. 신체가 가능한 한 이완되면 시상 하부가이를 죽어가는 것으로 인식합니다 (온도, 압력이 감소하고 호흡이 더 얕아 짐). 뇌는 근육을 수축시켜 몸을 다시 살리는 날카로운 충격 신호를 보냅니다. 죽어가는 이완을 뚫고 뇌에서 근육으로의 강력한 충동은 놀라운 효과를 제공하며, 이것이 왜 사람이 꿈에서 비틀 거리는지 설명합니다..

주름은 발작의 선구자가 아닙니다. 짧은 myoclonuses는 수면 구조의 정상적인 요소이며 EEG에 나타나지 않습니다. 또한 생리 학적 myoclonus는 떨림, 틱, 눈꺼풀 비틀림, 경련 발작 (다리의 송아지가 칼슘 부족으로 줄어들 때)과 유사한 조건과 구별되어야합니다..

아기의 생리 균

생리학은 또한 아기를 껴안고 꿈에서 팔과 다리를 흔드는 것을 포함합니다. 이 플린 치는 아이가 단계 사이의 전환을 돌고 있음을 나타냅니다. 아이들의 수면이 다르기 때문에 아이들은 더 자주 수면에서 동요합니다. 성인의 깊은 수면 단계가 2-3 시간 지속되면 아기에게는 한 시간 만 있습니다. 깊은 수면은 수면과 교대.

예방

밤의 떨림이 당신을 귀찮게 할 가능성을 줄이려면 신체가 더 부드럽게 잠을 자도록 전환해야합니다. 규칙적인 수면 일정을 지키고 밤에는 차와 커피를 마시지 말고 취침 전에 먹지 말고 담배를 피우십시오. 하루가 열이 많고 많은 인상을 주면, novopassit과 같이 취침 전에 가벼운 진정을 마실 수 있습니다. 그럼 넌 잠들지 않을거야.

병리학 적 균

병리학 적 균은 여러 가지 이유로 발생하며 그에 따라 여러 유형으로 분류됩니다. 병리학 적 myoclonus와 생리적 인 것의 가장 빈번한 차이점은 낮 동안 깜박임이 발생할 수 있다는 것입니다..

간질 균은 간질의 징후입니다. 이들은 안정적이고 점진적인 발작입니다. 그들은 매일 밤 다른 근육 그룹에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 어느 날 밤 꿈에서 손을 떨고 다음 얼굴 근육. 발작의 출현은 뇌 조직의 산소 부족, 간질 자극의 존재와 함께 세포 수준의 퇴행성 변화와 관련이 있습니다..

필수 myoclonus는 어린 시절부터 발생하는 드문 유전병으로 인해 발생합니다. 이 질병에는 다른 병리가 동반되지 않습니다. 관절에서 다리의 반복적 인 움직임은 동일한 형태에 속합니다..

증상 수면 근종은 다양한 신경 조건에서 발생합니다.

  • 저장 질환-간질, 근골격 및 기타 증상의 발작 형태의 특정 증상의 복합체가 특징입니다.
  • 소뇌, 척수, 뇌 줄기의 유전 병리;
  • 예를 들어 단순 포진 바이러스에 의해 유발 된 것을 포함한 바이러스 성 뇌염;
  • 간, 췌장, 신장 및 폐의 질병에서 신경 종말의 병변;
  • 기저핵에 손상을주는 퇴행성 병리;
  • 독소에 노출 된 후 신경 종말의 손상. 여기에는 중독이나 약물 과다 복용으로 인한 약탈이 포함됩니다..

Ekbom 불안 다리 증후군은 수면 중에 다리와 발에 불쾌한 경련이 있으며 잠들기 전에 나타납니다. 그런 다음 양쪽 또는 한쪽 다리에 날카로운 떨림이 생길 수 있습니다..

사람이 꿈에서 흔들리는 몇 가지 이유가 더 있습니다. 역설적 인 수면 단계에서 신체는 외부 자극에 반응하지 않지만 필요를 느낍니다. 몸에 비타민이 없으면 칼륨, 칼슘, 근육 경련이 이에 대한 일종의 반응이 될 수 있습니다. 또한 불쾌한 증상은 혈액 순환 부족과 관련이 있습니다. 쳐 주면 필요한 부분이 관절에 던져집니다..

수면 중에 호흡이 중단되는 것과 관련된 경련이 있습니다. 이러한 현상은 종종 코를 people는 사람들에게서 발생합니다. 이러한 정지를 멈추기 위해 뇌가 몇 초 동안 깨어나고 멍이 발생합니다..

병리학 적 myoclonus의 치료를 위해 clonazepam (개별적으로 처방 됨)과 valproate (Konvulex, Depakin, Apilepsin)가 하루 10mg에서 40mg으로 사용됩니다. 트립토판의 전구체 인 L- 트립토판 및 옥시 트립토판 (이것은 잔잔하고 세다 노임)에서 좋은 효과가 관찰됩니다. 그러나 이것은 의사와상의 한 후에 만 ​​적용되는 극단적 인 조치입니다..

사용 된 문헌 목록 :

  • 수집 : "수면과 불안"생물학 박사 EV Verbitsky Rostov-on-Don의 일반 편집하에. SSC RAS의 출판사. 2008 년.
  • 오전. 페트 로브, A.R. Giniatullin 수면 신경 생물학 : 현대적 견해 (교재) Kazan, State Medical University, 2012, 89 페이지.
  • 코브 로프 (ed.) Clinical Somnology M에 대한 간단한 안내서 M : "MEDpress-inform", 2018. 103 초.

왜 사람이 꿈에서 떨리는가??

꿈속의 슈더들은 모든 사람들에게 친숙합니다. 그들은 종종 당신이 떨어지고 있다는 느낌을 동반하며,이 때문에 당신은 깨어납니다. 이 현상은 항상 관심을 끌었습니다. 이 놀람은 시상 하부의 결과, 꿈에서 사람을 죽음으로부터 보호하는 메커니즘으로 설명되는 악령의 속임수에 기인합니다. 수면을 연구하는 전문가들은 많은 가설을 제시했지만, 왜 사람이 꿈을 꾸는 지에 대한 최종적이고 포괄적 인 설명을 찾을 수 없습니다..

최면 플 린치

수면 중에 놀람의 원인에 대한 몇 가지 이론이 있습니다. 가장 정확한 것은 근섬유의 자극과 수축과 관련된 것들입니다..

  1. 낮 동안의 강한 정서적, 심리적 또는 신체적 스트레스로 근육이 이완되는 것을 방지합니다. 뇌는 몸에 긴장을 풀고 결과적으로 몸 전체가 흔들립니다. 따라서 때때로 사람이 깨어납니다..
  2. 한 수면 단계에서 다른 수면 단계로의 전환. 잠자리에 들기 전에 사람이 활발한 활동에 종사하고, 심지어 졸고 있으면 해결되지 않은 문제에 대해 생각할 것입니다. 동시에 뇌는 계속 활발하게 활동합니다. 결과적으로 수면이 느려지고 뇌와 근육 활동이 떨어지면 몸이 시작과 반응합니다..
  3. 불편한 자세로 인해 성인의하지에서 혈액 순환이 불충분합니다. 경련성 근육 수축으로 신경계는 신체 위치의 변화를 유발하여 다리가 떨립니다..
  4. 강한 외부 자극에 대한 반응.

이러한 예기치 않은 근육 수축은 인간에게 위험하지 않습니다. 의사 중에는 최면술이라고하며 대부분의 사람들에게 특징적입니다. 그들은 특정 근육으로가는 모든 신경 섬유가 동시에 강하게 흥분 될 때 나타납니다. 몸의 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다.

근시 발작

어떤 경우에는 만성 질환을 나타낼 수 있으므로 근시 발작에 더 많은주의를 기울여야합니다. 이 유형의 약어는 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 몸이나 팔다리가 고르지 않게;니다.
  • 밤새 경련 운동이 관찰됩니다.
  • 시간이 지남에 따라 꿈에서 깜짝 놀랄수록 점점 더 빈번해진다.
  • 트 위칭 과정 변화와 관련된 근육 그룹.

Myoclonic 발작은 생리적 및 병리 적 일 수 있습니다.

  1. 생리는 외부에서 급격한 소음 또는 잠자는 사람의 예기치 않은 접촉으로 발생합니다. 불편 함 외에도 그러한 충격은 건강에 위협이되지 않습니다..
  2. 병리학은 특정 요인에 노출되었을 때만 발생할 수 있습니다. 그것들을 제거하려면 치료가 필요합니다..

사람은 밤에 몸 전체가 떨림으로 여러 번 깨어날 수 있으며, 아침에 긴 밤을 쉬고 피로를 느끼며 정기적으로 떨림의 밤 공격을 느낍니다. 이것은 증상 일 수 있습니다.

  • 뇌 조직의 산소 결핍;
  • 퇴행성 영양 장애;
  • 정신 및 신경 질환;
  • 간질 충동.

야행성 경련은 종종 퇴행 연령의 사람들, 뇌졸중과 신경 외과 수술을받은 사람들 및 진정제를 오랫동안 복용 한 환자들에게서 관찰됩니다.

꿈에서 깜짝 놀람이 발생하는 원인을 시간 내에 확인하지 않고 제거하지 않으면 나중에이 과정으로 수면 장애와 불면증이 발생할 수 있습니다.

야행성 플린 치를 유발하는 질병

심부전, 신체의 철분 부족, 말초 신경계 질환, 종양, 유전 질환 및 임신까지도 특별 검사 후에 만 ​​감지 될 수있는 감각 운동 장애를 유발할 수 있습니다..

  • 폐쇄성 수면 무호흡 증후군, 코골이. 뇌는 모든 근육의 급격한 수축에 의해 산소 공급 중단에 반응하여 정상적인 호흡을 일깨우고 회복시킵니다.
  • 불안한 다리 증후군. 환자가 팔과 몸통으로 점차 퍼지는하지의 잦은 따끔 거림을 느끼거나 다리를 펴고 움직이고 싶은 경우 다리 불안 증후군으로 인한 것일 수 있습니다. 이러한 증상은 도파민 시스템의 장애와 관련되어 우울증, 병리학 적 공격, 발기 부전 및 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 조언을 얻으려면 신경과 전문의에게 연락해야합니다..
  • 야행성 간질. 야행성 간질은 매우 드문 증상으로 간주됩니다. 환자가 잠들 때 간질 발작이 발생하는 상황입니다..
  • 발작성 근긴장 이상. 사지의 갑작스런 자발적 움직임은 야행성 발작성 근긴장 이상증에 의해 발생할 수 있습니다. 그들은 수면 중과 각성시에 발생합니다. 사람은 왜 그를 살리게했는지 설명 할 수 없습니다. 전문가들은 꿈에서 경련이 관찰되는 이유를 명확하게 알 수 없었습니다. 치료는 간질과 동일합니다..

깜박임 방지

꿈과 밤의 떨림으로 인한 추락이 신체 시스템의 오작동으로 인한 위반이 아닌 경우 자극 요인은 정서적, 정신적 또는 육체적 스트레스입니다. 이 경우 편안한 수면을 위해서는 긴장을 풀고 근육을 긴장시켜야합니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

  • 차분한 멜로디를 듣고;
  • 편안한 목욕을하십시오.
  • 진정 허브와 차를 마셔;
  • 가능하면 마사지를 받으십시오.

성인에서 잠들 때 깜짝 놀람의 주요 원인

성인에서 잠들 때 깜박임이 발생하면 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 여기에는 심각한 만성 질환과 건강을 해치지 않는 정상적인 생리 과정이 포함됩니다..

왜 이런 일이?

잠들 때 경련이 시작되는 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다..

신체가 깨어있는 상태에서 REM 수면 단계로 넘어가는 순간에 나타날 수 있습니다. 이 기간 동안 모든 생리 과정이 느려집니다 : 호흡이 얕아지고 심박수가 감소합니다..

뇌는이 상황을 생명에 대한 위협으로 간주합니다. 장기를 활성화하기 위해 특정 근육 그룹에 신경 자극을 보냅니다. 결과적으로, 비틀림 또는 경련이 발생합니다..

REM 수면 단계가 느린 수면 단계로 넘어가는 순간에 유사한 현상이 발생할 수 있다고 믿어진다. 상 변화는 뇌 활동의 변화를 동반하며 경련과 경련을 유발할 수 있습니다. 종종이 순간 사람들은 깨어나서 오랫동안 잠들 수 없습니다..

심리학자는 잠이 들거나 수면 중에 신경계의 작업 부하, 만성 스트레스, 저녁에 긴장을 풀고 문제를 해결할 수 없음으로 신체의 경련과 경련을 설명하는 경향이 있습니다. 잠을자는 순간 뇌는 과거의 사건을 계속 분석하며 중추 신경계의 활동이 증가하면 비자발적 근육 수축이 발생할 수 있습니다.

대부분의 경우 사람의 팔, 어깨,하지가 엇갈 리지만 때로는 경련이 몸 전체를 흔들 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 대부분의 의사들은 그러한 현상이 건강에 실질적인 해를 끼치 지 않기 때문에 생리적 표준으로 간주 될 수 있다고 생각합니다..

근시 발작

종종 잠들 때의 놀람은 의사가 근시 경련으로 설명합니다..

그들은 잠들 때 또는 잠들기 직후 팔다리가 불규칙하게 꼬이는 것을 특징으로합니다..

다음과 같은 부정적인 요소가 균을 유발할 수 있다고 믿어집니다.

  • 뇌의 질식;
  • 진정제 또는 항 고혈압제로부터의 부당한 거부;
  • 심리적 장애;
  • 신경계의 병리학 적 과정;
  • 우울증;
  • 만성 스트레스.

그러한 증상이 거의 발생하지 않으면 정상적인 것으로 간주 될 수 있지만 시스템에 들어간 경우 근골격의 원인을 찾아 제거해야합니다..

불안한 다리 증후군

의사는 사람이 잠에서 lin는 일반적인 원인이 다리 불안 증후군이라고 설명합니다. 그렇지 않으면-Ekbom 증후군.

그것은하지에서 가장 흔하게 나타나는 저녁과 밤에 불쾌하고 때로는 고통스러운 감각을 특징으로하는 감각 운동 장애입니다. 그들은 다리로 혼란스러운 움직임을 강요하여 상태를 완화시켜 밤의 충격과 수면을 방해합니다..

이러한 증상의 출현은 신체의 병리학 적 이상이 있음을 나타낼 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 갑상선 기능 장애;
  • 1 형 및 2 형 당뇨병;
  • 만성 심부전;
  • 심한 신장 병리;
  • 요독증;
  • 순환 장애;
  • 근골격계 질환.

이 경우 야행성 떨림과 경련은 질병의 증상 일뿐이므로 의학적 도움을 요청하고 질병을 치료해야합니다..

종종 임산부, 특히 후기 단계에서 신체의 여러 부분이 엇갈리는 것이 관찰됩니다. 출산 후 증상은 저절로 사라집니다..

일부 노인들도이 문제에 익숙합니다..

대부분의 의사들은 불안한 다리 증후군이 종종 알코올 중독 환자와 흡연자를 포함하여 신체에 만성 중독 된 사람들에게 내재되어 있다고 믿는 경향이 있습니다..

트 위칭을 제거하는 방법?

잠들 때 사람이 비틀리는 이유를 확인하려면 먼저 의사를 방문하고 검사를 받아야합니다. 전문가는 이러한 증상을 유발할 수있는 신경 정신병을 배제하도록 도울 것입니다. 그들은 약이 필요할 수 있습니다..

비타민 결핍, 철분, 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘 부족으로 의사는 필요한 미량 원소를 함유 한 비타민-미네랄 복합체 또는 특수 제제를 권장합니다.

정신적 원인 (신경 손상, 장기간의 스트레스, 만성적 인 수면 부족)으로 인해 근시 발작이 발생하면 의사는 진정제를 권할 수 있습니다. 밤에는 전문가에게 가지 않고, 진정 작용과 온화한 최면 효과가있는 발레리 안과 익모초 팅크를 할 수 있습니다..

수면을 정상화하는 방법에 대한 팁

성인의 꿈 속의 경련이 가능한 한 드물게 발생하거나 완전히 멈추려면 야간 휴식 문화를 올바르게 구성해야합니다..

  1. 항상 요법을 따르고 동시에, 바람직하게는 23시에 잠자리에 드는 것이 중요합니다..
  2. 밤에는 TV, 특히 신경계를 자극하는 영화 및 프로그램을 시청할 수 없습니다. 컴퓨터에 앉지 않는 것이 좋습니다. 가능하면 침실 에서이 기술을 제거해야하며 전화도 예외는 아닙니다..
  3. 잠자리에 들기 전에 대부분의 의사는 신선한 공기를 마시 며 산책하거나 발코니에서 간단한 체조 또는 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 빨리 잠들 수 있습니다..
  4. 걷고 싶지 않다면 가벼운 음악을 듣고 책을 읽고 명상 할 수 있습니다.
  5. 침실은 통풍이 잘되어야하며 따뜻한 계절에는 밤에 창문을 열어 두십시오..
  6. 잠자리에 들기 직전에 라벤더, 로즈마리, 민트, 감귤류의 아로마 소금 또는 에센셜 오일로 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다..
  7. 천연 직물로 만든 잠옷에서 잠을 자야합니다. 침대 린넨에도 적용됩니다.면이나 린넨이어야합니다. 차가운 발로 인한 경련을 피하기 위해 얇은 양말을 착용 할 수 있습니다..
  8. 몸의 불편한 위치로 인해 경련으로 인해 사람이 깨어나는 경우, 적절한 정형 매트리스를 구입해야합니다..
  9. 침실에서 완전한 어둠과 침묵은 매우 중요합니다. 건강에 영향을 미치는 수면 호르몬 인 멜라토닌은 빛이나 소리가 전혀 없을 때만 생성됩니다. 이 조건에서 뇌가 빨리 이완되고 잠이 빨리 일어나고 몸과 신경계가 완전히 휴식을 취하며 밤 경련을 제거하는 데 도움이됩니다..
  10. 사람들이 칼륨, 마그네슘 및 칼슘의 결핍으로 밤에 떨면 허브, 야채, 우유 및 유제품으로 매일 메뉴를 풍부하게해야합니다. 또한 다량의 카페인을 함유하고 신경계의 활동을 자극하는 능력을 가진 음료의 소비를 줄여야합니다..

따라서 간단한 규칙을 따르면 야간 경련, 경련 및 경련을 제거하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다..