평범하고 맑은 꿈이 사라진 이유

전문가에 대한 질문 (아마도 다른 사람들을 모르기 때문에 Gaucher에게).
나는 lodya 포럼에서 내 이야기를 들었다. 부피 측정, 그래서 나는 간단합니다.
한동안, 즉 100 % 성공한 악몽을 통해 알게되는 것을 알게되었을 때 그들은 사라졌습니다. 그. 악몽과 말벌 모두 사라졌습니다. 적어도 일년에 두 번 자신을 깨닫는 것이 매우 좋습니다. 이 상황에 대한 가능한 이유를 알고 싶습니다.

추신 연습하는 동안 다른 일이있었습니다. 그리고 KhS의 Masyanya가 "인간 지구 밖에서의 꿈"이라고 부르는 많은 말벌과 꿈, 평행 한 삶과 여러 개의 깨어 난, "관찰자"모드에서의 꿈, 여자의 몸, 새, 작은 설치류, 몇 번의 꿈 작은 공동 꿈 (마음이 나는 것..) 그리고 아마도 내가 기억하지 못하는 다른 많은 것들.
그러나 어느 날 그것은 모두 멈췄습니다. 이 분야에서 내가 마지막으로 기억하는 것은 짧은 WTO였습니다. 나는 나의 모든 성인 생활을 걸어.
그러나 이것은 악몽이 사라진 후였다. 이것이 모두 중요한지 모르겠지만 내가 쓴 경우를 대비하여.

이유는 매우 간단합니다. 일상 생활에서 우리는 두려움이나 깊은 관심을 경험할 때 "특별한 마음 챙김"상태에 있습니다. 실제로 모든 연습은이 상태에 있습니다..

나는 사람들이 일상의 현실에 관심을 보이도록 제안한 적이있다. 이 접근법은 상태의 의학적 변화에 대한 실무자의 기술을 개발하고, 또한 의식 상태를 인식하고 변경하는 능력을 증가시킵니다. 관심을 갖는 것이 좋지만 안전합니다. 그리고 Tonal은 안전한 것을 무시하려고합니다. 따라서 지속적으로 관심을 보이기 위해 노력할 필요가 있습니다. 어렵지만 "윌"을 강화 시키며, 꿈을 꾸는 실천의 필수 요소입니다..

두려움의 상태 나 위험의 순간을 경험하는 것은 다르게 작동하지만 동일한 결과 인 특별한 마음 챙김으로 이어집니다. 여기서 Tonal은 즉각적인 위협이므로 더 이상 이벤트를 무시할 수 없습니다. 음조는 지각을 "특별주의"로 바꾸지 만 동시에 지각을 유일한 순간 위험의 원인으로 좁 힙니다. 이 경험에 대한 좋은 점은 우리가 "특별 관심사"로 전환하기 위해 노력할 필요가 없다는 것입니다. 우리가해야 할 일은 두려움을 제한하는 조건에서 행동을 숙달하는 것입니다..

그러나 두려움은 사라집니다. 경험으로 불리는 것은 특정 단계에서만 좋기 때문입니다. 많은 사람들이 나이에 따라 그것을 제거합니다..

실제로 가장 좋은 방법은 때로는 두려워하지만 새로운 것에 직면하고 관심을 보이는 것입니다..

따라서 사라진 꿈에 관한 한 모든 것이 거의 간단합니다. 무섭거나 흥미롭지 않습니다. 이미 루시드 드림 (Lucid Dreams)을 통해 음조는 꿈의 공간을 지배하고 그들에게 중요한 필요성이 없음을 결정하고 그것들을 매우 안전하다고 생각했으며 모든 것이 그를 위해 매우 평범했기 때문에 그는 그의 관심을 "특별한 세심한"상태로 돌리지 않았습니다. 그리고 엄청난 관심을 보여줄 기술이 없습니다.

일반적으로해야 할 일과 그 이유가 분명하다고 생각합니다.

성인의 밤에 수면 불량 : 이유와해야 할 일

수면 장애는 매우 흔합니다. 성인의 약 8-15 %가 수면 부족에 대해 불평하고, 9-11 %는 다양한 최면제를 복용합니다. 더욱이 연금 수급자들 사이의 통계는 훨씬 높다. 영아에서도 모든 연령에서 간헐적 인 수면이 일어날 수 있습니다..

각 연령 그룹에는 고유 한 유형의 장애가 있습니다. 야행성 야뇨증, 몽유병 및 두려움은 어린 시절에 발생하며 졸음, 불면증, 민감한 수면의 병리학 적 느낌은 노인에게 더 흔합니다..

누가 영향을 받습니까

특히 폐경을 시작한 50 세 이후의 여성들은 다양한 질환에 걸리기 쉽습니다. 수면 문제는 중년의 사람들보다 60 세 이상의 사람들에서 3-4 배 더 흔합니다..

어린 시절부터 발생하는 수면 문제가 있으며, 예를 들어 기면증과 같이 평생 동안 사람을 동반합니다. 그러한 경우 치료를 처방하기 위해 긴급히 전문가에게 연락해야합니다..

사람이 잠을자는 기간은 매일 4-5에서 10-12 시간입니다. 이것은 건강하고, 잠들고, 잠들고있는 개인이 있다는 것을 의미합니다. 수면 속도의 주요 지표는 휴식의 느낌입니다. 그것을 잃는 것은 수면-각성주기에서 합병증을 의심하는 이유입니다.

밤에 규칙적인 수면에도 불구하고 장시간 지속되는 만성 피로로 인해 낮 동안의 작업 능력이 크게 감소하면 신체를주의 깊게 검사하는 것이 좋습니다.

위반 원인 및 유형

수면 장애의 병인을 연구하면서 과학자들은 그것을 유발하는 여러 가지 요소를 확립했습니다. 건강한 사람의 불면증은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

  1. 늦게 저녁을 먹는 습관 (3-4 시간 전에 잠들기).
  2. 불안한 상태 (과도 흥분). 그것은 증가 된 강도 또는 정신적 일의 훈련, 강하게 표현 된 감정의 존재 (스트레스로 인해 긍정적이고 부정적인 착색 일 수 있음); 컴퓨터에서 일하고 TV를보고 큰 소리를냅니다. 에너지 음료 남용 (강력한 양조 차, 커피 음료).
  3. 낮에는 이동성이 낮고 운동 부족과 신체 활동, 늦은 상승, 낮에는 수면.
  4. 수면 불편 : 베개와 침구, 공기 온도가 높거나 낮은 매트리스와 일치하지 않는 매트리스.
  5. 시간대의 빈번한 변화, 야간 근무.

수면 장애는 다양한 질병으로 인해 일차적 (기관의 병리와 관련이 없음) 및 이차적 일 수 있습니다. 수면 장애는 종종 중추 신경계 질환에 의해 유발됩니다. 정신 장애의 결과 일 수 있습니다.

많은 신체 질환은 통증, 기침 공격, 협심증 또는 부정맥과 같은 심장 문제, 가려움증으로 인해 밤의 휴식과 관련된 어려움을 초래합니다. 문제는 종종 다양한 기원의 중독으로 관찰됩니다..

호르몬 수치가 저하되어 수면이 사라질 수도 있습니다. 얕은 수면 현상은 임신 중 (특히 출산 전 프로게스테론 수치 감소로 인해 3 분기에) 여성과 폐경기 동안 발생합니다..

이러한 편차를 유발하는 호르몬 장애 중에서 시상 하부-뇌파 영역의 병리로 특징 지어지는 질병이 포함될 수 있습니다. 우리는 전염성 뇌염, 종양에 대해 이야기하고 있습니다..

위반은 4 가지 주요 유형으로 분류 될 수 있습니다.

잠 잘 수 없음

가장 흔한 것 중 하나는 불면증-불면증입니다. 그것은 잠들고 잠드는 과정과 관련된 장애입니다. 불면증은 수면 부족 (표면이라고 할 수 있음), 여러 각성, 각 후 수면 곤란으로 특징 지어집니다.

사람은 밤새 던지고 돌릴 수 있으며 주기적으로 짧고 민감한 수면에 빠지고 아침에는 압도적이고 피곤하고 완전히 졸립니다. 고혈압으로 고통받는 사람들, 특히 뇌졸중 후에 나타난 경우에도 비슷한 문제가 발생할 수 있습니다..

또한 신경, 우울증, 약물 중독, 알코올 중독, 간 및 신장에 영향을 미치는 질병 및 만성 통증 증후군으로 인해 발생합니다. 종종 불면증은 밤의 휴식을 방해하는 가려움증과 함께 피부 질환이있는 사람들에게서 발생합니다. 불면증 발생 :

  1. 심리적 (심리적 상태에 따라 다름). 상황에 따라 (임시) 영구적.
  2. 중추 신경계에 영향을 미치는 알코올 (특히 폭음) 또는 복용 한 약물의 영향으로 우울 또는 토닝.
  3. 정신 장애에 의해 유발.
  4. 무호흡 또는 폐포 환기 감소.
  5. 불안한 다리라는 증후군으로 인해 발생합니다. 이 질환은 종종 파킨슨 병 환자에게 나타납니다..
  6. 다른 병리학 적 문제에서 제기.

불면증의 원인과 Elena Malysheva의 "Living Healthy"프로그램에서 불면증의 원인과 대처 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다..

과염 증

또 다른 흔한 장애는 hypersomnia입니다. 우리는 수면 시간의 병리학 적 증가에 대해 이야기하고 있습니다 (졸음 증가). 신경계, 내분비 계, 류마티스 계 질환은이 문제에 영향을 미칩니다..

일반적으로 우울한 상태, 과민성 및 무분별한 불안이 동반됩니다. 깨어 난 후 사람은 밤새 쉬었다 고 느끼지 않습니다. 그는 수면 부족, 긴장, 무기력, 졸린 하루 종일, 과자를 원합니다. Hypersomnia는 다음과 같습니다.

  1. 일시적 또는 영구적 성격을 가진 심리 생리 학적 기원.
  2. 알코올 음료 또는 의약품에 의해 유발 된 경우
  3. 정신 질환의 결과;
  4. 밤에는 호흡 문제와 함께;
  5. 기면증으로 인한.
  6. 다른 병리학 적 상태로 인한 결과.

잘못된 모드

밤낮으로 정권을 지키지 않으면 수면 장애가 발생합니다.

  1. 일시적인. 작업 일정이나 시간대가 급격히 변경되면 발생할 수 있습니다..
  2. 영구적 인. 그들과 함께, 조기 잠이 늦어집니다..

파라 솜 니아

다른 유형의 편차는 파라 솜 니아입니다. 우리는 장기의 기능 장애, 수면과 관련이 있거나 아침에 깨어 난 장애에 대해 이야기하고 있습니다. Parasomnia에는 다음과 같은 증상이 포함됩니다.

  • somnambulism은 사람이 자고있는 동안 의식이없는 행동입니다. 이 상태에서 사람들은 어둠 속에서 침대에서 일어나서 움직이고 심지어 무언가를 할 수 있습니다. 또한 이들은 깨어나지 않고 이러한 작업을 수행합니다. 그들을 의식에 데려가려고 할 때, 그들은 저항을 보이고 그러한 순간에 자신과 다른 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 기본적으로이 상태는 15 분을 넘지 않습니다. 그런 다음 솜 버맨은 잠을 자거나 계속 자거나 깨어납니다. somnambulism은 음력의 단계와 관련이 있습니다. 전문가에 따르면 보름달에는 상태가 악화됩니다.
  • 야뇨증-밤에 비자발적 배뇨;
  • 두려움과 불안. 두려움은 종종 꿈의 시작 부분에 나타납니다. 비명을 지르는 남자는 침대에서 뛰어 내리고 공황 발작을 일으켜 빠른 심장 박동, 발한 증가, 간헐적 호흡, 동공 확장을 동반합니다. 몇 분 후, 그 사람은 깨어나 다시 잠들었습니다. 그가 깨어 났을 때, 그는 자신의 악몽을 기억하지 않는다.
  • 다른.

조짐

수면 장애의 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

  1. 밤에 부적절한 느낌.
  2. Presomnicheskie 위반은 저녁에 잠을 잘 수 없다는 것을 나타내며 좌우로 변합니다. 그들은 종종 불안, 강박 관념 및 두려움을 동반합니다..
  3. 인트라 솜 저하. 그것들은주기적인 각성으로 표면 불안한 수면으로 인식 될 수 있습니다..
  4. 솜후 장애. 잘 잠들 때, 환자는 평소보다 일찍 일어나서 다시 잠들 수 없거나 잠이 들지 않습니다. 종종 더 공정한 성, 노인, 우울한 상태의 사람들에게 나타납니다.
  5. 아침에 회복 된 힘이 부족한 느낌.
  6. 피곤하다. 환자는 하루 종일 졸다.
  7. 피로 상태.
  8. 잠들기 전 불안.

진단

야간 휴식과 관련된 문제는 다양한 질병이 있음을 나타내는 증거 일 수 있습니다..

이러한 장애의 진단은 호흡 곤란, 코골이, 아기의 불규칙한 행동, 무거운 침대에서 일어나기, 두려움, 수면 대화, 야뇨증, 기면증, ADHD 증후군, 발달 병리, 무호흡, 간질 및 불면증에 대해 처방됩니다.

밤에 잠들고 쉬는 데 어려움이있는 이유를 찾으려면 PSG (polysomnography)를 사용해야합니다..

PSG는 EEG 기록 (4 채널), oculogram, ECG, myogram, 혈액 내 산소 함량 고정, 팔과 다리 움직임 등록, 호흡 및 습도 측정을 포함하는 진단 방법입니다..

치료

야간 휴식과 관련된 장애 제거는 환자의 상태를 개선하기위한 일련의 조치입니다. 우리는 특별한 신체 운동, 이완 기술, 심리 요법, 아로마 테라피, 약물 치료에 대해 이야기하고 있습니다..

전문가는 각 개별 사례별로 치료법을 개별적으로 선택합니다. 불면증과 같은 많은 장애는 수면제로 치료할 수 없습니다. 이러한 약물을 복용해도 장기적인 결과를 얻지 못하고 경우에 따라 완전히 금기입니다..

따라서 수면제 또는 진정제의 도움으로 무호흡으로 유발되는 문제를 치료하면 환자의 삶에 위험을 초래합니다. 그러한 질병의 배경으로 발생하는 불면증 또는 과면 증을 없애려면 주치의의 지시 만 엄격하게 준수 할 수 있습니다.

수면 장애에 대한 약물 치료는 전문가가 처방해야합니다..

일반적으로 정신 요법을 포함한 다른 방법이 긍정적 인 영향을 미치지 않을 때 처방됩니다. 의약품은 특히 복용량을 신중하게 선택합니다. 자가 치료는 상황을 악화시키고 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 용납 할 수 없습니다..

이 문제를 해결하는 데 사용할 수있는 홈 방법은 다음과 같습니다.

  1. 수면 및 각성 준수.
  2. 졸음의 첫 징후로 밤의 휴식으로 은퇴.
  3. 침대에서 독점적으로 잠드는 습관. 많은 사람들이 TV를 보거나 안락 의자에서 책을 읽는 동안 잠이 들었다가 침실로 가기 위해 방해 받게됩니다. 이것은 어둠 속에서 휴식 상태의 품질에 부정적인 영향을 미칩니다..
  4. 휴식을 취하기 4 시간 전에 무거운 음식을 피하십시오.
  5. 낮 시간 동안 졸음에 익숙해지기.
  6. 당신의 인생에 편안한 저녁 의식을 소개합니다. 밤에 밖에서 걷고 따뜻한 목욕을하고 독서를하는 습관이있을 수 있습니다.

많은 약초가 집에서 수면 장애와 효과적으로 싸우는 데 도움이됩니다. 이 문제에 사용되는 전통 의학에는 많은 효과적인 요리법이 있습니다.

  1. 약초 학자들은 밤의 휴식 전날 발레리 안 뿌리의 달인을 마시는 것이 좋습니다.
  2. 레몬 밤 주입은 좋은 효과가 있습니다.
  3. 홉 콘의 달인 따뜻한 목욕으로 인해 불면증 문제를 해결할 수 있습니다. 구두로 가져갈 수 있습니다.
  4. 마요라나 꽃, 라벤더 및 호손을 포함한 약용 컬렉션은 장애를 극복하는 데 도움이됩니다. 잠들기 전에 이러한 허브를 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다..

수면 장애의 대부분의 경우는 근본적인 질병의 증상을 제거하기 위해 적절한 요법으로 해결할 수 있습니다. 그것들을 예방하기 위해 매일의 요법을 관찰하고 정상적인 신체적 및 정신적 스트레스로 건강한 생활 습관을 이끌어 내고 뇌와 신경계의 기능에 영향을 미치는 약물을 남용하지 않는 것이 좋습니다..

우리는 밤에 자주 깨우는 이유, 의사와상의해야 할 치료 방법, 치료 방법을 고려합니다.

우리 각자는“나는 종종 밤에 깨어 난다”,“나는 아무 이유없이 일어나서 잠을 잘 수 없다”또는“밤에 동시에 깨어 난다”고 불평을 여러 번 들었습니다. 어떻게해야합니까? " 숙면은 낮 동안 건강과 기분을 보장합니다. 우리 몸은 매일 (일주기) 리듬에 따라 작동하는 생물학적 시계에 종속됩니다.

낮에는 장기 시스템의 활동, 호르몬 및 생물학적 활성 물질의 생성이 지속적으로 변경됩니다.

예를 들어, 오전 6시, 테스토스테론-오전 9시에 코티솔의 최대 방출 (좋은주의, 높은 활동성, 반응 속도). 성장 호르몬은 22.00에서 2.00으로 적극적으로 방출되며, 이것은 성장 호르몬입니다 (따라서 아이들은 꿈에서 자랍니다). 수면 호르몬 인 멜라토닌은 오후 7 시부 터 혈류로 방출되기 시작하고 아침에 시작됩니다. 그 전임자 인 세로토닌은 낮에는 낮에 형성됩니다 (특히 1 시간 이상 걸 으면 많이).

문제없이 잠들고 잠을 자려면 낮 동안 세로토닌으로 "재고"하십시오.

수면 장애의 유형


• 불면증 (불면증)-불충분 한 양 및 / 또는 열악한 수면, 장시간 잠들기, 야행성 각성. 가장 흔한 장애 유형.

• 불면증-과도한 졸음, 사람이 오랫동안 잔다.

• Parasomnia는 수면과 관련된 다른 현상입니다 (sleepwalking, 수면 마비, 야행성 야뇨증 등)..

전문 somnologist는 진단 및 치료를 다룹니다. 그것과 함께, 다른 의사들은 병리학 (정신과 의사, 신경과 의사, 치료사, 내분비 학자, 이유에 따라)에 관여합니다. 언제 도움이 필요하십니까? "세 규칙"이 있습니다 :

• 주당 3 회 이상의 야간 깨우기.

• 30 분에서 각각의 기간.

• 문제에 대처하지 못하는 달.

수면 불량의 원인

외부 요인


• 침실의 온도 : 너무 뜨겁거나 차가움.

• 모든 시끄러운 소리 (코골이, 소음, TV, 거리에서 개 짖는 소리, 가전 제품 소리가 들릴 수 있음)

• 불편한 침대, 단단한 매트리스, 두꺼운 베개. 결과적으로 수면을위한 불편한 자세로 목이나 허리에 통증이 생깁니다..

• 방에 많은 빛.

• 자지 않는 아이가 깨어났습니다..

• 밤에는 풍부한 음식.

내부 요인

외부의 것보다 더 많은 것이 있습니다. 이것은 특정 상태와 관련하여 표준의 변형이거나 질병을 나타낼 수 있습니다. 더 자세하게 분석하자.

• 노인들은 종종 아무 이유없이 밤에 깨어납니다. 노화는 그 자체로 수면을 피상적으로 만들고, 깊은 수면 단계의 시간이 감소하며, 사람은 어떤 소리로 깨어날 수 있습니다. 노인들은 낮에 자고 싶어하고 체세포 질병의 "꽃다발"을 가지고 있다는 사실에 의해 문제가 악화됩니다..

• 여성의 호르몬 변화. 폐경기 동안 땀을 흘리는 빈번한 밤 각성은 드문 일이 아닙니다. 월경 또는 PMS로 인한 수면이 중단되었습니다. 어떤 소녀들은 배란 중에 잘 자지 않습니다..

• 임신. 태아의 움직임, 칼슘 부족으로 인한 종아리 근육의 야행성 경련, 빈번한 배뇨 (방광의 자궁 압박 증가)는 여성이 완전히 잠을 자지 못하게합니다..

• 정신 질환. 불안 장애, 우울증, 공황 발작, 목록이 다소 큽니다. 빈번한 야간 각성이 질병을 더욱 악화시킬 때 악순환이 형성됩니다..

• 감정적 인 성격의 범주가 있습니다. 하루 종일 그들은 일어나고있는 일을 격렬하게 경험하고 감정을 축적하며 심지어 하루가 끝날 때에도 집에서 "정액 껌"을 연주합니다. 이 사람들은 불면증에 걸리기 쉽고 종종 수면제에 의지합니다. 정신적으로 건강한 사람에게는 심한 스트레스와 긴장이 수면을 악화시킬 수 있습니다..

• 위식도 역류 질환. 이 질병으로 지속적인 역류가 발생합니다. 위의 산성 성분을 식도로 되돌려 보냅니다. 프로세스는 수평 위치에서 강화됩니다 (사람이 자고있을 때). 그러한 환자의 밤 각성은 증상 중 하나입니다. 가슴 뼈, 기침, 인후통 뒤에 불타는 느낌을 동반 할 수 있습니다..

• 폐쇄성 수면 무호흡증. 상부기도는 호흡 정지로 10 초 이상 닫힙니다. 산소 기아가 증가하면 사람이 깨어납니다. 아침까지 그는 졸음과 두통을 경험합니다. 과정이 길수록 지능과 성능이 저하됩니다. 더 자주 비만 사람들이 고통.

• 야뇨증. 소변을 자주 보거나 야뇨증의 비율이 증가하여 화장실에서 일어나야합니다. 이 증상은 비뇨 생식기 감염, 심혈관 및 신부전, 당뇨병 및 당뇨병 insipidus, 임신과 함께 나타날 수 있습니다. 수면 직전에 많은 양의 물을 마시거나 이뇨제를 복용했을 수 있습니다..

• 알코올. 일반적인 생각과는 달리, 유리 또는 유리를 마신 후에는 수면이 강하지 않습니다. 물론 알코올은 진정 효과가 있지만 알코올은 진정 효과가 있지만 몸은 알코올 처리에 에너지를 소비합니다. 결과적으로, 당신은 밤에 빈번한 각성을 제공받습니다..

• 불안한 다리 증후군. 다리의 불쾌한 감각은 주로 수면 중에 발생합니다. 상태를 완화하기 위해 사람이 움직이기 시작하고 (긁히고, 긁고, 다리를 문지르고) 던지기 시작합니다. 증상 증가의 피크는 아침에 24에서 4로입니다. 그러한 환자들이 가장 먼저 불평하는 것은 밤에 자주 깨우는 것입니다..

• 기타 질병 및 약물. 거의 모든 질병이 정상적인 수면을 방해 할 수 있습니다. 감기조차도. 코를 수축시켜 코 막힘에 빠지거나 코를 날려 버릴 수 있습니다. 근골격계 질환, 외상, 종양학, 관상 동맥 심장 질환의 결과, 갑상선 문제, 빈번한 현상으로 만성 통증이있는 ​​사람들의 밤 각성.

누구나 일부 약물이 나쁜 방식으로 수면에 영향을 줄 수 있다는 사실에 대해 생각합니까? 이 효과는 (부정맥, 고혈압 치료에 사용되는) 베타 차단제, 이뇨제, 일부 항우울제 및 모든 자극제에 의해 발휘됩니다.

수면을 잃는 이유?

시험 준비, 회의에서 연설 또는 중요한 행사를 기다리는 것은 수면을 완전히 박탈 할 수 있습니다. 젊은 어머니들은 어린 아이와 함께 잠들지 않는 밤을 보냅니다. 불면증은 노인들에게 흔합니다. 어쨌든 누구나 잠들기가 어려웠습니다. 수면 패턴이 방해를 받으면 어떻게해야합니까??

뿌리를 보라

왜 가장 작은 소리로 깨어나는지 궁금한 적이 있습니까? 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. 우선, 생리 학적 :

  1. 젊은 어머니의 수면 감도는 표준으로 간주됩니다. 자연 자체는 출산 후 아기의 울음에서 깨어나는 습관이 여성의 몸에 형성되었음을 확인했습니다. 임산부의 경우, 수면도 특징적입니다. 이것은 호르몬 수준의 변화 때문입니다.
  2. 민감한 수면은 종종 밤에 일하는 사람들에게 형성됩니다. 생체 리듬의 실패로 인해 잠들기가 어려움.
  3. 너무 많이 자면 수면이 간헐적으로 진행될 수 있다는 사실에 대비하십시오. 질이 눈에 띄게 저하됩니다. 퇴직자, 실업자, 휴가 자-이 모든 종류의 사람들은 종종 과도한 수면으로 고통받습니다..

왜 밤에 잠을 잘 수 없습니까? 스트레스가 많은 일, 스트레스가 많은 상황 일 수 있습니다. 전문가들은 앉아있는 생활 방식, 연장 된 TV 시청 및 컴퓨터 취미 또한 수면 장애로 이어진다 고 지적했다..

불면증은 수면 부족뿐만 아니라 밤에 일어나서 이른 아침에 일어나고, 아침 피로, 수면 중단.

사람 자신과 주변 사람들에게 민감한 수면은 실제 시험이 될 수 있습니다. 동시에 수면의 질이 크게 저하됩니다. 간헐적 인 수면은 심각한 이유없이 밤에 깨어나는 것이 특징입니다. 그러한 깨달음은 때때로 아침까지 지속됩니다..

알람이 울릴 때?

간헐적 수면의 일부 병리학 적 원인을 확인할 수 있습니다.

  1. 정신 장애, 우울 상태. 수면 장애의 실제 원인을 모를 수 있습니다. 결국, 의사 만 정신 질환을 진단 할 수 있습니다..
  2. 신체 질환.
  3. 신경계에 영향을 미치는 특정 약물 복용. 또한 알코올, 니코틴, 카페인, 약물은 수면의 질과 인간 건강에 영향을 미칩니다..

수면 부족

수면 부족의 이유는 다리 근육의 경련, 송아지의 갑작스런 통증 때문일 수 있습니다. 이것은 특히 노인들에게 해당됩니다. 다리의 이러한 불편 함은 야간 휴식을 방해합니다..

그러한 경우 어떻게해야합니까? 다리의 긴장은 다리를 가볍게 마사지하여 따뜻하게합니다. 그러나 이러한 밤 경련을 제거하는 가장 좋은 방법은 의사를 만나는 것입니다. 그는 심각한 병리학 인 경우 진정제 인 비타민 준비 과정을 처방 할 것입니다. 종아리 근육을 스트레칭하고 강화하기 위해 특정 운동을 할 수 있습니다.

동시에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 이 습관은 아주 빨리 형성됩니다.

소위 "안심 다리"증후군도 있습니다. 가려움증, 따끔 거림 및 팽만감이 다리에 나타납니다. 잠들려면 사람이 오랫동안 반죽해야합니다..

이 질병은 신경 학적이며 노인, 특히 여성에서 가장 흔하게 발생합니다. 철, 마그네슘, B 비타민, 엽산의 결핍 일 수 있습니다. 노인은 또한 멜라토닌 (수면 호르몬)의 생산 감소로 인해 불면증으로 고통받을 수 있습니다. 신경과 전문의와의 상담이 종종 필요합니다.

수면제 자체 관리는 허용되지 않습니다.

수면 부족의 결과

통계에 따르면, 성인의 최대 11 %가 수면제를 사용하여 쉽게 잠들 수 있도록합니다..

수면 장애는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

  1. 기분 악화, 성격 변화, 과민 반응. 이것은 기분을 조절하는 뇌의 신경 전달 물질의 고갈 때문입니다. 이러한 배경에서 우울증이 발생할 수 있습니다. 때로는 반대로 과잉 흥분과 과도한 활동이 있습니다. 이 모든 것이 인간 중추 신경계의 안정성에 영향을 미칩니다..
  2. 감염에 대한 신체의 저항력 감소.
  3. 수면 부족 스트레스로 코티솔 수치가 높아져 죽상 동맥 경화증과 심장 마비.
  4. 비만은 만성적 인 수면 박탈에서 높은 수준의 코티솔과 관련이 있습니다. 호르몬 테스토스테론이 감소하여 근육량과 지방 축적이 감소합니다. 포만감을 유발하는 호르몬 렙틴의 생성이 감소하고 사람이 많은 탄수화물을 섭취하기 시작합니다..
  5. 사람의 장수는 수면의 질에 달려 있습니다. 정권을 위반하면 고혈압, 조기 사망의 위험이 증가하기 때문에.
  6. 췌장의 중단, 당뇨병 전 상태의 발생.
  7. 수면 부족은 운전자에게 매우 위험합니다.

더 나은 수면을위한 팁

수면 패턴을 위반하는 경우 우선 장기 습관을 바꿔야합니다.

  1. 동시에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 이 습관은 꽤 빨리 형성됩니다. 이 규칙을 준수하면 일주일 만에 기분이 좋아집니다. 잠들기가 더 쉬워지고 아침에 기분이 좋아집니다..
  2. 낮에는 수면 습관을 버리십시오.
  3. 오랫동안 TV를 시청하고 침대에서 노트북을 읽고 작업하는 것은 권장하지 않습니다. 신선한 공기 대신 산책.
  4. 완전한 침묵과 어둠 속에서 잠 들어야합니다. 따라서 침대 옆 조명과 희미한 램프를 사용할 필요가 없습니다. 아주 가볍게 잠을 자면 방의 방음을 높여야합니다. 수면 장소는 가능한 한 편안해야하며 합성 충전재로면 침구와 베개를 구입하십시오.
  5. 풍성한 저녁 식사는 권장하지 않습니다. 간식을 먹고 싶다면 가벼운 음식을 먹을 수 있지만 잠자리에 들기 전 2-3 시간 이내에 먹을 수 있습니다..
  6. 저녁에는 라벤더 오일 몇 방울과 우유 한 잔으로 목욕을 할 수 있습니다.
  7. 건강한 생활 습관, 적당한 신체 활동, 알코올 및 커피 피하기.
  8. 많은 사람들이 명상이나 특별한 이완 운동 후 수면 개선을보고합니다.

의사를 만나야 할 때

치료사를 만나는 것이 특히 중요합니다
다음과 같은 징후가 있습니다.

  1. 당신은 일주일에 며칠 잘 자지 않습니다. 이것은 몇 달 동안 진행되었습니다.
  2. 숙면을 취하는 방법에 대해 끊임없이 생각.
  3. 수면 부족 또는 수면 부족으로 인한 개인 정보 보호 및 성능 저하.
  4. 수면과 깨달음의 바이오 리듬 중단.

잠들기가 어려우면 수면이 끊임없이 중단되고 휴식을 취하지 않으면 치료사를 만나야합니다. 연구를 수행 한 후 그는 치료를 처방 할 것입니다. 수면제를 스스로 처방 할 필요가 없습니다..

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수면을 잃는 이유?

각 사람들이 어떤 기존 질병을 앓고 있는지 생각한다면 모든 사람이 어느 정도 수면 장애에 익숙하다는 것을 인정해야합니다. 의학에 설명 된 증상 중 수면 장애가 가장 일반적 일 수 있습니다..

수면의 필요성은 사람마다 크게 다릅니다. 어떤 사람들은 4-6 시간의 수면 후에 기분이 좋으며 다른 사람들은 반나절 자야합니다. 초기 청소년기에 확립 된, 대부분의 경우, 수면의 필요성은 변하지 않습니다..

따라서 60 년이 지난 후에도 청소년보다 잠을 잘 자지 않으면 연령 기준에 대해 이야기하지 않고 불면증이라는 질병에 대해 이야기 할 수 있습니다..

이 질병은 수면 장애뿐만 아니라 다음과 같은 4 가지 문제를 포함합니다.

  1. 잠들기의 실제 어려움,
  2. 한밤중에 자주 잠을 잘 수 없어 깨어남,
  3. 비정상적으로 이른 각성,
  4. 아침에 화려 함과 신선함이 없음.
이러한 증상은 똑같이 표현되거나 그 중 하나가 지배적 일 수 있습니다. 불면증의 지표가 수면 시간이 아닌 것이 중요합니다. 6 시간 동안 수면을 취한 사람이 기분이 좋으면 수면에 문제가 없습니다. 동시에 충동으로 8-11 시간 동안 잠을 자더라도 불면증의 존재는 과민성, 피로, 하루 동안의 에너지 손실 느낌과 같은 동반 증상으로 가정 할 수 있습니다..

수면 장애가 2 박에서 몇 주까지 지속될 때 일시적인 (일시적인) 불면증이 있으며, 특정 생활이나 계절주기에서 수면이 방해받을 때, 수면 장애가 한 달 이상 지속되면 만성적입니다. 불면증의 발병에 기여하는 요인들 중에서 나이가 눈에 60니다. 60 세 이상의 사람들에게서 수면 장애가 더 자주 발생하고, 성별에 따라 여성이 수면 장애로 고통받는 경우가 더 많습니다. 불면증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 일시적이고 간헐적 인 불면증은 스트레스, 소음, 온도 변화, 생소하고 불편한 분위기 및 약물 부작용과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 만성 불면증의 원인 중 우울증은 고혈압, 심부전, 관절염, 천식 및 기타 여러 가지 심각한 질병과 같은 질병입니다..

동시에, 카페인 남용, 알코올, 일상 생활의 지속적인 위반 및 지속적인 스트레스 상황과 같은 행동 장애는 만성 불면증 과정의 발달로 이어질 수 있습니다. 일시적이고 간헐적 인 불면증은 치료 적 개입이 필요하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 시간대가 변경 될 때 잠들기 어려움 또는 스트레스가 많은 상황으로 인한 수면 장애와 같은 불면증에 대한 옵션은 며칠 후에 스스로 해결됩니다..

문제가 치료에 대해 구체적으로 제기되면 여러 단계의 순서입니다.

  1. 수면 장애를 초래하는 근본적인 의학적 상태의 식별 및 치료,
  2. 불면증을 지원하는 가능한 행동 장애 식별,
  3. 심리 치료 기술의 사용,
  4. 특정 수면제 처방.
불면증이 문제가되면 무엇을 권할 수 있습니까?.

이 문제를 직접 해결하려면 다음 단계를 수행하십시오.

  1. 가능하면 항상 같은 시간에 잠자리에 든다.
  2. 밤의 수면 시간에 관계없이 동시에 일어나도록 노력하십시오. 불면증은 또한 낮 동안 잃어버린 수면 시간을 놓치지 않아야합니다..
  3. 침대는 두 가지 방법으로 만 사용하십시오 : 수면과 섹스를위한 것이지만 어떤 경우에도 TV를 읽거나 먹거나 보지 않습니다.
  4. 자기 전에 도박이나 흥미로운 TV 프로그램을 보지 마십시오. 또한 가능하면 완전한 암흑과 자극제가 없는지주의해야합니다. 실내에 인광 또는 발광 시계를 유지하지 마십시오.
  5. 소량의 음식을 섭취하면 잠이들 수 있습니다. 그러나이 경우 카페인이 포함되어 있으므로 차와 커피를 삼가하고 저녁에는 초콜릿을 먹지 않아야합니다.
  6. 잠자기 몇 시간 전에 따뜻한 20 분 목욕을하고 잠자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 종종 잘 수 있습니다..
  7. 소량의 알코올은 수면을 개선하지만 혈액 속의 알코올이 분해됨에 따라 수면의 구조가 파편화되므로 그러한 꿈은 휴식 감을 가져 오지 않습니다. 알코올은 다른 장애와 마찬가지로 문제의 해결책이 아닙니다..
  8. 잠자리에 들기 전에 근육 이완을하십시오 : 다리 근육으로 시작하여 천천히 얼굴 근육으로 이완하십시오.
  9. 잠들기가 어려운 경우, 침대에서 30 분 이상을 보내지 마십시오. 그런 다음 일어나서 긴장과 집중력이 필요없는 활동을 할 수 있습니다. 졸음이 발생하면 잠자리에들 수 있습니다. 밤에 여러 번 반복 의사의 도움을 받으면 불면증을 치료할 수있는 추가적인 가능성이 열립니다. 유능한 의사는 자신의 전문 분야에 따라 물리 치료 치료를 제공 할 수 있습니다 : 치유 목욕, 약한 전자기 자극 사용 (전자 수면 및 Lanar 장치) 및 자연 요법의 방법 : 동종 요법, 약초 및 침술.

수면 구조화

이 기술은 일부 사람들이 잠을 자려고 노력하면서 침대에서 많은 시간을 보낸다는 관찰에서 비롯됩니다. 이 경우, 수면에 대한 욕구를 견딜 수없고 점차적으로 수면 시간이 원하는 시간으로 증가하는 경우에만, 사람이 몇 시간 동안 처음으로 잠을 자도록 처방 될 때 프로그램이 도움이됩니다. 수면제 예약의 문제는 매우 심각합니다. 종종 사람들은 이것을 아주 가볍게 생각하고 의사에게 그들에게 "무언가"를 처방하도록 요청합니다. 노인들이 수면제를 사용하면 기억력과 지능이 더 빨리 악화된다는 것을 기억해야합니다. 수면제 복용시주의 사항에는 약물을 복용하는 동안 술을 마실 수 없으며 특정 안전 조치를 준수하는 것이 포함됩니다.

따라서 가능하면 아침에 자동차 바퀴를 타고 가면 안됩니다. 또한 밤에 화장실을 사용해야하는 경우 현기증을 피하기 위해 매우 조심스럽게 일어나야합니다. 잠깐 동안 침대에 앉아서 욕실에가는 것이 좋습니다. 물론, 어떤 경우에도 친척과 친구에게 "불면증 약"을 요구해서는 안되며, 수면제는 각 경우의 개성을 고려하여 의사가 처방해야한다는 것을 기억하십시오. 의사 만이 가장 효과적이고 독성이 적은 현대 약물에 대한 정보를 가지고 있습니다. 대부분의 경우 최면제는 2 주 이상 처방해서는 안됩니다.이 기간을 초과하면 불면증의 중독과 만성화로 이어지기 때문입니다..

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성인의 수면 장애. 원인과 치료, 약물, 민간 요법

통계에 따르면 지구상의 사람들 중 30-40 %가 체계적으로 수면 장애를 경험하고 있으며 그 중 절반은 만성적 인 문제가 있습니다. 성인 인구의 5 % 이상이 진정제와 최면제를 규칙적으로 또는 지속적으로 사용하여 상태를 완화시켜야합니다. 이 현상의 주요 원인 중 하나는 스트레스, 우울증의 배경에서 발생하는 신경 정신 과잉 긴장으로 간주됩니다. 종종 문제는 건강에 해로운 생활 방식을 이끌면서 매일의 요법을 따르지 않는 데 있습니다. 적시에 치료를 시작하면 수면 장애의 임상상과 그 부정적인 결과가 빠르게 사라집니다. 병리학을 무시하면 환자의 상태에 부정적인 영향을 미치고 심각한 합병증으로 위협합니다.


과전압이 편차의 원인 일 수 있습니다..

수면 장애의 원인

나쁜 수면은 지속 시간에 관계없이 약점과 피로감을 유발하며 아침 활력이 없습니다. 이 모든 것은 일반적으로 성능, 분위기 및 복지에 부정적인 영향을 미칩니다. 불면증이 오랫동안 지속되면 심각한 건강 문제가 발생합니다. 당신은 종종 "왜 나쁘게 잘 자고 있습니까?"라고 스스로에게 묻습니다. 전문가들은 이것이 다음과 같은 여러 가지 이유 때문이라고 생각합니다.

  1. 외상성 상황, 스트레스.
  2. 신체적 불편 함과 통증 증후군이 동반되는 체세포 및 신경계 기원의 질병.
  3. 우울증과 정신 질환.
  4. 향정신성 물질 (알코올, 니코틴, 카페인, 약물, 정신 자극제)의 영향.
  5. 글루코 코르티 로이드, 부종 및 진해제,식이 보조제 등과 같은 특정 약물은 불면증 또는 가벼운 수면을 유발합니다..
  6. 악의적 인 흡연.
  7. 수면 중 호흡 중단 (무호흡).
  8. 수면과 깨달음의 생리적 (일주기) 생체 리듬 위반.

수면 장애의 원인 중 전문가들은 부상이나 뇌염으로 인한 시상 하부의 오작동을 말합니다. 야간 교대와 시간대의 급격한 변화로 근로자들 사이에서 불안한 수면이 관찰됩니다. 성인의 수면 장애는 종종 기면증과 같은 의학적 상태와 관련이 있습니다. 대부분의 경우 젊은이들이 영향을받습니다.


현대 세계에서 우울증은 불면증의 가장 흔한 원인입니다

아이가 밤에 잠을 자지 못한다고 불평하는 경우, 멀리 떨어진 문제 나 유치한 변덕을 고려하여 해고하지 마십시오. 유능한 전문의의 적시 상담-Somnologist 또는 심리 치료사는 수면 장애와 관련된 원인을 제거하고 향후 심각한 건강 문제를 피하는 데 도움이됩니다.

성인의 밤에 불면증은 어떤 문제를 나타 냅니까?

가장 흔한 수면 장애는 불면증입니다. 증상으로는 수면 부족, 얕은 수면 및 밤에 빈번한 각성 등이 있습니다. 피상적이고 짧은 수면으로 인해 사람은 아침에 약하다고 느끼고 삶의 질이 악화됩니다..

불면증은 우울증, 알코올 중독, 간 질환, 고혈압, 알레르기 또는 기타 질병이 가장 먼저 발생합니다. 또한 다음과 같은 이유로 불면증이 발생할 수 있습니다.

  • 심리적 장애;
  • 호흡 곤란;
  • 파킨슨 병;
  • 불안한 다리 증후군.

수면과 관련된 두 번째 문제는 hypersomnia입니다. 이 질병은 일정한 주간 졸림으로 수면 시간이 증가하는 특징이 있습니다. 또한, 질병의 원인은 종종 뇌 질환 및 호르몬 변화와 관련이 있습니다..

장기간의 수면과 함께 우울증, 불안 및 긴장이 발생할 수 있습니다..

hypersomnia의 발달은 다음에 의해 유발됩니다.

  • 정신 질환;
  • 대주;
  • 수면제 남용;
  • 호흡 기능 저하 등.

일상 생활의 변화는 또한 성인의 밤에 불면증을 유발합니다. 이 경우 정권 위반은 일시적이거나 영구적 일 수 있습니다. 일시적 장애는 대개 야간 근무와 관련이 있지만 영구적 인 장애는 종종 사람의 크로노 타입 때문입니다. 예를 들어, "올빼미"가 특정 시간에 잠들기가 더 어렵 기 때문에 잠자는 시간이 잠보다 더 자주 잃는 이유.

수면 병리학은 또한 다음과 같은 parasomnias로 간주됩니다.

  • 몽유병. 꿈에서 걷는 것과 다른 행동은 잠자는 사람과 그와 함께 사는 사람들에게 충격적입니다. 운전 중에 사람이 걸려 넘어 지거나 부딪 히거나 무의식적으로 가구 구성원에게 해를 끼칠 수 있습니다.
  • 야뇨증-비자발적 자연의 야뇨증.
  • 밤 공포. 밤에 심한 공포에서 깨어 난 상태. 이 공격에는 심박수가 증가하고 심한 발한이 동반됩니다. 이 현상은 성인에게는 매우 드물며 대부분 어린이에게 나타납니다..

불안하고 간헐적 인 수면

수면은 복잡한 생리 작용으로 신경계의 주요 과정이 "재부팅"됩니다. 적절한 일일 수면은 신체의 정상적인 기능, 건강 및 우수한 복지에 가장 중요한 조건입니다. 일반적으로 성인의 수면은 6-8 시간 지속됩니다. 위와 아래의 편차는 몸에 해 롭습니다. 불행히도, 수면 문제는 스트레스, 지속적인 돌진, 끝없는 일상 문제 및 만성 질환만큼 일상 생활에서 일반적입니다..


불안한 다리 증후군은 가장 흔한 수면 장애 중 하나입니다.

불안한 수면은 인간의 건강에 부정적인 영향을 미치는 병리학 적 상태입니다. 이 상태에서 사람이 완전히 잠들지 않는 반면, 뇌는 잠들지 않는 영역이 있기 때문에 적극적으로 일할 수 있습니다. 사람은 악몽에 시달리며 꿈에서 무의식적 인 움직임, 비명을 지르거나 치아를 깎을 수 있습니다..

밤에 잘 자지 않으면 어떻게 되나요? 아마도이 문제의 원인 중 하나는 다리 불안 증후군입니다. 이것은 다리에 불편 함을 동반하는 신경계 질환으로 환자가 침착 할 때 악화됩니다. 모든 연령대에서 발생하지만 대부분 중년 및 노인에서 여성이 가장 자주 영향을받습니다..

때로는 불안한 다리 증후군은 유전과 관련이 있지만 주로 철, 마그네슘, B 비타민, 엽산 결핍으로 발생합니다. 요독증, 갑상선 질환, 당뇨병, 알코올 남용, 만성 폐 질환 환자에서 관찰.

밤에는하지에서 가려움증, 가려움증, 팽만감이 관찰되며 때로는 피부 아래에 기어 다니는 곤충이있는 것처럼 보입니다. 어려운 감각을 없애기 위해 환자는 다리를 문지르거나 마사지하고 흔들어서 방을 돌아다녀야합니다..

대도시 주민들이 종종 겪는 불면증의 형태 중 하나는 수면 중단입니다. 이 질병을 앓고있는 사람들은 매우 빨리 잠들 수 있지만,이 사람들은 예민하고 잠들지 않기 때문에 수면의 질이 매우 낮습니다. 예를 들어, 명백한 이유없이 사람은 한밤중에 종종 같은 시간에 깨어납니다. 동시에 불안과 긴장감이 느껴지고 꿈에서 보낸 몇 시간은 전혀 느껴지지 않습니다. 그러한 밤 깨어남은 단기간이고 몇 분 동안 지속될 수 있으며 아침까지 지속될 수 있습니다..

밤마다 반복되는 각성에는 흥분이 동반되고 부정적인 생각을 유발합니다. 결과적으로 충분한 수면을 취하지 않은 사람은 일을해야합니다. 정상적인 휴식의 부족은 낮에 무관심과 만성 피로를 유발하는 것으로 이해됩니다. "자주 일어나는데 어떻게해야합니까?" -이 질문은 종종 불면증에 대처하는 방법을 모르는 사람들에게 의사에게 묻습니다. 이 경우 의사는 일반적인 권장 사항과 함께 진단 검사를 수행하여 개별 약물 치료를 처방 할 수 있습니다.

예방 조치

불안한 수면을 제거하기위한 예방 조치는 간단한 조치의 시스템입니다. 아기처럼 자려면 간단한 규칙을 따르십시오.

  • 자택에있는 동안 어두운 시간까지 잠자리에 들지 마십시오.
  • 취침 의식 준수.
  • 밝은 빛과 큰 소리 (귀마개, 특수 마스크)가 보이지 않도록 편안한 액세서리를 선택하십시오..
  • 편안하고 유용한 최적의 베개 찾기-건강과 수면의 질에 영향을줍니다..
  • 아침에 충분한 운동을하십시오.
  • 저녁에 카페인 음식, 알코올 및 니코틴 제거.
  • 불필요한 부정적인 정보를 없애고 태블릿과 노트북을 사용하여 TV 시청 시간을 제한하십시오..

긍정적 인 태도와 하루의 이벤트를 마음에 두지 않는 능력은 큰 휴식의 열쇠입니다.

수면이 거의 완전히 사라졌습니다.

수면 문제는 종종 다리 근육 연축으로 발생합니다. 환자는 종아리 근육의 갑작스러운 날카로운 통증에 대해 불평합니다. 결과적으로, 대부분의 밤, 사람은 불쾌한 상태로 싸워야합니다. 이러한 증상은 50 세 미만의 성인에서 관찰되며 노인의 70 %가이 문제를 잘 알고 있습니다. "안식 한 다리"증후군과 달리 야간 휴식을 방해하는 강한 불편 함은 사지를 움직이고 자하는 욕구를 유발하지 않습니다..


낮 동안 축적 된 긴장을 완화하려면 잠자기 전에 부드럽게 발 마사지를하십시오.

마사지, 온욕 또는 압축으로 상태를 완화하고 경련을 빠르게 완화시킬 수 있습니다. 이런 이유로 수면을 잃은 경우에는 의사를 만나는 것이 좋습니다. 적절한 치료는 야간 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 비타민 E의 섭취는 처방됩니다. 심한 병리의 경우 의사는 진정제를 처방하고 종아리 근육을 스트레칭하고 강화하기위한 일련의 특수 체조 운동을 조언합니다.

물론 어린이와 성인의 수면 문제 해결은 의사의 상담으로 시작해야합니다. 종종 종양학이나 정신 장애까지 심각한 건강 문제가 있다고 의심하지 않고 밤에 잠을 자지 않거나 부분적으로 또는 완전히 잠이 없다고 불평합니다. 따라서 다양한 기원의 중독은 종종 졸음을 유발합니다. 병리학 졸음은 호르몬 이상, 특히 시상 하부-뇌 영역의 병리로 인해 발생할 수 있습니다. 의사 만이 이러한 강력한 질병을 식별 할 수 있습니다. 그리고 근본적인 질병을 치료하면 수면을 정상화 할 수 있습니다..

성인의 불안한 밤 수면은 종종 REM 수면 행동 장애로 인한 것입니다. 실제로, 그것은 중추 신경계의 기능에있어서 오작동이며, REM 수면 단계에서 수면 자의 신체 활동에 의해 나타난다. 의학에서는 빠른 안구 운동 단계를 REM 단계라고합니다. 그것은 뇌의 활동 증가, 꿈의 발생 및 신체의 마비로 특징 지어집니다 (호흡과 심장 박동을 지원하는 근육 제외).

REM 단계의 행동 장애에서, 수면 자의 신체는 비정상적인 "자유"운동을 나타낸다. 기본적 으로이 병리는 노인에게 영향을 미칩니다. 이 장애는 잠자는 사람에게 말하고 비명을 지르며, 사지 움직임이 활발해져 침대에서 뛰어 내려 나타납니다. 환자는 자신도 모르게 자신이나 근처의 잠자는 사람을 다치게 할 수도 있습니다. 이 질병이 매우 드 that다는 것이 기쁩니다..

공포 영화의 유행은 수면 손실로 이어질 수 있습니다. 심한 꿈은 외상 생존자를 괴롭힐 수 있습니다. 종종이 방법으로 몸은 임박한 질병에 대한 신호를 보냅니다. 심심한 절망이나 재난의 느낌으로 한밤중에 깨어 난 사람은 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 그는 악몽의 머리 사진을 스크롤하면서 짧은 잠의 이유를 이해하려고 시도합니다. 때때로 심한 감정에서 깨어 난 사람은 단순히 꿈을 기억하지 못하지만 냉정한 공포를 느끼고 결과적으로 불면증으로 고통받습니다..


자기 전에 공포 영화를 보지 마십시오.

잠이 없으면 어떻게해야합니까? 라이프 스타일을 진지하게 재고해야 할 수도 있습니다. 의사를 방문하고 검사를 받고 처방 된 모든 권장 사항을 신중하게 따르십시오..

밤에 자주 일어나면해야 할 일

성인의 밤에 불면증은 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다. 따라서 지속적인 수면 장애가있는 경우 먼저 의사를 만나십시오. 전문의가 귀하를 검사하고 수면 불량의 가능한 원인을 식별하기위한 진단을 의뢰합니다. 기본 검사에는 호흡 검사, 비 인두 구조 검사, 심장 기능 검사 및 수면 장애 질병 감지가 포함됩니다..

진단의 황금 표준은 특수 검사실에서의 수면 연구 인 폴리 솜 그래피입니다. 수행하기 전에 센서가 환자의 신체에 부착되어 수면의 질에 대한 정보를 컴퓨터로 전송합니다. 이 장비는 뇌 활동, 안구 운동, 비자발적 근육 수축, 심전도를 기록합니다. 또한, polysomnography의 과정은 혈액의 산소 함량에 대한 정보를 수집하고 다리와 팔의 움직임을 기록하며 호흡 기능을 기록합니다. 폴리 솜노 그래피 동안의 수면은 더 자세한 진단을 위해 비디오에 기록됩니다..

너무 가볍고 얕은 수면

민감한 수면은 잠자는 사람과 주변 환경 모두에게 심각한 문제입니다. 그리고 사람이 모든 사소한 소리에서 깨어 나면 가족에게는 진정한 재앙이됩니다. 왜 수면이 피상적인가??

실제로 사람이 너무 가벼운 수면을 취하는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 그러나 일반적으로 생리학, 즉 규범에 해당하는 병리학으로 나눌 수 있습니다..

표면 수면은 다음 범주에서 완전히 정상입니다.

  1. 젊은 어머니. 이 카테고리에서, 산모 후 여자의 몸에서 발생하는 생리적 과정으로 인해 가장 작은 바스락 소리와 날치기 부스러기에서 깨어나고, 훨씬 더 울리는 습관이 생깁니다..
  2. 생리주기의 특정 기간 동안 임산부와 여성. 이 두 그룹의 얕은 수면은 하나로 결합되어 여성 신체의 호르몬 변동에 의해 설명됩니다..
  3. 야간 근무 근로자. 이 그룹의 사람들은 생체 리듬의 실패로 수면 장애, 수면 부족으로 특징 지어집니다.
  4. 너무 많은 시간을 자고있는 사람들. 잔인한 과도한 수면으로 인해 품질이 저하되고 간헐적이고 민감한 수면이 있음을 알았습니다. 일반적으로 퇴직자, 실업자, 휴가자는이 범주에 속합니다..
  5. 노인들. 노인의 경우 수면은 과도한 수면뿐만 아니라 신체의 연령 관련 변화로 인해 민감 해집니다. 멜라토닌 (수면 호르몬)의 생성이 감소하여 불면증을 유발합니다.

수면 불량의 병리학 적 원인에 대해서는 정신 장애, 신체 질환, 의약 및 정신 활성 물질에 대한 노출이 포함됩니다.

우리가 수면 부족의 원인을 알아 내면 낮에 갑자기 잠이 드는 이유에 대한 질문도 전문가에게 매우 자주 묻습니다. 이 질병의 원인은 무엇이며 어떻게 대처해야합니까? 의학에서 하루 중반에 발생하는 갑작스럽고 예측할 수없는 졸음이 특징 인 병리학 적 상태를 기면증이라고합니다..

이 병에 걸렸고 대부분이 젊은이 인 사람들에게 "REM 수면"의 단계는 예기치 않게 가장 예기치 않은 장소-교실에서, 운전 중, 점심 시간 또는 대화 중에 발생할 수 있습니다. 공격 지속 시간은 몇 초에서 30 분입니다. 갑자기 잠 들었던 사람은 강한 흥분으로 깨어나 다음 공격 때까지 계속 경험합니다. 이것은 기면증과 주간 졸림증의 주요 차이점입니다. 이러한 수면 공격 중에도 일부는 평상시 활동을 계속 수행 할 수 있습니다..


수면 부족으로 조향 제어 손실

정신 장애와 관련된 불면증

우리가 스트레스와 신경증이 아니라 정신병에 대해 이야기하고 있기 때문에이 원인 그룹은 신경계 장애보다 훨씬 심각합니다..

우울증에서 불면증은 신경 장애의 심각성에 따라 다른 방식으로 나타납니다. 온화한 형태는 졸음 증가와 각성 수면주기의 실패 (과다 수면 증)를 동반합니다. 그러나 중등도 및 중증 우울증으로 수면의 성격 (또는주기)이 변하고 만성 불면증이 발생합니다. 사람이 잠들기가 어렵고, 수면이 불안정합니다. 아침에는 깨어나 깨기가 어렵습니다..

수면 장애의 가능한 결과

왜 밤에 수백만의 사람들이 잠을 잘 수 없습니까? 수면 장애에는 여러 가지 원인이 있습니다. 일부는 일과 과로 작업에 너무 많은 시간을 할애하고 다른 일부는 TV를 너무 많이 보거나 컴퓨터에 앉아 있습니다. 그러나 궁극적으로 다양한 원인으로 인한 불면증은 만성적 인 수면 부족으로 인한 많은 부정적인 결과를 초래합니다..

  • 포도당 내성 손상

수면 부족, 수면 부족은 중추 신경계에 부정적인 영향을 미쳐 과도하게 흥분하고 더 활동적으로 만듭니다. 이러한 이유로 췌장은 포도당 소화에 필요한 호르몬 인 인슐린을 필요한 양으로 생산을 중단합니다. 반 카우 터 (Van Kauter) 과학자는 밤에 일주일 동안 오랫동안 자지 않은 건강한 젊은이들을 관찰했습니다. 결과적으로, 대부분은 일주일 말까지 당뇨병 전 상태에있었습니다..

깊은 수면의 첫 단계에서 성장 호르몬이 방출됩니다. 40 세 이상의 사람들의 경우 깊은 수면 기간이 단축되므로 성장 호르몬 분비가 감소합니다. 어린 나이에 불면증은 성장 호르몬의 조기 감소에 기여하여 지방 축적을 자극합니다. 만성 수면 부족이 호르몬 테스토스테론의 생성을 감소 시킨다는 연구가 있습니다. 이것은 근육 질량의 감소와 지방 축적으로 이어집니다..

  • 탄수화물에 대한 갈망 증가

잠을 자면 포만 호르몬 렙틴의 생성이 감소합니다. 결과적으로 탄수화물에 대한 갈망이 증가합니다. 탄수화물의 일부를 섭취 한 후에도 몸에 점점 더 많은 칼로리가 필요하다는 사실로 인해 상황이 악화됩니다..

불안한 수면, 충분한 밤의 휴식 부족은 인체의 백혈구에 해로운 영향을 미치고 감염에 대한 내성을 감소시킵니다..

  • 죽상 경화증의 위험

만성 수면 부족은 스트레스를 유발하며, 이는 코티솔의 양을 증가시킵니다. 이 불균형의 결과로 동맥 경화 (동맥 경화)가 가능합니다. 이것은 심장 마비로 이어집니다. 높은 수준의 코티솔로 인해 근육과 뼈 질량이 감소하고 지방이 축적됩니다. 고혈압의 위험, 조기 사망 증가.

  • 우울증과 과민성

만성 불면증은 기분을 담당하는 뇌의 신경 전달 물질을 고갈시킵니다. 수면 장애를 가진 사람들은 더 짜증이 나고 우울해질 확률이 높습니다.


비만은 수면 장애의 결과 중 하나입니다.

만성 불면증의 신경 학적 기원

스트레스와 불면증은 종종 서로 밀접한 관련이 있습니다. 규칙적인 심리적 스트레스는 수면과 각성을 담당하는 뇌 영역을 포함하여 신경계의 작용을 방해합니다. 수면 호르몬은 표준보다 적게 생산되며 반대로 아드레날린 유사 물질이 더 많습니다. 따라서 신경계가 과도하게 흥분되어 사람이 잠들기가 어렵습니다..

신경증은 불면증을 유발하는 두 번째로 흔한 신경 학적 요인입니다. 그것은 외상성 상황, 가족이나 직장에서 바람직하지 않은 상황, 대인 관계 및 대인 관계 갈등의 결과이며 때로는 내분비 장애와 관련이 있습니다. 대부분의 경우 만성 스트레스는 신경증으로 변합니다..

불안 장애에서 불면증이 가장 두드러집니다. 대부분의 경우 수면 문제는 공황 발작으로 발생하며, 심한 공포, 호흡 부전, 빈맥 (심장 두근 거림), 발한.

개선을위한 일반적인 권장 사항

성인이 밤에 잠을 잘 수 없다면 어떻게해야합니까? 간단한 권장 사항은 불면증에 대처하는 데 도움이됩니다. 우선, 습관과 수면 조건에주의를 기울여야합니다. 종종 기본 규칙을 지키지 않으면 휴식을 취하는 데 장애가됩니다. 이것들이 규칙입니다.

  • 잠자리에 들고 동시에 일어나는 습관을 길러라. 일주일 만 에이 정권에 따라 중요한 결과를 얻을 수 있습니다-잠들기가 더 쉬울 것이며 활발하고 쉬게됩니다.
  • 의사의 지시가없는 한 낮에는 잠을 자지 마십시오.
  • 침대에서 보내는 시간은 엄격히 제한되어야합니다. 즉, 당신의 꿈이 지속되는 한. 독서, TV 시청 및 침대에서 일하지 마십시오. 그렇지 않으면 수면이 중단됩니다.
  • TV를 보거나 노트북으로 침대에 누워있는 대신 저녁에 신선한 공기를 마시 며 산책하십시오.
  • 가벼운 수면을 취하고 침실에서 방음을 잘 관리하면이 방에 외부 소음과 소음 (예 : 작동하는 냉장고 소리)이 없어야합니다.
  • 질 좋고 편안한 수면 장소를 조직하십시오. 면 린넨에서 잠을 자고 합성 필러가 달린 베개를 사용하십시오. 모양이 잘 유지되고 저자 극성입니다.
  • 침실의 빛은 어둡고 나머지는 침실이 완전히 어두워 야합니다.
  • 잠들기의 과정을 개선하기 위해 잠자기 2-3 시간 전에 작은 가벼운 저녁 식사를하는 데 도움이됩니다. 저녁에는 풍부하고 기름기 많은 칼로리가 많은 음식을 포기하십시오.
  • 스트레스 방지 오일로 따뜻한 목욕을하면 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있습니다. 욕조에 라벤더 또는 일랑 일랑 오일 5-7 방울과 우유 1 컵을 넣을 수 있습니다. 취침 시간 한 시간 전에 온수 샤워를하는 것이 좋습니다.
  • 밤에는 담배를 피우고 술과 커피를 마시지 마십시오. 대신, 한 스푼의 꿀이나 카모마일 차로 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
  • 침실에는 알람 시계 만 보관하십시오. 밤에 깨어날 때 시간을 찾으려고하지 마십시오.
  • 당신이 자고있는 방은 통풍이 잘되고 정기적으로 습식으로 청소해야합니다.
  • 잠들기가 어려우면 명상이나 이완 운동을한다.

수면 장애를 스스로 치료하지 마십시오. 의사만이 올바른 약을 선택할 수 있습니다!

가능한 합병증

만성 수면 결핍은 밤에 충분한 휴식이 없기 때문에 다음과 같은 합병증과 내부 장기의 병을 유발할 수 있습니다.

  • 뇌 세포 내부의 산화 과정의 진행으로 인해 더 빠른 사망으로 이어집니다.
  • 장기 및 단기 기억 장애;
  • 뇌의 모든 중심의 사고 과정과 기능의 감소;
  • 뇌의 허혈성 뇌졸중 및 심근 경색과 같은 심혈 관계 질환의 위험 증가;
  • 탄수화물, 지방 및 단백질 대사를 위반하여 결국 과체중, 인슐린 저항성 및 당뇨병의 발병;
  • 골 형성 위반 (골 형성 과정);
  • 혈압 강하, 만성 저혈압;
  • 낮 동안 집중력, 졸음이 발생하여 사고, 자동차 사고, 업무 부상으로 이어질 수 있습니다.
  • 몸의 조기 노화.

성인의 수면 장애 치료는 가능한 빨리 시작해야합니다.

치료 과정의 적시 진단 및 구성은 위의 합병증의 발생을 예방합니다. 불면증, 불면증 및 불면증은 약물과 전통 의학으로 성공적으로 치료할 수있는 복잡한 정신병 질환이 아닙니다..

예방

“정상적으로 잠을 잘 수 없습니다”– 불면증에 시달리는 사람들의 불만입니다. 의사는 여러 유형의 불면증을 구별합니다.

  1. 에피소드. 감정적 인 긴장이나 스트레스 (시험, 가족의 싸움, 직장에서의 갈등, 시간대 변경 등)의 결과로 5-7 일 지속됩니다. 치료가 필요하지 않으며 대부분의 경우 자체적으로 전달됩니다..
  2. 단기. 1-3 주간 지속됩니다. 장기간의 스트레스 상황, 심한 정신 정서적 충격 및 만성 신체 질환으로 인해 발생합니다. 관절염에 가려움증과 통증 증후군이 동반 된 피부 질환의 존재, 편두통은 수면 장애에 기여합니다..
  3. 만성병 환자. 우울증, 신경증 및 불안 장애, 알코올 중독과 같은 잠재적 정신 및 신체 질환을 나타내는 3 주 이상 지속됩니다. 노년기에는 모든 곳에서 발견됩니다. "나쁘게 자요"-노인의 69 %,이 연령대의 75 %가 잠들기가 어렵다.

약물, 이방성, 항 정신병 약 및 항우울제를 복용하면 성인의 수면이 좋지 않은 경우가 많습니다..


쉽게 잠들려면 잠자기 전에 시간을 내십시오.

의사는 당신이 자고 싶지 않다면 자러 가지 말 것을 권고합니다. 독서, 차분한 음악 듣기 등 흥미 진진한 활동을하는 것이 좋습니다. 동시에 침실에 있지 않는 것이 좋습니다. 따라서이 방과 불면증의 관련성이 뇌에서 발생하지 않습니다..

수면 장애를 예방하려면 다음 팁을 사용하십시오.

  • 정신을 수동적 인 상태로 만드는 법을 배우십시오. 정신적으로 모든 문제와 성가신 생각을 포기하십시오.
  • 소음을 집중시키고 산만하게하는 것이 어렵다면 귀마개를 사용하거나 면봉으로 귀를 막으십시오.
  • 장기간의 호기에 중점을 둔 리듬 호흡을 수행하십시오.
  • 진정 수 처리가 수행 될 수있다. 예를 들어, 민트, 레몬 밤, 오레가노의 달인을 첨가하여 발을 기분 좋게 뜨거운 물에 20 분 동안 두십시오. 따뜻한 소나무 목욕은 잘 자는데 도움이됩니다.
  • 무거운 담요는 빨리 잠들도록 도와줍니다.
  • 마른 홉 콘이 달린 린넨 백을 베개 밑에 넣을 수 있습니다. 그건 그렇고, 꿀이 든 홉 차는 수면 장애에도 유용합니다. 이렇게 요리 : 1.5 홉 콘을 끓는 물 1 잔으로 양조하고 주장하고 변형시키고 꿀을 넣고 따뜻하게 마 십니다.
  • 오랫동안 잠을 잘 수 없습니까? 얼어 붙을 때까지 옷을 벗고 알몸으로 누울 수 있습니다. 그런 다음 담요로 몸을 감싸십시오. 쾌적한 온난화는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

간단한 심리적 기술은 낮 동안 축적 된 부정적인 생각을 없애는 데 도움이됩니다..

별도의 용지에 걱정하는 모든 내용을 정신적으로 기록하십시오. 각 잎을 차례로 구겨서 바구니 나 불에 던진다 고 상상해보십시오. 오늘 당신에게 일어난 긍정적 인 순간을 기억하십시오. 좋은 하루를 보내려면 더 높은 권력에 감사해야합니다. 이제 편안한 기술을 수행 할 수 있습니다. 즐거운 것을 꿈꾸고 정신적으로 서핑 소리를 듣고 인생의 즐거운 이벤트를 기억하십시오. 합리적 사람들은 침착하게 호흡하고 심장을 두드리는 데 집중할 수 있습니다..

원하는 효과가없고 어떤 식 으로든 잠을 잘 수 없다면 의학적 도움이 필요할 것입니다..

수면 부족을위한 약초 치료

수면 장애에는 여러 가지 약용 식물이 사용됩니다. 그들에 대해 이야기합시다.

  • 발레리 안 약초의 뿌리에서 달인이 준비되며, 취침 30 분 전에 복용합니다..
  • 여자 이름. 레몬 밤 주입은 잠들기 문제에 효과적입니다..
  • 홉. 식물 원뿔 차는 불면증을 돕습니다.
  • 호손, 익모초, 라벤더, 박하 등의 허브 차. 최면 효과가 좋습니다. 보통 차처럼 양조.

성인의 밤에 불면증은 근본적인 질병에 대한 치료에 잘 반응합니다. 또한 수면을 정상화하려면 특정 수면 패턴을 준수하고 스포츠를하며 정기적으로 수면을 방해하는 질병을 식별하는 건강 검진을받는 것이 좋습니다..

쾌적한 꿈!

성인의 수면 불량 치료 방법에 대한 비디오 :

약물

수면이 중단되어 끊임없이 고통을 겪고 있다면 첫 번째 단계는 치료사를 만나는 것입니다. 필요한 경우, 귀하는 치료가 처방 될 것임을 근거로 폴리 소노 그래피 연구를 의뢰받을 것입니다.

체세포 병리가있는 경우 치료는 근본적인 질병을 제거하는 것으로 구성됩니다. 노년기에 환자는 대부분 수면을 정상화하기 위해 신경과 전문의의 도움이 필요합니다. 약물 요법의 경우 벤조디아제핀 약물이 주로 사용됩니다. 잠들기 과정이 방해받는 경우 단기 작용 약물-트리아 졸람, 미다 졸람이 처방됩니다. 부작용이 많으므로이 약을 스스로 처방 할 수 없습니다.


전문가의 조언 없이는 수면제를 직접 구매하거나 복용하지 마십시오

다이아 제팜과 같은 오래 지속되는 최면제는 밤에 자주 깨우기 위해 처방됩니다. 이 약을 장기간 사용하면 주간 졸음으로 이어질 수 있습니다. 이 경우 의사는 치료를 조정하고 노출 시간이 짧은 약물을 선택합니다. 수면 장애와 함께 신경과 우울증의 경우 정신과 의사의 상담이 필요합니다. 심한 경우에는 정신병 치료약 또는 정신병 치료제가 처방됩니다.

노인의 수면 리듬의 정상화는 혈관 확장제 (papaverine, nicotinic acid)와 가벼운 허브 진정제 (motherwort 또는 valerian)를 사용하여 복잡한 방식으로 수행해야합니다. 모든 약물은 의료 감독하에 복용해야합니다. 일반적으로 치료 과정은 점진적인 복용량 감소와 아무것도없는 부드러운 감소로 처방됩니다..

진단

야간 휴식과 관련된 문제는 다양한 질병이 있음을 나타내는 증거 일 수 있습니다..

이러한 장애의 진단은 호흡 곤란, 코골이, 아기의 불규칙한 행동, 무거운 침대에서 일어나기, 두려움, 수면 대화, 야뇨증, 기면증, ADHD 증후군, 발달 병리, 무호흡, 간질 및 불면증에 대해 처방됩니다.

밤에 잠들고 쉬는 데 어려움이있는 이유를 찾으려면 PSG (polysomnography)를 사용해야합니다..

PSG는 EEG 기록 (4 채널), oculogram, ECG, myogram, 혈액 내 산소 함량 고정, 팔과 다리 움직임 등록, 호흡 및 습도 측정을 포함하는 진단 방법입니다..

전통 의학

잘 알려진 민간 요법은 잠들기 어려운 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

우유 + 꿀

  • 우유-1 유리;
  • 꿀-1 tsp;
  • 갓 짜낸 딜 주스 (종자 달 임으로 교체 가능)-1 tsp.

우유를 데우고 꿀을 녹여 딜 주스를 넣으십시오. 저녁에는 매일.

호박 국물

  • 호박-200g;
  • 물-250 ml;
  • 꿀-1 tsp.

껍질을 벗기고 잘게 썬 호박에 끓는 물을 부어 20-25 분 동안 저열로 요리하십시오. 긴장, 기분 좋게 따뜻해질 때까지 식히십시오. 꿀을 추가하십시오. 자기 전에 ½ 컵 마셔.

불면증 치료제

환자 중 약 5 분의 1, 특히 정신적 또는 신체적 질환이있는 환자는 수면제를 필요로합니다. 다른 경우에는 가벼운 처방전없이 구입할 수있는 약물과 비 약물 이완 기술을 사용하여 불면증의 원인을 해결하는 것으로 충분할 수 있습니다..

사전 진단 및 의사의 처방전없이 수면제를 복용 할 수 없습니다. 그들은 많은 금기 사항과 부작용이 있습니다..

의사는 과잉 자극과 같은 중추 신경계의 우울증이 건강에 똑같이 위험하기 때문에 항상 가능한 가장 낮은 복용량으로 그러한 기금을 처방합니다..

수면제는 임산부 및 수유부, 수면 중 호흡 장애가있는 환자, 활동이 집중 및 빠른 반응과 관련된 사람들에게는 금지됩니다..

처방약

불면증의 치료를 위해 다른 그룹의 약제가 표시됩니다. 의사는 치료에 적합한 약을 선택해야합니다..

진정제는 신경계를 진정시키고, 과민증, 두려움 및 불안을 완화하고, 신경 증상 및 근육 연축을 제거합니다. 그들은 저용량 또는 중용량으로 처방되며, 고용량에서는 심한 졸음을 유발합니다. 진정제의 예 :

Barbiturates는 불안과 우울증을 줄이지 만 약물 의존성을 유발할 수 있습니다. 장기간 입원하면 약점과 우울증을 유발하므로 단기 코스로 처방됩니다. 바비 투르 산염의 예 :

  • Nembutal;
  • 에 모티 움 나트륨;
  • 성병;
  • 둠;
  • 바바 밀.

폴리 솜 그래피

수면 장애 연구를위한 가장 정확하고 신뢰할 수있는 방법은 폴리 솜 그래피입니다. 그것은 환자가 밤새도록 특별한 방에서 수행됩니다. 많은 센서가 환자에게 연결되어 있으며 수면 중에 심장 활동 (ECG), 뇌의 생체 전기 활동 (EEG), 전 복벽과 가슴의 호흡 운동, 혈액 산소 포화도, 흡입 및 흡입 된 공기 흐름을 기록합니다..

이 진단 기술을 사용하면 모든 수면 단계에서 뇌 활동 상태와 신체 시스템의 기능을 종합적으로 연구 할 수 있습니다. 연구 결과를 통해 의사는 수면 장애를 감지하고 원인을 확인할 수 있습니다..

심리 생리 학적 장애의 원인

정신 생리 장애는 다음과 같은 원인으로 발생합니다.

  • 규칙적인 수면 부족 (예를 들어, 어머니가 아기를 돌보고 돌보는 경우);
  • 야간 휴식의 일회성 부족 (예 : 운전 중 긴 운전);
  • 저녁에 활발한 정신 활동 (예 : 시험 준비 필요);
  • 정신적 스트레스 (예를 들어, 미성년 딸이 오랫동안 없을 때 걱정);
  • 강렬한 운동 후의 물리적 피로 (예 : 뒤뜰에서 열심히 일한 후);
  • 갑자기 심한 스트레스 (예 : 해지 소식).

정신 생리 학적 장애는 가역적 인 일시적인 상태입니다. 그것들은 비정상적이고 피곤하고 엄청난 양의 에너지를 흡수하는 요인의 몸에 미치는 영향으로 인해 발생합니다. 이러한 수면 장애는 스트레스가 많은 상황이 제거되고 사람이 완전히 휴식을 취하는 즉시 치료없이 스스로 사라집니다..

그것은 무엇인가

사람이 잠을 잘 수 없다면 모든 종류의 실패에 대해 이야기 할 수 있습니다. 동시에 모든 소리와 냄새가 방해됩니다. 잠들 때 불편 함을 느끼는 사람.

그는 몇 시간 동안 침대에서 몸을 던지고 돌아 왔지만 오랫동안 기다려온 휴식은 오지 않습니다. 그러나 건강한 사람에게는 그러한 잠들기가 표준이 아닙니다..

각각의 시간은 침대에서 보내는 시간이 다릅니다. 4-5 시간은 기분이 좋아지고 12 시간은 휴식을 취한 후 회복됩니다..

이 경우 중요한시기가 아니라 꿈의 질입니다. 아침에 일어나도 여전히 피곤함이 느껴지면 나머지는 분명히 위반됩니다..

불면증은 노인들에게 훨씬 흔합니다. 잠 들면 즉시 문제가됩니다. 그러나 이것은 불면증 질병이있는 경우에만.

수면 장애는 또한 젊은이들에게서 발생합니다. 많은 사람들이 평생 그들과 함께 산다.

치료하는 방법? 의약품, 약, 방울, 정제

사람들은 종종 수면 장애를 치료하는 방법에 대한 질문으로 약국에갑니다. 오늘날 경미한 진정 효과가있는 많은 약물이 있습니다. 그들은 휴식을 취하고 문제를 잊고 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 널리 사용되는 도구는 다음과 같습니다.

  1. "노보 패스". 이것은 초본 준비입니다. 과도한 수면, 스트레스, 불안 및 불안으로 인해 수면이 좋지 않은 경우 도움이됩니다. 의사는 불면증 치료에 그것을 사용하는 것이 좋습니다.
  2. 코 발롤. 이 방울은 종종 심장 문제에 사용됩니다. 스트레스 해소와 불안한 수면 제거에 도움이됩니다..
  3. "모더 워트 포르테". 정제에는 약용 식물 추출물과 비타민 B6 및 마그네슘이 들어 있습니다. 이 약물은 과민증을 없애고 잠들기가 어렵습니다..
  4. "도노 르밀". 간헐적 인 수면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 잠자리에 들기 20 분 전에 알약을 복용하면 편안한 휴식을 취할 수 있습니다. Donormil은 5 일 이상 걸릴 수 없기 때문에 상황에 따른 불면증 퇴치에만 적합하다는 점을 명심해야합니다..
  5. 멜라토닌. 이 약물은 수면 조절 호르몬의 효과를 모방합니다. 치료법은 불면증의 조기 증상에 처방됩니다. 약초와 함께 복용하면 좋은 효과를줍니다.

진정제 복용은 가벼운 불면증에 효과적인 솔루션입니다. 강력한 수면제는 의사가 처방 할 수 있으며 처방전으로 만 구입할 수 있습니다.

진단


불만 사항만으로 수면 장애를 정의하는 것은 올바르지 않습니다. 사람들은 실제로 존재하지 않는 문제를 발명 할 수 있습니다. 불면증과 그 원인을 인식하기위한 객관적인 방법은 폴리 솜노 그래피입니다. 이것은 매개 변수 등록을 포함한 포괄적 인 수면 연구 기술입니다.

• 체온 등.


수면이 기록되고 있습니다. 연구의 결과는 곡선입니다-최면 : 의사-선과 의사가 병리의 존재 (또는 부재)에 대해 결론을 내리고 유형을 결정합니다..

파라 솜 니아 치료

때로는 야간 두려움을 치료하기 위해 자극 요인을 식별하고 제거하는 것으로 충분합니다. 근본적인 질병을 식별 할 때 보상에주의를 기울여야하며, 이는 높은 확률로 수면의 질에 유익한 영향을 미칩니다..

의사가 필요하다고 생각하면 약물 치료를 이용할 수 있습니다. 여기서 약물의 선택은 환자의 나이에 따라 결정됩니다. 어린이의 경우 식물 추출물 (발레리 안, 익모초 등)을 기준으로 온화한 진정제가 적합합니다. 몇 년 후 환자는 벤조디아제핀, 항우울제 또는 불안 완화제 그룹의 약물을 처방받을 수 있습니다..

또한 치료는 종종 다양한 유형의 물리 치료로 보완됩니다. 예를 들어 침술은 불면증, 다양한 이완 기술과 싸우는 데 도움이됩니다..

치료사와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히 parasomnias가 만성적 스트레스 나 심리적 스트레스에 의한 경우에 도움이됩니다..

조짐

전문가들은 수면 장애의 주요 징후는 다음과 같습니다.

  • 강박 관념, 경험, 불안 또는 두려움과 함께 정상적인 시간에 잠들기 어려움;
  • 수면 부족의 느낌 (환자가 끊임없이 피곤하고 충분히 잠을 자지 못함);
  • 잦은 각성을 동반하는 피상적 수면 장애;
  • 낮에는 졸음;
  • 정상적인 수면 상태에서 평상시보다 몇 시간 일찍 깨어납니다 (이러한 증상은 노인 및 우울증이있는 성인 환자에게서 매우 흔하게 발생합니다).
  • 밤의 수면 후 피로감과 회복력 부족;
  • 자기 전에 불안.

수면 장애를 진단하는 또 다른 일반적인 방법은 평균 수면 대기 시간에 대한 연구 인 SLS입니다. 이 기술은 주로 기면증 진단 (병리학 낮 졸림)에 사용됩니다. 환자는 하루 동안 5 번 잠을 자야합니다. 각 시도 시간은 20 분이며 휴식 시간은 2 시간입니다. 진단은 환자가 잠들기까지 걸린 시간에 따라 이루어집니다. 규범은 10 분으로 간주되며 경계 값은 5-10 분입니다. 환자가 5 분 안에 잠 들면 기면증 진단.

잠 잘 수 없음

불면증은 2-3 주를 넘지 않는 경우 상황에 따라 간주됩니다. 그렇지 않으면 만성으로 흘러 들어갑니다. 이런 형태의 불면증이있는 사람들은 잠이 늦게 자고 종종 깨어나고 일찍 깨어납니다. 그들은 하루 종일 피곤해져 만성적 인 과로로 이어질 수 있습니다. 또한 사람은 다음날 밤 잠을 자지 않을까 걱정하면서 몸을 감습니다. 이것은 신경계를 훨씬 약화시킵니다. 일반적으로 불면증은 예를 들어 사랑하는 사람과 분리 된 후 사람의 삶에 강한 감정적 충격의 결과입니다. 그러나이 사건을 받아 들인 후 꿈은 정상 상태로 돌아갑니다. 그러나 다른 이유로 불면증이 발생하는 경우를 무시하고 수면 부족에 대한 끊임없는 두려움은 상황을 악화시킬뿐입니다. 이 경우 전문가에게 도움을 청하면됩니다..