인지 적 요인

그들의 이야기에 표현 된 사회 행위자-공공 정책 참여자-의 인식은 많은인지 역학의 영향을받습니다. 이 과정에서 공공 및 민간 행위자가 사용하는 사회적 현상에 대한 정보 및 인식 수단이 특히 중요합니다. 이 지식은 변수에 의해 결정되는데, 우리가 지적했듯이 공공 행동의 틀, 본질 및 "순간".

문제를 정의 할 때 통계는 중요한 역할을 수행하는데, 이는 특정 현상을 식별 할뿐만 아니라 측정 (양자화) 할 수있게합니다. 통계적 평가는 국가 생활에 대한 일반인의 삶의 관점을 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 수십 년에 걸쳐 서방 국가의 공공 생활의 질적 특성은 국가가 실업 문제를 해결해야 할 의무를 어떻게 이행했는지에 따라 결정되었습니다. 이 상태와 오늘날의 이러한 활동은 사회적 중요성을 유지합니다. 그러나 최근 몇 년 동안 공생의 질적 특성에서 생태 문제, 환경 보존 문제가 대두되고있다..

통계는 이러한 현상이나 그 현상의 측정 (사회 학자들이 종종 정량화에 대해 이야기 함) 외에도 행동을 장려합니다. 그녀는 문제의 지표가되어 국가 구조와 사회 행위자들이 결정을 내릴 수 있도록합니다. 따라서 Kuzbass에서 노천 석탄 채굴 규모의 추가 증가로 인한 심각한 환경 영향의 식별은 농업 용도에서 지방 및 연방 당국으로 철수 된 토지의 매립 문제를 제기합니다. 사실이 문제 자체만으로도 (통계 데이터를 통해) 당국의 행동이 발생하지만 대중은 항상 이러한 문제에 대한 활동을 보여주지는 않습니다..

다른 예시. 도시의 자동차 수의 증가는 도시 도로의 교통 체증뿐만 아니라 또 다른 공공 문제, 즉 최대 허용 수준을 초과하는 대기 오염의 출현으로 이어집니다. 이를 위해 많은 국가의 정부는 여행 속도 제한, 대중 교통 개발의 강화, 도시 내 강력한 SUV 및 트럭 사용에 대한 제한 부과, 자동차 배기 가스 제어 강화, 자동차 및 기타 차량에 대한 환경 요구 사항 증가 및 이러한 문제를 해결함에있어 사회 행위자들의 동원의 영향이 항상 느껴지지는 않았다.

그러나 공공 행위자에게 특정 문제에 대한 지식을 제공하는 것은 통계 뿐만이 아닙니다. 대중 매체는 중요한 역할을 할뿐만 아니라 관심있는 개인이나 개인 그룹이 미디어로부터 정보를 인식 할 수있는 능력을 가지고 있습니다. 또한 정보에 대한 효과적인 통제를 조직하기 위해 공공 및 민간 행위자의 능력을 고려해야합니다..

인지 요인이 현상의 초기 문제화 단계와 관련이 없으며 문제를 표시하는 이름을받은 것과 관련이 있다고 믿는 모든 이유가 있습니다..

수사 도구

문제의 정의는 공공 정책 행위자들이 사용하는 수사 도구에 의해 영향을받습니다. M. Edelman은 "언어"가 문제의 출현에 필수적인 순간이라고 깊이 확신합니다. 수사적 형태 자체와 "메시지"의 내용.

D. Stone은 배우들이 사용하는 언어 적 형태에 대해 말하면서 논쟁의 네 가지 필수 특징을 확인했습니다.

  • 1) 순전히 설명적인 이야기를 기반으로하는 이야기의 제작;
  • 2) synecdochemical 문체 적 전환은 전체에 참여하는 것을 의미하며, 예를 들어 사적인 이익을 일반화하는 편리한 방법입니다.
  • 3) 다양한 요소들 사이의 유사성을 강조하는 은유 (AIDS는 한때 "동성 암"으로 정의 됨) :
  • 4) 다른 의미에 영향을 미치는 모호성.

이러한 수사법의 다양한 요소들은이 정치적 현상에 어느 정도 의식적으로 추가적인 의미를 부여하여 특히 특정 의미 공간과의 원하는 연결을 설정하도록 설계되었습니다..

공공 정책을 연구하는 전문가들은 또한 형태에 더하여, 사용 된 용어의 본질이 현상을 설명하는 라벨로 작용할 수 있으며, 이는 훨씬 더 큰 가치를 부여한다고 지적합니다. 따라서 일부 작품에서 사회적, 정치적 행위자에 의한 문제를 대중으로 정의하는 데있어 전문가의 기술적 인 수사 및 결론 (수사적)의 중요성이 증가하고 있습니다..

액터는 종종 다른 유형의 문제 진술 (담론)을 사용합니다. 개인 또는 그룹이 문제의 세부 사항을 강조하고 ( "우리의 상황은 다른 사람의 상황과 동일하지 않음") 다른 개인을 지시 된 개인 및 그룹에 필요한 조치를 취하도록함으로써 예외라고 할 수 있습니다..

수사 요소에 기초하여, 정치적 의제에 대한 이러한 문제 또는 그 문제의 접근 주위를 날고있는 것처럼 보이는 특정 상징이 나타날 수 있습니다. 이것은 예를 들어 영원한 주제 (자유) 또는 법의 지배와 같은 임시 기호 일 수 있습니다..

인지 적 요인

개별 창의성

1869 년 Francis Galton은 그의 개척 저서 인 "Hereditary Genius"에서 수많은 전기 사실에 대한 통계 분석을 독자에게 제공했으며, 능력 분포 연구에 통계 법칙의 적용 가능성의 원칙을 설명했습니다. Galton에 따르면, 평균 키가 큰 사람들이 가장 흔한 그룹이고 키가 크고 짧을수록 사람들이 덜 흔할수록 평균에서 벗어날수록 정신 능력의 분포가 발생합니다. 찰스 다윈의 영향으로 Galton은 정신적 능력이 엄격히 상속되는 것으로 간주했습니다. 영국에서 저명한 사람들의 가족 유대에 관한 자료를 처리 한 후, 그는 뛰어난 인재가 뛰어난 사람과의 관계 정도에 의해 결정된다는 결론에 도달했습니다. 결과적으로 연구자들은 상황 부하에 대한 영향과 상황 요인에 대한 개별 반응의 영향에 관한 개념의 차이를 지적했다..

창의성은 미적 감각의 정도, 관심의 다양성, 에너지 수준, 자율성, 직관, 자신감, 자신의 신념에 근거한 갈등 상황을 해결하는 능력과 같은 성격 특성에 의해 영향을받을 수 있습니다..

Carrol (1985)은인지 수준에 영향을 미치는 8 가지인지 적 요인, 즉 연관성 유창성 (유연성), 실용적이고 가상적 유창성, 표현성 유창성, 비 유형 유창성, 말과 언어의 유창성, 독창성 및 독립성 등을 확인했습니다. 예를 들어, 독립성이 뚜렷한 사람들은 중독자들의 경우와 같이 관련없는 측면에 방해받지 않고 상황의 관련 측면을 분석 할 수 있습니다..

Gillford (1977)는 유창성, 유연성, 독창성 및 정교함의인지 적 과정을 분기 생산성에서 가장 중요한 것으로 식별했습니다..

Basadur, Graen & Green (1982)은 분 기적 생산을 조사하고 문제를 찾고 해결하고 적용하는 단계를 통해 분 기적 사고와 수렴 적 사고 사이에 관계가 있다고 결론 내렸다. 그들의 연구는 조직 구성원들에게 창의적으로 사고하도록 가르치는 것은 다양한 사고에 대한 태도에 긍정적 인 변화를 가져 왔으며 궁극적으로는 긍정적 인 조직 변화를 가져 왔다는 것을 보여 주었다..

많은 연구자들은 창의성과 본질적 동기 사이의 연관성을 문서화했습니다. 따라서 Simon (1967)은 주의력 조절이 동기의 초기 요소로 간주 될 수 있다고 지적했다. 그리고 외적인 동기 부여 (평가, 보상)는 창의성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다..

추가 된 날짜 : 2014-10-22; 조회수 : 258; 저작권 침해?

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인지 적 요인은

동일한 사진으로 제작 된 인상이 두 가지 버전으로 다른 점을 알 수 있습니까??

컬러 사진은 "생생"하며 분위기, 분위기, 감정을 더 잘 전달합니다. 흑백은 사진 이미지의 실제 역사적 구성 요소가 더 잘 침투하는 일종의 "시간의 베일"에 의해 우리에게 숨겨져있는 것 같습니다. 사람의 흑백 이미지를 보면, 그가 컬러로 보여 질 때보 다 그를 판단하는 것이 더 쉽습니다..

인지주의는 심리학의 현대 동향

심리학에는 종종 "인지주의"와 같은 것이 있습니다.

무엇입니까? 이 용어는 무엇을 의미합니까?

인지 부조화 이론에 대한 간단한 말로 여기.

용어 설명

인지주의는 심리학의 경향으로 개인은 외부 사건이나 내부 요인에 기계적으로 반응 할뿐만 아니라 이에 대한 이유의 힘을 사용합니다..

그의 이론적 접근은 사고 방식, 들어오는 정보의 해독 방법 및 결정을 내리거나 일상적인 업무를 수행하기 위해 어떻게 구성되는지 이해하는 것입니다..

연구는 인간의인지 활동과 관련이 있으며,인지주의는 행동 반응이 아닌 정신 활동을 기반으로합니다..

인지 성-간단한 용어로 무엇입니까? 인지는 외부 정보를 정신적으로 인식하고 처리 할 수있는 능력을 나타내는 용어입니다..

인식 개념

인지주의의 주요 개념은 인식, 인식, 사고,주의, 기억, 언어, 인식 등을 포함한인지 과정 자체 또는 일련의 정신 과정입니다..

즉, 뇌의 구조에서 정보 처리 및 후속 처리와 관련된 프로세스.

인지의 의미?

무언가가 "인지 적"으로 묘사 될 때-무엇을 의미합니까? 어느 것?

인지-이것은 인식, 사고, 의식 및 뇌 기능과 관련하여 입문 지식과 정보의 수신, 개념의 형성 및 작동을 제공합니다..

이해를 돕기 위해인지주의와 직접 관련된 몇 가지 정의를 더 고려하십시오..

예를 들어 몇 가지 정의

인지 란 무엇을 의미합니까??

인지 적 스타일은 다른 사람들이 사고와 이해의 과정을 겪는 방법, 정보를 인식하고 처리하는 방법, 개인이 선택한 문제 또는 문제를 해결하는 방법에 대한 비교적 안정적인 개별 특성으로 이해됩니다..

이 비디오는인지 스타일을 탐구합니다 :

인지 행동이란??

인지 적 인간 행동은이 특정 개인에게 더 내재 된 생각과 아이디어입니다.

정보 처리 및 주문 후 특정 상황에서 발생하는 행동 반응입니다..

인지 적 구성 요소는 자신에 대한 다양한 태도의 모음입니다. 다음과 같은 요소가 포함됩니다.

  • 자기 이미지;
  • 자존감, 즉 다른 감정적 인 색을 가질 수있는이 아이디어에 대한 평가;
  • 잠재적 행동 반응, 즉 자기 이미지와 자존심에 기반한 가능한 행동.

인지 모델은 지식의 구조, 개념, 지표, 요인, 관찰 간의 관계를 설명하고 정보의 수신, 저장 및 사용 방법을 반영하는 이론적 모델로 이해됩니다..

다시 말해, 그것은 주어진 연구원의 연구에 대한 핵심 의견을 재현하는 심리적 과정의 추상화입니다..

이 비디오는 고전적인인지 모델을 명확하게 보여줍니다.

인지 적 지각은 사건과 그 지각 사이의 중개자입니다.

이 지각은 심리적 스트레스를 다루는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 즉, 이것은 당신의 사건에 대한 당신의 평가, 그것에 대한 뇌의 반응 및 의미있는 행동 반응의 형성입니다.

개인이 외부 환경에서 일어나는 일을 동화하고 이해할 수있는 능력이 제한되는 현상을인지 박탈이라고합니다. 정보 부족, 변동성 또는 혼돈, 질서 부족.

그것 때문에 외부 세계에서 생산적인 행동 반응에 장애가 있습니다..

따라서 전문적인 활동에서인지 박탈은 오류를 유발하고 효과적인 의사 결정을 방해 할 수 있습니다. 그리고 일상 생활에서 주변 개인이나 사건에 대한 잘못된 결론의 결과 일 수 있습니다.

공감은 사람과 공감하고 다른 개인의 감정, 생각, 목표 및 열망을 이해하는 능력입니다..

그것은 감정과인지로 나뉩니다.

첫 번째가 감정을 바탕으로한다면 두 번째는 지적 과정, 이유를 기반으로합니다..

가장 어려운 학습 유형에는인지 기능이 포함됩니다.

덕분에 환경의 기능적 구조가 형성됩니다. 즉, 구성 요소 간의 관계가 추출 된 후 얻은 결과가 현실로 전달됩니다..

인지 학습에는 관찰, 정신 및 정신 활동이 포함됩니다..

인지 장치는 지적 구조, 사고 구조로 인해 인식의 내부 자원으로 이해됩니다..

인지 적 유연성은 두뇌가 한 생각에서 다른 생각으로 부드럽게 이동하고 동시에 여러 가지에 대해 생각할 수있는 능력입니다..

또한 새로운 또는 예상치 못한 상황에 대한 행동 반응을 조정하는 기능도 포함합니다. 복잡한 문제를 배우고 해결하려면인지 적 유연성이 필수적입니다.

이를 통해 환경의 정보를 수신하고 상황의 새로운 요구 사항에 따라 가변성을 모니터링하고 동작을 수정할 수 있습니다..

인지 적 구성 요소는 일반적으로 자기 개념과 밀접한 관련이 있습니다..

이것은 자신에 대한 개인의 생각과 그의 견해로는 그가 보유하고있는 특정 특성 세트입니다..

이러한 신념은 다른 가치를 가질 수 있으며 시간이 지남에 따라 변화 할 수 있습니다. 인지 적 구성 요소는 객관적인 지식과 모든 주관적인 의견에 기초 할 수 있습니다..

인지 적 특성은인지 과정의 활동뿐만 아니라 개인의 능력을 특성화하는 특성으로 이해됩니다.

인지 적 요인은 우리의 정신 건강에 중요한 역할을합니다.

여기에는 자신의 상태 및 환경 요인을 분석하고 과거 경험을 평가하며 미래를 예측하고 기존 요구의 비율과 만족 수준을 결정하고 현재 상태와 상황을 제어하는 ​​기능이 포함됩니다..

인지 장애-무엇입니까? 우리 기사에서 그것에 대해 알아보십시오.

“I-Concept”란 무엇입니까? 임상 심리학자는이 비디오에서 설명합니다 :

인지 평가는 정서적 과정의 요소로, 진행중인 사건에 대한 해석뿐만 아니라 가치, 관심, 요구에 대한 태도를 기반으로 한 자신과 다른 사람들의 행동을 포함합니다..

인지 적 감정 이론에서,인지 평가는 경험있는 감정의 질과 그 강도를 결정한다는 것이 주목된다..

인지 적 특성은 개인의 연령, 성별, 거주지, 사회적 지위 및 환경과 관련된인지 적 스타일의 특정 특성입니다..

인지 경험은 정보, 정보의 저장 및 순서에 대한 인식을 보장하는 정신적 구조로 이해됩니다. 그들은 정신이 환경의 안정적인 측면을 더 재생산 할 수있게하며, 이에 따라 그들에게 즉각적으로 반응합니다..

인지 강성은 개인이 자신의 환경에 대한 자신의 인식과 환경에 대한 생각을 바꿀 수 없으며, 때로는 상충되는 정보와 새로운 상황 요구 사항의 출현.

인지 적인지는 효율성을 높이고 인간의 정신 활동을 향상시키는 방법과 방법을 찾고 있습니다.

그것의 도움으로 다방면의 성공한 사고 성격을 형성하는 것이 가능해집니다. 따라서,인지인지는 개인의인지 능력 형성을위한 도구입니다.

상식의 특성 중 하나는인지 편향입니다. 개인은 종종 무언가에 대해 추론하거나 어떤 경우에는 적절하지만 다른 경우에는 오도하는 결정을 내립니다..

그것들은 평가에있어 개인의 편견과 편견을 나타냅니다. 정보가 불충분하거나 그것을 고려하지 않으려는 결과로 정당하지 않은 결론을 내리는 경향이 있습니다..

따라서인지주의는 사람의 정신 활동을 종합적으로 검사하고 다양한 변화하는 상황에서의 사고를 검사합니다. 이 용어는인지 활동 및 그 효과와 밀접한 관련이 있습니다..

이 비디오에서인지 편향을 다루는 방법을 배울 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 경험했지만 중요하지 않은 10 가지 심리적 현상 (10 장)

우리의 뇌는 절대적으로 놀라운 기관입니다. 그의 작품의 특징은 그것을 지배하는 과정과 법을 이해하려는 사람들에게는 여전히 신비합니다. 과학자들은 뇌가 어떻게 작동하는지 이해하려고 노력하고 있으며 일반 사람들은 기록, 관찰 및 놀란 이상한 현상을 경험합니다. 우리는 그것들을 설명 할 수는 없지만 거의 모든 사람들이 그들에게 익숙합니다. 우리가 너무 좋아하는 "해부학"을 아는이 수수께끼는 무엇입니까?

팬텀 진동

인간의 심리학에는 이상한 순간들이 많이 있으며 과학자들의 관찰을 통해 우리는 모든 사람의 삶에서 특이한 현상이 관찰된다고 결론을 내릴 수 있습니다. 여론 조사에 따르면 문명국 인구의 89 %는 한 번은 팬텀 진동, 즉 명백한 전화의 느낌, 휴대 전화의 진동, 실제로는 조용한 진동을 느꼈습니다. 사람이 완전히 침착했을 때 전화를 듣는다..

최근 대학생들을 대상으로 설문 조사를 실시한 결과 10 명 중 9 명이이 조건에 대해 잘 알고 있음을 인정했습니다. 그 이유는이 기술을 적극적으로 사용하는 것으로 믿어집니다. 많은 사람들이 첫 번째 전화를받은 후 약 한 달 후에이 현상을 경험했습니다. 아마도 대뇌 피질이 일부 감각 데이터 (근육 수축, 압력)를 잘못 읽고 있기 때문에 전화가 울리는 것처럼 보입니다. 과학자들은 팬텀 진동이 무해하고 제거 가능하다고 믿습니다..

호출기 또는 기타 유사한 장치를 지속적으로 사용하는 작업으로 인해 의사들 사이에서 시험을 실시했습니다. 그들은 모두에게 진동을 포기하고 다른 장소를 사용하여 전화를 들고 보관하도록 제안했습니다. 일부는 기술을 변경했습니다. 첫 번째 경우, 현상의 빈도는 75 % 감소했고, 두 번째 측정은 63 %, 응답자의 세 번째 절반을 도왔습니다.

이벤트 경계

한 가지 흥미로운 현상이 있습니다. 우리는 어딘가에 가고 있지만 왜 거기에 있는지 잊어 버립니다. 이것을 "이벤트 경계"라고합니다. 과학자들은 수십 년 동안 원인을 밝혀 냈습니다. 많은 실험이있었습니다. 분명히 그 현상은 잘못된 반응의 가능성이 높아졌기 때문입니다. 뇌는 사건을 분리하고, 별도의 장소, 환경과 연결을 형성합니다.

사람이 다른 곳으로 이동할 때, 뇌는 하나의 파일을 닫고 다음 파일을 여는 것처럼 보입니다. 그는 현재 방의 메모리에서 관련 방과 관련된 이벤트에 대한 모든 데이터를 복원하고 이전 방과 관련된 메모리를 닫습니다. 그가 왜 여기에 왔는지, 몇 초 전에 생각했던 것을 기억하기는 어렵습니다. 이 부정적인 현상을 피하려면 수행해야 할 일에 집중하여 새로운 방으로 이사해야합니다..

스포트라이트 효과

우리의 정신은 다소 이상한 현상이며, 그와 관련된 수수께끼는 과학자와 일반인 모두에게 관심이 있습니다. 호기심 많은 특징 중 하나는 다른 사람이 자신의 실수에 얼마나 많은주의를 기울이는 지 적절히 평가하지 않는 효과입니다. 당신이 방으로 들어가는 일이 생기고 모든 사람들이 둘러보고 비난하는 것처럼 보입니다. 스포트라이트 효과는 본질적으로인지 적이며 사람이보고있는 것처럼 보이는 상태를 특징으로합니다. 수줍음과 편견의 기대, 외부의 판단에 대한 두려움과 관련이 있습니다..

우리는 자신의 생각을 다른 사람들에게 확대하여 자신의 생각을 다른 사람들에게 제공하는 경향이 있습니다. 또한, 편견과 순진함은 스포트라이트 효과의 발전에 유리한 조건을 만듭니다. 사람은 자신의 지식, 다른 사람의 행동을 예측하기 위해 자신의 사고 방식을 적용하기 시작합니다. 사람들은 종종 자신의 인식의 정확성을 과대 평가합니다. 불쾌한 효과를 극복하려면 상황의 내적 감정이 아닌 주변 사람들에게 집중하는 것이 좋습니다..

귀 벌레

이것은 그들이 부식성 음악의 현상이라고 불렀습니다.이 음악은 제거 할 수 없습니다. 끊임없이 머리에서 소리가납니다. 많은 사람들이 성가신 노래를 제거 할 수없는 성가신 상태에 대해 잘 알고 있습니다. 이 웜은 자발적인인지의 전형적인 예입니다. 일반적으로이 시험은 간단한 시험과 간단한 리듬으로 빠른 멜로디입니다. 더 자주, 일반적인 싱크대와 다른 것이 메모리로 싱크됩니다. 귀 벌레는 종종 예기치 않은 경험이나 통제되지 않은 기억으로 인해 발생합니다.

최대 98 %의 사람들이이 현상을 경험했으며, 여성은이 현상에 더 취약합니다. 2015 년에 츄잉껌이 귀 벌레를 제거하는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 수행되었습니다. 그것의 사용은 복각 리허설 및 단기 기억을 담당하는 특정 뇌 구조를 차단합니다..

Baader-Meinhof 현상

이것은 새로운 것을 배우는 사람이 갑자기 이러한 사물이나 현상에 둘러싸여 있다고 느끼기 시작한 상태의 이름입니다. 이 현상은 사람이 새로운 정보를 만나고 일상 생활에서 동일한 정보가 연속적으로 발생하는 경우가 특징입니다. 그것은 놀라움을 주며 관심은 선택적으로된다.

어떤 사람들은 이것을 "판타지 현상"이라고 부릅니다. 새로운 것에 대해 배우면 그 후 며칠 안에 인생에주의를 기울여야합니다. 아마도이 현상은 여러 번 발생할 것입니다..

의미 풍부

이것은 자주 반복하여 문구가 일시적으로 의미를 잃는 상태의 이름입니다. 익숙한 단어가 다른 사람들에 의해 반복해서 또 다시 반복적으로 발음되는 경우가 있습니다. 결국 그것은 이상하고 의미없는 것처럼 보이기 시작합니다. 의미 상실은 주관적입니다. 1962 년 Leon Jacobovitz James는 먼저 "의미 적 포화"라는 용어를 만들었습니다. 그는 그들에게 반응성 억제 현상을 지적했다-뇌 세포가 부적절하게 반응하여 처리를 위해 같은 단어를 받았다. 사람은 그를들을 수 없으며 대신에 두뇌의 자원은 단어를 이미지로 변환하는 데 소비됩니다..

공식화 된 이론은 말더듬에 대처하는 데 도움이되는 관행에 대한 작업에 사용됩니다. 빈번한 반복은 부정적인 기억의 강도와 대화의 정서적 맥락을 줄입니다..

추억

이것은 과거에 얻은 경험을 재현 할 수있는 능력의 이름입니다. 노인들은 그들에게 더 기울어졌으며, 어린 시절과 청소년기의 순간이 종종 떠 오릅니다. 이것은 자서전 기억과 뇌가 기억력을 매핑하는 능력 때문입니다. 이 놀라운 현상을 설명하는 세 가지 방법이 있습니다. 아마도 그것은인지 적 요소, 생물학적 또는 식별입니다. 첫 번째 경우, 모든 것이 메모리와 연결되어 있으며, 수많은 변화가 인쇄되어 안정성으로 대체됩니다..

내러티브 현상은 자아의 출현으로 인해 가능합니다. 청소년과 젊은이에게 나타납니다. 생물학적 설명은 기억에 축적 된 그림이 풍부하기 때문에 노년기에 기억하는 유전 적 능력을 가정합니다..

독촉 크루거 효과

모두 자신에 대해 자랑하는 것에 지치지 않고 자기애와 함께 부풀어 오르고 그가 무슨 말을하고 있는지 전혀 모르는 그런 불쾌한 대담자를 한 번 이상 만났습니다. 이 효과는 지난 천년의 마지막 해에 과학자들의 관심을 끌었습니다. 이것은인지 적 현상으로 밝혀졌으며, 그로 인해 무능한 사람은 자신이 아무것도 모른다는 것을 이해하지 못하기 때문에 자신감을 느끼고 특정 주제에서 가장 경쟁력있는 것으로 자신을 느낍니다..

응답자의 39 %만이 건설적인 비판을 견디고 그 원인을 이해할 수 있었고 61 %는 Dunning-Kruger 효과를 시연했습니다. 다른 이름은 사람이 내재 한 긍정적 인 특성을 과대 평가하는 경향이있는 환상적인 우월입니다..

인색 세계

이것은 폭력과 침략의 소식에 의해 유발 된 현상의 이름입니다. 사람들은 우리가 아무것도 좋지 않은 끔찍한 세상에 살고 있다고 믿습니다. 대부분의 TV 시청자는 화면에 표시된 내용을 받아들이고 말한 내용의 진실성을 믿습니다. 사람들은 화면의 그림이 집 벽 바깥에서 일어나는 일을 정확하게 반영하는 것 같습니다. 화면에 표시되는 과도한 폭력은 사람을 둔감하게 만들고 공격적인 행동을 광고합니다. 이 효과의 희생자가되지 않으려면 적절한 뉴스를 위해“필터링”된 뉴스에 익숙해 져야합니다..

사기꾼 현상

많은 유명한 인물이 희생자 인 것으로 알려져 있습니다. 심리학자들은 약 70 %의 사람들이 적어도 한 번은 이것을 경험했다고 믿고 있습니다. 이것은 자신과 자신의 능력에 불안한 상태입니다. 현상의 자비에 처한 사람은 달성 된 것을 의심하고 사기로 간주 될 것을 두려워합니다. 그런 사람들은 우연의 일치로 그들의 성공을 설명하는 반면, 다른 사람들은 단순히 다른 사람들을 속이는 것을 완전히 두려워합니다. 더 자주 이것은 키가 큰 여성에 해당하지만 남성도 증후군의 피해자가됩니다. 내부적으로 그러한 사람들은 그들이 성취 한 것을 인식하지 못합니다. 고정 관념, 문화, 교육-현상에 대한 많은 이유가 있습니다. 이 현상은 종종 우울증과 불안 증상을 동반합니다. 문제에 대처하려면 자신이하는 일을 즐기고 배우는 것을 사랑하는 법을 배워야합니다..

인지 경제 : 사고의 과학

고대부터 인류는 인간 의식의 본질을 연구하는 데 관심을 보였습니다. 사람들은 항상 의식, 주변 세계에 대한 정보를 수신 및 처리하고 활동과 행동에 지식을 사용하여 삶이 어떻게 인식되는지 이해하려고 노력했습니다..

처음에는 철학, 인류학, 심리학, 언어학 및 기타와 같은 과학이 이러한 문제에 대한 연구에 참여했습니다. 그러나 20 세기 중반에 새로운 과학이 등장했습니다.인지 과학은 새로운 방향을 제시했습니다. 그들 중 하나는인지 경제입니다. 그것이 무엇인지, 우리는 우리 기사에서 더 자세히 알려줄 것입니다..

인지 경제 정의

오늘날 경제학과 심리학에서 가장 중요한 논쟁 중 하나는 경제 의사 결정의 규범적이고 서술적인 이론 사이의 관계 (또는 부족)에 관한 논쟁입니다. 즉, 논리와 확률 이론을 기반으로해야 할 것과 의사 결정을 할 때 실제로하는 것 사이의 연결입니다..

인지 경제학은 "인지 지식"을 기반으로하는 경제 영역입니다. 인지 경제학의 주요 요소는 경제 공간에서 개인 (사람 집단)이 자신의 행동을 정확히 어떻게 형성하는지 이해하는 것이다. 목표를 공식화하고, 대안을 정의하며, 한계를 고치고, 선택하고, 달성 한 결과를 반영한다.

인지 경제학은 독특한 종류의 데이터를 사용하는 것이 특징입니다. 여기에는 기대치, 가상의 선택,인지 능력 및 표현 된 견해에 대한 데이터가 포함됩니다. 사용 된 데이터 유형에 따라 경제 부문을 분류하는 것은 실제적인 관점에서 의미가 있습니다. 특정 유형의 데이터를 다루려면 종종 특정 인적 자본이 필요하기 때문입니다..

사용 된 데이터 유형별 경제 연구 산업의 간단한 유형은 다음과 같습니다.

  • 전통 경제학 : 시장 선택과시기의 성격에 관한 데이터;
  • 실험 경제학 : 인공 조건에서 인간의 선택에 대한 데이터 (현장 실험, 실험실 실험);
  • 신경 경제학 : 뇌의 영상 데이터 및 뇌 활동을 측정하는 다른 방법, 안구의 방향에 대한 데이터 및 피부 컨덕턴스, 근육 활성화 또는 호르몬 수준과 같은 다른 생리 학적 지표에 대한 데이터;
  • 유전자 경제학 : 유전자에 대한 데이터;
  • 인지 경제학 : 개인의 가상 선택에 대한 데이터, 정신 측정 데이터 및 정신 상태에 대한 자기보고 데이터 (예상 연구, 선호 매개 변수 지표 연구, 지능 측정, 의사 결정 기술 측정, 감정 연구, 세계 구조에 대한 신념 연구).

그러나 위의 경제 분야 각각은 자연 시장 솔루션에 대한 데이터 및 고유 한 데이터 유형과 관련이 있습니다..

다른 경제 연구 분야와인지 경제의 구별

따라서 경제의 각 부문마다 특성 데이터 유형이 다릅니다. 신경 경제학에서 사람이 경제적 결정을 할 때 뇌파를 사용하여 사람의 뇌 활동을 측정합니다. 인지 경제학은 실험실 데이터 및 신경 경제학과 결합 될 수있는 설문 조사입니다. 인지 경제에서 사람들의 마음은 경제 활동 당시의 생각과 감정에 대한 직접적인 질문을 통해 접근 할 수 있습니다..

인지 경제학은 행동 경제학의 한 분야이며 국경 심리학입니다. "인지"와 "행동"의 차이점은 다음과 같습니다. "인지"는 우리가 생각하는 방식이고 "행동"은 우리가하는 일입니다. 행동 경제학은 사람의 행동 현상 (예 : 구매에 대한 두 가지 지불 방법 중 하나를 선택했을 때 수행 할 행동)에 중점을 둡니다.?

반면에,인지 경제학은 이러한 선택을 할 때 사람의 마음에 어떤 일이 일어나는지 살펴 봅니다. 의사 결정의 내부 구조, 정보에 미치는 영향, 정보가 의식에 들어가는 방법 및 정보 처리 방법, 양식 선호 사항, 궁극적으로 이러한 모든 프로세스가 어떻게 행동에 표현되는지?

따라서 사람들에게 구매 한 내용 만 물어 보면 표준 경제학으로 간주됩니다. 그러나 구매할 때 그가 생각하는 것과 원하는 것을 물어 보면인지 경제학이 될 것입니다.

인지 경제학을 발명 한 사람

"인지 경제학"이라는 이름은 문제 해결, 기억 및 언어와 같은 내부 정신 과정을 조사하는 심리학 분야 인 "인지 심리학"과 유사합니다. 역사적으로인지 심리학은 Ivan Pavlov, Leonard Bloomfield, B.F. Skinner의 행동주의에서 벗어 났으며, 외부 행동 만 자연스럽게 연구 주제라고 주장했다..

마찬가지로인지 경제학은 경제학과 분리되어 외부 행동 만이 경제학에 적합한 주제입니다.이 전통은 Wilfredo Pareto, Paul Samuelson 및 Milton Friedman에 의해 개발되었습니다..

인지 경제학은 무엇인가

인지 경제의 내부 역학은 여전히 ​​심리학보다는 경제의 수치 측면에 더 의존합니다. 이 연구 영역은 연구자가 사람이 원하는 것을 이해하고, 재정적 복지 또는 일반적인 행복인지, 사회 전체가 이러한 요구를 어떻게 형성하거나 바꿀 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다..

인지 경제학은 개인의 특정 선호도의 출현에 기여하는 이유를 살펴 봅니다. 모든 과학 분야와 마찬가지로 경제학 과제 중 하나는 세계의 작동 방식을 이해하는 것입니다. 사람들이 왜 자신의 일을하고, 사회가 서로 어떻게 적응하고, 이것이 어떻게 정치적 관점에 적합한 지 이해하기 위해,인지 경제학은 사람들이 원하는 것을 얻도록 돕는 일을 맡았습니다..

국가는 국가 복지를 측정하기 위해 충분히 노력하고 있습니다. 그러나 국내 총생산이 사람들의 관심사를 이해하기에는 불충분하다는 인식이 널리 퍼져 있습니다. 또한 가족과의 관계, 로맨스, 인생에서 의미를 가지려는 욕구와 같은 것들을 고려해야합니다. 이를 위해인지 경제학자들은 인구가 다소 추상적 인 수준에 대한 설문 조사를하기 위해 질문을 개발하고있다..

인지 경제학의 주제를보다 자세히 이해하려면 다음과 같은 흥미로운 책을 읽으십시오.

  • "혁신 시대의인지 경제", Abdikeev N. M.
  • Dan Ariely의 예측 가능한 비합리성.
  • "인지 경제학", V. Orekhov, T. Orekhova, O Karagodina.

그러나 먼저, 우리는 온라인 프로그램 인 "인지 과학 (Cognitive Science)"을 통해 특별한 뇌 훈련을 통해 20 가지 이상의 사고 기법을 당신의 삶에 적용하는 방법을 배울 것을 권장합니다. 이를 통해 논리적이고 일관되게 추론하고, 효과적인 의사 결정을 신속하게 내리고 어려운 문제에 대한 비표준 접근법을 찾을 수 있습니다..

뇌 활동은인지 인자를 향상시킵니다

IQ라는 문자는 특정 사람의 지적 능력에 대한 상대적 척도 인 Intelligence Quotient를 나타냅니다. 인지 인자 CQ (Cognitive Quotient)는 어떨까요? 인지 요소는 모든 이해 당사자들이 뇌 훈련의 의미와 그것이 혜택을받는 방법을 이해할 수있게합니다..

IQ는 정신 능력 수준의 정량적 평가입니다. 유전은 40-80 %, 나머지는 외부 상태를 나타냄.

인지 요인 CQ-약하게 유전에 의존하고 사람이 자신을 발견하는 특정 상황에서 인식, 해석 및 행동에 의존.

정신 훈련

코 그너 티브 팩터 (Cognitive Factor)는 두뇌에 제공하는 일일 정신 훈련을 제어하도록 설계되었습니다..
핵심은 CQ는 개인이 일정 기간 동안 참여한인지 활동의 정도를 평가하는 것입니다. 특정인지 뇌 운동에 얼마나 많은 시간을 소비해야합니까??

귀하의 IQ는 유전성이 크지 만 귀하의 CQ는 귀하의 라이프 스타일에 크게 좌우됩니다. 구조화되거나 구조화되지 않은 뇌 활동의 총량입니다..

그. 특정 긴장을 유발하는 정신 활동에 더 많은 시간을할수록 CQ가 높아지고 뇌 자원이 풍부 해집니다..

현재 CQ 테스트는 없습니다. 그것은 현재의 생활 양식 내에서 정신적 성과에 대한 평가에 기초하여 결정될 수 있습니다. 그리고 기준이 무엇인지는 중요하지 않습니다.

뇌를 적극적으로 사용하면 CQ 점수가 높아집니다. 일주일에 적어도 세 번 걷거나 조깅을하고 일주일에 여러 번 체육관을 방문하는 경우 뇌 건강 요구 사항을 충족시키기 위해 추가 운동이 거의 필요하지 않습니다..

마찬가지로, 정기적으로 사람들과 교류하고, 매일 문제를 해결하고, 정신 활동이나 독립적 인 정신 활동에 참여하고, 지속적인 교육 과정을 수강하고, 다양한 방식으로 지능을 자극한다면,인지 운동이 훨씬 덜 필요합니다..

CQ 레벨 예

인지 요인의 다른 수준을 살펴보면서 시작하겠습니다. 이 지표의 본질을 설명하기 위해 극단적 인 옵션을 취하십시오..

그녀는 글을 거의 읽지 않고 빈 가십을 쇼핑하거나 토론하며 TV에서 드라마 나 끝없는 스포츠를 시청합니다. 저녁에는 Lena가 코미디 시리즈 또는 이와 유사한 시계를 시청합니다. Lena의 뇌는 많은 양의 외부 감각 자극을받는 것처럼 보이지만 훈련을 제공하는 것은 거의 없습니다. 들어오는 정보는 그녀로 하여금 "뇌를" "도록 강요하지 않으며, 새로운 재료의 처리는 매우 드물며 반환은 최소화됩니다. Lena의 뇌는 충분한인지 장력을 얻지 못하므로 IQ가 무엇이든 상관없이 CQ가 너무 높지 않을 것입니다..

Katya는 많은 신문을 읽고 매일 좋아하는 웹 사이트를 방문하고 현재 정치, 경제 및 사회 행사에 대해 남편 및 친구들과 토론을 시작하며 지역 신문에 게재 된 낱말 맞추기를 해결하는 것을 즐깁니다. 그는 종종 다양한 유형의 회의에 참석하고 외국어를 배우며 자원 봉사자로서 가장 가까운 어린이 병원에서 4 시간 교대 근무를하고 있습니다. Katya의 뇌는 매일 자원을 증가시킬뿐만 아니라 즐거움을 얻고 긴장을 풀고 새로운 정보로 뇌를 채우고 그녀가 사는 사회에 도움이됩니다. 본질적으로 Katya는인지 활동을 사용하여 연령 관련 기억 상실로부터 자신을 접종하고 알츠하이머라는 큰 나쁜 늑대로부터 자신을 보호합니다. Katya는 높은 인지율을 가지고 있습니다 : 아마도 70-80.

운동과 마찬가지로 우리 대부분은이 두 가지 극단적 인 예 사이에서 자신을 발견합니다. 물론 노인들을위한 뇌 운동이 있지만,이 경우 생활 방식에 따라 많이 달라집니다.

인지 요인이 높을수록 뇌 자원이 더 풍부 해지고 앞으로도 계속 노력한다면 더 많은 뇌 자원이 증가 할 것입니다..

3.2.5. 인지 적 요인

3.2.5. 인지 적 요인

사람의 민감도 (민감도)는 생물학적 스트레스에서 거의 중요하지 않지만 정신 스트레스에서 매우 중요합니다. 감도는 다음 요인에 따라 다릅니다.

1) 수용체 감도;

2) 더 높은 신경 활동의 유형;

3) 대뇌 피질에서 조절 된 반사 (연관) 연결 형성의 용이성;

4) 개인 경험 과정에서 감도를 높이거나 낮추는 것;

5) 훈련을 통해 의식적으로 감도를 높이거나 낮추는 기술.

이 목록의 첫 번째 요소는 선천적 인 해부학 적 및 생리 학적 특징에 의해 결정되며 변화에 거의 영향을받지 않습니다..

두 번째와 세 번째 요인은 생애 첫해에 형성되며 약간의 수정이있을 수 있습니다..

네 번째 요소는 민감도의 발달에 영향을 미치는 객관적인 생활 환경에 달려 있습니다. 예를 들어, 피아노 튜너와 광산 블래스터는 음향 효과에 대한 감도의 차이가 큽니다..

다섯 번째 요소는 의식적인 민감도 훈련과 관련이 있습니다. 예를 들어, 신경 언어학 프로그래밍 방법 또는 에릭 소니 언 최면술을 사용하는 심리 치료사는 치과 의사 또는 외상 학자보다 클라이언트의 감정 표현에 더 높은 감도를 갖습니다..

이 텍스트는 소개 조각입니다.

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인지도

인지지도 70 년 전, 버클리, 에드워드 톨먼, 캘리포니아 대학교의 교수는 일련의 실험을 수행했습니다. Tolman은 자신의 분야에서 독보적 인 권위자로 여겨졌습니다. 그는 실험 연구의 창시자였습니다.

II. 인지 오류

II. 인지 오류 1 : 실수를하면 마음이 무너집니다. 그러나 어려움을 극복하고 진실을 발견하기 위해 우리에게 어려움이 주어지기 때문에 오류의 경험은 자연스러운 사건의 과정이라고 생각합니다. 우리에게 보일 때 비슷한 경험을했습니다

메타인지 요법의 기본 개념

메타인지 요법 (MCT)은 후기 형태의인지 요법 중 하나이며, 주요 저자는 Adrian Wells 박사입니다. MKT는 2000 년 전 철학자 에피 테 투스 (Epictetus)에 의해 지명 된 지위를 공유하고인지 요법의 기초를 형성했습니다..

그러나 A. Beck과 A. Ellis (각각 CBT와 REBT)의 전통적인 접근 방식과 달리 MCT는 객관적인 무언가 (자신, 타인, 우주)와 관련하여 병원성인지 스키마에 초점을 맞추지 않고 우리의 사고 이론에 중점을 둡니다. 메타인지는 문자 그대로 "생각에 대해 생각하고있다".

ICT의 중심 "공격 위치"는 "우수성에 대한 요구 사항"의 독단적 스타일이 아니며 해석의인지 왜곡 (예 : 흑백 사고 및 과대 평가 위험)이 아니라인지인지 증후군 (CAS)이라고하는 사고의 특정 독성 전략입니다. 나는 "인지 트랜스 증후군"으로 느슨하게 번역 할 것입니다. 이것은 "정신적 행동"의 특징적인 패턴으로, 기준은 근심의 폐쇄 루프, 반추, 같은 아이디어의 지속적인 "경험"등입니다..

보다 구조적으로 SKT의 기준을 참조 할 수 있습니다.

개념적 구성 요소 : 인내 (불안과 반추). "루미 네이션"은 위장병 학에서 심리학으로 오랫동안 사용되어 온 용어입니다. 여기서 문자 그대로 "씹는 껌"을 의미합니다. 즉, 말 그대로 길고 결실이없는 원 안에 같은 생각과 이미지를 증류하는 것입니다. "왜 I."또는 "만약 만약...?"이라는 질문에 대한 고찰.

지각적인 구성 요소 : 위협 모니터링. 현장뿐만 아니라 자신의 이미지, 정신 공간 등 원치 않는 위험한 요소를 추적하는 데 적극적으로 관심을 기울입니다..

규제 구성 요소 : 자체 규제를위한 결함 전략. 여기에는 회피, 억제, 물질 사용, 악화 (예를 들어, 많은 우울한 환자가 태도를 나타냄-우울증이 사라지면 우울증이 사라짐) 등이 포함될 수 있습니다..

따라서 우리는 메타 신념을 다루고 있습니다. 그. 우리의 생각과 감정에 대한 인식과인지 기능을 조절하는 회로. "전통적인"CBT와 달리, MCT는 그것이 정신 장애의 유지를 책임지는 생각의 내용이 아니라 처리 및 상호 작용의 방식이라고 주장합니다. 즉, 이것은 "내 생각"이 아니라 조건부로 "어떻게"입니다.

예를 들어, 우울증을 앓고있는 고객을 전형적인 사고 방식으로 생각한다면, "나는 쓸모가 없다"라는 태도가 "고전적인 것"은 "이것의 기초는 무엇입니까?"라고 물음으로써이 아이디어에 도전 할 것입니다. MKT 개업의는 "왜 유용성을 평가해야합니까?"라는 측면에서 나올 것입니다..

주요 패러다임에 따르면, 사고의 내용은 감정적 특성을 결정합니다. 위협과 위험에 대한 생각은 불안을 유발합니다. 상실과 무의미한 생각-우울증 등. 그러나 MCT는이 내용 자체가 정서적 장애의 형성에 대한“책임”이 아니라고 가정한다. 모든 사람들이 가능한 모든 주제에 대해 정기적으로 생각하며, 그와 관련된 감정은 오래 가지 않으며 문제를 일으키지 않습니다..

정서적 좌절은“악순환”문제이며 스트레스가 많은 상태에 대한 집착입니다. 그러한 상황의 형성을 위해 메타 인식이 책임감있는 사고 방식을 형성하여 장기간 반복되는 부정적인 과정에서 성격을 닫습니다. 기본적으로 MCT는 독성 사고의 연장과 비효율적 인 대처를 유발하는 요인을 다룹니다..

더욱이, "인지"가 일반적으로 다루는 비이성적 신념과 병원성 체계는 ICT에서 안정적인 실체가 아니라 병리학 적 메타인지의 산물로 간주된다..

Wells의 저서에서 인용 한 것입니다.“정신 장애의 핵 기관인 메타인지의 기본 의미는 치료가 특정 신념에 대한 현실을 질문하고 테스트하기 위해 노력해서는 안되며, 고객의 반응에 중점을 두어야한다는 것입니다. 이 아이디어와 신념에 ".

메타인지와 관련된 모든 요소, 즉 해석, 관찰 및 사고 통제는 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

1. MK- 믿음. 이것이 우리의 "사상 이론", 사고와 사고와 관련된 모든 신념과 계획입니다. 또한 개인주의 기간이나 메모리 효율성에 대한 신념이 포함될 수 있습니다. 모든 "메타인지"지식은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 1) 선언적 (명시 적) 스키마와 2) 절차 적 (숨겨진) 스키마.

첫 번째 규칙은 "언어가 나면 심장 마비가 생길 수 있습니다"라는 말로 쉽게 표현되는 규칙과 규정입니다. "위협에 집중하면 위협을 예방할 수 있습니다"등 두 번째는 너무 쉽게 말로 표현되지 않습니다. 이것들은 일종의 "무의식 프로그램"으로, 예를 들어주의 분포, 메모리에서 정보 검색 등을 규제합니다. 특별한 "예상 적"수단을 사용하여 간접적으로 평가할 수 있습니다 (특별 메타인지 프로필이 있습니다). 또는 조금 "이마에"- "어떻게 기억하니?"

또한 이러한 체계를 내용으로 나눌 수 있습니다. 따라서 긍정적 인 신념이 강조됩니다. 예를 들어“저는 위협으로부터 구원 받기 위해 위협에주의를 기울여야합니다”와 같은 생각이나 정신 전략의 이점, 이점 및 이점을 의미합니다. 부정적인-다른인지의 위험, 피해 또는 허용 불가능 성을 나타내는 것, 예를 들면 :“폭력에 대해 생각한다면, 확실히 내 의지에 반하여이를 저지를 것입니다”; "당신이 그것에 대해 생각한다면, 그것은 확실히 일어날 것이므로, 당신은 그것에 대해 생각할 수 없습니다.".

알 수 있듯이 MCT는 신념과 핵 계획이 독성 사고의 주요 동인이며 정서 및 행동 장애의 기본 원인이라는 REBT의 입장을 공유합니다..

2. MK 체험 (체험). 여기에는 현재 정신 상태와 관련된 모든 상황 평가 및 감각이 포함됩니다. 예를 들어, 강박 환자의 강박 관념에 대한 부정적인 해석은 MCP입니다. "고전적인"접근 방식에서는이를 "부정적 자동 생각"이라고합니다. 또한 빈번한 이차 증상 인 불안에 대한 불안이 여기에도 적용됩니다. 또한, 이것들은 주관적인 감정이며, 그 예는 "혀끝을 켠다"-일부 정보가 기억에 남아 있다는 지속적인 느낌입니다..

3. MK 전략. 이들은 자기 규제를위한 사고 관리 및 변화를 목표로하는 일련의 행동입니다. 그것들은 억압되거나 반대로 어떤 생각에 잠기 게 될 수도 있습니다. 그렇게 중요하지는 않습니다. 자동 사고와 결정처럼 그것들은 핵 이론, 즉 메타인지 적 신념에 의존하여 특정 단계가 취해 졌다는 것이 분명합니다..

Wells는 또한 두 가지 사고 방식을 구분합니다.

목적. 이것은“기본 모드”라고 할 수 있습니다. 실제적이고 직접적으로 인식되는 것과 같이 객관적인 형태로 정신적 사건을 경험할 때; 예를 들어, 이제 귀로 창 밖에서 시계와 자동차의 진드기를 인식합니다. 즉, 일반적인 객체 모드에서 우리는 생각과 이미지를 "평행 한"가상 평면과 관련된 것으로 간주하지 않고 문자 그대로 객관적인 현실과 병합합니다. 훈련받지 않은 사람은 외부 세계와 무관하게 자신의 생각과 기타인지 적 사건을 단지 내부 표현이나 구성으로 평가하지 않습니다..

메타인지. 대조적으로, 이것은 우리가 객관적인 현상 (즉, 우리 자신, 다른 사람, 우리 주변의 세계 등)을 언급하지 않는 "가상 현실"로서 우리의 생각을 의식적으로 인식하는 것과 동일한 "특별한"모드입니다. ). 이 모드의 생각과 이미지는 다양한 정도의 정확성과 진실의 내부 표현으로 만 평가됩니다. 이 모드 자체가 이미 치료적일 수는 있지만 의식적인 규칙적인 연습이 필요합니다. 따라서 관련 메타인지 절차의 개발 및 "루팅".

또한, 메타-인지 모드는보다 구체적인 치료 기술, 즉 Detached Mindfulness (DM)을 사용할 가능성을 포함한다. MCT와 관련하여 마음 챙김은 사고 나 믿음에 대한 객관적인주의로 정의되며 분리는 두 가지 요소로 구성됩니다. 1)이 사고에 대한 개념화 또는 규제 활동의 거부 2) 자기의 의식적 경험을이 믿음에서 분리 따라서, 파괴적인 계획이나 신념은 자기 이미지의 경계 바깥에 위치하여 분리 될 수 있으며,이 단계에서 이러한 생각과 태도는 자기 조절에 중요하지 않게됩니다..

MCT에서 기본적인 것보다 더 많이, 장애의 표준 ABC 모델은 다소 재구성됩니다. 따라서 AM (-B) C처럼 보입니다.

이 경우 "A"는 이벤트를 활성화하지만 정신, 인지면과 관련이 있습니다. 즉, 이들은 특정 생각, 이미지 등입니다..

이들 A는 결함이있는 메타인지 스키마를 주로 활성화시킨다. "일반"객체 레벨 스키마에 영향을 미치고 사용합니다..

그리고 물론, 우리는 상응하는 증상, C, 독성 감정 및 결함있는 행동을합니다..

예를 들어 환자 M과 같은 표준 "우울증 사슬"을 분석해 봅시다. "고전 모델"에 따르면 다음과 같은 일이 발생합니다.

A : "나 혼자 야"(고독의 상황)

Q : "아무것도 변하지 않습니다"

C : 갈망, 절망.

MKT 모델에서 시스템은 더욱 흥미 롭습니다.

A : "나는 혼자 야"

M : "무언가를 바꾸려면 생각이 필요합니다."/ "감정이 생기면 동기가 생깁니다."

CAS : 반사; 감정에 집중; 슬픈 요소에 대한 관심

Q : "아무것도 변하지 않습니다"

C : 갈망, 절망.

외로움의 상황에서“나는 혼자이다”라는 판단 자체가 우울한 상태로 이어지는 것은 아니라는 것이 명백하다. "아무것도 변하지 않을 것"이라는 결론뿐만 아니라 "박탈에 빠지는"결정을 결정하기 위해서는 몇 가지 요소가 더 필요합니다. 그것들은 정확히 메타인지 스키마에 있습니다.

그리고 MCT에는 더 흥미로운 것들이 많이 있지만, 우리는 전문가들을 위해이 "비밀"을 남겨 둘 것입니다. 마지막 메모는 치료법이 실질적인 절차 적 절차로 나눌 수 있다는 것입니다. 표준 CBT-내용을 명확하게 나타냅니다. 즉, 신념의 신뢰성, 부정적인 생각의 합리성 등 사고의 내용을 처리합니다..

반면, MKT는인지 체계의 과정에 분명히 초점을 맞추고있다. 즉, 포함 된 정보의 사용, 새로운 정보 획득 등에 관한 조치 및 순서 그것은 정서적 및 행동 적 결과와 증후군에 대한 신념과 이러한인지 증후군을 연결하는 과정입니다..

중복을 찾을 수 없습니다

예, 당신은보고되지 않습니다 :)) 다시 게시 주셔서 감사합니다!

아니요, 약 1 년 전에 두 가지 기사를 저장했습니다.이 기사와 PETS에 대한 기사.

다른 사람들의 의견에 따라 멈추는 법

다른 사람들의 의견에 따라 멈추는 방법? 다른 사람들에게주의를 기울이지 마십시오!

말해봐, 당신은 아직이 팁들에 질리지 않았다?

이제 문제가 생겼습니다. 인터넷에 가서 "다른 사람들의 의견에 따라 멈추는 방법"을 쓰고 "음, 심리학이이 질문에 대한 답을 찾을 수 있을까요?"라고 생각하십시오.

그리고 러시아 전문가 채널은 무엇을 제공 할 준비가 되셨습니까??

나는 나 자신에게 답을 썼다.

-우리는 자신의 의견을 개발하고 모든 사람의 동의를 중단해야합니다.

-다른 사람들의 가치가 아닌 자신의 가치에 집중하십시오..

-자신을 그대로 받아들이고 실제 버전이 되십시오..

-당신은 당신이 모두가 좋아하는 돈이 아니라는 것을 이해해야합니다.

그리고 내가 가장 좋아하는 "당신은 다른 사람들의 의견에주의를 기울이지 않아도됩니다!".

비명을 지르는 명백 함에도 불구하고,이 팁들은 거의 논란의 여지가없고, 심지어 작동 할 수도 있습니다..

목요일 2 시부 터 15 시까 지.

주요 질문 만 남아 있습니다.

다른 사람들의 의견에주의를 기울이는 것을 어떻게 중지 할 수 있습니까? 이것이 매우주의적이고 그러한 감염이라면 끊임없이 변합니다.?

이 게시물에는 소 급성, 명료성, 3 백에 대한 팁 및 5 백에 대한 수업이 포함되지 않습니다. 오늘, 당신은 의견 중독을 다루는 데 도움이되는 몇 가지 기술을 받게 될 것입니다. 차장 눈물, 연습으로 순수.

다행히도 순수한 실천을 위해서는 매혹적인 이론이 필요합니다..

우선, 용어를 정의합시다-다른 사람의 의견에 의존하는 것?

이것은 일련의 신념, 감각 및 행동 프로그램으로, 다른 사람들의 긍정적 평가를 얻거나 부정적인 평가를 피하기 위해 자신의 욕구와 요구를 체계적으로 무시하고 억제하는 것으로 나타납니다.

이제이 정의의 표시를 분석해 봅시다..

신념은 현실이 어떻게 배열되는지 (지도)와 내가이 현실에서 어떻게 행동 할 수 있는지 (프로그램)를 나타냅니다.

다른 사람들의 의견에 의존하는 사람들에게서 어떤 믿음을 찾을 수 있습니까??

상담시 작업 내용의 대략적인 목록을 준비했습니다.

중독의 두 번째 징후는 잠재적 인 승인 또는 다른 사람의 행동에 대한 비 승인 상황에서 발생하는 불쾌한 감정입니다..

두려움, 공포, 공황, 혼란, 부끄러움, 죄책감, 긴장감 등이 될 수 있습니다..

이러한 감각을 경험하자마자 숨기고, 떠나고, 거짓말하고, 호의를 베풀고, 불평하고, 자신을 채찍질하는 등의 행동 프로그램을 배웠습니다..

다른 사람의 의견에 대한 의존의 다음 중요한 신호는 체계적으로 무시되거나 억제되는 자신의 욕구와 요구의 존재입니다..

의존의 문제는 자신과 다른 사람 사이에 내부 갈등이있을 때 발생합니다. 나의 욕망과 다른 사람들의 평가 사이.

자신의 것이 없다면, 긴장이없고, 내부 갈등이없고, 문제가 없을 것입니다. 우리는 다른 사람을 흡수하고 우리가들은대로 맹목적으로 행동합니다..

그러므로 당신이 당신의 욕구와 필요를 알고 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 긴장이 있으면 갈등이 있고 갈등이 있으면 내 자신과 싸우는 내 사람과 다른 사람이 있습니다..

다른 사람의 의견에 의존하는 장소와 방법?

대부분의 심리적 문제와 마찬가지로 부모의 신경과 교육학 문맹.

다른 사람의 의견에 대한 의존의 발전에 영향을 줄 수있는 몇 가지 요소가 있습니다.

첫 번째는 독재입니다. 아이는 자신의 의견에 대한 권리가없는 힘없는 생물입니다. 아이가 원하는 것은 모두 헛소리이며, 그는 부모님이 원하는 것을 할 것입니다. 아이의 욕구와 요구는 완전히 무시되며, 그를 위해 고통받는 것은 금지되어 있습니다. 왜? 내가 말했 으니까 입을 다물고 조용히 해.

두 번째는 투자 프로젝트입니다. 자녀는 성취되지 않은 소원을 실현하기위한 부모의 희망입니다. 따라서 자녀는 열심히 공부하고 엄마와 아빠를 기쁘게하고 편안하고 즐겁게해야합니다. 부모님이 성취하지 못한 것을 반드시 달성해야하기 때문에 자신의 욕구와 필요도 무시됩니다. 또는 부모에게 물 유리 운반 대가 필요하기 때문에 성공.

세 번째는 과잉 보호입니다. 아이는 손잡이와 다리가없는 설탕 봉지이므로 가능한 모든 방법으로 보호해야하며 바닥을 닦는 것을 포함하여 모든 것이 이루어져야합니다. 그러한 부모와 부모는 자녀의 모든 소원과 요구를 충족시키는 것처럼 보입니까? 수치, 아동의 주도권 및 독립성이 억제되고 위험하고 신뢰할 수없는 취미는 소련 용접으로 태워집니다. 농담에서와 같이 결과 :-엄마, 배가 고파요? -아들 아, 화장실에 가고 싶어.

넷째-우리처럼, 다른 사람들처럼 되십시오. 엄마와 아빠 자신은 조부모와 같은 다른 사람들의 의견에 크게 의존하며 그에 따라 자녀를 키 웁니다. 아동의 욕구와 필요에 대한 "이상하고 이상하고 특이한"모든 것은 "사람들은 어떻게 생각 할까?"라는 말로 정죄됩니다..

다섯 번째는 일관성이 없습니다. 육아 과정에 다른 육아 모델을 가진 여러 사람들이 참여하는 경우에 발생합니다. 예를 들어, 자녀는 부모와 조부모가 키 웁니다. 어떤 아이들은 무언가를 할 수 있고, 다른 아이들은 같은 것을 금합니다. 즉, 규칙의 유무는 성인의 변덕에 달려 있습니다. 아이가 욕구와 요구를 무시하고 지속적으로 다른 사람들의 희망에 적응 해야하는 것 때문에.

그것은 무엇을 말하고 어디에서 왔으며 어떻게 말했는지를 의미합니다. 그렇다면 모든 것을 깨달았다면 가서 죄를 짓지 마십시오. 그게 다야 오늘 다음에 또 봐.

자, 아래에서 여전히 게임을하려고하는 텍스트 산이 있음을 알 수 있습니다..

오늘 당신은 정확히 무엇을 하시겠습니까??

"다른 사람의 의견에 대한 의존성"의 문제는 여러 가지 차원이 있습니다.

심리 치료는 산을 오르는 것과 같습니다. 어느쪽에서든 들어갈 수 있습니다. 피크는 항상 하나입니다. 우리는 미래의 관점, 즉 부정적인 예측과 기대에서 올 것입니다.

원하는 일을 생각할 때마다 두려움, 불안, 죄책감 또는 수치심, 무력감 또는 무의미 함과 같은 다양한 감정이 나타날 수 있습니다..

이것은 당신의 머릿속에서, 무의식적으로, 종종 내가 원하는 것을하려고하면 나쁜 일이라는 예측이 일어나기 때문에 발생합니다..

이러한 예측에 대한 5 가지 상호 관련 소스가 있습니다.

— 과거에 부정적인 직접 경험을했다 (이전에 서로를 알아 가려고 시도했지만 문제가되지 않았다).

-비슷한 경험 (파티 전에 낯선 사람과 의사 소통을 시도했지만 그 결과는 나빴습니다).

—이를 시도한 다른 사람들의 부정적인 경험 (다른 사람들이 맹세하는 것을 보았습니다-나는 원하지 않습니다);

— 가까운 환경의 프로그래밍 (이 작업을 시도하면 어머니가 나에게 말하면 분명히 쓰레기가 될 것입니다);

— 다른 사람들에 대한 통합 된 의견 (당신이 그렇게하려고한다면 분명히 쓰레기가 될 것이라고 들었습니다);

이 모든 것이 내 자신의 결정의 기초입니다-나는 내가 쓰레기를 that다는 것을 알고 있으므로 그렇게하지 않을 것입니다..

첫 번째 실용적인 블록-연구 자료 수집.

1. 위에서 제공 한 신념 표를 확인하십시오. PDF로 링크

2. 각각의 믿음에 대해 스스로에게 다음과 같은 질문을하십시오. "이 생각을 얼마나 믿습니까, 아니면 얼마나 진실입니까?" 0에서 100 %까지, 0은 전혀 믿지 않지만 100은-완전히 믿습니다.

3. 가장 타당한 것에서 가장 타당한 것까지의 믿음 목록을 만든다..

4. 각 믿음에 대해 다음과 같은 질문을한다.

-이 진술을 확인하는 인생의 상황을 본 적이 있습니까?

예를 들면 : "내 필요와 욕구는 중요하지 않습니다." 내 필요와 욕구가 감가 상각되고 중요하지 않은 것으로 인식되어 필수가 아닌 경험이 있습니까? 나의 소망과 요구는 무시되거나 공개적으로 무시되었다?

내 환경 (가족, 친구, 지인)의 누군가가이 진술을지지합니다?

두 가지 옵션이 있습니다.

-환경의 누군가는 당신의 욕구와 필요가 중요하지 않다고 생각합니다. 예를 들어, 당신은 이미 서른 살이고, 당신의 어머니는 여전히 자신의 욕구와 필요를 가질 권리를 거부합니다. 모든 종류의 말도 안되는 조언, 결정을 비판하고, 개인 공간을 침범하는 등.

-환경에서 온 누군가가 그들의 열망과 필요가 중요하지 않다고 생각합니다. 예를 들어 친구는 한 달 동안 일주일 동안 아파트를 방문한 친척을 도보로 보낼 수 없습니다.

완료, 이제 작업 할 자료가 있습니다.

운동을 시작합시다 :

기술 1 "상처 치유"

1. 첫 번째 상황을 선택하십시오. 간단하게 설명하십시오-언제 발생했는지, 누가 참여했는지, 무슨 일이 있었는지.

2. 나쁜 경험을 기억했을 때 어떻게 느꼈는지 설명하십시오. 이것을 기억하는 것이 불쾌한가?

3. 그렇지 않은 경우 다음 상황으로 진행하십시오. 우리는 불편을 찾고 있습니다.

그렇다면 어떻게이 느낌을 부를 수 있습니까? 수치심, 죄책감, 분개, 실망, 무력감, 우울증 또는 다른 것?

4. 다음 기준을 사용하여 이러한 감정을 설명하십시오.

몸에 느껴지는 부분은 어디입니까? 머리, 목, 가슴, 등, 배, 팔, 다리?

- 어떤 크기?

-한 곳에 갇혀 있거나 움직이고있는 것처럼 정적 인 것?

확장, 압축, 압축, 당기기 또는 다른 것?

-온도에 따라 다소 따뜻하거나 차가움?

-소요되는 에너지의 몇 퍼센트?

5. 물질 수준에서, 이것은 특정 외부 자극에 반응하여 발생하는 특정한 신경 근육 긴장 패턴을 형성하는 신경 연결입니다..

레벨 이미지에서, 당신은 상처를 입었습니다. 한마디로, 행동, 태도. 그리고이 상처는 아직 치유되지 않은 것으로 보이며 여전히 아파요. 그리고 자신의 욕구와 필요를 따르는 것에 대해 생각할 때마다 몸은 불쾌한 감각 으로이 상처를 상기시킵니다..

6. 신체는 미래에 유사한 상황을 방지하기 위해이 경험을 저장합니다. 그리고 다른 경험을 얻을 때까지이 고통스러운 경험을 계속해서 재현 할 것입니다. 또는이 경험을 복제해야하는지 결정할 때까지?

7. 상처를보십시오-그 이미지는 무엇입니까? 어떻게 당신에게 끌리나요? 상처가 깨끗합니까? 상처가 피상적이거나 깊거나 관통하고 있습니까? 찢어진, 부서짐, 절단?

8.이 상처의 가장 먼 지점까지 마음의 시선을 따르십시오. 바닥에 파편이 있습니까? 먼지, 고름, 부스러기?

9. 이제 결정을 내립니다. 인생에서이 상처를 계속 걸을 것입니까, 아니면 여전히 회복 하시겠습니까? 이것은 수사적인 질문처럼 들릴 수도 있지만, 종종 어떤 종류의 부상이 존재하면 우리에게 이차적 인 이점이 있습니다. 우리는 자기 정당화와 같은 인생의 무언가를 위해 고통을 사용할 수 있습니다..

10. 치료를 ​​받기로 결심하고 이차적 인 혜택이 없다면 스스로에게 물어보십시오.?

예를 들어, 먼저 먼지, 고름 및 부스러기를 제거 할 수 있습니다. 검은 색, 회색 및 갈색의 모든 것에서. 악취가 나고 오래되고 곰팡이가 나는 모든 것에서. 이것이 정확히 어떻게 이루어질 수 있는가?

12. 상처를 치료하는 자신 만의 방법을 생각 해낼 때 실현하십시오. 클렌징이 어떻게 발생하는지 또는 프로세스가 발생하도록 허용 한 경우 어떻게 발생하는지 관찰하십시오.

13. 상처를 깨끗하게 한 후에 치유 방법을 생각할 수 있습니다. 꿰매거나 뭔가 기름칠 수 있습니까? 자신의 상처 치유 방법을 찾아 몸이 운동하게하십시오..

14. 상처가 치유되면 기분이 어떤지 확인하십시오. 당신이 모든 것에 대해 환상을 느끼는 것이 아니라 심리 치료 적 일을하는 기준은 감각의 변화가 될 것입니다. 더 쉬워지면 모든 것을 올바르게 한 것입니다.

15. 처음부터 끝까지 머리의 외상 상황을 재생하십시오. 감정이 지금 어떻게 바뀌 었습니까? 상처를 확인하십시오-다시 열었습니까? 그것이 열리면 치유 절차를 다시 반복하십시오..

16.이 상황에서 상처가 남지 않으면 목록에서 다음 상황에 대한 연구를 진행하십시오..

기술 2 "권한에서 분리"

1. 자신의 의견에 의존하거나 비 승인으로 인해 신체에 불편 함을 느끼는 사람을 선택하십시오..

2.이 사람을 상상해보십시오.

3. 당신의 몸은이 그림에 어떻게 반응합니까? 어디서나 불쾌한 느낌이 있습니까? 그렇다면 어디에 있습니까? 그렇지 않다면 다음 사람에게 가십시오. 우리는 신체적 반응을 찾고 있습니다..

4.이 사람에 대한 불쾌한 신체 감각을 묘사하십시오..

5. 과제는 자신의 것을 가지고 다른 사람에게주는 것입니다..

6. 작은 실이 센세이션에서 그림까지 이어진다 고 상상해보십시오. 이 스레드의 끝 부분은 당신의 것입니다..

7. 당신의 물건이 당신의 몸으로 어떻게 돌아 오는지 상상하면서이 실을 조심스럽게 당기십시오..

8. 뭔가는 당신이 좋아하는 것, 구체적이거나 추상적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 가스, 액체, 젤리 또는 고체 같은 것. 자신의 이미지로 또는 모호한 빛으로.

9. 일단 들어 오면이 물건을 적절한 곳에 놓으십시오..

그 후, 정신적으로 그림을 다시보고 스스로에게 물어보십시오. "이 이미지에 속하는 것이 없습니까? 어떤 생각, 아이디어, 경험? 감정, 이미지, 생각"?

10. 외국에서 무언가를 찾으면 스스로에게 "나에게 좋습니까?"라는 질문을하십시오. “다른 사람이 필요없고 내 것이 충분합니다”라는 말로 모든 것을 유용하고 쓸모 없거나 솔직하게 불쾌하게하십시오..

11. 교환이 이루어 지 자마자 (자신의 물건을 돌려주고 다른 사람의 선물을 주었다), 감정을 점검하십시오.

몸에 어떤 종류의 저항이 생기면이 그림에서 모든 것을 꺼내지 않았습니다. 당신이 다른 것을 가지고 있지 않은지 확인하십시오.

12. 교환이 완료되면 스스로에게 말하거나 다음과 같은 문구를 큰 소리로 말하십시오. "나는 당신이 나를 어떻게 대하는지 상관하지 않습니다.".

13. 감각을 확인하십시오. 이 문구가 완전히 사실이 아닌 것처럼 저항이 발생하면이 저항은 어디에 있습니까? 머리, 목, 가슴, 등, 배, 팔, 다리?

14.이 느낌을 설명하고 스스로에게 물어보십시오. "내 것이냐 아니면 다른 사람인가?"?

15. 다른 사람이 있다면-놓아 줄 시간이 아닙니까? 다른 방법으로이 물질이 녹거나 흐르거나 타거나 타거나 증발하거나 사라지는 것을 관찰하십시오.

16. 귀하의 경우-귀하의 인생에 대한 유용성의 정도를 평가하십시오. 무언가가 필요합니까, 무언가를 제공합니까? 프로세스에서 문제를 해결하고 목표를 달성하며 만족을 얻는 데 도움이됩니까? 그렇지 않은 경우 15 단계부터 절차를 반복하십시오..

그럼에도 불구하고 이것에 유용한 것이 있다면 몇 퍼센트로 결정합니까? 20 %는 쓸모없고 80 %는 쓸모가 없다고 가정합시다..

유용한 나머지 부분을 흡수하고 그것이 신체 전체에 어떻게 분포되어 있는지 관찰하십시오.

17. 가능한 모든 저항력을 발휘하자마자 "나는 당신을 어떻게 대우하는지 신경 쓰지 않습니다"라는 말이 더 이상 거짓말처럼 느껴지지 않으면 다음 권위자 인물로 계속 나아가십시오..

그것이 오늘의 전부입니다. 실제적이고 이론적 인 부분에 대한 귀하의 질문과 설명을 의견에 쓰십시오. 댓글과 다음 게시물에서 See겠습니다..

추신 상담 등록이 열려 있습니다. 욕구가 있거나 일해야하는 경우 [email protected]에 문의하십시오.

심리적 문제의 99 % 원인

고객이 심리학자와 상담하는 동안 슬픔, 슬픔 및 만성 피로를 호소하는 상황을 상상해보십시오. 정말 우울증입니까? 항우울제가 정말로 필요합니까??
아니, 어깨를 자르지 말자.
사실 동일한 심리적 문제가 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 문제의 원인이 아닌 효과의 원인으로 작업하는 것이 가장 좋습니다..

우울한 기분의 예를 사용하여 다시 자세히 살펴 봅시다..

정신은 뇌의 산물입니다. 감정은 특정 신경 전달 물질-도파민, 옥시토신, 세로토닌의 작용으로 인해 발생합니다...

그러나 왜 이러한 신경 전달 물질이 방출됩니까??
간단히 말해서 :

1. 유기체. 이것은 우리 안에 일어나는 모든 것입니다. 우리의 생활 환경,식이 요법, 수면 패턴 등으로 인해 우리 몸의 환경이 끊임없이 변화하고 있습니다... 따라서 예를 들어 잠을 잘 자지 못하고 제대로 먹지 않으면 우울증이나 다른 심리적 문제를 일으킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국, 호르몬 배경도 라이프 스타일로 인해 바뀝니다.!

하루 종일 잠을 자지 마십시오. 기분이 좋을까요? 거의…

이제 고객이 끊임없는 슬픔과 피로를 호소하고 결국 하루에 3 시간을자는 것으로 나타났습니다..

무엇을해야합니까? 항우울제를 처방 할 수 있습니까? 아, 사실이 아닙니다. 대부분의 경우 정상적인 일상 생활을 회복하고 몸을 정리하는 것이 더 적절합니다 (그러나 경우에 따라 약을 마셔야합니다)

- 의사, 나는 끊임없이 피곤하고 슬프고 충분한 수면을 취하지 않습니다.
- 나이에 괜찮아 이미 25 살이야.

2. 외부 환경. 이것은 당신 밖에서 일어나는 모든 것입니다. 당신을 방해하는 상황, 제발, 성가 시게, 슬픔으로 이끌고, 즐겁게.

예를 들어, 지속적인 폭력 환경 (정서적, 신체적)에 살고 있고 다른 사람들과 매우 부정적인 관계를 유지하는 경우 우울증이나 불안 장애를 유발할 수도 있습니다..

그리고 이것은 또한 고려해야합니다.

의뢰인이 우울증에 대해 불평하지만 대화에서 그가 긴장 상태에 살고 있다는 것이 밝혀졌습니다. 친구가없고, 일을 싫어하고, 빚을지고, 아내가 집에서 자르면, 그가 우울하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그는 주변에서 일어나는 일에 완벽하게 반응합니다.!

알약은 물론이 상황과 더 쉽게 관련되는 데 도움이되지만 여전히 고객은 평생 의약품을 복용합니까? 우울증의 원인을 제거해야합니다. 즉, 우리 주변의 모든 문제를 해결해야합니다..

치료에서, 이것은 드문 일이 아닙니다. 고객은 "화가 나는 것을 멈추고 싶다"는 요청을 받았지만 결국 그의 가족은 끊임없이 자신의 개인 경계를 위반하고 그를 더위에 몰아 넣습니다..

동지, 넌 괜찮아! 상황에 적절하게 대응하십시오. 분노로 싸울 필요는 없지만 그런 친척들과 함께 사는 것을 멈추거나 어떻게 든 그들을 진정 시켜서 방해하지 않도록하십시오..

3. 생각. 인지 인자는인지 심리 치료와 함께 작동하는 것입니다.

당신의 생각, 신념, 주위의 사건에 대한 태도.

당신은 직장에서 해고당했습니다. 이 상황에 대해 어떻게 생각하십니까? 슬프거나 무가치하다고 생각하거나 반대로 삼촌을 위해 일을 중단 한 것이 기쁘다?

우리 시대에인지 심리 치료는 매우 관련이 있습니다. 왜냐하면 많은 사람들이“나는 이생에서 아무것도 달성하지 못했습니다. 나는 내 이웃보다 더 나쁘다. 나는 나 자신을 성취 할 수 없었다. 난 패배 자야. 아무도 날 필요로하지 않아. ".

놀랍게도, 사람은 완전히 건강하고 인생에서 성공할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 자신을 속여서 부적절한 생각으로 우울증에 빠지게됩니다... 따라서 CBT 심리 치료사들은 앞으로 몇 년 동안 일을해야합니다..

4. 몸. 이론적으로, 그것은 "유기체"요인에 기인 할 수 있지만, 나는 별도의 요점을 강조하기로 결정했습니다. 또한 신체 지향적 심리 요법 (TOP)도 있습니다..

몸은 또한 정신에 영향을 미칩니다.

예를 들어, 끊임없이 피곤하고 우울해지면 자궁 경부 척추에 클램프가있을 수 있습니다. 피로는 그것과 어떤 관련이 있습니까??

게다가 목에는 소위 있습니다. "망상 형성"-정신의 흥분과 억제를 담당하는 뇌의 일부. 따라서 목에 클램프가 있으면이 부위의 혈액 공급이 중단됩니다. 따라서 피로와 우울증...

쿤달리니 요가와 같은 다양한 난해한 관행이 비슷한 방식으로 작용한다고 말할 수 있습니다. 모든 신비주의를 제거하고 모든 운동에 물리학을 남겨 두십시오-이것이 동일한 TOP임을 알 수 있습니다!

즉, 당신의 신체 상태는 또한 당신의 정신 감정 상태에 영향을 미칩니다..

그런데 힘이 넘치고 90 대에 명쾌한 마음을 가진 100 세의 사람들을 보면, 자세에 문제가 없다는 것을 알게 될 것입니다.) 척추는 삶의 기초입니다.
이렇게.

따라서 동일한 심리적 문제는 매우 다른 수준에서 발생할 수 있습니다 : 유기체, 신체, 사회, 생각.

그리고이 모든 수준은 다시 서로 영향을 미칩니다. 문제가 신체 수준에서 즉시 시작되면 나머지 수준도 반응합니다..

갑상선으로 인해 우울증이 생겼습니다. 이제 슬픈 생각과 몸과 사회에 클램프가 생겨 문제가 시작되었습니다...

그리고 그 반대의 경우-사회의 문제, 따라서 우울증, 신체의 부정적인 생각과 클램프.

이 점 또한 고려해야합니다.
이처럼)
읽어 주셔서 감사합니다.

공황 발작에 대한 정신 요법

공황 발작 (PA)-세 가지 구성 요소를 포함하여 명백한 객관적인 이유없이 종종 발생하는 심각한 불안, 두려움의 공격 :

정서-감정 (불안, 두려움);

인지-생각 (나는 미쳐 가고, 죽어 가고있다);

생리학-신체 감각 (심장 심계항진, "차가운 땀",과 호흡).

세 가지 구성 요소가 모두 연결되어 있으며 각 구성 요소가 PA의 시작을 트리거하고 유발할 수 있습니다..

PA의 첫 번째 공격 후 반응은 종종인지 적 구성 요소에 의해 유발됩니다. 사람은 PA의 발생을 두려워하기 시작하고 ( "두려움의 두려움")이 요소 자체가 후속 PA의 발생을 유발합니다.

사람은 불안을 유발하거나 두려움과 관련된 상황을 피하기 시작하거나 신체적 감각과 반응에 과도하게 집중하고,이를 지각 적으로인지하여, 더 많은 스트레스와 결과적으로 PA의 빈도를 증가시킵니다..

심리 치료가 시작될 때 심리학자의 상담 작업은인지 적 구성 요소에 중점을 둡니다.PA를 유발하는 사슬을 끊어야합니다 (“공개 공간으로 나가면 공격이 발생합니다”). PA의 메커니즘과 그 메커니즘이 어떻게 발생하고 진행되는지에 대한 설명은 "내가 미쳐 버리지 않고 죽지 않는다"는 데 도움이됩니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하면 PA의 발생에 대한 불안과 두려움을 줄일 수 있습니다 (따라서 빈도 감소).

심리 치료의 시작과 독립적으로 사용할 수있는 또 다른 도구는 호흡 운동입니다. PA는 종종 폐의과 호흡 (급속 호흡)에 의해 유발되는데, 이는 불안이나 불안한 비누에 반응하여 발생합니다. 이러한 운동은 혈액 내 산소와 CO2의 균형을 유지하여 발병 발병을 막습니다..

심리 치료에 대한 심도 깊은 연구는 억압 된 경험에 대한 연구와 거부 된 "성격의 일부"와 그들의 통합에 대한 연구, 사람의 삶 구성 방법에 대한 연구를 포함합니다..

PA의 원인은 배경 생활 사건-갈등, 스트레스가 많은 상황, 과도한 정서적 및 신체적 스트레스가 될 수 있습니다. 때로는 알코올이나 커피를 과도하게 마시는 것은 그러한 반응을 유발할 수 있습니다 (마신 파티 후 아침에 수면을 방해하는 부끄러움과 불안의 경험을 알고 있습니까?-이것은 공황 장애가 아니며 숙취입니다).

즉, 그러한 반응은 주로 자신의 "부정적"감정을 차별화하는 데 어려움이있는 사람들 (이 의미에서 불쾌한 경험을 피하고 무시하는 범주에서 긍정적 사고를하는 것은 해로울 수 있음)에서 발생하므로 정신 요법은 정서적 지능을 개발하는 수단으로 효과적입니다. 감정을 차별화하고 "살아".

때때로 일부 내부 부품이 억제되거나 경험이 억제 될 때 PA가 저항 기능을 수행합니다. 그런 다음 신체가 저항을 유발하는 것을하지 않는 "객관적인"이유를 얻기 위해 신체를 "통화"하는 것이 더 쉽습니다. (예를 들어, 어딘가에 여자가 친척에게 갈 때마다 PA를 개발 한 경우에 대한 설명을 만났습니다. 방문을 원하지는 않지만 육성으로 거부 할 수는 없었습니다. 친척에 대한 "무시한"감정으로 자신을 경험하고, 방문하고 싶지 않은 이유를 인정하십시오-이유를 합법화하고 따라서 상황에 창의적으로 적응하십시오.)

CIS에서, PA를 설명하는 일부 의사들은 여전히 ​​"병원성 부신 위기", "식물성 혈관성 긴장 이상증 (VVD)", "심장 병증", "식물성 위기"라는 구식 용어를 사용하고 있습니다. 국제 질병 분류에 이러한 용어가 없음을 주목하고 싶습니다 일반적으로 받아 들여지지 않습니다. ICD-11에서 "패닉 발작"은 별도의 증상으로 나타 났으며 "패닉 장애"의 의무적 존재를 의미하지는 않지만 (ICD-10에서와 같이) 여러 질병과 관련이있을 수 있으며, 진단은 심리학자의 능력 범위 내에 있지 않습니다. PA의 존재 / 의심에서 최적은 의학적 또는 심리적 도움에만 국한되지 않고 포괄적 인 방식으로 문제에 접근합니다. 심리학자-심리 치료사와 함께 일하면서 건강의 전반적인 상태를 확인하십시오.

심리 치료는 주로 공황 발작에 대한 두려움을 해결하고, 원인을 식별하고 (심리적이거나 환경에 의해 유발 된 경우), 정서적 영역을 개발합니다. 정서적 반응을인지하고 차별화하고 신체의 반응을 해석하는 능력.

곡해. 뭐야?

또 다시) 변태에 대해 다시.
과거 게시물에서 사람들은 종종 다음과 같이 물었습니다.
"변태 란 무엇인가?"

대답은 생각보다 간단하지 않으므로 별도의 게시물을 작성하기로 결정했습니다..
그러나 변태는 성 학자 / 정신 분석가 / 심리 치료사들이 사용하는 분류에 따라 성적인 변태입니다. 이러한 변태 목록은 매우 다릅니다. 이것에 대해 이야기합시다.
그러나 순서대로 시작합시다. 개인 의견뿐만 아니라 가장 일반적으로 사용되는 분류에 대해 알려 드리겠습니다..
그래서.

1. "법을 위반하지 않는 모든 성행위는 변칙이 아닌 표준이라고 믿는다".
법은 질서와 질서를 유지하기 위해 만들어졌습니다.
그러므로 "누군가를 강간했다"는 말은 "할머니를 강탈했다는 것은 정신 분열증을 의미합니다"와 거의 같습니다. 심리 치료사는 범죄 코드가 아닌 정신 건강과 협력합니다..

또한 국가마다 법이 다릅니다. 동의 연령은 16 세, 어딘가는 13 세.
그리고 일부 국가에서는 동성애가 죽음에 의해 처벌 될 수 있습니다..
따라서 정신 건강 상태를 판단하기 위해 형사법에 의존하는 것은 좋은 생각이 아닙니다..

2. "성인 간의 합의에 따른 모든 것이 표준입니다!".
혼합 의견.
나는 호기심 많은 사건을 생각 나게한다.
Armin Meiwes는 2001 년 베를린 프로그래머 인 Jurgen Brandes를 죽이고 그의 자유 동의로 국제적인 명성을 얻은 독일의 암살자와 식인종입니다..
섹스 파트너가 수행 한 비디오에서 다음과 같이 Meiwes는 다른 섹스 후 Brandes의 음경을 차단했습니다. Brandes가 다량의 알코올과 진통제를 복용 한 후 Meiwes는 그를 죽였습니다. 그는 파트너의 고기를 냉동실에 보관하고 몇 달 동안 먹었습니다..
나쁘지 않습니까? 의식이있는 성인 2 명. 그들은 정상입니까?
법원은 아르 민이 정상이라고 판결하고 사형을 선고했다..
그건 그렇고, 람슈타인은 노래 Mein Teil에서 그에 대해 노래했습니다..

하지만 그건 살인입니다. 그리고 섹스와 함께?
글쎄, 여기 더 쉬운 경우가 있습니다.
제시 베링은 그의 저서 "나, 당신, 그, 그녀와 다른 변태들"에서 근친상간의 경우를 묘사하고있다.
두 쌍둥이 형제가 함께 살고 섹스를.
제시 베링은 이것이 표준이라고 믿습니다. 왜냐하면이 사람들은 성인이기 때문에 모든 것이 합의되어 있고, 아무도 귀찮게하지 않기 때문입니다..
근친상간은 ICD-10의 성적 편차 목록에 포함되어 있지 않기 때문에 WHO는 또한 이것을 왜곡으로 간주하지 않습니다..
그러나 폴란드의 섹스 학자 Zbigniew Lev-Starovich는 그의 분류에서 근친상간은 여전히 ​​변태라고 믿습니다..

일반적으로 "동의"도 모호한 기준임을 의미합니다..

3. ICD-10에서 변태는 평범한 성관계를 유발할 수 없다. 즉, 각성에 대한 특정 자극이 필요합니다..
ICD-10 분류기에서 변태는 다음과 같습니다.
- 맹목적 숭배

- 페티쉬 트랜스 젠더 즘 (남자는 흥분을 위해 여자의 옷으로 갈아 입습니다. 그는 동성애자 접촉을 할 수 있습니다 (이성일 수도 있습니다.)

- 노출증 (다른 사람 앞에서 알몸을 좋아하는 사람들)

- 관음 (스파이를 좋아하는 사람)

- 기타 (예 : 수간 또는 괴사)

4. 2019 년에 ICD-11이 승인되었으며 2022 년에 발효 될 예정입니다..
다음과 같은 변태가 포함됩니다.
- 노출증

- frotteurism (버스에 껴안고)

- 외부인의 동의없이 다른 성적 관행 (예 : 수간 및 괴사)

- 특정 사람에게 영향을 미치고 외부인을 포함하지 않는 다른 성적 관행 (예 : 자위 행위 중에 자신을 교살하려는 사람)

따라서 다른 사람들을 방해하지 않고 고통과 관련이없는 페티시즘, 페티시 적 트랜스 베스트주의, 사도 마조히즘 및 기타 성적 관행은 이제 ICD 표준의 표준입니다..

우리가 볼 수 있듯이 ICD-11은 사회적 결과에 중점을 둡니다..
그들은 "페티쉬주의는 누구도 귀찮게하지 않는다"는 것을 의미한다-이것이 표준이라는 것을 의미하고 페티쉬 주의자들을 내버려 둔다.
이 때 많은 성 학자들이 분개하고 논쟁을 벌였습니다. "왜 ICD를 형법의 유사점으로 바꾸고 있습니까?".

5. 정신 분석 요법.
예, 여기 펄프가 있습니다))
정신 분석에서 모든 것이 모호합니다. 범죄자들을 재활시키는 정신 분석 학자들은 주로 ICD를 실습에 사용하지만, 정신 분석 학적 견해는 여전히 ICD보다 훨씬 광범위하며 성적인 행동뿐만 아니라 전체적인 성격에 영향을 미칩니다..
나는 이것에 대해 이전에 글을 썼지 만 두 가지 주요 기준에 대해 간단히 이야기 할 것입니다.
- 물건을 선택할 자유가 없다. 변태는 의무적 자극 만 자극한다.
페티쉬리스트는 란제리, 신발 및 기타 품목에 의해 켜집니다. 소아 성애는 아이들에 의해 켜집니다. 기타.
여기의 모든 것은 ICD와 같습니다.
- 파트너의 객관화. 여기. 중요한 점은 다음과 같습니다.
건강한 사람은 주제-주제 관계, 동등한 입장에서 관계를 구축합니다..
"나는 당신을 사랑합니다, 당신은 사람으로서 나에게 중요하고, 같은 조건으로 당신과 관계를 구축합니다".
반면에 변태는 "주체와의 관계", 즉 "나는 내 페티쉬에 대해서만 당신을 좋아합니다. 당신은 나를위한 성적인 대상에 지나지 않습니다.".
변태는 정상적인 관계를 위해 파트너가 필요하지 않습니다. 그는 섹스 파트너 만 필요하며 관계에서는 섹스 만 중요하게 생각합니다..

그리고 여기 정신 분석가 (예 : 정신 분석의 전설 오토 커른 버그 (Otto Kernberg)의 전설)에 따르면, 무차별 성 또한 변태입니다. 즉, 많은 픽업업자가 변태 자입니다..
결국, 픽업 아티스트에게는?
그는 가능한 한 많은 소녀들을 유혹하려는 참신에 관심이 있습니다. 유혹 후 소녀는 즉시 흥미롭지 않게됩니다. 여기 있습니다-객관화.
"당신을 유혹하기 전에 당신을 좋아합니다".
Michael Fassbender와 함께하는 수치심 영화를보십시오. 그렇습니다. 주인공은 맹렬한 왜곡없이 성행위를 매우 활발하게합니다. 매춘부, 캐주얼 파트너, 포르노, 자위 행위. 그리고 그게 전부입니다. 섹스 외에도 인생에는 다른 것이 없습니다. 친구도없고, 사랑도없고, 인생의 목적도 없습니다. 그는 언니와도 행복하지 않습니다.
그리고 결국, 주인공은 비가 내리는 아스팔트에 앉아서 그가 얼마나 비어 있는지 깨닫습니다..

따라서 정신 분석에 따르면, 변태는 성적 행동뿐만 아니라 다른 사람들과의 관계의 특정 성격, 주제-대상 관계의 구성입니다..
이 게시물을 더 자세히 읽는 것이 좋습니다..

이것입니다. 주요 분류입니다.
보시다시피, 변태에 대한 의견은 다르며 모든 것이 모호합니다..

게시물은 매우 커서 디저트를 원하는 사람-의견의 보너스)
읽어 주셔서 감사합니다)

우리는 왜 생일에 너무 슬퍼합니까??

생일 블루스라고도하는 생일 블루스에 대해 들어 보셨습니까? 이는 연중 가장 가까운 날짜에 사망 할 가능성이 통계적으로 증가한 것입니다. 그 존재는 미국, 영국, 우크라이나 및 스위스의 과학자들에 의해 확인되었습니다..

DR의 전날, 사람들은 종종 술에 취하고, 종종 파트너 (때때로 살인과 자살에 시달리는)와 함께 취하며,이 날짜까지 그것을 꿈꾸는 꿈을 꾸는 사람들은 종종 곧 사망합니다..

글쎄, 일반적으로 마케팅, 소셜 네트워크, 기업의 휴일 할인 및 사랑하는 사람들의 어색한 행동에 대한 습격은 가장 인생을 좋아하는 생일 남자를 화나게 할 수 있습니다. DR 직후의 자살 사건이 덴마크와 헝가리에서 발견되었으며, 독일에서는 이러한 패턴이 관찰되지 않았 음이 궁금합니다. (이것은 선물을주는 문화와 관련이 있다고 생각하지만 이것은 단지 추측 일뿐입니다).

사회적 기대는 여전히 시급합니다. 오늘날 우리 모두는 기뻐하고, 축하하며, 파티를 열어야합니다. 누군가는 솟아 오르지 않지만 누군가는 크게 솟아납니다. 다음에 당신이 모르는 상황에 처한 친구에게 소원을 쓸 때 기뻐하는 이모티콘에주의하십시오 (부사장은 이것에 관한 좋은 기사를 가지고 있습니다).

생일 선을 기다리는 생일 사람들을 위해 Healthline 포털은 다음 아이디어를 공식화했습니다..

1. 복잡한 스크립트가 피곤합니다. DR에서 방해가되지 않는 것을 계획하지 마십시오..

2. 휴일에 선물 및 기타 빵 시간이 영감을주는 경우, 등록한 모든 종류의 서비스에 생년월일을 항상 알려주십시오. 따라서 즐거운 놀라움을 느끼고 축제 분위기를 조성 할 가능성이 높습니다 (이 팁은 나에게 꼭 맞지 않습니다)..

DR은 원칙적으로 레이더에서 여러 가지 이유로 사라진 사람들과 연락해야 할 좋은 이유입니다..

4. 자라거나 노화되는 것을 두려워하지 마십시오. 이 상태는 확실한 단점이있는 것 같습니다. 나는 당신에게 당신의 오래된 낙관적 인 친구 중 한 명에게 이것에 대해 물어볼 것을 권합니다..

5. 다른 사람들의 의견에 상관없이 DR이 올바른 것처럼 보입니다..

6. DR이 마음에 들지 않으면 치료사와 상담하기에 좋은 출발점입니다. 어릴 적부터 표면을 잡아 당겨 해부하는 것이 좋은 이유가있을 것입니다.

7. 친구, 가족 또는 애완 동물과 그날 시간을 보내십시오 (마지막 두 범주에 대해 잘한다고 가정)..

8. DR에서 자원 봉사를 계획하거나 자선 단체에 돈을 기부하십시오. 그것은 항상 매우 따뜻하며 추가적인 의미로 인생을 채 웁니다..

9. 체육관에 가거나 자연에가는 것도 좋습니다. 그것은 당신의 기분을 매일 향상시킵니다! (그러나 지금까지 첫 번째와 두 번째는 모두 실현 가능하지 않습니다)

10. FOMO 피하기-휴일을 다른 사람들과 비교하지 마십시오. 우리 모두는 상황과 시작 조건이 다릅니다?

11. DR이 소셜 미디어에 나와 있으면 적절하고 부적절한 축하의 흐름을 처리 할 수 ​​있도록 준비하십시오. 지정되지 않은 경우 부재.

12. 현실적인 기대치를 설정하십시오. 이 날에 지구는 멈추지 않으며 다른 사람들은 놀랍게도 고통 받고 죽을 수 있습니다. 그리고 일반적으로, 당신은 오늘 태어나지 않았지만 몇 년 전에 사람들이 달력을 발명했기 때문에 방송 할 것이 없습니다. 그러나이 날에 그것이 당신의 영혼에서 더 밝아지면-왜 안되 겠어요, m?

심리학자 이야기 # 2

객관성은 선물 또는 저주?

여보세요! 나는 pikaba의 존재를 완전히 잊어 버렸습니다) 나는 내 연습에서 몇 가지 이야기를 더하기로 결정했습니다. 아마도 내 고객이 나에게 흥미로워 서 관심을 가질 것입니다.

몇 주 전에 젊은 남자 (20 세가 조금 넘음)는 암시 적 요청으로 돌아섰습니다. 일반적으로 요청은 없었지만 이것은 정상적인 일입니다. 근처 에이 전문가가있는 것처럼 전문가의 도움이 필요하지 않습니다. 러시아어로 번역-듣고, 받아 들이고 때로는 분해해야 할 필요가 있습니다.)

첫 번째 세션은 모든 등급에 따라 순위가 결정됩니다. "먹는 것, 이야기하고 싶은 것"과 같은 표준 질문과 첫 번째 문제는 명확합니다. 그것은 소녀들과의 관계에 있습니다. "저는 진정하지 마십시오. 우리는 여전히 어머니와 아버지에 대해 알아볼 시간이 있습니다".
심리학자에게는 상황이 평범한 것처럼 보일 것입니다. 젊은 남자, 그는 여자를 고집하지 않습니다. 그렇습니다. 그러나이 게시물은 존재하지 않을 것입니다. 상황은 이례적인 것으로 판명되었습니다. 그 사람은 매우 똑똑한 것으로 밝혀졌습니다) 게다가 과학과 마찬가지로 심리학에 정통했으며 많은 심리학 문헌을 읽었고 용어가 혼란 스럽습니다. 무섭게 사람과 마찬가지로 그와 대화를 나누는 것이 즐겁습니다. 그러나 이것은 슬픔이 마음에서 오는 경우에 해당합니다.

어제 회의에서 나는 감독하에 자기 발굴을 고의적으로“자신의 길”로 이끌어야 할 때가되었다고 결정했다. 그리고 그의 유창한 연설에서 잠시 멈추는 것처럼 보였습니다. 내 질문 중 하나에, 그는 말했다. "오, 정은 그것에 대해 이론을 가지고있었습니다.".

그는 다시 깊이를 파는 것을 멈추고 그의 지식과 마음에 호소하기 시작했습니다. 이 사람에게 질문을했고이 사람에 관한 것이었고, 나는 주관적인 대답을 기대하고 있었지만,보다시피, 그는 객관성의 방향으로 나아 가기 시작했습니다. 즉, 나는 그의 생각이 필요했고, 그를 위해 정은 나에게 이런 생각을했습니다..
나는 그를 다시 멈추고 주관성의 중요성을 상기시켰다. 그는 유명하지 않더라도 과학자가 아닌 자신의 말로 말한다..

세션은 잘 진행되었으며 몇 가지 흥미로운 질문을했습니다. 처음부터 물어볼 수있는 질문이 있었지만 두려워서 이해할 수있었습니다. 때로는 가장 끔찍한 방법은 자신으로가는 길이라는 것이 밝혀졌습니다..

우리는 객관성을 절대적인 미덕으로 삼기 때문에 객관적으로되기 위해 열심히 노력합니다. 그러나 객관성을 추구함에 따라 우리는 종종 자신, 생각, 감정, 감정, 경험, 내적 갈등, 고통, 공허함을 잃습니다..
우리는이 힘과이 갑옷 뒤에는 때때로 약하고, 작고, 도움을 요청하는 것을 멈추기 위해 무적의 힘과 힘을 얻기 위해 열심히 노력합니다..
모든 사람, 친구에게 평화. 몸 조심해)

사진에는 ​​빅토르 프랭클이 있습니다. 심리학자와 로고 테라피의 아버지의 실존 적 방향의 설립자 중 하나-의미와 치료로 치료하십시오. 강제 수용소를 겪고 살 의지가 무엇인지 직접 알고있는 사람은 "집중 수용소의 심리학자"를 읽으십시오.

저를 만지지 마세요

어머니는 매우 아름다운 여자였습니다. 그녀는 살아 있지만 나이와 염증의 과정으로 그녀의 광택을 잃었습니다. 그래서 그녀는 매끈하고 세련된 여성이었습니다. 완벽한 액세서리로 완벽한 옷을 입고 메이크업하십시오. 나는 평범한 아이 였고, 외쳤다. 부모님과 포옹을 좋아했습니다. 어떻게 요 아빠와 함께 운동했다. 하지만 엄마와는 바지를 더럽 히고 신발을 부수고 얼굴에 기대지 않고 화장을 할 수 없었기 때문에 그녀는 손을 앞으로 내밀었다. 아빠, 그건 그렇고, 그녀는 또한 의견을했습니다-왜 당신이 그녀를 데려가요, 그녀는 당신을 얼룩지게하고 항상 그를 쫓아냅니다..

25 년이 지났습니다. 나는 포옹과 손길을 좋아합니다. 우리 엄마는 필사적으로 그들을 필요로하며 항상 애원합니다. 나는 내 손을 잡고 포옹을 할 수는 있지만, 나는 어머니를 만지는 것을 좋아하지 않습니다. 그것은 나에게 불쾌합니다. 바지는 구겨지지 않았고 신발은 깨끗했습니다.

나의 어머니는 희생자이며, 매우 재능이 있으며, 특히 공격자 구조자 스윙에서 나를 흔들어 놓았습니다. 나는 그녀와 깊은 동정심에 번갈아가는 분노를 느낀다. 나는 엄마와의 관계를 위해 심리학자에게 갔다. 나는 그녀가 그것을 너무 많이 원하기 때문에 그녀를 안고있는 힘을 찾고 싶었습니다. 그렇지 않으면 너무 늦을 것입니다. 나는 관과 blah-blah-blah 등을 넘어 설 것입니다. 심리학자는 다른 모든 상황과 마찬가지로이 상황에서도 스윙을한다고 말했다. 그리고 누군가를 안고 싶지 않다면 적어도 평생 그를 안아줄 수 없습니다. 그리고 당신의 감정 / 욕망 / 원치 않는 죄의식을 느끼지 마십시오. 포옹을 제공해야하는 사람들의 책임이기 때문입니다. 아시다시피 희생자들은 스스로 책임을지는 것을 좋아하지 않습니다..

누가 당신 앞에 있는지는 중요하지 않습니다-엄마, 아빠, 남편, 형제, 자매, 친구, 교사, 악마는 다른 사람을 알고 있습니다. 가장 중요한 것은 당신과 당신의 감정입니다. 나는“이것은 MOMA이다”라는 신념에 따라 끔찍한 상황에서 얼마나 많은 사람들이 자신을 찾는 지 알고 있습니다. 엄마는 주로 사람입니다. 그 이상도 이하도 아닌. 그리고 각 사람은 첫째로 자신의 행복의 스미스이며, 둘째로, 그는 자신과 다른 사람에게 빚진 것이 없습니다. 그래서 당신은 당신의 엄마에게 빚을지지 않습니다. 행복하고 자유 로워 지십시오!

위기와 의지의 행동

커트 레빈에 의해 이해되는 정신의 한 가지 중요한 패턴이 있습니다..

이 패턴의 본질은 미래에 먼 그러나 명확한 목표가 존재하지 않고 구체적인 행동의 형태 로이 목표를 달성 할 전망이 없다면 의지 적 행동이 불가능하다는 것입니다.

이와 관련하여 위기 상황에서 계획이 무너지면 가장 먼저 파괴되는 의지 적 행동이다..

이 사실과 관련하여 삶의 상황에서 명백하지 않은 결과를 얻기 위해 무기한을 기다려야하는 사람들의 자기 조직화 문제가 있습니다..

이 경우 연구, 자기 개발 등은 효과가 없습니다..

의지 적 행동을 회복하기 위해서는 미래의 목표를 회복하고이를 달성하기위한 전망을 명확히해야합니다..

위기 상황에서 나는 위기의 결과에 거의 의존하지 않거나 거의 의존하지 않는 그러한 목표와 벤치 마크를 구성해야하며, 현재의 불확실성이 해결되는 방법에 관계없이 나에게 중요하게 남아있을 가치를 기억하십시오.

이러한 값은 조건부와 무조건 부의 두 가지 큰 클래스로 나눌 수 있습니다..

조건부에는 상황의 최악의 결과에도 관련이있는 업무, 기술, 프로젝트 및 관계가 포함됩니다. (최악의 경우, 우리는 모두 죽을 것이고이 시점까지는 관점을 구축 할 가치가 있습니다).

무조건적인 것에는 위기의 결과에 관계없이 중요하고 내가 할 일이 포함됩니다. 그것은 다른 모든 것에 동기를 부여하는 관계이며, 살 가치가 있습니다. 그러한 가치는 때때로 "영적"이라고 불리지 만 나는이 이름을 고집하지 않습니다..

예를 들어, 무엇이든 관계없이, 나는 의식을 탐구하는 것을 멈추지 않을 것이며, 사랑하는 사람들을 사랑하지 않을 것입니다. 아무것과 관계없이, 나는 육체적 및 정신적 능력 훈련을 멈추지 않을 것입니다. 다른 가치와 목표가있을 수 있습니다.

그러한 목표의 관점을 발전시키는 데있어 소망, 꿈, 나에게 중요한 것에 대한 자신감이 매우 중요합니다. 꿈을 꾸기 위해서는 자신의 입장을 고수하기 위해 용기가 필요합니다. 용기는 두려움에 대한 인식과 그에 대한 선택입니다..

인지 요법. 사용할 수있는 기술

사람은 특정 패턴의 행동을 따르는 경향이 있으며, 고정 관념과 신념에 의존하며 때로는 현실과 관련이 없습니다. 그는이 때문에 고생하고 잘못된 결정을 내리고 갈등을 느끼며 행복하지 않습니다. 이것을 다루는 방법? 인지 요법이 도움이 될 수 있습니다.

인지 요법 (인지 행동 요법)은 사고, 감정 및 행동 사이의 관계에 대한 연구에 중점을 둔 일종의 심리 요법입니다. 세션 중에 치료사는 적극적으로 "건강에 해로운"사고 패턴과 자기 파괴적 신념과 행동을 식별합니다..

인지 요법의 특징은 치료사가 환자에게 올바르게 생각하는 방법을 가르치지 않지만 일반적인 유형의 사고가 그를 돕는 지 또는 방해하는지 여부를 알아 내려고한다는 것입니다. 어쨌든 클라이언트는 치료에 적극적으로 참여하고 숙제를하고 책임감 있게이 과정을 수행해야합니다..

좋은 소식은이 기사 후반에 읽게 될 많은 기술을 단독으로 사용할 수 있다는 것입니다. 그들은 일기와 펜뿐만 아니라 욕구와 인내 만 필요합니다. 1-3 개월 동안 하루에 수십 분을 보내면 부정적인 사고 패턴을 제거 할 수 있습니다. 이것은 일반적인 복지와 결정의 질에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

인지 요법 기술

파괴적인 생각의 기록 유지

이 운동은 부정적인 생각으로 어려움을 겪고 있고 출처를 파악하려는 사람들에게 특히 유용합니다. 이렇게하면 올바른 방향으로주의를 기울여 다루기가 더 쉬워 질 것입니다..

워크 시트 (Word 또는 Excel 파일)는 7 개의 열로 나누어야합니다.

가장 왼쪽 구석에 파괴적인 집착이 발생한 날짜와 시간을 기록 할 장소를 따로 보관하십시오..

두 번째 열은 상황을 나타냅니다. 부정적인 생각을 일으킨 사건을 설명해야합니다..

세 번째 열은 자동 사고를위한 것입니다. 여기서 그녀는 0 %에서 100 % 사이의 규모로 그녀에 대한 믿음의 등급뿐만 아니라 등록되었습니다..

다음 열에는 생각에 의해 유발 된 감정과 0 %에서 100 %까지의 강도 등급을 나열하십시오..

다섯 번째 열에인지 왜곡 레이블을 붙입니다. 그것에서, 당신은 어떤인지 적 편견이 파괴적인 생각을 일으키는지를 식별합니다. 예를 들어, 전혀 또는 전혀없는 사고, 필터링, 조기 결론.

여섯 번째 열에는 대안 적 사고를 파괴적 사고에 대한 대안으로 작성해야합니다. 많을수록 좋습니다..

마지막 열은이 연습의 결과를 기록하기위한 것입니다. 당신은 파괴적인 생각을 견딜 수있었습니다?

설득력있는 대안 생각을 적습니까? 원래 생각에 대한 믿음과 그것이 생성하는 감정의 강도가 감소했습니다?

2. 사실 또는 의견

이것은 이전 연습에서 6 번째 열의 변형입니다. 자동 또는 강박 관념이 반드시 정확한 것은 아닌지 확인하십시오.

시트 상단에 견적을 작성하십시오.

생각은 사실이 아니다

물론, 우리가 매일 바꿀 수 없다고 생각하는 생각에 직면 할 때 이것을 믿기가 매우 어렵습니다..

이 워크 시트에는 16 개의 진술이 포함되어 있으며 사실인지 의견인지 결정해야합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

나는 나쁜 사람이다.

시험에 실패했습니다.

나는 친구에게 돈을 빌려주지 않았다.

이것은 속임수가 아닙니다. 각 진술에 대한 정답이 있습니다. 궁금한 점이 있다면 여기에 의견, 사실, 의견, 사실이 있습니다..

이 간단한 운동은 감정적으로 고조된 생각이 많지만 모두 객관적으로 사실이 아님을 알 수 있습니다..

3.인지 구조 조정

이 운동은 소크라테스 방법을 기반으로하며 비이성적이고 비논리적 인 생각에 도전하는 데 도움이됩니다..

워크 시트 상단에는 생각이 머리에 어떻게 나타나는지, 비참한 생각으로 얼마나 빨리 발전하는지가 설명되어 있습니다. 운동은 가장 불쾌한 것들을 포착하고 분석하는 데 도움이됩니다..

완료해야 할 첫 번째 열은 "생각해야 할 질문입니다."입니다. 불합리하다고 의심되면 여기에 적어 두십시오..

그런 다음 그 생각에 반대되는 증거를 기록하십시오. 이 생각이 정확하다는 증거는 무엇입니까? 그녀를 의심하게 만드는 사실들?

일단 당신이 증거를 식별하면, 당신은 생각이 사실이나 감정에 기초하고 있는지 알아낼 수 있습니다..

그런 다음이 생각이 실제로 상황에 대한 흑백 평가인지 또는 현실이 회색 음영을위한 공간을 떠나는 지 여부에 대한 질문에 대답합니다. 이것은 흑백 사고에 대한 테스트입니다.

이 페이지의 마지막 열에서 증거와 사실이 올바른지 숙고합니다..

다음 페이지에서, 다른 사람들이 같은 상황에 대해 다른 해석을 할 수 있는지, 그리고 그들이 무엇인지에 대해 생각해보십시오..

그런 다음 모든 관련 증거를 고려하고 있는지 또는 이미 가지고있는 신념을 뒷받침하기 위해 증거에 의존하고 있는지 자문 해보십시오. 가능한 한 객관적으로 노력하십시오.

더 흥미로운 질문 : "나는 진실을 과장하고 있는가?" 사실 일부 오해는 처음에는 사실에 근거하지만 뇌는 계속해서 사고하고 치명적인 사고에 이르게됩니다. 모든 단계를 통제 할 수없는 단계를 이해하는 것이 중요합니다..

습관이 아닌 부정적인 생각에 대해 생각하고 있는지 또는 실제로 사실인지 스스로에게 물어보십시오..

이 질문에 대답하자마자 다음 질문이 나옵니다.“어떻게 이런 생각이 들었습니까? 그녀는 당신이나 다른 사람입니까? ".

이 "소크라테스 질문"은 당신을 놀라게 할 수 있고 생각을 분석하고 평가할 수있는 기회에 깊이 빠져들게합니다..

4. 종 제형

이 운동은 사고 패턴과 부적절한 행동을 없애는 데 도움이됩니다..

한 장의 종이를 5 개의 열로 나누기.

첫 번째 열은 이벤트 / 트리거라고합니다. 이 필드에는 특정 행동을 유발하는 이벤트 또는 자극을 설명하십시오..

다음 열은 이른 경험입니다. 여기에는 부적절한 행동에 기여했을 수있는 어린 시절까지의 초기 경험이 나열되어 있습니다..

세 번째 열은 Core Beliefs라는 제목입니다. 여기에이 행동에 대한 당신의 기본적인 믿음을 적어보십시오..

네 번째 열은 "오래된 삶의 규칙"으로, 의식적으로 또는 잠재 의식적으로 준수하는 규칙을 나열합니다. 이러한 암시 적 또는 명시 적 규칙은 유용하지 않거나 적응력이 없어도 동작을 지속시킬 수 있습니다. 규칙은 뇌가 다양한 상황에 따라 결정을 내리는 데 사용하는“If-Then”지시입니다. 예를 들어 "아무 것도하지 않으면 완전히 실패하게됩니다"라는 규칙이있을 수 있습니다..

다섯 번째 열은 "이전 규칙의 결과"라고합니다. 이것이 그들이 당신에게 얼마나 효과적인지를 적는 곳입니다. 그들은 도움이되거나 해를 입습니까? 목표가 달성되고 있습니까?

페이지를 넘기고 부정적인 자동 사고를 유발하고 특정 감정과 행동을 유발하는 상황을 생각하십시오. 다음으로, 문제 행동이나 사고에 대처하고 루프를 극복 할 수있는 요소를 나열하십시오. 열쇠는 패턴을 깨는 것입니다..

이제 새 생명 규칙을 작성하십시오. 몇 가지 시나리오를 분석하고 가장 적합한 시나리오를 찾으십시오. 실제로 다를 수 있으므로 중지하고 적용하지 마십시오..

5. 기능 분석

이것은인지 요법에서 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 이 방법은 특정 행동과 그 결과로 이어지는 것을 스스로 알아내는 데 도움이됩니다..

워크 시트 가운데에는 "동작"이라는 레이블이 붙은 필드가 있습니다. 이 필드에서는 모든 형태의 동작을 기록합니다. 시트의 왼쪽에는 "과거의 수명"이라는 레이블이 붙은 필드가 있으며, 여기에는 특정 동작보다 먼저 나오는 요소를 기록합니다. 직간접 적으로 이끈 요인들.

오른쪽에는 "결과"라고 표시된 상자가 있습니다. 여기에서 행동의 결과, 해당 행동의 결과로 발생한 결과를 기록합니다. 분명하게 부정적 일 필요는 없습니다..

어떤 행동이 적응 적 (양성)이고 어떤 행동이 파괴적인지를 이해하는 것이 중요합니다..

6. 대안 행동의 공식화

이 연습은 직면 한 문제 나 어려움을 고려하는 데 도움이됩니다. 모든 취약점 (다른 어려움보다 이러한 어려움이 더 자주 발생하는 이유)과 트리거 (문제의 원인)를 모두 나열하십시오..

문제점을 식별하고 왜 취약한 지 이해 한 후 대처 전략 목록으로 이동하십시오..

이들은 문제에 대한 해결책이 아니라 그 결과를 처리하고 일시적으로 영향을 줄 수있는 방법입니다..

그런 다음 단기 및 장기적으로 느끼게하는 방식, 각 전략의 장단점 등 이러한 대처 전략의 의미를 나열하십시오..

마지막으로 대체 조치 나열으로 넘어갑니다. 대처 전략이 완전히 효과적이지 않은 경우 다른 전략 찾기.

행운을 빕니다.

내가 심리 치료사에게 갔다

치료사를보고 싶어하지만 두려워하는 사람들을위한 금식.

어떻게 시작했는지... 남편과 장례식에서 발견 된 암으로. 그런 다음 새로운 남자와 3 년간의 어려운 관계. 그리고이 모든 시간은 끝없는 질병, 온도 37.3 주 및 개월. ARI 매년 5-7 회. 약점, 다리가 거의 걸을 수 없으며 손이 거의 들지 않습니다. 더 갑자기 : 생각이 혼란스러워지고, 시력과 청각이 급격히 떨어졌고, 나는 A를 통해“소”를 쓰고, Y로“zhi / shi”를 씁니다. 내가 러시아 교사라는 사실을 감안할 때 이것은 솔직히 재앙입니다. 최악의 상황은 학생을 알아볼 수 없었을 때였습니다. 내 앞에 서서 나는 그녀 또는 다른 것 같아요. 부러진 머리는 신경과 의사에게 날아 갔다. Nootropics, 척추 지압사. 가자 오류 및 오판 수가 크게 줄어들었지만 문제가 완전히 사라지지는 않았습니다. 다시 급성 호흡기 감염, 다시 약점 등 기타 치료사와의 다음 약속에서 나는 그들이 나를 치료하지 않고 글을 쓰고 싶어하는 이유를 어색하게 생각합니다. 마지막 시간에 도움을 주었기 때문에 Mildronat을 써달라고 부탁합니다. 나는 면역 학자, 내분비 학자 또는 다른 사람을 만나야 할 수도 있습니다. 답 : 가서... 정신과 진료소에 머리를 대면 의무 의료 보험을받습니다..

그것은 무서웠고, 머리에는 단 한 가지가있었습니다. 나는 정신적이며, 그들은 나를 기록하게 할 것이고, 더 이상 학교에서 일할 수 없을 것입니다. 그러나 나는 이런 식으로 살고 싶지 않았습니다. 그리고 내가 아이들과 일할 수 없다는 것이 밝혀지면 치료를받지 않는 것이 범죄가 아닌가? 그리고 내가 정신과 진료소에서 치료를 받고 있다는 것을 알게되면 누가 어떻게 말할 것인가? 결국, 나는 집에 혼자 있고 아무도 나보다 더 필요하지 않습니다. 나에게 귀중한 것은 : 다른 사람의 의견이나 내 평범한 삶?

조심스럽게 건물에 들어갑니다. 1 층의 악한 일처럼 사무실 근처에서 사람이 앉아서 손과 머리를,으며 자신에게 무언가를 비웃습니다. 제 생각에는 모든 것이 정신 병원에 왔으며 "그들이 나를 치료할 것"이라고 생각했습니다. 그런 다음 레지스트리. 무례한 간호사가 데이터 처리에 동의하면 울퉁불퉁 한 손가락을 가리키며 서명 할 위치를 표시합니다. 반대로, 또 다른 간호사는 매우 친절하며 (나쁜 경찰과 같이 잘 어울립니다)“웃는 일이 몇 년입니까?... 그래, 이제야 "그녀는 농담... 그리고 자기 연민과 학교에서 내 신경이 제기되었다는 사실과 미니 버스가 여분의 중지를하고 장난 꾸러기 때문에, 그리고 나는"정신적 "이기 때문에 목구멍에 덩어리가 있습니다. "교사", "지금"입니다. 괜찮아. "잠깐만, 그들은 당신을 호출합니다".

그리고 여기 내 치료 전문가가 있습니다. 그는 약 30 세의 청바지, 티셔츠, 옆구리, 수염, 귀에있는 큰 터널에서 나온 구멍 등을 봅니다. "앉아"고 말했다. 그리고 나는 앉아서 눈물을 흘렸다. 나는 포효하고 사과한다. "죄송합니다." 글쎄, 어떻게, 어떻게 포효하는지 명확하지 않습니다. “그래서 우리에게는 정상입니다. 여기. »그리고 종이 타월과 쓰레기통을 저쪽으로 밉니다.

결론은 무엇입니까? 의사와 함께 그의 젊음과 독창성 (혹은 그들 덕분에)에도 불구하고, 우리는 공통된 언어를 찾았습니다. 처음에는이 과정이 "마음 대화"였으며, 가장 흥미롭고 효과적인 것이 시작되었습니다 :인지 행동 요법. 내가 아는 한, 이것은 현재까지 가장 효과적인 기술입니다. 점은 무엇인가? 첫 번째 세션에서 의사는인지 편향에 대해 알려줍니다. 당신은 당신의 행동에서 그들을 추적하고 적어 둡니다. 그리고 지금 세상은 당신의 눈앞에서 변화하고 있으며, 많은 것이 마침내 명확 해지고 있습니다. 당신뿐만 아니라 대다수의 일상 행동에 논리가 얼마나 적은지보기 시작합니다. 그런 다음 왜곡뿐만 아니라 신체 상태, 우리가 일반적으로 알지 못하는 자동 사고, 심지어는 더 많은 것을 알지 못하도록 추적합니다. 매일, 당신은 어떤 형태로 노트북에 하루의 인상을 적어야합니다 : 불쾌한 감정을 일으킨 사건-> 그것으로 인한 상태-> 지금 일어난 자동 생각->인지 왜곡-> 마지막으로 적응 적 사고 세상에 대한 주관적이고 왜곡 된 인식이 아니라 객관적인 현실이 반영되는 것입니다. 그리고 모든 항목마다, 기분이 나아질 때마다.

물론 이것은 전부가 아닙니다. 그리고 나의 치유는 아직 끝나지 않았습니다. 그러나 오늘 나는 최소한 사람이 없기 때문에 압제적인 외로움과 열등감으로 고통을 멈췄습니다. 나는 또한 내가 가진 것을 감상하고 즐기기 시작했습니다. 직장에서 모든 것이 어떻게 든 더 명확하고 차분해졌습니다. 변화는 우리가 원하는만큼 강력하지는 않지만 안정적이며, 내가 예전처럼 살지 않을 것입니다. 여전히 불안이 있지만 이제는 "다리가 자라는 곳"을 알고 점차 그것에 대처할 것입니다.

내가 원하지만 심리 치료사에게 의지하는 것을 두려워하는 모든 사람들에게 내가 말할 수있는 것은 : 당신은 이것에 혼자가 아니며, 일반적으로 근거가없는 모든 사람들에게 두려움이 동일합니다. 순서대로.

1. "기록하십시오." 이것은 두 가지 경우에만 발생합니다. 정신 분열증이나 간질이 있습니다. 정신 분열증 진단을 받았다면 등록이 가장 문제가되지 않는다는 데 동의해야합니다..

2. "알약으로 치료하십시오." 정상적인 심리 치료사는 항상 약물 치료없이 치료를 선호합니다. 그들은 세상의 그림을 바꾸지 않고 장기적인 변화를주지 않기 때문에.

3. "도움이되지 않습니다." 치료사에게 가면인지 행동 치료를 받고 있는지 물어보십시오. 이것은 지금까지 가장 효과적인 방법입니다. 정신 분석이나 최면술이나 약물 치료법 모두가 그처럼 훌륭하고 가장 중요한 결과를 제공하지는 않습니다..

4. "비싸다". 게시물에서 알 수 있듯이 의무 의료 보험으로 치료받을 수 있습니다. 어느 곳에서나 그렇지 않습니다. 이런 의미에서 저는 지역 도시에 살고 있기 때문에 운이 좋았습니다.

5. "모두가 알다시피 너트 케이스로 간주 될 것입니다." 물론 이것은 익명이며 그들은 오직 당신에게서 배울 수 있습니다. 예를 들어, 나는 망설이지 않고 많은 사람들에게 말한다. 기본적으로, 나의 지인들은 그들이 "자체적으로 대처"한다고보고하기 위해 서둘러 왔으며, 누군가는 그가 심리 치료사가 필요하지 않고 모든 것이 잘되어 있다고 자랑스럽게 말하지만, 동시에 그는 피곤한 사랑하는 사람들과 몇 시간 동안 불만과 주장을 공유합니다. 그들과의 관계를 정리.

예, 심리 치료사에게가는 것에 대해 이야기하면서도 여전히 결함이 있습니다. 나는 현명하게 행동하고 문제가있는 전문가에게가는 것이 부끄러운 것이 아니라 필요하다고 확신하지만. 한 심리학자의 말에 따르면, 당신은 우식증을 스스로 치료하지 않으며 친구에게 물어 보지 않습니다.?

내 경험이 누군가에게 도움이된다면 기쁘다. 관심이 있다면, 심리 치료사가 말하고 함께 일하는인지 왜곡에 대해 쓸 것입니다..

읽어 주셔서 감사합니다) 아프지 마세요)

추신 그런데 이제 모든 교사와 유치원 직원은 정보를 얻기 위해 정신과 진료소로 안내되었습니다. 가장 흥미로운 것은 아무것도하지 않을 것입니다. 예를 들어, 우리 학교에는 아이들을 "일반적인 닭 여자"라고 부르며 자신의 학생 인 "부모가 엘리베이터에서했다"는 가정하에 학생이 닫지 않은 문에 반응하는 부적합한 사람들이 있습니다. 그러나 그들은 정신 분열증이나 간질이 없기 때문에 다른 사람들과 동일한 증서를 받게 될 것입니다. 따라서 "정신과 검사 결과에 따르면 금기 사항이 없습니다." 이렇게.

추천 도서

데이비드 번즈

제목 : "Mood Therapy. 알약없이 우울증을 극복 할 수있는 임상 적으로 입증 된 방법"

주제 : 우울증에 대한인지 행동 치료에 대해.

핵심 인용문 : 우울증은 압도적 인 수치심, 무가치 함, 절망감, 도덕적 부패로 고통받는 최악의 형태입니다. 우울증은 말기 암보다 더 나빠 보일 수 있습니다. 대부분의 암 환자는 사랑스럽고 희망적이며 정상적인 자존심을 가지고 있기 때문입니다. 우울증에 걸린 많은 환자들이 매일 밤 죽음을 원한다고 암 진단을 받고 자살하지 않고 품위있게 죽을 수 있도록기도했습니다. 그러나 우울증과 불안이 얼마나 심하게 보일지라도 회복에 대한 예측은 훌륭합니다..

온라인 가용성 : 가능.

나는 내 희망을 정당화하지 않을 것이며, 아무 것도 효과가 없으며, 어디에서나 던져 질 것을 두려워합니다..

가입자의 질문 :

어린 시절부터, 그들은 항상 채찍으로 만 가르쳐 왔지만 (4), 좋은 성적은 증거였습니다. 결과적으로 수년간의 이해와 암기없이 "학년을위한"연구가있었습니다. 그 과정에서 뇌가 익숙해 져 어리석은 사기꾼이되어 시험에 합격하면 모든 지식이 사라집니다. 그리고 이것은 주제를 완벽하게 이해했다는 사실에도 불구하고 다른 사람들에게도 설명합니다..

이 때문에 C 등급의 학생들은 많은 것을 기억하지만 슬픈 정의조차도 기억하지 못합니다... 어쨌든 자존감은 떨어집니다..

나는 지금 대학을 졸업하고 복통이 될 때까지 일하러가는 것을 두려워합니다. 나는 희망을 정당화하지 않고 아무 것도 효과가 없으며 모든 곳에서 버려 질 것입니다. 운전과 같은 이야기-거친 스트레스와 나는 거기에 전혀 가지 않았다. 나는 시트를 썼고, 무엇을해야하는지에 대한 구체적인 질문이 무엇인지조차 모른다. 시험 중에 OCD가 많고 모든 것에 대해 악화되고 끊임없이 불안해합니다..
-
나는 명백한 질문을 보지 못했기 때문에 당신이 쓴 것에 대한 의견을 나누겠습니다..

우리 모두는 어린 시절부터 왔습니다. 좋은 소식 중 하나는 끝났다는 것입니다. 지금 당신은 당신이 원하는 방식으로 당신의 인생을 구축 할 수있는 기회가 있습니다. 이것이 쉽고 간단하다는 의미는 아닙니다. 그러나 그 방향으로 행동하지 않으면, 당신은 제자리에 머물러 있어야합니다.

상담 중에 나는 종종 다음과 같은 믿음을 겪습니다.
난 괜찮을거야.
또는
모든 것이 바로 나를 위해 잘 밝혀 져야합니다.

따라서 그렇게해서는 안됩니다. :)

육아 등으로 사람이 어떻게 그렇게 생각하는지 배우는 것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 나이가 들수록 인생에서 무언가를 바꿀 기회가 더 많다는 것입니다. 그리고 가장 먼저주의를 기울여야 할 것은 "성공해야합니다"라는 생각입니다..

-누구와 언제 그리고 그러한 계약에 서명 했습니까??
-왜 갑자기 "해야"?
-누군가가 당신에게 한 번 말했다면, 이것은 단지 사람의 의견이라는 것 이외의 것을 의미합니까??
- "모든 것이 당신을 위해 운동해야한다"고 결정하기 전에는 성공하지 못했습니다.?
그리고 그것이 효과가 있다면, 이제 당신이 단순히 자신이 행동하도록 허용하지 못하게하는 것은 어떻게 될까요??

"필수"를 통해 요구를 중단한다고해서 원하는 것을 원하지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 당신은 진심으로 일자리를 얻고 싶거나 대학을 졸업하거나 일부 코스를 졸업하고 Instagram에서 그 소녀와 같은 코바늘로 뜨개질하는 법을 배우십시오. 동시에, 당신은 무언가를 위해 당신을 위해 무언가를 위해, 반드시 하나의 백분의 일을해서는 안된다는 것을 명심하십시오..

가장 먼 어린 시절의 기억을 기억하려고 노력하십시오. 그냥하세요 때로는 한 가지 일을하고 싶을 때가 있습니다. 하나의 욕망의 존재는 이전의 욕구를 취소하지 않았습니다. 그러나 누구에게도 빚이 없었습니다. 지금처럼.

-당신은 어떤 사람들의 희망을 충족시키지 못할 것입니다.?
-운전 테스트를 통과하지 마십시오. 그러면 어떻게됩니까??
-그들은 당신을 직장에서 해고시킬 것입니다.?

개별 작업의 일환으로 각 결과와 그에 대처하는 방법을 분석 할 것입니다.

여기서 나는 한 가지를 가정합니다 : 당신은 불쾌 할 것입니다.

-기대에 부응하지 않는 것은 불쾌합니다.
-시험에 실패하는 것은 불쾌합니다.
-해고 될 때 불쾌합니다.

예. 실망 스러울 수 있습니다. 매우 불쾌합니다. 이것은 때때로 재앙처럼 보일 수 있습니다! 그러나이 경우에 유쾌해야합니까? 확실하지 않다. 그러므로 요점은 그것이 불쾌 할 것이 아니라이 "불쾌한"것으로 무엇을 할 것인가입니다.

“불쾌하지 않아야한다”고 일반적으로“왜 항상 그렇게 힘들까요?”라고 생각한다면, 당신은 강한 불쾌한 감정과 경험을 경험할 것입니다.

당신이 동의한다면, 예, 그것은 불쾌합니다. 예, 시험에 실패하고 직장을 잃고 싶지는 않지만 이런 일이 일어날 수 있습니다! 이것은 내가 잘 준비했는지, 직원이 얼마나 좋은지 등에 관계없이 발생할 수 있습니다..

이런 일이 발생하면 나에게 불쾌 할 것이지만 그것이 내가 실패라는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단지 그것이 오늘날의 방식으로 밝혀 졌다는 것을 의미합니다. 이 방법이나 다른 방법으로 목표를 향해 나아가고 싶습니다.

간단하게 들릴지 모르지만 이것이보고 이동하는 방향입니다. 점차적으로 자신의 생각과 태도에 점차적으로 도달하거나 전문가의 도움으로 조금 더 빠르고 정확하게 수행 할 수 있습니다..

새로운 생각을 해주기를 바랍니다..

추신 이 주제에 관한 두 가지 간단하고 유용한 책 : "미묘한 돌보지 않는 예술"과 "마술은 돌보지 마십시오".
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전보 채팅에서 동기 부여, 두려움, 게으름 및 기타 심리적 어려움과 관련된 문제를 논의 할 수 있습니다 : https://t-do.me/psy_chat

정류기 리플렉스 : 사람들이 방해하지 않으면 사람들이 변화합니다

설득력이 도움이되는 최선의 방법이 아닌 이유?

나는 누군가가 듣지 않거나, 이해하지 못하거나, 확신하지 못하고 설명 할 수 없을 때 종종 문제에 대해 이야기합니다.

질문에 : "그녀를 어떻게 바꾸는가?" "강제하지 마십시오"

일부 사람들, 특히 심리학자들은 다른 사람들 (특히 그들과 가까운 사람들)을 돕기위한 시도에 너무 방해가 될 수 있습니다.

우리가“잘못”사는 사람을 볼 때, 자신의 길에 서서“이봐, 기다려! 이 방법에서 나가십시오! 좋은 일로 이어지지 않습니다! ".

결국, 우리는 사람이 매우 착각하고 완전히 잘못되어 매우 비논리적으로 행동하는 것처럼 보이지만 우리는 "어떻게해야 하는가"를 알고 현명한 조언을하기 시작합니다.

사람들에게 잘못된 것처럼 보이는 것을 바로 잡고 올바른 길로 인도하려는 욕망을 "정류 반사"라고합니다..

정류 반사는 사람을 변화시키는 가장 좋은 방법은 진실을 눈으로 뜨고 해결책을 제시하기 위해 설득하거나 설득하는 것이라는 믿음을 의미합니다..

그리고 사람이 저항하고 사물을 바꾸지 않으면 "볼륨을 높이십시오".

사람들을 돕는 의도에는 아무런 문제가 없습니다.

그러나 종종 그러한 의도는 과도한 지향성을 유도하고 그 반대의 경우도 반대 방향으로 사람을 밀어냅니다..

방향이 정반대입니다. 이것은 야당으로 연결.

변하지 않는 사람들- "진실"에서 숨기지 마십시오.

그들은 이미 우리가 설명하고 조언하는 모든 것을 알고 있습니다. 그들은 다른 사람들뿐만 아니라 그들 자신 에게서도 이것을 여러 번 들었습니다..

그러나 여기 서있는 다른 사람들이 아직도 알고있는 것이 있습니다. 깊은 진실의 반대도 마찬가지입니다..

사람들은 항상 상황을 바꾸고 떠나야 할 이유가 있습니다. 변화의 문제와 관련된 이원성, 딜레마, 모순, 애매함.

변화의 문제에 대한 실험을 생각하십시오 :

하지 말아야 할 일을 기억하십시오..

이제 다음과 같은 사람과 대화를 시작한다고 상상해보십시오.

1. 100 가지 이유 목록을 읽어 드리겠습니다

2. 밝은 목소리로 당신에게 동기를 부여하고 "그냥 해!"

3. 모든 것을 그대로 남겨두고 모든 문제를 상기시키는 위협에 관한 기사를 버리십시오.

4. 변화를 시작하는 방법에 대한 조언, 안내 및 조언을 제공

기분이 어떻습니까?

대부분의 사람들은 그러한 상호 작용을 통해 불편 함, 수치심, 독립 부족, 도망 가려는 욕망, 자극, 청각 장애 및 정당화하려는 욕구를 느낄 것이라고 말합니다..

이제 지침 대신 다음과 같은 질문을받는다고 상상해보십시오.

1. 무엇을 바꾸고 싶은가?

2. 무엇을 할 수 있습니까? 어떤 아이디어가 있습니까?

3. 왜 바꾸고 싶은가?

4. 이것을 바꾸는 것이 얼마나 중요합니까? 왜?

5. 가장 중요한 이유는 무엇입니까?

6. 말한대로, 당신은 무엇을 생각 하는가?

7. 이미 무엇을하고 있으며 이미하고있는 일?

대담 자의 문제에주의를 기울일 것입니까? 그에게 개방? 양자? 듣고 느낌? 이동하는 데 도움이됩니까??

그냥 듣기 만해도 충분합니다. 사람은 변화해야 할 모든 것을 가지고 있습니다. 당신은 그것을 찾아 지원하는 데 도움이 필요합니다. 우리는 싸움이 아니라 춤으로 사람들을 도와야합니다. 그를 대항하지 말고 그 사람과 함께 움직이십시오.

종종 정류 반사가 발생합니까??

의견에 당신의 경험에 대해 쓰십시오

CBT에서 생각하는 이유, 생각하는 방법, 느낌 또는 성격 이론

저자의 말 : 간단한 말로, 나는 인간의 정신이인지 행동 모델에서 어떻게 표현되는지, 그리고 그에 따라 일이 어떻게 진행되는지 설명하려고 노력합니다..

왜 우리가 느끼는 방식을 느끼나요? Kolya, Masha 및 Sasha가 동일한 상황에서 다른 감정을 경험하는 이유?

나는 자동 생각에 대해 이미 이야기했습니다. 상황에 반응하여 그들은 종종 우리를 위해 신속하고, 눈에 띄지 않게, 우리의 머리를 빠져 나가서 우리의 정서적 행동 행동을 결정합니다. 그러나 왜 다른 사람들이 다른 생각을 가지고 있습니까? 그것들은 무엇을 정의합니까? 우리가 생각하는 방식을 왜 생각합니까?

우리 각자는 자신에 대한 비전을 가지고 있습니다. 우리가 누구인지, 우리가 누구인지, 다른 사람들이 우리를 어떻게 대하는지에 대한 아이디어가 있으며, 우리는이 아이디어를 100 % 믿습니다. 이것은 우리가 그것들을 아이디어가 아니라 불변의, 명백하고 절대적인 진리로 인식한다는 것을 의미합니다. 우리는 풀이 녹색이고 눈이 차갑다는 사실에 대해서는 거의 생각하지 않기 때문에 거의 생각하지 않습니다. 그리고 우리는 자신에 대한 부정적인 믿음을 전혀 생각하지 않습니다. 결국, 그것에 대해 생각한다는 것은 우리가 무언가에 나쁘다는 것을 인정한다는 것을 의미합니다 (우리는이 생각을 100 % 믿습니다, 기억합니까?). 이러한 종류의 아이디어를 핵심 신념 (DE)이라고합니다. 그것들은 우리의 모든 생각의 근원입니다. 그들은 어디에서 왔니? 우리 환경에서. 일반적으로 그들은 천천히 그리고 점차적으로 또는 심리적 외상의 결과로 어린 시절에 놓여 있습니다. 이것들은 직접적인 단어 ( "당신은 딸과 함께 아름답게 나오지 않았습니다")와 간접적 ( "아, 여기에 아냐, 그녀의 부모님은 운이 좋았습니다") 일 수 있습니다. 또한 부모 (또는 다른 사람들)는 Anna가 자신의 추악한 행동으로 자신의 행동을 보여줄 수 있습니다. 심리적 외상은 급성 상황이 될 것입니다. 예를 들어, 아이가 동료에 의해 심하게 구타를당한 후 자신이 약하다고 간주하기 시작.

그러나 중간 신념이 하나 더 있습니다. 이것이 우리의 생활 규칙, 원칙, 태도입니다. 우리는 그들이 부정적인 GI를 다루기 위해 필요합니다. 또한 이러한 규칙은 종종 환경에 의해 선언됩니다. "항상 최고 여야합니다!".

깊은 신념- "나는 악하다"

중급 적 신념- "내 주변의 모든 사람들을 돕는다면 화 내지 않습니다."

도움이되는 한 모든 것이 괜찮습니다. 그러나 누군가를 돕는 것은 어려웠고 그 사람은 그것을 할 수 없었습니다. 불행히도, 중간 신념에는 단점이 있습니다.

"내가 사람을 돕지 않으면 화가납니다"

자동적 인 생각 (예를 들어) : "나는 그를 도와 주려고하지만, 그는 아무것도하지 않는다!" "염소가 여기있다!"

슬픈 아이러니는 GU 주도적 사고가 종종 이러한 잘못된 믿음을 더욱 강화시키는 행동으로 이어진다는 것입니다..

행동 : 친구에게 외쳤다

그리고 우리는 평생 그런 서클을 밟습니다. 익숙한?

또한 위에서 언급했듯이 이러한 규칙은 종종 환경에 의해 선언되므로 깊은 신념의 출현에 기여합니다. ( "당신은 최고가되어야합니다!" "최고가 아닌 사람은 나쁘다!")

CBT에서 우리는 자동적 인 사고에 힘 입어 치료를 시작한 다음 중급 신념으로 나아가서 더 깊은 신념으로 넘어갑니다. 왜 그래야만하지? 결국, 과거에 무언가를 찾는 것이 중요하며 문제가 해결되지 않습니까? 불행하게도. 먼저, 자동적 인 생각으로 일함으로써, 우리는 깊은 믿음의 악순환을 깨뜨립니다. 둘째, 우리는 깊은 생각 이외의 믿음에 대한 믿음을 강화하면서 깊은 생각을 부정하게하는 새로운 서클을 만듭니다. 셋째, 자동 사고에 대해서는 사고와 아이디어를 추적하고 변경하는 기술을 훈련시킵니다. 그리고 이것은 추가 작업뿐만 아니라 재발 방지에도 필요합니다..

저자 : Kirill Skladanov. b17.ru에 게시.

"완벽 주의자 미루는 자"또는 모든 것을 완벽하게 중단하는 방법에 대한 나의 이야기

안녕하세요, 제 이름은 A (비밀이 아닙니다. 아직 제 이름을 밝히고 싶지 않습니다)입니다. 2017 년 11 월부터 심리 치료를 받고 있으며 삶을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 공유하고 싶습니다. 그들이 당신을 도울 것이라는 사실은 아니지만, 우리는 모두 다르지만,이 예가 당신에게 생각을 바꾸거나 변화 시키라고 촉구한다면 기쁠 것입니다. 나는 독특한 척하지 않습니다. 나는 정말로 나에게 도움이 된 것에 대해서만 쓰고있다. 관심이 있고 더 많은 것을 원한다면 알려주세요. 더 많은 팁을 쓰려고 노력할 것입니다. 나는 또한 내 글에 대한 건설적인 비판을 받아들입니다. :)

내 인생 진단 : 완벽 주의자 미루는 사람. 그것이 내 치료사에게 전화하는 것입니다. 그리고이 정의는 나에게 매우 적합합니다. 먼저 작은 역사. 어렸을 때 부모님 (즉, 어머니)은 학교에서의 성공과 일반적으로 인생에서 매우 걱정스러워서 모든 것이 그녀의 통제하에있었습니다. 그녀는 실제로 나에게 칭찬을 한 적이 없으며 아마도 두 번 일어 났을 수도 있지만 기억이 나지 않습니다. 그러나 "4+"등급을 집으로 가져 오면 "5"또는 "5+"가 아닌 이유에 항상 불만족했습니다. V S E G D A. 1 학년부터 마지막 ​​학년까지. 내가 3 +, 4를 가져온다면 그것은 스캔들이었다. 나는 전화와 같은 nishtyaks를 박탈 당했다. 그리고 매번. 시간이 지남에 따라 물리, 화학 및 스포츠가 나에게는 쉽지 않다는 것을 이해하기 시작했기 때문에 특히 모든 주제에서 이러한 표준을 충족시키기가 어려웠으므로 재미는 없지만 무언가를 배우기 위해 긴장해야했습니다. 절대적으로 가져 왔습니다. 나는 또한 모든 것이 완벽해야하는 음악 학교에 갔다. 모든 나쁜 성적에 대해, 나는 훌륭한 학생이었고 학교가 끝날 때까지 학업 성취도에서 처음 이었지만, 마치 세상의 끝인 것처럼 꾸짖 었습니다. 이것은 그녀에게 충분하지 않았습니다.

이것이 전부는 아닙니다. 매주 우리는 집을 청소 했으므로 아파트 전체를 완벽하게 청소해야했습니다. 토요일마다 악몽이있었습니다. 어머니가 어딘가에 먼지와 먼지를 발견하면 비명을 지르며 소리를 지르며 "어떤 종류의 구부러진 손도 가지고 있습니다", "정상적으로 할 수없는 일"등의 단어를 받았으며 모욕과 맹세도 드물지 않았습니다. 모든 것을 나열하고 싶지 않습니다. 그녀는 악명 높은 소리를 지르며 거의 거품이 입에서 나왔습니다. 그리고 매주. 각각. 그리고 그녀는 보통 나에게서 아주 가까운 거리에서 비명을 질렀습니다. 지인의 누군가가 저의 목소리를 높이면 보통 바깥 세상과 단절되어 아무 말도 할 수 없습니다. 뇌와 몸은 보호 모드로 들어갑니다. 나는 어디에서나 완벽해야했기 때문에 지속적인 스트레스를 받았다. 이 설치는 평생 저를 동반했으며 여전히 저를 동반합니다. 그리고 일반적으로, 나는 어떤 이유로 든 거의 매일 luli를 받았습니다. (합의 된 것보다 10 분 늦게 걷다가 가게에서 잘못된 우유를 구입하는 등) 일반적으로 이것이 "5+"에서 모든 일을하는 데 익숙해졌습니다..

왜 내가 미루는 사람입니까? 불완전한 일을하는 것에 대한 두려움 때문에 언젠가는 전혀 일을 멈추고 인생에서 무언가를 달성하고 목표를 세우지 않았습니다. 한편으로는 모든 것을 완벽하게 수행하는 데 익숙해졌지만 다른 한편으로는 이미 초기 단계에서 놀라운 결과를 요구했기 때문에 시작하기가 어려웠습니다..

이제 맨 아래로 갈 게요. 모든 문제에있어서 나의 설치 : "빠르고, 효율적이며, 심지어 5+ 등급까지." 동의하지 않습니다. 그러나 나는 이것을하는 법을 배웠으므로 대학에서 큰 문제에 직면했다. 무엇이 도움이 되었습니까? 아래의 생각을 다루는 전략을 설명하겠습니다..

완벽주의와 관련된 문제를 정의하는 방법 (일부 문제) :

- 대학 졸업 문제는 5+ 이상으로 마무리해야하므로 최고 수준의 완벽한 졸업장을 작성해야하지만, 초기 단계 (예를 들어 예비 계획 작성)에도이를 수행하는 방법을 알 수 없습니다. 나는 당신이 주제, 내용 등을 승인하기 위해 교사에게 여러 번 가야한다는 것을 이해하지만, 수정을 암시합니다 (그러나 수정을 감당할 수는 없으며 모든 것이 이미 완벽해야합니다. 처음부터)

- 일상의 문제. 나는 항상 모든 것을 완벽하게하고 싶기 때문에 나 자신을 위해 취미를 선택하고 심지어 매일 작업을 수행하는 것이 매우 어려웠습니다. 예를 들어 매주 집을 완전히 청소해야했습니다. 필요하지만 어쨌든 해냈지만 왜 그런지 이해하지 못했습니다

- 취미 : 새로운 것을 시작할 수 없습니다. 처음부터 훌륭한 결과를 보여줘야하기 때문에 취미가 새로운 것이기 때문에 자연스럽게 그런 기술이 없어서 매우 큰 두려움이있었습니다. 무언가를 시작하다

- 대학교 세미나에서 친구들과 의견을 말할 것에 대한 두려움, 무언가를 말하기 위해서는, 나의 주장이 이상적으로 사전에 공식화되어야하고, 상대방의 가능한 모든 답변을 계산해야하기 때문에, 나는 침묵을 유지하지 않았다. 그런 다음 말도 안되는

문제를 확인한 후 목표로 넘어갔습니다.

---현실 개선 및 기대치 감소---

현실 (업무 상황)이 낮은 수준에 있고 저의 기대치가 높았 기 때문에 현실과 기대 사이의 균형을 잡을 필요가있었습니다..

우선, 우리는 심리 치료 중에 내가 일반적으로 완벽주의와 어떻게 관련되는지 이야기했습니다. 인생에서 당신이 모든 것을 완벽하게해야한다고 정말로 믿습니까? 아니. 그렇습니다. 본인은 이상이 달성 될 수 없음을 이해합니다. 당신은 그것을 위해 노력할 수 있지만 나는 그것을 달성 할 수 없습니다. 그렇습니다. 세상에는 완벽한 것이 없습니다. 필요하지 않습니다. 모든 사람이 실수를 할 권리가 있습니다. 우리 모두는 인간입니다. 잘못해도 괜찮습니다. 그리고 이것은 내 생각입니다. 완벽주의에 대한 나의 생각은 어디에 있습니까? 어쩌면 그들은 내 것이 아닌가? 예, 그들은 내 것이 아닙니다. 저분들은 나의 부모님이다. 그들이 내 성인 생활 전체에 대해 말했기 때문에 나는 그것을 자연스러운 것으로 인식했습니다. 어쨌든, 밝혀진 바와 같이, 우리 머리 속의 많은 생각은 전혀 우리의 것이 아닙니다.

첫 번째 단계. 왜 그렇게 생각하십니까? 이 생각이나 그 생각은 어디에서 시작 되었습니까? 생각의 기원을 분석 한 후에는 무언가가 변하기 시작합니다. 먼저 인식이 온다. 이 생각을 처음 발견하면 모든 것이 훨씬 쉬워집니다. 먼저, 당신을 귀찮게하는이 생각을 적어 라. 그러면 당신은 거의 모든 부정적이고 파괴적인 생각으로 일할 수있다. 내 예 :

"항상 모든 것을 완벽하게해야합니다"

밤에 마음을 읽고 하루를 숙고하십시오. "오늘 오후 이런 생각을했던 순간이 있었나요? 어떤 상황 에서요?" 받아 적어.

2 단계. 이 사고가 발생하는 상황의 몇 가지 예를 적어두면 이러한 상황이 더 자주 발생하기 시작합니다! 그. 상황이 발생한 후 6-7 시간이 아니라이 상황이 발생한 후 처음 1-2 분이 지나고 문자 그대로 몇 초 후에 나타납니다. 이 단계에 주목하십시오. 당신의 머리 속에 "당신의 생각이 아닌"것을 눈치 채기 시작하면, 당신은 이미 그들과 함께 일할 수 있고이 생각을보다 실제적인 진술로 대체 할 수 있습니다 (간단한 긍정적 인 진술이 아니라 실제적인 진술, 이것은 중요합니다, 당신은 자신에게 거짓말을 할 필요가 없습니다). 제 경우에는 다음과 같습니다.

"완벽 주의자가되는 것은 제 생각이 아닙니다. 부모님의 태도입니다. 사실, 저는 모든 것을 완벽하게해야한다고 믿지 않습니다. 저는 저입니다. 그리고 저는 능력 내에서 모든 것을합니다. 실패하더라도 잘못해도 괜찮습니다. 아무 일도 일어나지 않을 것입니다 "

부정적인 생각을 실제 생각으로 바꾸십시오. 그리고 부정적인 생각을 알아 차리면 두 번째 문구는 크게 또는 자신에게.

3 단계. 생각을 고취하고 그들과 함께 일하는 것은 장기적입니다. 어떤 생각이 당신에게 뿌리를 내리고 수년 동안 앉아 있었다면, 앞으로 긴 연구가 있습니다. 그러면 당신은 자동적으로이 생각들을 알아 차리고 그들이 당신에게서 온 것이 아니라는 것을 이해하게되므로, 시간이 지남에 따라, 당신은이 생각을 당신의 것으로 받아들이지 않을 것입니다. 결과적으로 잠시 후, 당신은 그 두 번째 생각을 점점 더 받아들이 기 시작할 것입니다. 하지만 오랜 시간이 걸립니다.

다른 생각으로 작업 할 수 있도록 더 많은 문장 및 변형 예가 있습니다.

"너무 얇고 못 생기고 살이 필요해"-> "슬림 운동

"나는 재능이없고 평범한 사람입니다."-> "피아노를 연주 할 수 있고, 매우 멋진 기술이라고 생각합니다. 이미 다른 사람들과 차별화됩니다."

그런 생각으로 미루는 일을 멈추고 나 자신의 기대를 낮추었을 것입니다. 물론 아직해야 할 일이 많이 있지만 적어도 어떤 방향으로 나아가고 있습니다.이 방법은 많은 도움이되었습니다..

불행히도 다른 사람들의 생각은 종종 우리 안에 놓여 있습니다. 학교, 친척, 부모-이 모든 것이 우리에게 영향을 미칩니다. 모든 것을 바꾸는 것은 당신의 힘입니다. 주목 해 주셔서 감사합니다. 귀하의 질문에 기꺼이 답변 해 드리겠습니다..