일반 불안 장애 치료

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두려움과 불안은 공황 발작, 공포증 및 일반 불안 장애의 특징적인 징후입니다. 이러한 장애의 증상과 치료는 비슷하고 다릅니다. 공포증으로, 두려움의 대상 (또는 그것에 대한 생각)을 바라 보는 두려움; 공황 발작으로 불안은 강렬하고 짧습니다. GAD에서 불안은 일반적으로 특정 대상과 관련이 없으며 거의 ​​모든 것으로 확장되며 지속적으로 존재합니다..

심리 치료사는 일반 불안 장애 환자의 치료 및 재활에 관여합니다.

불안 장애를 영구적으로 치료할 수 있습니까? 우리가 신경증에 관해 이야기한다면, 이것은 기능적이고 완전히 뒤집을 수있는 상태입니다. 의사는 유기 및 내인성 원인을 배제하기 위해 환자에게 신경증이 있는지 확인해야합니다. 전자에는 대사 장애, 호르몬 장애 및 신경계 장애가 포함됩니다. 내인성 질병은 심리 치료사와 임상 심리학자가 확인할 수있는 징후로 특징 지어집니다. 일반 불안 장애 진단에 대한 추가 정보.

약물이 아닌 약물없이 불안 신경증을 치료할 수 있습니까? 이 약물은 불안, 낮은 기분, 수면 문제와 같은 급성, 강한 증상을 멈추게 (제거)하는데 능숙합니다. 그러나 그것은 질병의 원인과 싸우는 데 도움이되는 비 약물 방법입니다..

불안 장애를 치료하는 방법? GAD 치료 표준은 다음과 같습니다.

  1. 증상의 의료 교정.
  2. 개별 심리 치료.
  3. 바이오 피드백 요법.

불안 장애 치료를위한 심리 치료 기술

의사는 불안 장애에 대한 심리 요법과 동시에 약물 치료를 시작합니다. 그는 환자의 동의하에 약물을 처방하며 임상 상태 (증상), 연령, 성별 및 기타 인간 질병에 따라 항상 개별적으로.

약물 요법에는 다음이 포함됩니다.

  • 현대의 항우울제-기분 정상화, 냉담, 과민성, 불안, 정서적 스트레스 완화; 그것들은 이전 세대 약물만큼 효과적이지만 더 잘 견딜 수 있으며 부작용을 거의 일으키지 않습니다.
  • 불안 완화제 (불안심)-불안의 급성 발작을 완화시킵니다.
  • 진정제 (진정제)-사람을 이완시키고 가벼운 수면 문제를 정상화합니다.

성인의 일반 불안 장애를 치료할 때는 개별 심리 치료 과정 없이는 할 수 없습니다. GAD는 신경증이며, 종종 장기적인 갈등, 심리적 문제로 인해 발생합니다. 당신이 그것을 해결하지 않으면, 질병은 계속해서 다시 올 것이다..

가장 일반적인 방법 중 하나는인지 행동 요법입니다. 심리 치료사는 환자가 불안과 부정적인 감정을 유발하는 생각, 사람이 "자동적으로"수행하는 행동을 식별하도록 도와줍니다. 환자는 그것들을 긍정적이고 건설적인 것으로 바꾸는 법을 배웁니다. 따라서 사람은 불안 장애를 유발하는 생각을 제거합니다. 특정 상황 에서이 상태를 치료하는 방법, 의사는 항상 결정합니다-그는 계획을 개별적으로 형성합니다.

신경계는 오랫동안 스트레스에 저항하고“적중”할 자원을 찾습니다. 오작동, 고갈, 준비-복원하는 데 시간이 오래 걸립니다.

치료의지지 단계에서 (실제로 증상이 없거나 의사만이이를 감지 할 수 있음) 환자는 심리적 문제로 계속 일합니다. 그룹 형태의 작업이 가능합니다.-그룹 구성원은 감정적 인 경험을 공유하고 함께 대처하고 의사 소통 문제를 해결하는 방법을 배웁니다.

불안 장애의 경우 항우울제 치료에는 현대의 또 다른 기술인 바이오 피드백 요법 (biofeedback therapy)이 포함됩니다. 컴퓨터 프로그램 및 센서의 도움을받은 전문가는 신체의 기본 생리 매개 변수-호흡 속도, 심박수, 근육 톤, 혈압 수준을 제어하도록 사람을 가르칩니다.

식물성 반응 (심장 박동, 땀, 호흡이 어려워 짐)은 항상 불안을 동반하고 강화합니다. 그러므로 그것들을 통제하는 법을 배우는 것은 장애를 물리 치는 데 필요한 단계입니다. 그런 다음 어려운 상황에서 의식적으로 휴식 기술을 적용하고 자신의 통제력을 잃는 것을 두려워하지 않을 수 있습니다.

불안 장애, 장기 휴식, 비타민 요법으로 고통받는 경우자가 처방전이 도움이되지 않습니다. 자격을 갖춘 의학적 치료가 없으면 증상이 악화 될 수 있습니다. 포괄적 인 진단 및 치료 후 사랑하는 사람과 평생, 일, 의사 소통으로 돌아갈 수 있도록 심리 치료사에게 의뢰하는 것이 좋습니다.

불안을 제거하는 방법?

문제에 대한 생각을 멈추고 문제를 한 번에 해결하는 데 도움이되는 실제 행동으로 넘어갈 준비가 되셨습니까? 그렇다면 아마도이 기사에 관심이있을 것입니다..

갑작스런 불안감은 많은 사람들에게 친숙합니다. 특정 위험 원이있는 곳에서 경험하는 것이 정상입니다. 이런 식으로 신체는 불안을 일으킨 부정적인 요인들과 싸우기 위해 힘을 동원합니다..

강박적인 염려가 만성 불면증, 공황 발작, 신경증을 유발할 때는 긴급한 조치를 취해야합니다. 심리학자들은 명상, 내성, 심리 요법 등 불안을 제거하는 다양한 방법을 알고 있습니다. 이들은 단독으로 또는 약물 치료와 함께 사용됩니다..

불안 발작 순간

강박적인 불안을 제거하는 단일 방법은 없습니다. 선택한 방법의 효과는 증가 된 불안의 징후에 달려 있습니다..

불합리한 경험으로 인해 :

  • 잠 잘 수 없음;
  • 식욕 장애;
  • 현기증;
  • 호흡 곤란;
  • 심근;
  • 오한.

증상에 따라 불안을 제거하는 적절한 방법이 선택됩니다.

계정으로 호흡

공황 발작의 증상 중 하나는 공기 부족입니다. 호흡이 혼란스러워지고 호흡 곤란이 나타납니다. 두려움과 불안의 갑작스런 공격 중에 호흡 문제를 없애려면 심호흡과 호기를 취하여 뇌로 산소를 포화시켜야합니다..

  • 편안한 자세로 들어가십시오.
  • 한 손은 가슴에, 다른 손은 뱃속에 두십시오.
  • 모든 공기를 내쉬고 3-5 초 동안 호흡을 멈추십시오.
  • 다이어프램으로 천천히 흡입하십시오. 위가 오르락 내리락하고 어깨는 움직이지 않는다.
  • 4 초 동안 코로 흡입하십시오.
  • 6-7 초 동안 숨을 참으십시오.
  • 6 번 입을 통해 공기를 내 쉰다.

심호흡은 스트레스를 줄이고, 사람은 진정하고 일어나고있는 일을 적절히 인식하기 시작합니다..

주의 집중

불안은 당신의 삶과 건강에 대한 끊임없는 두려움으로 나타납니다. 위협에 대한 생각이 생길 때, 사람은 자신을 "감추기"시작하여 신경계 장애를 일으 킵니다. 두려움에서 다른 요인으로주의를 돌리십시오..

  • 100에서 0까지 카운트;
  • 학교 커리큘럼에서시를 외우십시오.
  • 오랫동안 듣지 않은 노래의 단어를 기억하십시오.
  • 구소련 공화국 15 개 또는 미국 50 개 소환.

기억하는 과정에서 정신 상태가 정상화되고 사람이 진정됩니다. 불안과 불안을 빠르게 완화시키는 데 도움이됩니다..

사랑하는 사람을 불러

우울한 기분이라면, 당신의 말을 듣거나, 지원하거나, 올 수있는 사람에게 전화하십시오. 친구, 자매 또는 다른 사랑하는 사람과 채팅하는 것은 불안한 생각을 방해하는 일종의 정신 요법입니다. 그 사람은 당황 할 이유가 없다는 것을 알고 있습니다..

편안한 음악을 재생

음악 요법은 멜로디를 사람의 감정 상태를 교정하는 수단으로 사용합니다. 음악은 신체의 신경 정신 스트레스를 줄이고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 미국 연구원들은 스트레스를 줄이기 위해 Schubert, Tchaikovsky, Liszt의 고전 작품을 듣는 것이 좋습니다..

편안한 자연 소리가 포함될 수 있습니다. 이 경우 방에 차분한 분위기를 조성하고 창문을 막고 방을 미리 환기시켜야합니다..

내 자신에

공황 발작을 스스로 극복하려면 신체적, 심리적 상태를 개선하기 위해 매일 일해야합니다..

내성

자신의 행동, 생각, 감정, 요구에 대한 개인의 평가를 심리학의 내성이라고합니다. 후회하거나 비난하지 않고 외부에서 자신을 바라보아야합니다. 그렇지 않으면 자기 망상은 자기 의심을 증가시키고 우울증을 악화시킵니다..

일기를 유지

종종 불안 발작이있는 경우, 생각과 느낌을 종이에 적으십시오. 일기는 자기 비난을위한 것이 아니라 스트레스를 일으키는 요인을 식별하기위한 것입니다.

  • 과민성 각 폭발 후 자세한 메모를;
  • 두려움의 원인, 감정, 흥분 정도를 설명하십시오.
  • 기록을 분석하고 어떤 감정과 생각이 긴장의 시작을 유발하는지 알아 내십시오.
  • 이러한 생각이 다시 나타날 때 다가오는 불안의 물결을 극복하려고 노력하십시오.

최악의 두려움이 실현된다고 상상해보십시오

나쁜 결과에 대한 기대는 생명 에너지를 억제하고 사람을 소진시킵니다. 불필요한 불안에 대처하기 위해, 당신을 괴롭히는 두려움이 실제로 구체화되었다고 상상해보십시오. 허리케인은 모든 딸기를 때리고 아이는 듀스를 가져 왔고 남편은 이웃과 살기 위해 당신을 떠났습니다. 어쨌든 인생은 계속 될 것입니다. 드라마틱하지 마십시오. 가게에서 장과를 사면 아들이 평가를 수정하고 남편의 출발이 새로운 관점을 열어 줄 것입니다..

더 자주 미소

웃음은 긴장을 덜어줍니다. 인생에서 유머 선량을 늘리십시오. 코미디를 더 자주보고, 농담을 읽고, 농담을하며, 소셜 네트워크에서 재미있는 비디오를 구독하십시오. 친구와 함께 웃는 것이 좋습니다. 그래서 당신은 긴장을 풀고 잠시 동안 당신의 두려움을 잊어 버립니다..

긍정적 인 사람들과 더 많은 의사 소통

긍정적 인 사람들은 다른 사람들에게 에너지를 공급하고, 자신의 강점에 자신감을 심어주고, 긍정적 인 사건 결과에 동조합니다. 인생에서 성공을 거두고 위험에 직면하지 않는 사람들의 조언은 큰 가치가 있습니다. 낙관론자들은 그들의 행동으로 사람들이 행동하도록 강요하고.

취미 찾기

열정적 인 사람은 자신이 좋아하는 일을하면서 주변에 아무 것도 눈치 채지 못합니다.

자수, 뜨개질, 굽기, 재봉 및 기타 취미는 과도한 불안감을 없애고 스트레스를 완화하며 많은 긍정적 인 감정을 불러 일으킬 수 있습니다..

충분한 수면과 휴식

높은 수준의 개인 불안은 수면 시간과 질에 영향을 미칩니다.

이 기술을 사용하여 9,000 명 이상이 심리적 문제를 제거했습니다..

  • 좋은 수면 위생을 실천하십시오.
  • 수면 호르몬 인 멜라토닌을 생성하기 위해 밤에 모든 광원을 끄십시오.
  • 귀마개와 수면 마스크를 사용하십시오.
  • 마스터 호흡 운동 또는 요가.

불면증을 퇴치하기 위해 많은 효과적인 기술이 개발되었습니다. 밤에는 적절한 수면과 낮에는 규칙적인 휴식으로 불안 수준이 낮아집니다..

자기 규제 기술을 배우십시오

자기 조절의 목표는 단어, 생각, 호흡 기술로 마음에 영향을 미침으로써 정서적 스트레스를 없애는 것입니다..

  • 자동 훈련;
  • 호흡 운동;
  • 기분 전환;
  • 심상.

긍정적 인 변화를 경험하려면 이러한 기술의 기술을 매일 연마해야합니다..

가족 및 친구들과 더 많은 시간을 보내십시오

집은 사람이 보호받는다고 느끼는 곳입니다. 그는 자신감과 지원을 제공합니다. 가족 및 친구와의 의사 소통은 불안 수준을 줄이고 개인의 정신 상태를 개선합니다.

불안을 피하려면 가족과 함께 더 많은 시간을 보내고 불안을 느끼십시오-친구와 가족의 도움을 받으십시오.

운동 스트레스

당신은 항상 체육관에 갈 필요가 없습니다. 아파트 청소, 창문 세척, 옷 다림질, 아침에 출근하는 것은 근육이 작동하게합니다. 사람이 육체적으로 피곤할수록 잠이 드는 시간이 줄어 듭니다. 불안한 생각은 잠자리에 들기 전에 머리에 시간이 없다..

전문가의 도움으로

Spielberger 검사를 사용하여 불안이 증가했는지 적시에 진단하면 질병을 심리적 또는 약물로 성공적으로 싸울 수 있습니다..

내부 불안 수준이 증가하여 성격 상태를 개선하려면 심리학자와상의해야합니다..

심사 숙고

명상은 불안 우울 증후군에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins University)의 연구자들은 명상이 두려움과 불안에 미치는 영향이 항우울제 복용과 비슷하다는 것을 증명했습니다.

심리학자는 통제 할 수없는 두려움의 영향을 줄이기 위해 세션의 기술, 빈도 및 기간에 대해 이야기 할 것입니다.

명상은 종종 호흡 운동을 동반합니다.

심리 치료

심리 치료 방법은 스트레스를 완화하고 불안이 증가한 상태에서 회복하기 위해 성공적으로 시행됩니다..

  1. 인지 행동-강박 관념에 대한 혼란스러운 생각을 유발하는 상황을 만들고, 잠재 의식 수준에서 원치 않는 반응을 제거하는 상황으로 구성됩니다..
  2. 신체 지향-신체 클램프 제거를위한 활동.

불합리한 불안을 제거하는 방법을 찾기 위해 심리학자는 환자와의 대화에서 불안 증상이 나타나는 원인을 찾습니다. 불안이 증가한 정신 장애는 심리 치료와 약물 치료를 병행하여 치료됩니다..

약물 치료

밤에 공황 발작이 발생하면 사람이 스스로 불안을 제거 할 수 없으므로 의사는 약을 복용하는 것이 좋습니다.

자기 치료를하지 마십시오-의사는 진정제를 처방합니다.

불안감이 증가하면 다음을 지정하십시오.

    • 벤조디아제핀 (Xanax, Valium);
    • 항우울제 (Remeron, Tsiproleks);
    • 진정제 (Phenazepam, Clonazepam);
    • 항 정신병 약제 (Tiaprid, Sonapax).

그들은 빨리 행동하기 시작하지만 육체적으로 중독성이 있습니다..

집에서, 그들은 발레리 안, 익모초, 카모마일 허브의 달인과 팅크로 불안의 증상을 제거합니다..

Phytomedicine의 미국 판에 발표 된 연구에 따르면 카모마일은 일반 불안 장애의 심각한 증상을 줄일 수 있습니다..

근본적인 방법

모든 것을 시도했지만 여전히 불안을 제거 할 수있는 방법을 찾지 못했다면 절망하지 마십시오. 러시아에서는 "터보 고퍼 (Turbo-Gopher)"기술이 인기를 얻고 있으며, 이는 공포증, 무관심, 분노, 질투 등 부정적인 요인에 대한 마음을 영원히 깨끗하게합니다..

터보 고퍼는 알약없이 잠재 의식을 다시 프로그래밍하는 수단입니다. 특별한 지식이나 교육이 필요하지 않으며 수년에 걸쳐 축적 된 정보로 작업 할 수 있습니다. 매일 기성품 권장 사항을 따르면 불필요하게 불안해하는 것을 막을 수 있습니다.

나열된 옵션을 사용하면 설명 할 수없는 불안을 제거하고 밤에 공황 발작을 두려워하지 않는 방법을 개별적으로 선택할 수 있습니다.

포기하고 싶지 않고 실제로 말로 표현할 준비가되어 있지 않고 충만하고 행복한 삶을 위해 싸운다면이 기사에 관심이있을 것입니다.

알렉산더 고르 부 노프

turbo-gopher.org 웹 사이트의 편집장입니다. 시간 내 주셔서 감사합니다! 출판물이 도움이 되었기를 바랍니다..

두려움과 불안을 제거하는 방법 : 원인

현대 생활의 리듬은 자신의 조건을 지시하고 사람들이 끊임없이 다양한 감정과 감정을 경험하게합니다. 그러나 우리가 경험하는 모든 감정이 우리에게 유익하지는 않습니다. 불안과 두려움은 때때로 우리의 삶을 참을 수 없게 만듭니다..

사람이 지속적으로 증가하는 불안감을 느끼고 강박 관념, 불면증, 지속적인 공황 발작으로 고통받는다면, 이것은 그의 신경계가 정상적이지 않다는 것을 나타냅니다.

두려움과 불안을 멈추는 방법? 그리고 이러한 파괴적인 감정을 제거 할 수 있습니까? 오늘 우리는 이것들과 다른 많은 중요한 질문들에 대한 답을 찾으려고 노력할 것입니다..

사람들이 불안과 두려움을 경험하는 이유?

많은 사람들은 "두려움"과 "불안"이 같은 개념이라고 생각합니다. 그러나이 진술은 사실이 아닙니다. 불안은 실제 내부 공황을 유발할 수 있거나 가벼운 흥분의 형태로 나타날 수 있습니다. 그것은 모두 강도 수준에 달려 있습니다. 두려움은 항상 특정 대상이나 상황과 관련이 있습니다..

예를 들어, 길을 걷다가 자동차가 바로 운전 중임을 알게되면이 상황에서 가장 먼저 느끼는 것은 두려움입니다. 그러나 길을 걷다가 어떤 순간에 차가 넘어 질 수 있다고 생각하면 불안감을 느낄 것입니다..

두려움과 불안에 대항하려면 먼저 사람들이 왜 그런 경험을하는지 알아 내야합니다. 불안과 두려움의 출현을위한 전제 조건 중 하나는 내적 갈등으로 인해 나타나는 흥분이며 나이, 사회적 지위 및 개인의 세계관에 관계없이 그 결과입니다.

불안과 두려움의 원인 :

  • 자기 의심;
  • 누군가 또는 어떤 것에 대한 자신감 부족;
  • 어려운 어린 시절 (너무 감정적 인 부모, 자녀에게 불가능한 것을 요구하는 부모, 다른 아이들과의 호의를 끊임없이 비교하는 등);
  • 앉아있는 생활 양식;
  • 열악한 영양;
  • 심각한 정신적 외상;
  • 다양한 성가신 자극;
  • 사람이 잠재적으로 위험하다고 생각하는 낯선 환경;
  • 불쾌하고 고통스러운 인생 경험;
  • 성격 특성 (무력증, 비관론 등);
  • 호르몬 장애, 내분비 장애, 혈당의 급격한 감소로 인한 신체 질환;
  • 나쁜 습관 (알코올 중독, 약물 중독 등).

과학자들은 남성과 비교할 때 공정한 성관계가 불안과 두려움을 경험할 가능성이 몇 배나 높다는 것을 증명했습니다..

두려움, 불안, 불안, 공황 발작은 다음과 같이 나타납니다.

  • 맥박이 빨라지고 호흡이 간헐적으로되고 혈압이 상승합니다.
  • 정서적 흥분성 증가;
  • 육체적 인 약점이 나타나면 사람이 빨리 피곤해지기 시작합니다.
  • 팔다리가 떨리기 시작합니다.
  • 사람은 자신과 주변의 세상을 느끼지 않습니다.
  • 불면증, 원인이없는 위와 근육통이 있습니다.
  • 비뇨 생식기 및 소화 시스템에 오작동이 있습니다.
  • 만성적 인 두통이 나타납니다.
  • 여성은 월경 불규칙.

두려움과 불안은 개인의 정신 건강에 부정적인 영향을 줄뿐만 아니라 신체 건강을 크게 손상시킵니다. 불안하거나 두려워 할 때, 당신은 몸을 굽히고 신경계를 죽입니다..

불안을 없애고 두려움을 극복하는 방법 : 유용한 팁

1. 두려움과 강한 두려움을 비교하는 것을 잊지 마십시오.

전 세계가 당신을 대적한다고 생각하고 선한 것이 당신을 앞서 기다리고 있습니다. 삶의 상황을 극적으로 표현하고 과장하면할수록 더 나빠집니다.!

세상에서 끔찍한 비극에 대해 생각해보십시오. 인생에서 정말 무서운 순간을 겪은 많은 사람들은 낙관적 인 태도로 미래를 바라본다. 매 순간마다 가치를 내고 더 이상 사소한 일에 대해 걱정하지 않아도된다. 이것은 다른 사람들의 실수로부터 배우고 인생이 당신에게 개인적인 교훈을 가르 칠 때까지 기다리지 말아야 할 경우입니다..

2. 당신이 너무 두려워하는 모든 것이 당신에게 일어난다 고 상상해보십시오.

불안이 당신을 압도한다고 느끼고, 근거없는 두려움이 당신을 족답하게하고 무력하게 만들고, 깊고 침착하게 호흡합니다. 그런 다음 모든 감정을 버리고 상황을 객관적으로 평가하십시오..

당신이 성공하지 못하면, 눈을 감고 잠깐 동안 당신이 두려워하는 모든 것이 인생에서 일어난 것을 상상하십시오. 완전히 느끼고 두려워하는 모든 감정을 경험 한 다음 받아들이십시오. 인생에는 어떤 식 으로든 영향을 줄 수없는 것들이 있다는 것을 이해하십시오..

사랑하는 사람이 언제라도 죽을지 염려가 없다면, 감정을 정리하십시오. 어떤 식 으로든 죽음에 영향을 줄 수 없다고 스스로에게 말하십시오. 때가되면 우리 모두 죽을 것입니다. 이것을 빨리 알수록 좋습니다. 그러나 이것에 대해 화 내지 말고 매일 불안을 느끼십시오. 심리학자들은 죽음에 머물지 말고 매일 살아가는 것을 좋아하며 우주에 대해 진심으로 감사드립니다..

이렇게하면 어리석은 경험에 몸의 정서적, 신체적 자원 낭비를 멈출 수 있습니다. 한 유명한 철학자는 한 번 이렇게 말했습니다.“문제가 해결 될 수 있다면 걱정할 필요가 없습니다. 문제를 해결할 수 없다면 왜 걱정하고 걱정합니까? 문제가왔다 갔다하지만 우리에게는 인생이 하나 있습니다.

3. 항상 무언가로 바쁘십시오.

당신이 모르는 한 위험은 당신을 두려워 할 것입니다. 문제가 무엇인지 알고 문제를 해결하는 방법을 이해하면 걱정과 두려움이 멈 춥니 다. 그러나 그 이유가 아직 명확하지 않고 이미 불안감을 느끼는 데 지친다면 어떻게해야합니까??

작업! 자유 시간이 없도록 최선을 다하십시오. 당신의 마음이 유용한 활동들로 가득 차있을 때, 당신은 불안이나 두려움을 경험하지 않을 것입니다..

D. Carnegie는 자신의 작품 중 하나에서 끊임없이 불안을 느끼는 사람은 아침부터 밤까지 일해야한다고 썼습니다. 이런 식으로 만 그는 두려움을 잊고 정상적인 삶을 살 수 있습니다..

4. 모든 사람들은 무언가를 두려워합니다

우리가 무서워 할 때, 아무도 우리와 우리의 감정을 이해할 수 없다고 생각합니다. 그러나 지구에는 70 억 명이 넘는 사람들이 있으며, 우리의 두려움은 독특하고 이해할 수없는 것이 아닙니다. 특정 기간의 각 사람은 용기, 이성과의 의사 소통, 성생활, 재정 등에 문제가있었습니다..

그룹 치료에 참석하기 시작하거나 문제를 논의하고 눈으로 이해하는 사람을 찾으면 불안과 두려움을 제거하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 그리고 어떤 경우에도 당신은 당신의 감정을 부끄러워해서는 안됩니다!

5. 당신이 아무것도 두려워하지 않는 것처럼 행동하기 시작하십시오.

인체의 생리 학적 반응이 정서적 반응과 밀접한 관련이 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 기분이 좋은 척. 당신이 지금 완전히 다르게 느끼는 것은 중요하지 않습니다.

얼굴에 미소를 짓고 활기차고 활력이 넘치는 것처럼 행동하고 말하십시오. 곧 내면의 상태가 개선되고 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 당신의 의지를 펼치고 두려움에 맞는 또 다른 용기를 용기에 맞추십시오.

6. 여기와 지금 살기 시작하십시오

미래에 일어날 일이 걱정된다면 철학자 T. 칼라일의 말을 듣는 것이 좋습니다. 그는 한때 사람들은 안개가 자욱한 미래를 보려고하지 말고 적극적으로 행동하고 완벽하게 분별할 수있는 방향으로 움직여야한다고 말했습니다..

모든 사람들이 과거에 대해 걱정하면서 소중한 시간을 낭비하는 것은 어리석은 일이라는 것을 이해하지만, 많은 사람들은 약간의 가학적인 즐거움으로 그 일을합니다. 우리는 과거에 저지른 실수와 앞으로 오지 않을 사건에 대해 끊임없이 생각합니다..

현재에 살고 삶의 모든 순간을 즐기고 모든 것이 잘되기를 바랍니다. 현재의 삶을 망치지 마십시오.

두려움과 불안을 없애기 : 몇 가지 효과적인 방법

방법 # 1. 관찰자되기

두려워하지 말고 마치 옆에서 본 것처럼 관찰하십시오. 당신이 필요합니다 :

  • 두려움을 국한 시키십시오.
  • 느낌.

두려움을 신체의 특정 영역을 채우는 에너지로 생각하십시오. 침착하고 깊고 천천히 숨을 쉬며 정신적으로 두려움으로 가득 찬 지역으로 호흡하십시오..

두려움에 대해 생각하지 마십시오. 두려움이 어떻게 발전하는지 객관적이고 침착하게 관찰하십시오. 자신의“I”의 일부가 아니라 즉시 제거해야하는 이물질로 인식해야합니다. 공정한 관찰자가되면 불안과 두려움을 통제하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다..

방법 번호 2. 휴식과 호흡

불안이나 두려움이 생길 때마다 몸을 편안하게하십시오. 각 근육을 느끼고 긴장을 푸십시오. 고요하고 조용히 쉰다.

숨을 내쉬고 내쉬는 것은 연속적이어야합니다. 횡경막을 통해 호흡하면 신경계가 훨씬 빨리 진정됩니다. 횡격막 호흡은 사람이 두려움을 경험할 때 즉시 발생하는 신체의 자연적인 비행 또는 싸움 반응을 막는 데 도움이됩니다..

긴장을 풀려면 호흡에 집중해야합니다. 숨을들이 쉬고 나가는 것을 추적하십시오. 더 오래들이 쉬거나 내쉬면 더 빨리 진정 할 수 있습니다. 최적 지속 시간은 5-10 초입니다..

그러나 편안하게 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 질식하기 시작하면 흡입 및 호기 지속 시간을 줄여야합니다..

방법 번호 3. 당신의 두려움이 비었을 때를 기억하십시오

이 방법을 사용하면 불안감, 반복적 및 사소한 두려움에 대처할 수 있습니다. 당신의 행동이 사람을 화나게하거나 그에게 나쁜 인상을 줄까 두려워한다면, 당신의 두려움이 근거가없는 것으로 판명 될 때 모든 경우를 기억하면됩니다..

당신의 행동이 다른 사람을 화나게하지 않기 때문에 두려워 할 것이 없다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 그러나 당신이 누군가를 화나게했다면, 그런 식으로 자신을 괴롭히는 것이 가치가 있습니까? 항상 관계를 구성하고 향상시킬 수 있습니다. 원한다면 자신의 실수를 바로 잡을 수 있습니다.

방법 번호 4. 다른 사람들을 잊지 마세요

당신의 두려움, 걱정 및 문제는 온 우주의 중심이 아닙니다. 우리는이 세상에 만 살고 있지 않으며, 각자 자신의 관심사를 가지고 있습니다. 그러므로 당신은 자신에만 머물지 말고 아무도 당신을 이해하고 도울 수 없다고 생각해서는 안됩니다..

우리는 어떤 식 으로든 법에 영향을 줄 수 없기 때문에 무조건적으로 받아 들여야하는 법의 세계에 왔습니다. 출생, 발달, 사망, 질병, 부패는 모두 생명주기의 일부입니다.

우리는 자신과 주변 세계와 조화를 이루어야합니다. 우리의 존재는 자연 질서의 일부입니다. 이것을 이해하려면 끊임없이 자신을 개선하고 사람으로서 자신을 개발해야합니다..

방법 번호 5. 꾀하다

명상은 당신이 더 긍정적이고 행복한 분위기에 맞출 수있게 해줄 것입니다. 그녀는 도울 것이다 :

  • 세상에는 아무것도 완벽하지 않다는 사실에 동의합니다.
  • 많은 것을 다르게 바라보기 시작하십시오.
  • 부정적인 감정을 없애십시오.
  • 평화와 내면의 조화를 찾으십시오.
  • 두려움에서 벗어나 자신의 성격에 없어서는 안된다는 것을 깨달았습니다..

명상 관행은 당신을 차분하고 균형 잡힌 사람으로 만듭니다. 체계적으로 명상하면 신경 긴장을 완화하고 깊이 긴장을 풀고 완전히 다른 눈으로 세상을 볼 수 있습니다.!

두려움을 없애는 9 가지 방법

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불안 장애 증상. 그것을 제거하는 방법?

불안 장애, VSD 증상을 겪고 공황 및 불안 발작에 취약한 사람들은 종종 다음과 같이 질문합니다.“내 문제는 어디에서 왔습니까? 이 공황, 불안 장애, 과거에는 없었던 광장 공포증의 증상이 나타난 이유는 무엇입니까? " 이 기사에서는 불안 장애 및 공황 발작에 대한 효과적인 치료법을 찾고 어떻게 찾아야하는지 보여줄 것입니다. 가장 중요한 것은 불안 장애, 증상 및 불합리한 두려움의 공격이 영원히 사라지기 위해 어떤 방향으로 움직여야하는지 이해하는 것입니다..

불안 장애, VSD 증상-그것을 제거하는 방법?

불안 장애, 광장 공포증 증상 및 불안 발작이 나타나는 방법?

3 세 미만의 어린이는 스트레스가 거의 없습니다. 세상에 대한 우리의 인식은 3-5 세의 나이에 형성됩니다. 이 시대는 우리 자신, 다른 사람 및 세계에 대한 태도를 확립하는 시대입니다. 그리고 우리의 개인적인 자질의 80 %는이 나이에 정확하게 놓여 있습니다 : 우리 자신에 대한 태도, 신경성 습관, 다른 사람들의 욕망에 상응하려는 욕구. 우리는 실제로 사랑과 인정을 받기 위해 노력하고 있으므로 이에 대응하고 원하는 결과를 얻기 위해 특정 행동 알고리즘을 개발합니다..

어딘가에 그리스를 바르는 능력은 어딘가에 "아니오", 적대감, 불안, 두려움을 말하고 싶을 때 "예"라고 말합니다. 긴장이 고조되기 시작합니다. 우리는 평범한 일상에 직면 해 있습니다. 우리는 유치원, 학교에서 결국 우리 자신을 위해 새로운 조건에 적응하려고합니다. 그들은 이미 우리보다 더 많은 것을 요구하고, 우리는 더 적극적으로 사회화하기 시작하고, 그 결과 내부 긴장이 커지고 있습니다..

세계관에 많이 의존

우리가 5-7 세의 나이에 어떤 종류의 세계관을 형성했는지에 따라, 그것은 우리가 특정 생활 환경에 얼마나 급하게 반응 할 것인지에 달려 있습니다. 청소년기가 시작되면서 신체가 자라면서 강한 호르몬 서지를 경험하면 긴장이 증가합니다. 전문가들은 15 세에서 25 세 사이의 사람이 가장 강렬한 경련 스트레스를 경험한다는 것을 발견했습니다. 여기에 첫 사랑과 학교 졸업과 대학 입학과 관련된 스트레스, 그리고 새로운 환경, 새로운 팀 (학생, 노동, 군대 등)에 적응하도록 강요하는 상황의 출현이 있습니다..

심리적 스트레스 인 이러한 모든 요인은 긴장을 축적하며, 어느 시점에서 VSD 증상과 불합리한 두려움으로 인해 불안 장애를 유발할 수 있습니다. 평균적으로, 이것은 약 25 세에 발생하지만, 빠른 삶의 속도와 관련된 스트레스가 증가함에 따라 불안 장애, 공황 발작의 증상이 종종 어린 나이에 발생한다는 사실이 나타났습니다. 즉, 최근에이 문제는 눈에 띄게 젊어졌습니다..

불안 장애 증상 :

  1. 불안 장애의 주요 증상은 일종의 심리적 두려움의 형태로 발생하며, 치료할 수없는 질병이나 갑작스런 죽음에 대한 무서운 생각입니다..
  2. 불안 장애, 공황 발작의 증상은 또한 당신이 미쳐 버릴지도 모른다는 불안한 생각의 형태로 나타날 수 있습니다..
  3. 다른 유형의 불안 장애 증상은 다양한 기관에서의 신체 반응이다. 이들은 위장관의 장애, 심혈관 시스템의 문제 일 수 있습니다-불안 장애의 증상은 무엇이든 될 수 있습니다.

이러한 두려움, 불안 및 질병의 원인은 주로 스트레스라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스로 인해 긴장감이 높아졌습니다..

또한 다음 요인이 스트레스에 기여하고 악화시킬 수 있습니다.

-어린 시절에 형성된 세계에 대한 인식;

-과도한 감정, 의심, 감도.

불안 장애와 공황 발작 증상을 제거 할 수 있습니까??

전문가들은 수년간의 실습과 많은 긍정적 인 예를 바탕으로 불안 장애를 제거 할 수있을뿐만 아니라 삶의 질을 향상시키는데도 필요하다고 주장합니다. 불안 장애, 공황 발작 증상 및 근거없는 두려움은 어떻게 치료할 수 있습니까??

첫째, 스트레스로 인해 너무 긴장한 사람은 신체적, 심리적 휴식이 필요합니다. 그러나 불안 장애의 증상이 시작되기 전에 발생한 식물성 혈관성 긴장 이상증이 신경계의 고갈의 결과이며 그것을 회복해야한다는 것을 깨닫는 대신... 휴식을 취해야합니다... 대신 사람이 반대를합니다. 이 스트레스에 대해 걱정하여 2 차 스트레스를 만듭니다. 실제로, 그는 단지 휴식을 취해야했습니다. 정서적 스트레스를 일으키는 상황에서 벗어나십시오. 알코올과 커피를 배제 할 수 있습니다. 신경계를 정리하다.

명확하게하기 위해 다리가 부러진 것으로 비유합시다. 예를 들어, 사람이 다리를 부러 뜨리면 다리의 통증의 원인이 골절임을 이해합니다. 의사는 그에게 다음과 같이 말했습니다 : "고통과 불편 함이 사라지려면 기다렸다가 2 개월 동안 깁스를 걸어야합니다.이 모든 것이 끝날 것입니다." 그리고 그 사람은 부러진 다리를 싣지 않고 휴식을 취해야한다는 것을 알고 있습니다. 신경계가 불안 장애의 증상을 나타내면, 그 사람은 무슨 일이 일어나고 있는지, 왜 전에 일어나지 않았는지, 지금은 이해하지 못합니다. 그리고 그는 일종의 질병으로 나타나는 모든 증상을 해석하기 시작합니다. 그는 이것에 대해 더욱 걱정하기 시작하고 이차적 인 스트레스에 빠지게됩니다. 그가 단순히 과로했다는 것을 깨달았고 더 많은 휴식이 필요했고 그 순간에 2 개월 동안 휴식을 취했을 것입니다. 그런 다음 불안 장애, VSD 증상이 나타나면 이것이 신경계의 소진 징후라는 것을 이해할 것입니다.

예제로 돌아가 봅시다

이제 부러진 다리 예제로 돌아가 봅시다. 다리가 부러지고 일어나려고한다고 상상해보십시오. 당신은 생각한다 : "그녀는 아프지 말고, 고통을 멈추기 위해 긴급히해야 할 일이 있습니다 : 침술, 마사지, 연고로 기름 부음, 정신병자, 최면술사, 심리 치료사, 최악의 경우, 할머니에게 가십시오." 당연히이 모든 것이 쓸모없는 것으로 판명되고 다리를 긴장시킬수록 치유하는 데 시간이 오래 걸립니다. 신경계와 동일합니다. 휴식을 취하면 모든 것이 좋습니다. 그러나 대신, 당신은 악순환으로 자신을 몰고, 2 차와의 주요 스트레스를 악화 시켰습니다. 따라서 신경계가 더 고갈되기 시작합니다. 이것은 공황 발작, 광장 공포증, 혈관성 긴장 이상증, hypochondria, 강박 상태 등의 증상으로 나타나는 불안 장애가 발생한다는 사실로 이어집니다..

그러나 대체로 스트레스는 스트레스에 의해 유발됩니다..

차례로 스트레스는 문제에 대한 사람의 태도로 인해 발생하며 그것을 제거하는 방법은 휴식입니다. 대신 불안 증상이있는 사람은 분석하고 개별적으로 제거하여 불에 연료를 추가합니다. 따라서, 그는 자신의 문제를지지하며, 더 많은 문제를 제거하려고할수록 더 많은 문제를 지배하게됩니다..

스트레스라고하면 일상적인 스트레스와 같은 다양한 것을 언급 할 필요가 있습니다. 사람이 스트레스가 많은 삶의 상황에 처하면 그의 긴장이 유지됩니다. 여기서 스트레스는 현재 발전한 사람의 고유 한 관계 시스템으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 자신에 대한 태도, 가족 관계, 직장, 일상 생활에서의 것입니다. 따라서 불안 장애를 없애려면 먼저 문제에 대한 태도를 바꿔야합니다. 시스템이 휴식을 취해야한다는 것을 이해해야합니다. 즉, 방해하는 생각으로 자신을 공격하지 말고, 왜 이런 일이 발생하고 어떤 위험이 발생하는지 분석하지 마십시오. 그냥 내버려둬 머리와 몸을 쉬게 해줘.

당연히, 사람은 그를 불안 장애의 출현으로 이끈 원인을 이해해야합니다. 이것이 그의 세계관이며 일상적인 스트레스입니다. 따라서 그들을 없애기 위해서는 자신의 관계 시스템을 만들어야하며 자신에 대한 요구 사항과 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 필요한 것에 대한 아이디어를 제거해야합니다. 또한 다른 사람에 대한 자신의 요구 사항을 해결해야합니다. 관계 체계가 확립 된 후에, 그 사람은 다툼, 맹세, 분노, 불쾌감, 부끄러움, 지속적인 죄의식을 멈출 것입니다. 당연히 이것은 스트레스를 줄이고 그가 다시 불안 장애, VSD 증상 및 공황 발작을 가질 가능성을 줄입니다. 결과적으로 사람은 스트레스에 더 강해집니다..

대유행 중 불안 : 정상적인 반응 또는 정신 장애

저는 불안 장애를 겪고 있습니다. 현재 위기와 전 세계적으로 유행하는 전염병에 대처하는 것은 특히 어렵습니다. 나는 이것이 단지 내 문제가 아니라는 것을 안다. 통계에 따르면 세계 어느 시점에서 세계 인구의 최대 33.7 %가 일종의 불안 장애를 겪고 있다고한다. 예를 들어, Covid-19가 발생한 중국의 경우 28.8 %의 사람들이 보통 또는 심각한 불안에 직면하고 또 다른 8.1 %는 심각한 경험을 겪었습니다. 스트레스.

전염병과 검역이 언제 끝날지 아무도 알지 못한다는 사실과 이것이 모두 세계 경제에 어떤 영향을 미칠지 아는 사실을 고려할 때 사람들의 심리적 불편 함은 가까운 미래에만 성장할 것이라고 가정 할 수 있습니다. 그러한 상황에서 적응 장애를 정신 장애와 구별하는 방법, 자신을 도울 수있는 방법 및 전문가-의사와 심리 치료사에게 의뢰 할 때를 이해하는 것이 중요합니다.

그냥 두려움이나 불안 장애?

먼저 불안이 무엇인지, 예를 들어 일반적인 두려움과 어떻게 다른지 알아 봅시다..

정신 장애의 DSM-5 분류기의 최신 버전에 따르면, 불안감은 위협이나 미래에 나쁜 것으로 예상됩니다. 두려움은 실제적이거나인지 된 즉각적인 위협에 대한 정서적 반응입니다. 따라서 두려움은 죽음의 위험을 피할 수있는 적절하고 진화 적으로 근거한 적응 형 반응이지만 불안은 실제 위험보다 오래 전에 불안이 시작되는 행동입니다..

그러나 불안은 물론 적응력이 높을 수 있습니다. 특히 불확실성이 큰 환경에 살고 향후 생존을위한 옵션을 계산해야하는 경우 더욱 그렇습니다. 사람이 미래의 위협의 강도를 과대 평가하거나 과잉 반응하면 불안이 병리가됩니다..

첫 번째 예 : 젊음의 친구 인 율리아는 결핵에서 살아남 았으며 이제는 폐가 하나뿐입니다. 한 면역학자는 그녀가 Covid-19를 잡으면 사망 할 심각한 위험이 있다고 말했다. Julia는 두려워서 몇 주 동안 아파트를 떠나지 않았습니다..

또한, 많은 지인들은 사회적으로 거리를두고 집을 떠나거나 상점이나 약국에 가야 할 때 마스크를 쓰는 것을 거의 선호하지 않습니다. 그들은 코로나 바이러스가 매우 어려울 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 감염되기를 두려워합니다. 또한 그들은 살거나 정기적으로 연락하는 나이 많은 친척들을 감염시키고 싶지 않습니다. 이것은 불안입니다.이 경우에도 상당히 정당하고 적절합니다..

예를 들어, 노인 친척들과 별도로 사는 젊고 건강한 사람들이 거리에서 가져온 모든 것을 소독제로 닦기 시작하고 즉시 빨래에 들어간 모든 옷을 버리고 손을 너무 자주 소독하여 나타나게되면 문제가 시작됩니다. 균열. 그리고 갑자기 가족 중 누군가가 길거리 청바지에 의자에 앉거나 가방을 복도에 넣지 않고 방에 넣으면 공황 상태에 빠지기 시작합니다. 이 행동은 강박 장애의 스펙트럼 중 하나 인 강박 장애와 유사합니다..

강박 장애가있는 사람들은 강박 관념-강박 관념에 의해 특징 지어집니다 : 예를 들어, 이들은 머리에서“추방”될 수없는 생각이거나 손의 순결에 대한 강박 관념 또는 완벽한 질서가 필요합니다. 강박 관념에 대한 강박 관념을 완화하기 위해 OCD 환자는 하루에 100 번 손을 씻고, 지속적으로 아파트를 청소하고, 완벽한 순서로 포크와 접시를 배열하고, 특정 경로를 걷고, 만트라를 낭독하면서 강박적인 행동에 의지합니다. 강박 장애가있는 사람이 이러한 강박 행동을 저 지르지 못하게하면, 그 사람이 마비 될 수있을 정도로 불안이 쌓일 것입니다. 그러나 이러한 강박 그 자체는 사람의 삶을“인계”하여 의식 이외의 다른 일을 할 수 없게 할 수 있습니다.

이 행동이 장애의 첫 징후인지 어떻게 알 수 있습니까? 답변 : 취한 조치는 위협에 비례하지 않습니다. 그렇습니다. 우리는 이제 거리에서 나온 후 최소한 20 초 동안 손을 씻고, 소독제로 스마트 폰 화면을 닦고 얼굴을 덜 자주 만지지 만, 이러한 조치는 원칙적으로 위험하지 않은 경우 완전히 제거 할 수 있습니다. 어떤 사람이 외부 세계와 접촉 할 경우 감염 가능성을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 즉, 모든 추가 예방 조치가 불충분하고 "감기"합니다. 따라서 주변 공간의 청결에 대해 걱정하는 사람들은 모든 생각을 채웠다. 심리 치료사에게 연락하는 것이 합리적입니다..

나는 나 자신과 집을 소독하는 것에 대해 정말로 걱정하지 않는다. 게다가, 코로나 바이러스를 전혀 계약하는 것을 두려워하지 않는다. 결국, 나는 30 세 미만이고 면역계와 호흡기에 심각한 문제가 없으므로 감염으로 사망 할 위험은 거의 제로 이상입니다. 내 문제는 훨씬 더 심각하다 (물론, 죽음에 대한 두려움보다 더 심각한 것 같지 않겠는가?)-나는 불안 장애와 공황 장애를 일반화하여 일어나고있는 일의 배경에 대해 악화시켰다. 이 때문에 나는 두려워한다. 격리, 경찰의 잔인성, 위기 및 직업 상실, 인구의 전반적인 빈곤 배경, 좋아하는 카페 폐쇄에 대한 범죄 증가로 인해 감옥에 갇히게된다. 일반적으로 나는 가능하다면 다소 먼 미래에 수많은 것들이 두려워서 오늘 당황하게되는 것을 당황하게하지는 않습니다..

나 자신을 돕기 위해, 나는 심리적 지원 그룹에 가서 정신과 의사를보고, 여러 종류의 약을 마시고 가능한 한 육체적으로 활동하려고 노력합니다. 불행히도 심리 치료는 일시적으로 중단되어야했습니다. 제가 일하는 방법은 오프라인에서만 가장 효과적입니다.

다음으로, 불안이 일어나고 있거나 장애의 증상인지에 따라 불안이 적응 가능한지 어떻게 알 수 있는지에 대해 이야기하겠습니다. 그러면 불안을 다루는 다른 방법을 살펴 보겠습니다..

불안 장애 진단

물론 의사는 진단을해야합니다. 즉, 정신과 의사. 그러나 여기에는 병리학 적 불안이 있다고 의심되는 5 가지 징후에 대한 점검 목록이 있습니다..

"거짓 경보". 당신은 크게 과장되거나 당신의 상상 속에 만 존재하거나 미래에만 올 수있는 "위협들"에 대해 걱정하고 있습니다. 예를 들어, 위기 상황에서 산업 및 회사가 아직 침체 징후를 보이지 않는 상황에서 실직 할까 봐 걱정됩니다..

불안의 끈기. 잠재적 인 위협을 평가할 때마다 어떤 끔찍한 사건이 발생할 수 있는지, 그리고이를 방지하는 방법에 대해 생각하십시오. 주변 물체를 지속적으로 소독하고 30 분마다 손을 씻는 이야기-이것에 대해.

적응 장애. 당신의 불안은 당신이 원하는 기능을 제대로 수행하지 못하게합니다. 예를 들어, 미래에 대한 생각으로 인한 불안 장애는 너무 심해 져서 현재는 일을 할 수 없었습니다. 나는 며칠 동안 휴가를 보내야했습니다..

과민증. 건강한 사람에게 강한 불안감을 줄 수없는 가장 작은 자극에 겁 먹는 경향이 있습니다. 거리에서 또는 1.5m 미만의 거리에서 사람을 만날 때 놀랍습니까? 이거 야.

인지 장애. 불안 장애가있는 경우인지 기능도 "파괴"됩니다. 모든 논리적 주장이 그렇지 않다고 암시하더라도 위협은 실제로 존재한다고 생각합니다. 불안이 심해지는 사람들의인지 장애는 다양한 코로나 바이러스 음모 이론을 낳았습니다. 당신도 믿으면 불안 장애가있는 것으로 의심됩니다..

또한 다양한 진단 설문지를 참조 할 수 있습니다. 의사에게 도움을 청할 시간인지 이해하는 데 도움이됩니다. 이 설문지들 중 :

불안에 대처하고 한 번에 불안을 극복하는 방법-입증 된 실용적인 팁

우리가 인생의 특정 변화에 직면하고 그들에게서 무엇을 기대해야할지 모를 때, 우리는 불안감과 흥분감을 느낍니다. 다른 도시 나 국가로 이사하고, 직업을 바꾸고, 시험과 다른 사건을 정의하지 않은 결과로 통과하면 뇌가 "경보"모드로 전환됩니다..

이것은 정상적인 신체 반응입니다. 그런 긴장 상태에서 우리는 더 빨리 생각하기 시작하고, 더 책임감있게 어려움의 해결책에 접근합니다. 그러나 불안이 지속되고 우려 할만한 분명한 이유가 없을 때해야 할 일은 무엇입니까? 이 느낌에 익숙하다면 계속 읽으십시오. 이 기사에서는 불안을 다루는 방법을 보여 드리겠습니다..

불안이 발생하는 방법

불안은 대개 스트레스에 반응하여 발생합니다. 사람이 스트레스가 많은 상황에 직면하자마자 신체는 적극적으로 아드레날린을 생성하기 시작합니다. 특정 생리적 반응을 유발하여 사람이 위험에서 벗어나거나 싸울 수 있습니다. 사람이 포식자로부터 자신을 방어해야했던 고대부터 비슷한 반응이 유지되었습니다..

현대인은 또한 많은 부정적인 상황에 직면합니다. 스트레스는 직장, 자동차 사고, 사랑하는 사람과의 싸움, 이혼 및 기타 이유로 늦어 질 수 있습니다. 이러한 상황은 포식자와의 만남과는 전혀 다르지만 진화 과정에서 신체의 반응은 변하지 않았습니다. 불안은 사람에게 :

  • 구역질;
  • 현기증;
  • 몸에 떨림;
  • 발한 증가;
  • 호흡 곤란;
  • 심장 근육.

이것은 뇌가 위험으로 인식하는 스트레스에 대한 신체의 정상적인 방어 반응입니다. 그러나 어떤 사람들은 항상이 상태를 경험합니다. 이러한 불합리한 불안은 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다..

그 사람은 불확실한 불안감에 대처하는 법을 모른다. 실제 위험이없는 경우 알 수없는 이유로 갑자기 나타납니다. 예를 들어, 자녀가있는 여성 중에는 자녀를 끊임없이 걱정하는 어머니가 있습니다. 그들은 아이에게 나쁜 일이 생길까 걱정합니다. 이것에 대한 객관적인 이유는 없지만.

당신이 이것에 익숙하다면, 당신은 어떤 이유로 든 모든 것이 확실히 나쁜 미래에 정신적으로 나아갑니다. 그리고 지금 당신은 이미 자신을위한 장소를 찾지 못하고, 자신을 감고, 좌우로 돌진하기 시작합니다. 사실,이 병리학 적 불안에도 이유가 있습니다. 대부분의 경우 끊임없는 긴장이나 해결할 수없는 내부 갈등으로 인해 발생합니다..

더 강력하고 자주 나타나면 불안 장애로 끝날 가능성이 높아집니다. 사람은 끊임없이 불합리한 불안감과 내부 긴장과 관련된 신경증을 일으킬 것입니다. 세계 인구의 약 4 분의 1이 이미이 질병을 경험했습니다. 다행히도 이것은 심리 치료의 도움으로 치료할 수 있으며 환자 자신이 회복하기로 결정되면 제공됩니다..

불안과 불안을 구별하는 방법

우리는 불안과 불안을 구별해야합니다. 후자는 일시적입니다. 불안은 안정적인 성격 특성이지만. 외상성 상황의 빈번한 반복과 부정적인 요소의 영향으로 인해 사람은 끊임없이 불안과 불안감을 느낍니다..

때때로 불안감을 느끼는 것은 괜찮지 만, 불안을 다루어야합니다. 그렇지 않으면, 그것은 절망, 공황으로 발전하고 궁극적으로 사람의 성격을 파괴합니다. 그러나 그 사람 자신이 자신이 심각한 불안으로 고통 받고 있음을 항상 인식하지는 않습니다. 그리고 외부에서 그런 상태를 알아 차리기가 어려울 수 있습니다.

불안 수준이 높은 사람은 다음 징후로 식별 할 수 있습니다.

  1. 그는 실패에 너무 감정적으로 반응합니다..
  2. 스트레스가 많은 상황에서 또는 마감일이 촉박 한 경우 그의 성과가 떨어집니다..
  3. 그는 실패를 두려워하여 성공하고자하는 욕망을 포기할 준비가되었습니다..
  4. 그는 전 세계 또는 대부분의 물체를 잠재적으로 위험한 것으로 인식합니다..
  5. 성공은 그에게 영감을 주지만 실패는 "죽인다".

불안도가 낮은 사람들은 반대 반응을 보입니다. 예를 들어, 그들은 성공보다 행동에 대한 동기 부여가 훨씬 크다고 생각합니다..

사람의 불안이 증가하면 신체 반응이 나타납니다.

  • 가려움증, 발진이 나타납니다.
  • 심박수 증가;
  • 호흡 기능이 손상되었습니다.
  • 위장관의 문제가 발생합니다.
  • 발한 증가;
  • 운동 조정이 손상되었습니다.
  • 비뇨 생식기 시스템에 위반이 있습니다.

또한 지나치게 불안한 사람들은 우울증, 정서적 및 전문적인 화상을 입기 쉽습니다. 그들은 종종 자신, 삶 또는 선택한 직업에 만족하지 않습니다..

불안 증가의 원인

대부분의 경우 불안은 어린 시절부터 개인에게 발생합니다. 여러 순간이 개발을 자극 할 수 있습니다..

  1. 부모, 교사, 지도자의 입장에서 모순되며 자신의 태도와 행동의 불일치. 결과적으로 성격은 내부 갈등이 있습니다..
  2. 높은 기대치와 요구 사항. 예를 들어 사람이 막대를 너무 높게 설정합니다. 또는 부모는 자녀가 한 학년 만 공부하도록 요구합니다..
  3. 개인의 실제 요구가 충족되지 않거나 완전히 박탈 당함 (수면, 음식, 휴식 등).
  4. 사람은 자신의 능력이 자신의 능력과 일치하지 않는다는 것을 알고 있습니다..
  5. 사회적, 직업적 또는 재정적 안정성 부족.

심리학에서 증가 된 불안은 극복해야하는 성격 장애로 정의됩니다..

심리학자의 조언

심리학자는 자신의 불안 수준을 줄이려면 다음을 권장합니다..

  1. 걱정스러운 생각은 따로 두십시오. "이것은 내일에만 일어날 것이기 때문에 오늘 나는 그것에 대해 생각하지 않고 오히려 책을 읽습니다." 이 방법은 또한 부정적인 생각을 없애는 데 도움이됩니다. "부정적 사고를 없애고 파괴적인 사고를 물리 치는 방법"기사에서 이에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다..
  2. 주의를 전환하십시오. 예를 들어, 강에서 불이 타거나 물이 흐르는 방식을 관찰하면 사람은 점차 진정됩니다. 경험이 배경으로 사라지고 더 이상 중요한 것으로 보이지 않습니다..
  3. 중요성을 줄입니다. “이것은 단지 추정 일뿐입니다. 예, 3 ~ 2 개를 얻는 것은 매우 불쾌 할 것입니다. 그러나 나는 잘 준비했습니다. 문제가 발생하면 시험을 다시 볼 수 있습니다”.
  4. 성공을 거두거나 자신을 자랑스럽게 생각한 상황을 기억하고 다시 경험하십시오..
  5. 운동을하십시오. 스포츠는 스트레스를 극복하고 뇌 활동을 증가 시키며 상황을 새롭게 바라 보도록 도와줍니다..

불안감을 증가시키는 또 다른 좋은 방법이 있습니다. 지금 겪고있는 걱정이 있으면 일기 나 공책에 적어 두십시오. 한 달에 메모를 읽으십시오. 아마도이 중 어느 것도 실현되지 않을 것입니다. 그럼 당신은 헛된 걱정하고 "공포 이야기"를 생각 해낸 것을 이해할 것입니다.

불안을 빠르게 완화시키는 방법에 대한 권장 사항

전문가의 권장 사항은 점점 커지는 경험에 대처하고 성인의 두려움을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다..

심호흡

스트레스와 불안의시기에는 호흡이 빨라지고 얕아집니다. 뇌로 들어가는 산소의 양이 줄어 듭니다. 따라서 빨리 진정해야하는 경우 심호흡 기술을 사용하십시오. 4 카운트로 흡입하고 4 카운트로 내쉬십시오. 이렇게 할 때 다이어프램으로 호흡하십시오. 이 유형의 호흡은 더 자연스럽고 깊습니다..

편안한 음악 듣기

음악 치료사들은 맨체스터에 기반을 둔 Marconi Union과 협력하여 Zero Gravity라는 음악 트랙을 만들었습니다. 이 멜로디는 사람들이 최대한 긴장을 풀도록 돕기 위해 작성되었습니다. 한 연구에 따르면 트랙을 들으면 사람의 전반적인 불안감이 낮아지고, 심박수가 느려지고, 혈압이 낮아지고, 스트레스 호르몬 인 코티솔이 낮아진다 고합니다..

과학자들은이 멜로디를 가장 편안한 노래라고 불렀습니다. 당신을 위해 그녀의 비디오를 찾았습니다. 차분한 멜로디를 계속 읽을 수 있습니다. 잠들지 말고.

힘의 자세를 취하십시오

예를 들어 중요한 회의 나 인터뷰 전에 불안이 있다면 힘을 발휘해야합니다. 옵션 중 하나는 수퍼맨 포즈입니다-다리는 넓고 손은 벨트에 있으며 컬렉션은 약간 위로 향합니다..

원칙적으로 힘 자세는 불가사리 자세와 같이 몸이 더 많은 공간을 차지하기 시작하는 자세입니다. 글자 V가되도록 손을 들어 올리십시오. 모음도 약간 들어 올려 웃으십시오. 당신이 경쟁에서 이겼으며 연단의 가장 높은 단계에 있다고 상상해보십시오.

힘 자세에서 2 분 이상 서 있으면 불안의 정도가 현저하게 줄어 듭니다. 당신은 대담하고 자신감을 느낄 것입니다.

하버드 대학교의 사회 심리학자 인 에이미 쿠디 (Amy Cuddy)의 연구에 따르면 2 분 동안의 힘 자세는 테스토스테론 수치와 코티솔 수치가 감소한 것으로 나타났습니다..

테스토스테론은 또한 지배 호르몬이라고합니다. 사람에게 자신감을주는 것은 그의 높은 수준입니다. 반면 코티솔은“스트레스 호르몬”이므로 낮을수록 신경 긴장에 쉽게 대처할 수 있습니다..

힘의 위치는 신체의 생리적 변화를 유발하지만 다른 사람들이 당신을 보는 방식에는 영향을 미치지 않습니다. 따라서이 포즈를 혼자서 연습하는 것이 가장 좋습니다..

감정을 말하십시오

당신이 불안과 불안에 압도되었다고 느낄 때, 그 감정을 내면에 두지 마십시오. 당신의 감정과 감정을 말하십시오. 이 방법은 신경계를 진정시킵니다. 뇌의 오른쪽과 왼쪽 반구가 함께 작동하기 시작합니다.

불안과 감정, 감정을 담당하는 오른쪽 반구가 가장 활발하게 작용합니다. 자연어 처리는 논리와 단어를 담당하는 왼쪽 뇌 반구를 참여시키는 데 도움이됩니다. 결과적으로 감정이 더 의미가있게되고 감정의 폭풍이 가라 앉습니다..

불안을 극복하는 방법

아무 이유없이 내면의 불안을 자주 경험하고 강박적인 생각으로 밤에 정상적으로 잠을 자지 못하면 병리학 적 불안을 극복하는 다음 방법이 도움이 될 것입니다. 그건 그렇고, 이미 기사 중 하나에서 강박 관념을 없애는 방법에 대해 썼습니다..

마사지 세션

이것은 불안과 싸우는 매우 즐겁지만 효과적인 방법입니다. 특히 사람이 계속 그 안에 있다면. 과학자들은 불안이 증가한 사람들이 마사지를받는 연구를 수행했습니다. 그들은 일주일에 2 번 스웨덴 식 마사지를 받았다. 한 세션은 45 분 동안 지속되었습니다. 마사지 코스는 6 주였습니다..

스웨덴 식 마사지는 고전적인 유형의 마사지로 근육이 집중적으로 스트레칭됩니다. 5 회의 마사지 세션 후에, 대상체에서 불안 및 우울증 증상의 증상이 현저하게 감소되었다. 동시에 혈액의 코티솔 수치가 감소했습니다. 반대로 도파민과 세로토닌 (행복과 즐거움의 호르몬)의 수준은 증가했습니다..

즐거운 손길과 포옹은 치료 효과가 좋으며 다음에 기여합니다.

  • 기분 증가;
  • 면역 강화;
  • 혈압 및 빈맥 감소;
  • 사람들 사이의 긴밀한 유대 구축.

싸서 자

아기를 진정 시키려면 몸을 숙여 야합니다. 이 느낌은 그가 자궁에서 경험 한 것과 비슷합니다. 그곳에서 그는 안전하다고 느꼈다. 흥미롭게도이 방법은 성인들에게도 적용됩니다. 아무 이유없이 내 영혼에 갈망이나 불안이 생길 때 따뜻한 담요 나 담요로 감싸고 싶습니다. 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이됩니다..

누에 고치 느낌이 신경계를 진정시킵니다. 불안감이 줄어들고 영혼이 훨씬 쉽고 침착 해지기 때문에 무거운 담요 아래에서 잠을 조금만 자면됩니다. 우울함이 종종 당신을 방문한다면, 기분이 나쁠 때해야 할 일에 관한 기사를 읽는 것이 좋습니다. 그 안에는 안심할 수있는 다른 방법들이 있습니다..

영양물 섭취

당신이 먹는 것도 내면의 상태에 큰 영향을 미칩니다. 일부 사람들은 불안과의 싸움에서 술을 남용하거나 과자를 먹기 시작합니다. 어떤 경우에도이 작업을 수행해서는 안됩니다! 따라서 식단에서 특정 음식 그룹을 제외하십시오..

  1. 알코올. 확실히 휴식을 취하는 데 도움이되지만 단기간 동안 만 가능합니다. 알코올의 효과가 사라지면 불안감과 불안감이 크게 증가 할 수 있습니다. 알코올을 새로운 양으로 붓지 마십시오. 정신과 신체 건강을 완전히 해칠 것입니다.
  2. 설탕과 전분. 쿠키, 과자, 파이, 케이크. 그들을 사랑하지 않는 것은 불가능합니다! 하나를 먹고 이제는 행복하고 차분합니다. 그러나 그렇게 간단하지 않습니다. 여분의 파운드를 얻을 수있는 위험 외에도이 음식은 급격한 상승과 혈당 수치의 급격한 감소를 유발합니다. 따라서 케이크 한 조각을 먹은 후에 매우 행복감은 감정적 인 긴장과 스트레스로 대체됩니다. 그리고 손은 다시 케이크에 도달.

이제 평온을 느끼기 위해 무엇을 먹어야하는지 이야기 해 봅시다. 과학자들은 장내 미생물 상태가 사람의 감정 상태에 강한 영향을 미친다는 것을 증명했습니다. 수십억 개의 박테리아가 그곳에 산다. 그들은 우리의 기분을 바꾸는 신호를 뇌에 보냅니다..

따라서 프로바이오틱스가 함유 된 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그들은 유익한 박테리아의 수를 증가시키고 병원성 미생물을 파괴합니다. Probiotics는 다음 음식에서 찾을 수 있습니다 :

  • 케 피어;
  • 요구르트 (조성에주의하십시오);
  • 소금에 절인 양배추;
  • 김치;
  • 대두 제품.

그러나이 음식 만 먹기 위해 서두르지 마십시오. 식이 요법에 점차적으로 도입하십시오. 특히 전에 드물게 먹는 경우. 사실 병원성 미생물이 파괴되면 독소가 형성됩니다. 그들은 불안과 우울증의 증상을 악화시키고 신체 질환을 일으킬 수 있습니다. 일관성 있고 정확해야합니다.

그리고 모든 사람 의식이 요법에 있어야하는 또 다른 중요한 성분은 오메가 -3 불포화 지방산입니다. 연구에 따르면 오메가 -3는 불안 수준을 줄일 수 있습니다. 적어도 일주일에 2 번 먹어보십시오.

  • 물고기;
  • 해물;
  • 잎이 많은 채소;
  • 호두;
  • 아마씨 기름.

스포츠

과학자들은 스포츠가 신체적뿐만 아니라 사람의 정신 건강에도 유익하다는 사실을 오랫동안 입증 해 왔습니다. 규칙적인 운동으로 신체는 엔도르핀, 도파민, 세로토닌 및 기타 "행복 호르몬"을 생성합니다. 그러나 아드레날린과 코티솔은 감소합니다. 따라서 훈련 후 사람은 피곤하지만 만족합니다..

런닝 머신이나 공원에서 불안을 피하십시오. 수영장에서 그녀에게서 멀리 수영하십시오. 원하는 신체 활동 유형을 선택하십시오. 의식을 잃을 정도로 운전하지 마십시오. 스포츠는 재미 있어야한다!

많은 옵션이 있습니다 :

  • 심장 훈련 (달리기, 수영, 사이클링, 노르딕 워킹 등);
  • 춤 (탱고, 힙합, 발레 등);
  • 파워 트레이닝;
  • 유산소 운동 (요가, 필라테스, 스트레칭 등).

결국 체력 수준에 따라 기성품 훈련 계획이있는 휴대폰 용 특수 응용 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다. 워밍업을 위해 매일 30-40 분을 따로 두는 것이 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다!

결론

이제 불안의 원인, 불안 증후군의 증상 및 치료 방법을 알 수 있습니다. 불안이 당신의 인생을 망치지 못하게하고 평범한 존재로 바꾸지 마십시오. 빨리 진정하고 불안을 줄이는 방법에 대해 말씀 드렸습니다. 또한 증가 된 불안을 제거하기 위해 과학적으로 근거한 권장 사항을 제공했습니다..

자신을 망쳐 놓고 헛된 걱정을하는 대신 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 아니면 그녀에 대한 태도를 바꾸세요.

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