공황 장애는 무엇입니까? 공포증 및 공황 발작

공황 발작은 몸에서 일어나는 일에 대한 불안 발작입니다. 그것은 자신의 감정에 대한 두려움이라고 할 수 있습니다. 공황 발작으로 산소 부족, 빠르거나 너무 강한 심장 박동, 귀 울림, 떨림, 현기증, 오한 또는 열, 발한; 질식하고있는 사람에게는 이제 그가 아프고 가슴이 아프다고 묘사되며,이 모든 것에는 종종 임박한 죽음의 예고가 수반됩니다. 많은 사람들이 심장 마비, 발작 또는 미쳐 가고 있다고 생각합니다..

이러한 모든 감각은 순전히 심리적 인 이유로 발생할 수 있습니다. 따라서 비슷한 증상을 가진 사람들은 갑상선 기능 항진증, 승모 판막 탈출증, 저혈당증 (저혈당) 및 기타 여러 가지 질병의 위험을 제거하기 위해 건강 검진을 받아야합니다. 나열된 증상은 종종 카페인, 알코올 및 기타 약물의 사용과 같은 사소한 이유로 발생할 수 있습니다. 그러나 위의 모든 것이 사람의 삶에없고 증상이 사라지지 않으면 환자는 고전적인 공황 발작으로 진단 될 수 있습니다..

광장 공포증

공황 발작은 종종 특정 상황에 처할 염려와 관련이 있습니다. 그러한 두려움을 광장 공포증이라고하며, 그리스어로 "시장 광장에 대한 두려움"을 의미합니다. 광장 공포증을 유발할 수있는 전형적인 방아쇠에는 활발한 운동, 야외 활동, 다리와 터널을 가로 지르는 군중, 군중, 고도, 수심, 비행기, 기차, 열린 공간 또는 엘리베이터가 포함됩니다. 이러한 모든 상황에는 위험과 관련된 특정 양의 스트레스가 수반되며,보다 정확하게는 선사 시대 환경에서 위험 할 수있는 것과 관련이 있습니다. 즉, 이러한 두려움은 두뇌의 진화 적 프로그래밍과 직접 관련이 있습니다..

공포증은 그와 같은 위험에 대한 두려움과 관련이 없다는 점에서 고립 된 공포증과 다릅니다. Agoraphobes는 이러한 위험에 대한 마음과 신체의 반응이 통제를 벗어나 나선형으로 작용하여 심장 마비, 기절, 정신 이상 또는 다른 형태의 신체“실패”, 심지어 사망 지점까지 초래할 것이라고 우려합니다. 따라서 광장 공포증은 자신의 감정과 감정에 대한 두려움이 특징입니다. (일부 사람들은 특정 상황에 대한 두려움과 관련이없는 공황 장애가 있으며, 이는 광장 공포증이 없음을 의미합니다.)

사람이 정기적으로 광장 공포증의 증상을 앓고 특히 공황 발작을 일으킬 경우 공황 장애가 발생할 가능성이 있습니다. 이러한 유형의 장애에서 공황 발작에 대한 두려움은 다소 일정 해집니다. 주요 기준은 공황 발작이 실제로 얼마나 자주 발생하는지가 아니라, 공황 발작에 대한 끊임없는 두려움으로 인해 사람이 고통을 받는지 여부입니다. 공황 장애에 대한 진단 테스트를 크게 단순화하면 다음과 같이 요약 할 수 있습니다..

간헐적으로 예기치 않게 공황 발작이 있습니까??

그렇다면 a) 그러한 공격 후 한 달 동안 반복 될 것이라는 지속적인 불안; b) 그 의미와 결과 (심장 마비, 정신 이상 등)에 대해 걱정하거나 c) 공황 발작과 관련된 행동의 중대한 변화?

공황 장애와 광장 공포증은 종종 단일 현상으로 서로 관련되어 있습니다. 식욕 부진은 특정 조건에서 더 자주 나타나지만 거의 모든 시간과 장소에서 사람을 추월 할 수 있습니다. 공황 발작의 약 60 %가 폐의과 호흡과 관련이 있습니다. 과 호흡이 발생하면 (호흡이 너무 빠름) 필요한 양보다 많은 양의 산소가 신체에 공급되며 충분한 이산화탄소를 내뿜 지 않습니다. 혈액에 과량의 산소가 축적됩니다 (저산소증). 이것은 동맥과 혈관을 좁혀 뇌에 산소가 전달되는 것을 차단합니다. 어지러워 질식 한 사람에게 보인다.

여름에는 공황 발작이 더 흔하며 열과 탈수증이 심박수에 영향을 미치고 현기증을 유발하기 때문일 수 있습니다. 또한 사람들은 야외에서 더 많은 시간을 보내므로 위험한 상황에 처할 가능성이 높습니다. 공황 발작은 종종 한밤중에 발생하며, 이는 수면 무호흡과 혈액 이산화탄소 수준의 변화로 인한 것일 수 있습니다. 야간 공황 발작에 걸린 사람은 흥분하고 혼란에 빠져 있습니다. 대부분의 사람들은 무슨 일이 있었는지 깨닫고 다시 잠들 수 있습니다. 그러나 공황 발작 후에도 두려움이 사라지지 않고 사람이 진정되어 잠들 수 없습니다. 그에게 일어나고있는 일은 임박한 재앙의 징조 인 것 같습니다. 많은 환자들이 공황 증상이 심장 마비를 일으킬 것이라고 확신하며 다음날 아침에 깨어 날까 두려워 매일 밤 잠자리에 듭니다..

때때로 매우 이례적인 상황은 공황 발작을 일으 킵니다. 한 환자에서 갑자기 하늘에 구름이 나타 났을 때 공황 발작이 일어났습니다. 죽어가는 햇빛이 그의 마음에 깨어있는 예감을 깨웠다. 화창한 날에, 그는 다가오는 구름을 갑자기 보지 않기 위해 밖에 나가는 것을 두려워했습니다..

공황 발작

최초 공황 발작의 발병을 예측할 수는 없지만 최근 발병 또는 이의 위협, 질병 (종종 신체를 약화시키는 저온과 같은 진단되지 않음), 책임 증가, 숙취 또는 약물 철회, 피로 또는 상실 및 다른 삶의 영역에서의 실패라는 증거가 있습니다 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 정확히 그들의 근본 원인이 무엇인지 판단하는 것은 불가능합니다. 이로부터 불안은 단지 커질 것입니다. 공황 발작이 갑자기, 예기치 않게 발생하는 것 같습니다..

앞서 말했듯이, 첫 번째 공황 발작은 일반적으로 명백한 이유없이 발생하며 비참하게 해석됩니다. 이로 인해 초 경찰이 증가합니다. 즉, 각성 및 특이한 감각의 징후에 지속적으로 집중합니다. 이와 함께 "내가 심장 마비를 당했다"또는 "내가 미쳐 가고있다"는 잘못된 해석에 대한 자신감이 커지고 있습니다. 이로 인해 공황 발작이 재발합니다..

시간이 지남에 따라 많은 사람들이 공황 발작을 일으킬 수있는 장소와 상황에 대한 두려움 인 광장 공포증을 앓고 있습니다. 이것은 특정 상황에서 불안이 발생할 때 발생합니다. "영화관에 가면 갇혀 있고 공황 발작이있을 것 같습니다"또는 "쇼핑몰에 가면 탈출구를 찾을 수없고 공황 발작이 발생합니다.".

불안이 계속 고통을 겪으면, 그 사람은 방어하고 준비하기 위해 방어 적 행동에 의지 할 것입니다. 그는 다른 사람의 존재 또는 누군가를 동반하도록 요청하고, 위로를 구하고, 불안 자극의 영향을 줄이려고 노력하고, 그가 생각하는 활동의 수를 줄이는 것과 같은 위험을 줄이는 데 도움이되는 특정 행동에 의존 할 것입니다. 흥분 (예 : 스포츠 경기). 결과적으로 그는 보호 행동이 없으면 끔찍한 일이 일어날 것이라고 믿기 시작합니다. 예를 들어 "벽에 달라 붙지 않으면 희미 해집니다.".

공황 장애가 발생하는 이유는 무엇입니까??

공황 장애는 다른 불안 장애와 마찬가지로 인류의 진화 역사에서 기원합니다. 그것은 적응 형 기능을 가진 두려움에 근거합니다. 이를 확신하기 위해서는 공황 발작을 일으키는 일반적인 상황 목록을 살펴 보는 것으로 충분합니다. 여기에는 붐비는 장소에서의 걷기, 붐비는 상점 또는 극장 방문, 열린 공간 건너기, 비행기로 날기, 다리 또는 터널을 가로 질러 운전하기, 발코니의 가장자리에 있음, 마천루의 지붕에서 올려다 보거나 엘리베이터를 타는 것 등이 포함됩니다. 실제로이 목록은 매우 다양합니다. 이 모든 두려움은 공통점이 무엇입니까? 왜 그러한 다른 상황이 사람들에게 하나의 반응을 일으키는 이유-공황?

정답은 분명합니다.이 모든 상황은 선사 시대의 조상들이 끊임없이 직면 한 위험을 반영합니다. 예를 들어, 군중이나 터널에서 우리는 질식하기를 두려워합니다. 그러한 상황에서 공황 상태에 빠진 환자는 종종과 호흡 증상, 불합리한 공기 부족 느낌을 나타냅니다. 다른 사람들은 적대적인 세력에 갇히고 무방비 상태라고 느낍니다. 좁은 공간을 두려워하는 사람들은 대개 가능한 탈출 경로를 찾습니다. 통로 좌석이나 비상구 근처를 선호합니다. 반대로 공황은 포식자의 공격에 대한 두려움에 대한 명확한 참조 인 열린 공간에서 발생합니다. 세렝게티 평야의 조상들도 같은 두려움을 경험했을 것입니다. 오늘날에도 생쥐와 같은 동물들은 열린 공간을 돌아 다니며 덤불에 숨는 것을 선호합니다. 우리가 고층 빌딩의 상층에서 내려다 보면 높이에서 자연 현기증이 발생합니다. 우리는 아래에서 고층 빌딩을 볼 때이 느낌을 기억합니다. 공황 발작과 관련된 거의 모든 상황은 원시 세계의 위험에 비유 될 수 있습니다..

이러한 두려움의 기원은 이해할 만하지 만 누군가가 왜 실제 장애로 발전하는지 설명하는 것은 쉽지 않습니다. 공황 발작은 전형적인 원시적 두려움의 결과뿐만 아니라이 두려움에 대한 사람의 반응이 치명적일 것이라는 느낌의 결과로, 즉 두려움에 대한 두려움입니다. 환자는 자신의 내면의 감정에 초점을 맞 춥니 다. "나쁜 일이 나에게 일어날 것"이 아니라 "내 마음을 잃어 가고있는 것"또는 "심장 마비가있을 것 같아"라고 생각하고 있습니다. 이 성격 특성을 불안 민감성이라고합니다. 정상적인 신체 반응의 왜곡 된 해석에서 위험에 이르기까지 불안 그 자체에 대한 심각한 두려움이 형성됩니다. 산소 부족의 느낌은 아마도 사람이 질식하고 있음을 나타냅니다. 가벼운 노력으로도 심장 박동이 증가하면 임박한 심장 마비가 나타납니다. 따라서 명백한 이유가없는 갑작스런 공황 발작은 장기적인 공황 장애를 일으켜 결국 스스로를 재생산 할 수 있습니다..

왜 어떤 사람들은 이러한 두려움주기에 더 민감합니까? 분명히, 이것은 어린 시절의 내부 소인과 경험의 특정 조합에 의해 촉진됩니다. 불안 장애가 종종 유전되기 때문에 유전 적 소인이 있다는 증거도 있습니다. 공황 장애로 고통받는 사람들은 종종 불안에 더 민감하고 내면의 감정과 느낌을 더 잘 알고 있습니다. 처음에는 내부 감각에 초점을 맞추는 경향이 있지만, 그러한 감수성의 악화는 종종 공황 장애의 첫 악화보다 선행됩니다. 그러나 두려움이 이미 심해지면 국가에 대한 그러한 인식은 추가적인 어려움을 초래합니다. 모든 생각과 모든 감각에서 사람은 임박한 비극의 징후를 발견합니다..

사람의 인생 경험과 관련된 요인들도 있습니다. 공황 장애를 앓고있는 사람들의 개인 역사에서 가족 고장 (또는 유사한 위협) 상황이 더 흔합니다. 광장 공포증을 앓고있는 상당수의 성인이 부모 나 가정의 상실을 경험했습니다 (또는 어느 시점에서 그들을 위협했습니다). 일부는 이른 나이에 학교 나 여름 캠프를 떠나기가 어려웠습니다. 많은 경우에, 초기 분리 불안의 재개에 대해 말하는 것이 더 정확할 것입니다. 종종이 장애는 초기 성인기에만 나타나며 관계, 가정 또는 지역 사회의 상실로 인해 발생할 수 있습니다. 종종 첫 공황 발작은 예기치 않게 발생하며 인생의 스트레스와 관련이없는 것처럼 보입니다. 공황 장애가있는 사람은 원인이 무엇이든 자신의 감정을 숨기는 경향이 있습니다. 문제 해결 기법을 자신의 감정에 적용하는 것을 꺼려 할 수 있습니다. 그들은 자신의 감정을 통제하기 위해서만 의존합니다. 그것은 누구에게나 인생을 어렵게 만들 수있는 태도입니다..

재료를 기준으로 :
R. L. Leahy. 불안 무료 : 그들이 당신을 풀기 전에 두려움을 풀으십시오. 뉴욕, 2009

공황 장애는 무엇입니까

공황 장애는 정신적 및 신체적 기원을 가진 질병입니다. 이 모든 것이 당신 삶의 질을 망치게합니다..

이 일반적인 불안 장애는 인구의 약 4 %에 영향을 미칩니다. 따라서이 상태를 참지 말고 Skype yristreamlet 심리학자 Levchenko Yuri에 저에게 연락하면 도와 드리겠습니다! 3-4 개월 수업으로 모든 것이 정상으로 돌아옵니다. 1200r, 일주일에 한 번 Skype 비디오를 통해 대화를하고 업무를받습니다. 나는 주로 듣지 않지만 질문에 대한 답변을 얻고 그 이유를 설명합니다.

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공황 장애 (PR)의 주요 증상은 불안의 반복 발작 (공황 발작)입니다.

공황 발작 (PA)은 다양한 자율적 (신체적) 증상과 함께 환자에게 설명 할 수없는 고통스럽고 두려움이나 불안의 공격입니다..

국내 문헌에서 "식물성 위기"라는 용어는 자율 신경계의 주요 기능 장애의 개념을 반영하여 오랫동안 사용되어 왔습니다..

공황 장애는 남성과 여성 모두에게 매우 흔하며, 대부분 20 세에서 30 세 사이의 삶이 시작될 때 가장 흔합니다..

여성의 경우이 질병은 남성보다 6 배 더 자주 관찰됩니다. 아마도 완전히 생화학 적 또는 생리 적 요인으로 이해되지 않았기 때문일 수 있습니다..

PA는 특정 성격 특성을 가진 사람들에게서 가장 자주 발생한다는 것도 중요합니다..

공황 발작은 심리적 반응에 대한 주관적인 인식입니다.

예를 들어, 실증 성이 특징 인 조직 학적 성격,주의를 끌기위한 과장된 필요성 및 소위 인식에 대한 열망.

그리고 이것은 대부분 성취되지 않은 야심 찬 기대에서 발생합니다..

그들의 행동에서, 그들은 종종 자신을 묘사하고, 감정을 과장하고, 관심을 가지려고 노력하며, 열정적으로 기다리고있는 운명의 정도를 보여주지 않는 사람들을 향해 빨리 식어갑니다..

눈에 띄지 않는 것은 그들에게 가장 큰 비극입니다.

그들의 애정과 성향은 격렬하지만 얕습니다..

공황 장애의 정확한 원인은 여전히 ​​잘 알려져 있지 않지만, 공황 장애에서 세로토닌 및 노르 에피네프린과 같은 물질의 대사와 관련된 중추 신경계에 변화가 있음이 알려져 있습니다..

분명히, 질병의 발병에서 중요한 역할은 유전 적 소인에 속합니다..

공황 장애를 가진 사람들의 가까운 친척은 종종 다른 불안 장애의 증상이나 증상이 비슷합니다.

공황 장애의 시작은 종종 이혼, 거주지 변경, 대학 졸업, 결혼, 첫 아이의 출생 등과 같은 몇 가지 중요한 정신적 경험, 스트레스 또는 라이프 스타일의 변화와 일치합니다..

공황 장애와 어린 시절에 경험 한 부정적인 감정 사이의 연관성을 추적하는 것이 종종 가능합니다..

학교 공포증이있는 어린이의 약 절반 (예 : 학교에 대한 두려움)은 나이가 들면 공황 장애 증상이 나타납니다..

시의 적절하고 적절한 의학적 개입이 가능한 공황 장애는 완전히 치료할 수 있지만 치료하지 않으면이 질병은 사회적 고립, 장애 및 장애의 형태로 심각한 결과를 초래할 수 있습니다,

궁극적으로 삶의 질이 크게 감소합니다..

공황 장애 과정

환자는 일반적으로 불안의 첫 번째 공격을 최근 사건이나 불쾌한 경험과 연관 시키려고 시도합니다..

일반적으로 공황 발작이 재발하는 경향이 있으며 시간이 지남에 따라 더 자주 발생합니다.,

그러나 더 이상 개발의 실제 이유를 찾을 수 없습니다. 환자에 대한 공황 발작은 매우 불쾌하고 무서운 감각이므로, 발병 발작에 대한 그들의 두려움이 지속적으로 발생합니다..

무서운 증상을 보이는이 갑작스러운 갑작스런 공격은 특정 상황에 대한 두려움을 유발합니다. 예를 들어 사람이 혼자 있거나 붐비는 장소 (상점, 영화관 또는 극장)를 방문하거나 대중 교통, 엘리베이터, 좁은 공간 등을 방문하는 경우.

동시에, 공황 발작으로 고통받는 사람은 어색한 위치에 있고 다른 사람들 앞에서 자신의 장애를 발견하는 것을 두려워하며, 다른 한편으로는 긴급 의료 서비스를받을 수 없다는 것을 두려워합니다. 죽어 질 염려가 있습니다..

더 자주, 공황 발작은 환자 자신이 자신의 발생을 두려워하는 상황에서 발생합니다..

공황 장애의 결과

공황 발작을 두려워하는 사람들은 대중 교통이나 엘리베이터로 이동하는 등의 공격이 발생할 수있는 상황과 장소를 피하기 시작합니다..

이것은 종종 사회적 고립, 장애 및 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다. 갑작스럽고 통제 할 수없는 두려움의 공격이있을 수 있으며, 치료할 수없는 심각한 질병에 대한 생각은 자연적으로 우울증의 발병을 유발할 수 있습니다.이 때문에 대부분의 환자에서 공황 장애와 함께 우울증도 관찰됩니다.

공황 장애와 관련된 두려움과 우울증은 종종 알코올이나 항 불안 약물로 완화하려고 시도하는데, 너무 많이 사용하면 알코올이나 약물에 대한 남용과 중독으로 이어질 수 있습니다. 이는 모두 건강에 해 롭습니다..

생각해 내다! 공황 장애는 알코올이나 약물 중독으로 치료하기가 훨씬 어렵습니다..

공황은 무엇인가?

공황 발작은 사람에게 예기치 않게 발생하는 강한 두려움 및 / 또는 내부 불편 함입니다. 일반적으로 경고 증상이없고 무서운 신체적 증상이 동반됩니다..

공황 발작은 심각한 불안의 갑작스러운 에피소드입니다. 공황 발작, 특히 질병 발병시 예상치 못한 발병이 발생합니다. 선구자가없고 명백한 이유가 없습니다..

공황 발작 증상 :

• 갑자기 강하고 빠른 심장 박동,

• 호흡 곤란, 질식 부족 공기,

• 가슴 통증 또는 불편 감, 가슴의 "밀착감",

• 메스꺼움 또는 복부 불편 감, 느슨한 변,

• 걸을 때 현기증, 불안정 또는 충격, 가벼운 머리, 가벼운 머리,

• 발한 증가, 떨림, 열 또는 오한의 파도를 통과 함,

• 따끔 거림, 감각 마비 (감각 이상)의 감각,

• 일어나고있는 일이나 자신의 변화에 ​​대한 비현실적인 느낌, 자신에 대한 통제력을 상실하고 통제되지 않은 행동을 저 지르거나 미쳐가는 것에 대한 두려움,

• 급사에 대한 두려움.

공황 발작이 빠르게 진행되고 증상이 보통 5-10 분 내에 최대 강도에 도달 한 후 빠르게 사라집니다..

따라서 공황 발작은 약 10-20 분 동안 지속되며 스스로 사라져 흔적을 남기지 않고 환자의 삶에 실질적인 위협을주지 않습니다..

인생에서 실제로 위험한 상황이 발생하면 해당 신체 감각에 대한 불안감이 정상적인 보호 반응이라는 점에 유의해야합니다.,

가능한 위협 원을 다루거나 탈출 할 수있는 사람을 준비.

공황 발작에서 명백한 이유없이 불안 반응이 발생합니다..

공황 발작은 일상적인 상황에서 불안의 발병을 일으키지 않으며 때로는 수면 중에도 사람을 추월합니다..

공격은 무서운 신체 증상과 인식 장애를 동반하기 때문에 환자는 종종 실제 심장 마비 또는 다른 생명을 위협하는 질병이 있다고 생각합니다,

또한 스스로 통제력을 상실하거나 정신을 잃는 것을 두려워합니다..

공황 발작 동안 발생하는 상태는 사람에게 매우 불쾌하고 주관적으로 어렵지만 공황 발작 자체는 건강에 실질적인 위험을 초래하지 않습니다..

공격은 합병증, 통제력 상실 또는 광기를 유발하지 않습니다.

심리학자에게 적시에 호소-필요한 심리 훈련을 말하고 수행하면 환자의 무지로 인한 건강에 대한 과도한 우려를 피할 수 있습니다..

공황 장애 치료가 시작 될수록 더 효과적입니다.

치료의 목표는 공황 발작을 없애고 기분을 정상화하며 완전한 삶을 회복시키는 것입니다..

공황 장애 치료는 긴 과정이며 질병의 중증도에 따라,

몇 개월에서 몇 년까지 지속될 수 있습니다. 치료가 조기에 종료되면 질병이 재발 할 수 있습니다..

심리 치료

공황 장애의 치료에서 첫 번째 상태는 환자의 질병의 본질에 대한 포괄적 인 인식과 이해입니다..

심리학자는 불안과 공황 발작을 극복하기 위해 필요한 정보와 가장 간단한 치료법을 제공합니다..

종종, 구호는 환자가 그것이 알려지지 않았고 생명을 위협하는 질병이 아니라 치료 가능한 불안 장애라는 사실을 알고 있다는 사실에서만 나옵니다..

가능한 경우 심리학자는 장기간의 공황 장애로 인한 문제를 해결하는 데 도움이되는 적절한 심리 치료 방법을 조언하고 선택합니다..

… 두근 두근, 호흡 곤란 및 현기증을 동반 한 갑작스런 두려움이나 공황이있는 경우;

… 당신은 그러한 공격 중에 어떤 일이 생길까 두려워합니다.

... 당신은 그러한 공격이 예기치 않게 재발 할 것을 두려워합니다.... 압류에 대한 두려움 때문에, 당신은 당신의 업무와 회의를 연기,

그럼 당신은 공황 장애가 될 것 같습니다.

상담 심리학자를 찾으십시오. 그는 당신을 중요하게 도울 것입니다.

공황 발작과 공황 장애

공황 발작은 압도적 인 불안과 두려움의 갑작스러운 물결입니다. 심장이 두근 거리고 숨을 쉴 수 없습니다. 당신은 당신이 죽어 가고 있거나 미쳐 가고 있다고 생각합니다. 치료하지 않으면 공황 발작으로 공황 장애 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 때로는 정상적인 활동에서 소외되기도합니다. 그러나 공황 발작은 치료할 수 있으며 도움을 빨리 찾을수록 좋습니다. 치료를 통해 공황 발작의 증상을 줄이거 나 없애고 삶의 통제력을 회복 할 수 있습니다..

공황 발작과 정상적인 두려움을 구별하는 것?

스트레스에 대한 두려움은 우리가 알 수없는 일이나 불편한 일에 직면 할 때 발생하는 일반적인 상황입니다. 우리의 신경계의이 부분은 실제 또는 잠재적 위협에 반응하며, 우리가 "싸움 또는 도망 칠"준비를합니다. 공황은 급격한 두려움의 물결이며, 예기치 않은 피로와 피로, 급성 고정화가 특징입니다. 공황 발작은 종종 경고없이 파란색으로 발사됩니다. 공격에 대한 명확한 이유가 없을 수 있습니다. 심지어 당신이 편안하거나 잠들 때 발생합니다..

공황 발작은 때때로 일회성으로 발생하지만 많은 사람들이 반복되는 에피소드를 경험합니다. 재발 성 공황 발작은 종종 다리를 건너거나 대중 연설과 같은 특정 상황, 특히 과거에 공황 발작을 일으킨 경우와 같은 특정 상황에 의해 유발됩니다. 일반적으로 공황을 유발하는 상황은 위험에 빠지고 빠져 나올 수 없다는 것입니다..

하나 이상의 공황 발작이 발생할 수 있지만 그렇지 않으면 행복하고 건강합니다. 다른 경우, 공황 발작은 공황 장애, 사회 공포증 또는 우울증과 같은 다른 장애의 일부입니다. 원인에 관계없이 공황 발작이 치료됩니다. 증상을 관리하는 데 사용할 수있는 대처 전략이 있습니다. 효과적인 치료법도 있습니다.

폴리나의 이야기

Paulina는 6 개월 전에 처음으로 공황 발작에 직면했습니다. 그녀는 갑자기 갑자기 중요한 두려움을 느낄 때 중요한 작업 발표를 준비하는 일에 앉아있었습니다. 그러자 방이 돌아 가기 시작했고 마치 구토를하는 것처럼 느꼈습니다. 그녀는 온통 흔들리고 호흡을 할 수 없었고 심장이 두근 거렸다. 그녀는 에피소드가 끝날 때까지 테이블을 붙잡 았지만 일어난 일에 깊이 동요했다..

Paulina는 3 주 후에 다음 공황 발작에 직면했으며 그 순간부터 점점 더 자주 발생했습니다. 그녀는 이러한 공격으로 언제 어디서 고통 받을지 알지 못했지만 항상 공개적으로 일어날 까봐 두려웠습니다. 따라서 그녀는 퇴근 후 집에 있었고 친구들과 시간을 보내지 않았습니다. 또한 공황 발작이 다시 발생했을 때 갇히게 될까봐 엘리베이터를 사용하여 일하던 12 층에 도착하는 것을 거부했습니다..

공황 발작 징후 및 증상

집을 떠날 때 공황 발작이 자주 발생하지만 언제 어디서나 발생합니다. 식료품 점에있을 때, 길을 걷거나, 운전하거나, 집에서 소파에 앉아있을 때 발생할 수 있습니다..

공황 발작의 징후와 증상은 갑자기 나타나며 대개 10 분 안에 정점에 이릅니다. 대부분의 공황 발작은 20-30 분 내에 완료되며 거의 1 시간 이상 지속되지 않습니다. 본격적인 공황 발작에는 다음 징후와 증상의 조합이 포함됩니다.

  • 호흡 곤란 및과 호흡
  • 심장 근육
  • 가슴 통증; 가슴 불편
  • 몸이 떨리다
  • 질식하는 느낌
  • 비현실적인 느낌과 환경에서 분리됨
  • 발한
  • 메스꺼움 또는 배탈
  • 현기증, 공허함, 실신
  • 마비 또는 따끔 거림
  • 매우 뜨겁거나 차갑다는 느낌
  • 죽음, 통제력 상실 또는 미치겠다는 두려움

심장 마비입니까 아니면 공황 발작입니까??

공황 발작의 증상은 대부분 신체적입니다. 그리고 종종 이러한 증상은 너무 심해서 사람들은 심장 마비가 있다고 생각합니다. 실제로, 공황 발작으로 고통받는 많은 사람들은 종종 생명을 위협하는 의학적 문제로 인식되는 것을 회복하기 위해 의사를 방문하거나 구급차를 불러옵니다. 흉통, 심계항진 및 호흡 곤란과 같은 증상의 의학적 원인의 가능성을 배제하는 것이 중요하지만, 종종 공황 자체가 잠재적 인 원인으로 간주되지 않습니다..

공황 장애의 징후와 증상

많은 사람들이 후속 에피소드 나 합병증없이 공황 발작을 경험합니다. 한두 번의 공황 발작이 있었다면 걱정할 이유가 거의 없습니다. 그러나 공황 발작을 경험하는 일부 사람들은 공황 장애가 발생합니다. 공황 장애는 반복적 인 공황 발작이 특징이며, 후속 공격으로 인한 행동의 주요 변화 또는 지속적인 불안.

공황 장애 인식

다음과 같은 경우 공황 장애로 고통받을 수 있습니다.

  • 특정 상황과 관련이없는 공황 발작이 종종 발생합니다.
  • 가능한 공황 발작에 대해 많은 걱정
  • 공황 발작으로 인해 다르게 행동 : 이전에 공황 상태였던 곳을 피하십시오.

단 한 번의 공황 발작이 단 몇 분 동안 지속될 수 있지만 경험의 영향은 기억됩니다. 공황 장애가있는 경우 되풀이되는 공황 발작에는 감정적 인 문제가 있습니다. 공격 중에 느낀 공포와 공포에 대한 기억은 자신감에 부정적인 영향을 미치고 일상 생활에서 심각한 혼란을 야기합니다. 궁극적으로 이것은 공황 장애의 후속 증상으로 이어집니다..

  • 불안을 기다리고 있습니다. 긴장을 풀고 공격 사이에 자신을 좋아하는 대신 불안과 긴장감을 느낍니다. 이 불안은 미래의 공황 발작에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 이 "두려움에 대한 두려움"은 거의 항상 나타나며 삶에 지장을줍니다..
  • 공포증 회피. 특정 상황이나 환경을 피하기 시작합니다. 이러한 회피는 회피하려는 상황이 초기 공황 발작을 일으킨다는 믿음에 근거 할 수 있습니다. 또는 "탈출"이 어려워 지거나 공황 발작이있을 경우 도움을받을 수없는 곳은 피하십시오. 가장 극단적으로, 공포증 회피는 광장 공포증이됩니다..

광장 공포증을 동반 한 공황 장애

전통 공포증은 전통적으로 공공 장소와 열린 공간에 대한 두려움으로 이해되어 왔습니다. 그러나, 광장 공포증은 현재 공황 발작의 합병증으로 생성되는 것으로 여겨진다. 광장 공포증으로, 당신은 당신이 탈출하기 어려운 상황에서 공황 발작을 당할 것을 두려워합니다. 당신은 그들이 당신을 도울 수없는 공황 발작이있을 것이라고 두려워 할 가능성이 높습니다..

이러한 두려움 때문에 점점 더 많은 상황을 피하기 시작합니다. 예를 들어, 쇼핑몰이나 스포츠 행사와 같이 혼잡 한 장소를 피하기 시작할 수 있습니다. 자동차, 비행기, 지하철 및 기타 교통 수단을 피할 수도 있습니다. 더 심한 경우에는 집에서만 안전하다고 느끼게됩니다..

광장 공포증은 언제라도 발병하지만 일반적으로 첫 재발 성 공황 발작 후 1 년 이내에 나타납니다..

광장 공포증이있는 경우 피할 수있는 상황 또는 활동

  • 집과의 거리, 운전 또는 "안전을 담당하는 사람"이없는 곳.
  • 운동-그녀가 공황 발작을 일으킬 수 있다는 믿음으로 인해.
  • 레스토랑, 극장, 상점 및 대중 교통 수단과 같이 "나가기"가 쉽지 않은 곳 방문.
  • 알코올, 카페인 또는 특정 음식이나 약물과 같이 공황을 일으킬 것으로 생각되는 것을 먹거나 마시는 것.

출처 : 미국 가정 의학회

공황 발작 및 공황 장애의 원인

공황 발작과 공황 장애의 정확한 원인은 불분명하지만, 공황 발작의 경향은 가족에서 비롯됩니다. 또한 대학을 졸업하고, 새 직장을 구하고, 결혼하고, 아이를 낳는 것과 같은 주요한 삶의 변화와 관련이있는 것으로 보입니다. 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 실직과 같은 심한 스트레스도 공황 발작을 일으 킵니다.

공황 발작은 또한 건강 상태 및 기타 신체적 원인으로 인해 발생합니다. 공황 증상으로 고통 받고 있다면 의사를 만나 다음 중 하나를 배제하는 것이 중요합니다.

  1. 승모판 탈출증, 심장 판막 중 하나가 오작동 할 때 발생하는 경미한 심장 문제.
  2. 갑상선 기능 항진증 (과다 갑상선)
  3. 저혈당 (저혈당)
  4. 각성제 (암페타민, 코카인, 카페인) 사용
  5. 특정 약물에 대한 금단 증후군

치료

공황 발작과 공황 장애는 치료 가능한 질병입니다. 그들은 일반적으로 자조 전략 또는 여러 심리 치료 세션으로 성공적으로 치료됩니다..

인지 행동 심리 치료

인지 행동 요법은 일반적으로 공황 발작, 공황 장애 및 광장 공포증에 가장 효과적인 치료법으로 간주됩니다. 인지 행동 요법은 공황 발작을 지원하거나 유발하는 사고 및 행동 패턴에 중점을 둡니다. 보다 현실적인 관점에서 두려움을 보는 데 도움이됩니다..

예를 들어, 운전 중 공황 발작이 발생하면 최악의 상황은 무엇입니까? 도로 옆으로 차를 세웠을지라도 차가 추락하거나 심장 마비가 발생하지는 않습니다. 실제로 치명적인 일이 발생하지 않는다는 것을 알게되면 공황 경험이 덜 무서워집니다..

공황 발작 및 공황 장애에 대한 노출 심리 치료

공황 장애에 대한 노출 심리 치료에서는 안전하고 통제 된 환경에서 공황의 신체적 감각에 노출되어보다 건강한 대처 전략을 배울 수 있습니다. 매우 빨리 숨을 쉬거나 머리를 좌우로 흔들거나 숨을 참 아야 할 수도 있습니다. 이러한 다양한 운동은 공황 발작과 유사한 느낌을줍니다. 각각의 경험으로, 당신은 이러한 내적 감각을 점점 더 두려워하며 공황에 대한 통제력이 점점 커지고 있다고 느낍니다..

광장 공포증이있는 경우, 두려워하고 피하는 상황의 영향도 치료에 포함됩니다. 특정 공포증에 대한 노출 요법에서 공황이 진정되기 시작할 때까지 무서운 상황에 처하게됩니다. 이 경험을 통해 상황이 해롭지 않으며 자신의 경험을 통제하고 있음을 알게됩니다..

약물 치료

공황 장애의 증상 중 일부를 일시적으로 조절하거나 줄이기 위해 약물을 사용합니다. 그러나 문제를 치료하거나 해결하지는 않습니다. 약물은 심한 경우에 도움이 될 수 있지만 유일한 치료법은 아닙니다. 공황 장애의 근본 원인을 해결하는 심리 치료 및 생활 습관 변화와 같은 다른 치료법과 병용 할 때 약물 치료가 가장 효과적입니다.

공황 발작 및 공황 장애에 사용되는 약물은 다음과 같습니다.

  • 항우울제. 그들이 일을 시작하기까지 몇 주가 걸리므로, 공황 발작이 아닌 오랜 시간 동안 복용해야합니다..
  • 벤조디아제핀. 이 항 불안 약은 매우 빠르게 작동합니다 (일반적으로 30 분 또는 1 시간 이내). 공황 발작 중에 복용하면 증상이 빨리 완화됩니다. 그러나, 벤조디아제핀은 쉽게 중독성이 있으며 심각한 금단 증상이 있으므로주의해서 복용해야합니다..

자신을 돕기위한 팁

공황 발작에 관해서는 전문 치료와 심리 치료가 큰 역할을합니다. 그러나 자신을 돕기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다..

  • 공황과 불안에 대해 모두 배우십시오. 공황 발작에 대해 배우는 것만으로도 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 공황 발작 동안 불안, 공황 장애 및 싸움 또는 비행 응답을 읽으십시오. 공황 발작 중에 발생하는 감각과 감정은 정상이며 미쳐 가지 않을 것입니다..
  • 흡연, 알코올 및 카페인을 피하십시오. 이 물질은 민감한 사람들에게 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 알코올, 담배, 커피 및 기타 카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다. 또한 각성제 (예 : 다이어트 알약 및 졸음이없는 기침)가 포함 된 약물에주의하십시오.
  • 호흡 조절 방법을 배우십시오. 과 호흡에는 공황 발작 중에 발생하는 다양한 감각 (예 : 머리의 공허함 및 가슴의 압박감)이 수반됩니다. 반면에 심호흡은 공황 증상을 완화시킵니다. 호흡 조절 방법을 배우면 불안해지기 시작할 때 몸을 진정시키는 데 사용할 수있는 대처 기술을 개발하게됩니다. 호흡 조절 방법을 알고 있다면, 두려움을 느끼지 않을 것입니다..
  • 이완 기법을 연습하십시오. 요가, 명상 및 점진적 근육 이완과 같은 이완 기술을 정기적으로 연습하면 신체의 이완 반응이 강화됩니다. 불안과 공황으로 인한 스트레스의 반대입니다. 그리고 이완 관행은 이완을 자극 할뿐만 아니라 기쁨과 침착 함을 키 웁니다. 따라서 매일 일정대로 시간을 내십시오..
  • 가족 및 친구와 얼굴을 보며 대화하십시오. 당신이 고립되어 있다고 느끼면 불안감이 번성하므로, 당신을 걱정하는 사람들의 도움을 정기적으로 찾으십시오. 연락 할 사람이 아무도 없다고 생각되면 새로운 사람들을 만나고지지하는 우정을 쌓는 방법을 모색하십시오..
  • 정기적으로 훈련하십시오. 운동은 불안을 완화하는 자연스러운 방법이므로 매일 거의 30 분 이상 움직여보십시오 (세 번의 10 분 세션도 좋습니다). 걷기, 달리기, 수영, 춤 등 팔과 다리를 동시에 움직여야하는 리듬 에어로빅 운동이 특히 효과적입니다..
  • 충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족 또는 열악한 수면으로 인해 불안이 악화되므로 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 좋은 수면이 문제라면 매일 밤 잘 수 있도록 도와 줄 팁이 있습니다..

심리학자에게 질문 : 공황 발작을 인식하고 극복하는 방법?

"충분한"현실과 지속적인 스트레스는 점점 공황 발작의 원인이되고 있습니다. 공황 에피소드와 불안증을 구별하는 방법, 공황의 메커니즘에 대해 알아야 할 사항 및 공격이있을 경우 자신을 돕는 방법은 무엇입니까? 정답은 심리 치료사이자 20 년의 공황 발작 전문가 Andrey Yanin입니다.

공황 장애는 뚜렷한 불안-공황 발작이 반복되는 질병입니다. 그들은 항상 어떤 상황이나 상황과도 연관 될 수있는 것은 아니며 따라서 예측할 수 있습니다.

공황 발작 중에는 신체에 격렬한 두려움과 불편 함, 자율 장애 (호흡 증가, 심박수, 발한 증가)가 있으며 5 분에서 30 분까지 지속될 수 있습니다. 공황은 보통 10 분 안에 정점에 도달합니다. 경험과 감각이 너무 강하여 때로는 긴급한 의료 (정신과) 치료가 필요합니다.

첫 번째 공황 증상은 대개 불안감이 증가하거나 우울증이 오래 지속됩니다. 가장 자주, 공황 장애는 18 세에서 40 세 사이에 시작되지만 20 년 동안 연습하면 지정된 연령대를 넘어서는 경우가 있습니다..

그러나 압도적 인 불안과 공황 발작을 구별하는 것이 중요합니다..

공황 발작과는 달리 불안감은 비즈니스, 학교, 건강 등 다양한 이벤트 및 활동과 관련이 있습니다. 동시에, 두려움, 근육 긴장, 발한, 떨림, 복부의 불쾌한 감각, 사고 또는 질병에 대한 두려움이 혼란 스럽습니다. 감정의 느낌은 불쾌하지만 공황 수준에 도달하지 않습니다.

공황 발작은 명백한 이유없이 발생한다는 사실이 특징입니다. 때로는 꿈에서도. 또한 밤에 공황 발작이 관찰에 따르면 강한 의지가있는 사람들에게서 발생한다는 것이 흥미 롭습니다. 낮에는 사람이 자신의 모든 스트레스와 감정을 유지하고 식물 반응을 통제하며 밤에는 의식 통제가 중단되면 갑자기 발전합니다. 공황 발작.

공황 발작이 있음을 이해하는 것은 매우 간단합니다.

공격하는 동안 다음 14 가지 증상 중 4 가지 이상이 관찰되어야합니다.

  1. 숨이 차서 질식에 대한 두려움.
  2. 갑작스런 신체적 약점, 현기증.
  3. 가벼운 향.
  4. 증가 또는 빠른 심장 박동.
  5. 떨림 또는 떨림.
  6. 과도한 발한, 종종 많은 발한.
  7. 질식 느낌.
  8. 메스꺼움, 위장과 내장의 불편.
  9. 비 현실화 (객체가 비현실적이라고 생각) 및 비인격 화 (자신의 "I"가 사라지거나 "여기에 있지 않은"것처럼).
  10. 신체의 여러 부분에서 감각이 마비되거나 들어온다.
  11. 뜨겁거나 차가운 느낌.
  12. 가슴 부위의 통증 또는 불편.
  13. 사망에 대한 두려움-심장 마비 또는 질식.
  14. 자제력 상실 (부적절한 행동) 또는 미쳐지는 것에 대한 두려움.

나열된 증상 중 대부분은 뚜렷한 자율 장애로 표현되며, 이는 비특이적 성격을 띠고 있습니다. 즉 공황 발작뿐만 아니라.

공격이 약물, 약물 또는 의학적 상태의 결과가 아닌 경우 공황 장애가 진단됩니다..

그러나 드문 경우지만 4 개 미만의 증상이있을 경우 공격이 발생합니다. 이러한 발작은 배치되지 않은 것으로 간주됩니다. 더 빨리 통과하고 운반하기가 더 쉽습니다..

첫 공황 후 사람들을 걱정하는 두 가지 주요 문제가 있습니다. 첫째, 왜 발생 했습니까? 둘째, 공황 발작을 없애는 방법은 무엇입니까? 이 주제에 대해 인터넷에 많은 글을 썼지 만 포괄적이고 신뢰할 수있는 정보를 찾기 란 쉽지 않습니다.

공황 장애의 발병에 기여하는 것은?

일반적으로 공황 발작에 영향을 미치는 이유는 세 그룹으로 나눌 수 있습니다. 처음 두 그룹은 신경계를 고갈시키고 공황 발작의 시작에 기여하는 배경 불안을 만듭니다. 세 번째 그룹은 공황 발작 메커니즘입니다..

첫 번째 그룹. 일상 생활 방식의 혼란.

이 그룹에는 습관적으로 편안한 생활을 불편하게 만드는 모든 것이 포함됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 중요한 사람들과의 관계, 갈등, 악화;
  • 사랑하는 사람의 중병 또는 사망;
  • 새로운 거주지로 이사;
  • 자발적 또는 강제 퇴근;
  • 재정 상황의 악화 또는 불안정성 (미지급 대출 및 / 또는 모기지);
  • 소송;
  • 수면 부족, 낮과 밤의 리듬 장애;
  • 직업, 학업 또는 인생의 과부하로 인한 과로;
  • 가속 생활 속도;
  • 아이들을 키울 때 지나치게 긴장;
  • 다양한 체세포 질환;
  • 불균형식이;
  • 아이들이 따로 살기 시작하는 상황,

생활 환경에서의 이러한 교란은 항상 불안한 상태와 관계를 회복시키는 것을 목표로 불안과 긴장을 유발합니다. 상황이 계속 불편할 경우 불안은 나중에 공황 발작이 발생할 수있는 기초가됩니다..

두 번째 그룹. 중요한 필요를 충족시킬 수없는 생활 상황.

동시에, 개인적인 생각에 따르면, 상황을 벗어나는 길은 대부분 만족스럽지 않습니다. 예를 들어 다음과 같은 요구를 강조 할 수 있습니다.

  • 개인의 안전;
  • 성적 관계 만족;
  • 사회에서 중요한 위치;
  • 활동 (직업, 사업)에서의 자기 실현;
  • 다른 사람들과의 정서적 관계.

귀하에게 적합하지 않은 직업은 중요한 요구를 충족시키는 데 방해가 될 수 있습니다. 어떤 이유로 든 변경할 수 없습니다. 또는 당신을 감사하지 않고 당신을 싫어하는 환경. 실현할 기회가없는 나라. 이 상황은 내부 긴장과 불안을 증가시켜 공황 발작에 기여할 수 있습니다..

코로나 바이러스의 현재 상황에서 두 가지 그룹의 삶에서 여러 가지 이유가 나타났습니다. 그들이 이전에 있었다면 더 많은 것이있을 수 있습니다. 강제 격리, 부과 된 외계인 생활 양식, 자신과 사랑하는 사람과의 관계로 병 들고 죽어가는 것에 대한 두려움, 사업 상실, 미지급 대출, 생계 상실, 미래의 불확실성, 객관적 부족 및 많은 부정적인 정보-이 모든 것이 정신과 정신 건강에 기여하지는 않습니다..

공황 장애가 발생하는지 여부는 성격 특성과 외상성 상황뿐만 아니라이 상황에 대처하는 성격의 능력에 달려 있습니다..

공황 발작이 발생하면 다음 세 번째 이유 그룹이 작동합니다. 이 경우 트리거에 대해, 즉 공격 자체를 트리거하는 이유에 대해 이야기합니다. 이 경우이를 정확하게 식별하고 "실행을 취소"하는 것이 매우 중요합니다..

세 번째 그룹. 상황이 강렬한 두려움과 불안을 포함한 행동을 강화할 때. "덮을 수있는 것"의 기대.

첫 공황 발작 동안 매우 불쾌한 감각과 격렬한 두려움이 있습니다. 그 후, 신체의 감각에 대한 세심한주의가 있습니다. 공황 상태가 다시 나타날지도 모른다는 불안과 두려움. 이 불안과 두려움은 두 번째 공격의 기초입니다. 공격 개시 메커니즘이 형성되고 있습니다. 방아쇠는 환경, 단어, 냄새, 생각이 될 수 있습니다. 또한 격렬한 두려움과 두 번째 공격을 경험하는 동안 형성된 조절 반사의 지속성으로 인해 새로운 장소에서 공황 발작이 시작됩니다..

공격 시점에 객관적인 정보가 있으면 정보를 중지하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 현기증은 혈압이 급격히 떨어 졌거나 약자가 아침 식사를 잊었 기 때문에 약점이 발생할 수 있다고 설명 할 수 있습니다..

패닉 상태에서 수행 할 수있는 작업?

첫 번째 공황은 갑자기 위험하지 않은 환경에서 발생합니다. 이 사실만으로도 매우 무섭고 그 원인이 몸에있는 것 같습니다. 동시에, 감각은 평범한 경험을 뛰어 넘습니다. 그것들과 비교할 것도없고 연결할 것도 없습니다. 죽음에 대한 두려움이 생깁니다. 이 순간, 아무리 나쁘더라도 공황이 죽지 않고 끝날 것임을 아는 것이 매우 중요합니다. 이 생각은 근처에있는 사람에 의해 전달 될 수 있으며, 나쁜 생각에서 산만 해져 진정시키는 데 도움이됩니다. 이 경우 공황이 더 쉽게 경험되고 두려움이 덜합니다. 예를 들어 Jason State 주연의 Parker에서 공황 완화가 어떤 모습 일지 알 수 있습니다. 영화의 주인공은 당황한 경비원을 진정시킵니다 (8:20에서 9:53의 순간).

그러나 삶은 다릅니다. 지원이 없으며, 공황이 혼자 경험되며, 보건 종사자는 실제로 아무것도 설명하지 않습니다..

공황 발작 사례 (실제 사례)

겨울에 따뜻한 옷을 입은 남자가 가게의 계산대에 줄을 서고 있습니다. 갑자기 뜨거워지고, 땀이 나고, 두근 두근하고, 호흡이 빨라지고, 모든 것을 버리고 밖에 나가고 싶어합니다. 심장 마비로 인한 죽음에 대한 두려움.

또 다른 남자는 더운 여름날 한 자동차에서 다른 자동차로 물건을 운반합니다. 심장 박동이 증가하고 호흡 곤란, 팔과 다리의 약점, 넘어 질 수있는 느낌, 죽음에 대한 두려움이 있습니다..

세 번째 남자는 고속도로를 따라 운전했다. 갑작스런 두근 두근, 호흡 곤란, 일과성, 발한, 사망에 대한 두려움.

휴가에 젊은 여자는 카페에 앉아 커피를 마신다. 손과 몸이 떨리고 호흡 곤란, 죽음에 대한 두려움이 빠른 심장 박동이 있습니다..

이 모든 경우에 환경에는 실질적인 위험이 없었습니다. 첫 번째 공황은 열린 들판에있는 사람을 뒤덮은 뇌우와 비교 될 수 있습니다. 젖게되지만 말리십시오. 피난처를 찾아 서두르고 용기가있는 물건을 마신 경우 숨어 있거나 계속할 수 있습니다. 두려움이나 신체 움직임은 뇌우의 지속 시간에 영향을 미치지 않습니다. 구름이 사라지고 폭풍이 끝납니다. 이 뇌우 후에 항상 두려워하거나, 우산이나 진정하고 따뜻하게 지내거나, 하늘을 보거나 계속 살기 위해, 모두가 스스로 결정합니다..

첫 번째 공황이 어떻게 경험했는지에 따라-사람이 스스로 기다렸거나 진정제를 복용했는지, 주사를 받았는지 여부에 따라 이러한 대처 모델이 주요 모델이됩니다. 실제로는 약물없이 첫 공황 발작을 기다린 사람들이 앞으로 더 빨리 대처할 수 있음을 알게되었습니다. 이유-그들은 마약보다 자신에 더 의존합니다..

공황 발작을 피하기 위해, 경험이있는 모든 사람들은 우선 이러한 상태에 대한 태도를 재고하고 변화시키는 데 도움을 주어야합니다. 그 후, 공황 에피소드를 경험할 염려가 다시 사라지고 시간이 지남에 따라 공격이 중단됩니다..

다음 단계는 공황의 출현에 기여하는 상황과 원인을 제거하기위한 연구입니다. 의미하는 바를 명확하게하기 위해 위의 예로 돌아가 봅시다..

가게에서 아픈 사람. 최고 경영자. 건물 완성. 이를 위해 돈이 필요했기 때문에 그는 피곤한 위치를 떠날 수 없었습니다. 온 가족이 큰 집에 살 계획이있었습니다. 그의 아내 및 가족과의 관계는 잘못되었습니다. 공동 주택에 대한 아이디어가 무너졌습니다. 다음에 무엇을 해야할지 몰랐다.

다른 사람. 연구소를 졸업했습니다. 교육 사업에 문제가 있습니다. 그는 밤에 많은 컴퓨터 게임을하고 거의 잠을 잤습니다. 가족 사업은 관심이 없었기 때문에 부모와의 지속적인 갈등이 발생하기 시작했습니다. 여자와 헤어졌다.

세 번째는 한 도시에서 일하고 있었고 가족은 다른 도시에 남아있었습니다. 딸이 사고를 당해서 다쳤다. 집에있는 사람들을 도울 긴급한 필요가있었습니다. 직장을 그만 둘 수 없습니다. 소송. 도시 사이를 돌아다녀야했다.

카페에서 여자입니다. 가까운 친척에게서 종양이 발견되었습니다. 나는 집에서 이것을 두려워했다. 다른 아이를 낳은 남편과의 싸움. 안정적인 수입을 빼앗긴 비즈니스 문제.

완전히 다른 삶의 이야기에도 불구하고,이 모든 사람들은 현재의 불안과 미래의 불확실성으로 인해 부정적인 기대에 의해 강화됩니다..

공황 발작을 없애는 방법?

가장 빠르고 확실한 방법은 심리 치료사 또는 심리학자를 보는 것입니다. 약물을 사용하지 않고 공황 상태를 다루는 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 그것들은 많지 않지만.

전문가의 도움을 구할 수 없거나 공황 상태에 빠졌을 때 스스로 공격을 완화하는 방법?

공황이 임박했다는 느낌이들 경우 다음 간단한 단계 중 하나를 시도하십시오..

주의를 산만하게하려면 전화로 누군가에게 전화하십시오. 근처 사람과 대화를 시작하십시오. 손목에 고무 밴드가있는 손을 클릭하거나 몸을 꼬집는 등 고통스러운 자극으로 자신을 산만하게 할 수 있습니다. 당신에게 맞는 진정제, 바람직하게는 약초를 복용하십시오. 종이 봉투에 숨을들이 쉬십시오. 이 시점에서 혈액의 이산화탄소 함량이 증가하고 신경계가 억제됩니다. 뇌 세포는 덜 흥분됩니다. 별도로, 나는 창문을 열어서 숨을 쉬고 싶은 욕구가 작동하지 않는다는 것에 주목합니다. 공격이 다가올 것 같은 느낌이 든다면, 공황이 집에서 당신을 붙 잡았다면 도망 가거나 도망 갈 수 있습니다. 호흡과 심박수가 증가한다는 사실 때문에 아드레날린은 자연적으로 사용되기 시작합니다. 결과적으로, 일어나고있는 일은 공황으로 식별되지 않고 신체 활동의 논리적 표현으로 나타납니다. 모두에게 도움이되지는 않습니다. 젊은이들을 위해 더 자주 일합니다.

목표가 약화되지 않고 공황 에피소드를 소화하는 경우해야 할 일?

단 세 단계로 훌륭하고 효과적인 기술이 있습니다..

이해 : 공황은 당신을 죽이지 않을 것입니다-공격 중에 이것을 명심하십시오! 이 시점에서, 당신은 긍정적 인 전망을 갖게 될 것입니다. 아무리 나쁘더라도 살아남을 것입니다..

당신의 동물을 관찰하십시오. 관찰자 위치로 이동해야합니다. 당신이 공포 영화를 볼 때, 당신은 이것이 무서운 영화 일 뿐이라는 것을 이해합니다. 어쨌든 살아남을 것이라는 것을 알면이 공황과의 싸움을 중단해야합니다. 역설적으로 들리지만 이것이 우리가 노력해야 할 것입니다. 몸의 감각을 관찰하십시오. "다음에 어떤 일이 일어 날까?" 호흡에 영향을주지 않고 몸에 일어날 일을 기다립니다. 참고 : 호흡하기가 어렵지만 손가락과 입술이 파랗게 변하지 않아 산소 결핍이 없습니다. 심장이 더 빨리 뛰고 있지만 가슴 통증이 없습니다. 새끼 고양이 놀이처럼 몸을 봐.

피크에 도달하면 밝은 음성 증상을 강화하십시오. 최고의 노력을! 역설적이고 예기치 않은 일이 일어나고 있습니다. 불쾌한 감각이 절정에 이르면 성장이 멈추고 고원에 도달합니다. 그런 다음 불편 함을 더욱 심화 시키십시오. 그리고 놀랍게도,이 시점에서 증상이 가라 앉을 것입니다. 그러한 전술로, 사람은 자신을 굴리는 공황의 물결과 싸우려고하지 않습니다-그는 그것을 타려고합니다..

한 사람이이 경로를 한 번 이상 걸었고 공격 중에 공황을 "묵상"할 수있는 능력을 개발했다면, 대부분의 추가 공격은 절반에 사라져서 최고점에 도달하지 않습니다..