임신 초기와 후기의 불면증,해야 할 일

사람들은 사람들이 자기 삶의 약 3 분의 1을 수면으로 보낸다는 것을 알고 있습니다. 수면은 스트레스와 생리적 질병에 대한 최선의 치료법입니다. 수면 중에는 육체적, 정신적 힘이 회복되기 때문입니다. 임산부에게는 건강하고 완전한 수면이 필요한 것 같지만, 모두가 이것을 자랑 할 수는 없습니다..

통계에 따르면, 여성의 최대 80 %가 임신 중 불면증을 앓고 있으며 이는 정신적, 육체적 건강과 태아의 건강에 영향을 미칩니다. 임신 연령에 따라 수면 장애가 크게 증가하고 출생이 가까울수록 여성이 모르페우스 왕국에 몰입하기가 더 어려워지는 것이 특징입니다. 그러나 아시다시피, 절망적 인 상황은 없으며이 위반을 처리 할 수있는 방법이 많이 있습니다..

불면증과 그 유형

불면증 또는 불면증은 수면 장애 중 하나입니다. 이 병리학은 야간 수면 시간의 감소 또는 불만족스러운 수면 품질 (자주 깨우기, 수면 "저크")을 특징으로합니다. 둘의 조합이 가능합니다. 이 상태의 증상은 다음과 같습니다.

  • 얕은 수면;
  • 수면과 각성의 빈번한 중단;
  • 수면 장애;
  • 미리 깨우기 (알람이 울리기 전에).

깨어 난 후 사람은 피곤하고 약한 느낌이 들며 낮에는 수면과 다가오는 밤에 문제가 있습니다. 따라서 악순환이 형성됩니다. 사람이 수면에 대해 걱정하고 잠을 잘 수 없을 때, 그 이후 밤마다 잠들기가 더 어려워집니다. 설명 된 모든 증상이 일주일에 세 번 이상 발생하고 한 달 이상 지속되는 경우에만 불면증에 대해 이야기하는 것이 합리적입니다..

수면의 필요성은 각 개인마다 개인이지만 평균적으로 건강한 사람은 하루에 약 8-8.5 시간을 자야합니다. 심한 스트레스 상황이나 힘든 육체 노동 후 야간 수면 시간은 9-11 시간으로 늘어납니다..

태아를 낳는 기간은 여성의 삶에서 가장 책임감 있고 어려운시기입니다. 지금은 신체의 모든 하중 (신체적 및 정서적)이 증가하기 때문입니다. 어머니의 신체의 모든 시스템과 기관은 강화 된 모드에서 작동하기 시작합니다. 걷기와 신체 위치의 변화는 또한 여성에게 매우 어렵습니다. 왜냐하면 그녀는 또한 "추가 하중"-양수와 성장하는 아이를 가지고 있기 때문에 뇌는 흥분 상태에 있고 즉시 반응하기 때문입니다. 여성의 정서적 상태에서 약간의 변화. 임산부의 수면 필요성 (야간뿐만 아니라 낮에도)이 크게 증가하여 완전히 회복하는 데 필요한 것이 분명해집니다..

불면증의 종류

발생 시간에 따라 (특정 수면 기간 동안) :

  • 시작-사람이 잠들 때 문제가 발생하고, 오랫동안 잠들 수 없으며, 던지기와 돌아서 며, 최대 1-2 시간 지속됩니다 (불면증의 발병에 대한 두려움이 있습니다. 이전에 존재했던 불면증의 발병에 대한 두려움이 있습니다. 사람이 잠자리에들 자마자 즉시 잠들려는 욕구가 사라지고 가장 작은 소리가 쉽게 중단됩니다 때리기 수면);
  • 중앙값-반복되는 각성 및 잠들기 어려움 (화장실에 가야 함, 유령의 악몽, 최소한의 소음 또는 꿈에서 높은 신체 활동)-이 경우 수면은 얕고 지쳐서 마치 밤새 잠을 자지 않은 것처럼 느껴집니다.
  • 최종-매우 일찍 깨우고 다시 잠들 수 없음 (하루 동안 지속적인 졸음과 약점, 작업 능력 감소).

원인에 따라 불면증은 다음과 같이 나뉩니다.

  • 일시적 또는 상황-강한 (유쾌하거나 슬픈) 감정을 겪은 후에 발생-임신 중 이러한 유형의 불면증은 초기 단계에서 전형적이며, 여성은 자신의 상태를 깨닫고 매우 행복하고 걱정하거나 화가 나 있습니다 (이 수면 장애는 일주일 이상 지속되며 치료가 필요하지 않습니다) );
  • 단기적으로 많은 생리적 변화 (우리 임신의 경우 임신과 관련됨)-자궁이 자라면서 방광에 압력이 가해져 소변, 스트레스, 임산부의 급성 경험, 임신 합병증 (이 유형의 장애는 한 달 이상 지속되며 필요합니다) 전문가에게 연락);
  • 만성, 심각한 질병 (체적 및 정신적)을 찾는 것이 가치가있는 근원에서-1 개월 이상 지속되며 임산부는 임신 전에도 불면증이 있습니다 (의사와의 상담이 필요하며, 필요한 경우 원인과 선택을 찾으십시오) 약제).

미래의 어머니가 잠을 잘 수없는 이유?

임산부의 불면증 비율이 높은 이유는 무엇입니까? 이것은 신체에 새로운 생명이 태어날 때 강한 호르몬 변화가 있고 둘째로 임신과 관련된 생리 학적 변화와 호르몬이 다시 비난받을 임산부의 정서적 불안정성이 있기 때문에 주로 호르몬을 비난하는 것입니다. 임신 기간이 길어지면 불면증의 원인 수도 증가합니다..

첫 삼 분기에

첫 번째 임신은 임신에서 시작하여 최대 14 주간 지속됩니다. 이 기간은 호르몬 변화와 관련된 중간 및 최종 불면증이 특징입니다. 임신의 첫 징후 인 불면증은 과거에 임신을 한 많은 여성들과 심지어 일부 의사들에 의해 고려됩니다.

난자가 자궁 벽에 붙어있는 순간부터 난자와 모체 사이에 밀접한 연결이 이루어지며 호르몬으로 뒷받침됩니다. 임신 유지 및 연장에 필요한 프로게스테론은 동시에 모체의 다른 모든 장기와 시스템에 영향을 미칩니다. 프로게스테론의 주요 효과는 자궁 근막을 이완시키고 자궁의 색조를 감소시켜 혈관의 색조, 내장 근육 및 방광에 영향을 미치므로 배뇨 증가, 팽만감, 일반적인 무기력 및 수면에 대한 끊임없는 욕구 (하루 동안)가 발생합니다. 혈관 색조의 감소와 통찰력의 증가로 인해 코와 부비동 부종의 점막이 호흡을 어렵게하고 수면을 방해합니다..

조기 중독의 현상은 또한 수면 장애로 이어집니다. 많은 임산부에서 구역질과 구토가 밤에도 사라지지 않고 깨어 난 후에 강화되기 때문에.

여성이 자신의 상황을 알게되면서 경험하는 감정 (흥분과 두려움, 임신의 발달과 아이의 상태에 대한 걱정)은 너무 강해서 오랫동안 수면을 방해합니다-상황 불면증.

나중에

임산부의 두 번째 임신 기간은 수면을 포함하여 가장 조용한 기간입니다. 감정이 가라 앉고, 호르몬이 다소 안정되고, 위가 아직 크지 않아 활동적인 상태와 꿈 모두에서 신체적 불편 함과 불편 함을 유발합니다. 이 기간 동안의 수면 문제는 임신의 합병증과 성공적인 완료에 대한 생각 또는 외부 자극 (침실의 극심한 소음, 답답함 또는 추위)과 관련 될 수 있습니다..

세 번째 삼 분기에는 불면증이 발생하며 그 이유는 더 많습니다.

수면 자세

임신이 증가하면 복부의 크기도 커져 편안한 수면 자세를 취하는 것이 어렵습니다. 뒤쪽에서 잠을 자기가 어렵고 성장하는 자궁은 열등한 대정맥을 압축하여 모든 신체의 혈액 순환을 방해하고 위장에서는 불가능하며 옆의 위치 만 남아 잠들지 않는 과정을 방해합니다. 또한 임신 한 자궁은 횡격막을 조여 가슴 앓이를 유발하여 수면을 방해하며 임산부의 체중이 증가하면 호흡 곤란과 수면 곤란을 유발합니다..

허리와 요추 통증

큰 배는 척추에 상당한 하중을 가하여 요추와 천골 부위에 통증을 유발합니다..

태아 태우기

후반 단계에서 최대 약 32 주까지, 아기는 큰 움직임을 일으켜 최종 위치 (세로, 작은 골반 입구를 향한 머리로)를 취하려고 노력합니다. 말 그대로 여자를 깨워.

잦은 배뇨

임신 기간이 길수록 소변을 보려는 충동이 더 자주 발생합니다 (임신 한 자궁이 방광을 압박 함). 그리고 낮에는 화장실을 자주 방문하면 약간의 불편 함만 느끼고 밤에는 끊임없이 깨어 자고 어려움을 겪습니다..

다리 경련

임신이 끝날 무렵, 많은 임산부는 다리의 정맥 (정맥류), 다리 부종, 마그네슘 및 칼슘 결핍에 문제가 있으며, 이는하지의 무의식적 근육 경련을 유발하며 결과적으로 불면증을 유발합니다.

허위 수축

출산 직전 (약 36 ~ 39 주), 많은 여성들이 건강한 수면을 촉진하지 않는 운동 수축을 경험하기 시작합니다..

가려운 피부

대부분의 임산부는 임신 중에 스트레치 마크 (보다 자주 복부 피부)와 같은 불쾌한 현상에 직면합니다. 이것은 자궁의 크기가 커지고 복부 피부가 늘어나 기 때문에 매우 가려움증이 동반됩니다. 따라서 임신 마지막 날의 불면증의 또 다른 이유는 피부의 가려움증 (복부, 허벅지, 가슴)입니다..

만성 피로

마감일이 가까울수록 여성의 피로가 커집니다. 그녀가 옷을 입고 굽히고 신발을 신고 일상적인 집안일을하는 것이 점점 어려워지고 있습니다. 그러나 만성 피로는 (예상대로) 빨리 잠들지 않고 반대로 어려움으로 이어집니다..

정서적 스트레스

임신이 끝날 무렵, 아내는 완전한 "무서움"상태에 있고, 정신은 매우 불안정하고, 웃음은 눈물로 쉽게 대체되며, 다가올 출생, 재정적 문제에 대한 두려움, 아기의 건강에 대한 불안 및 다가오는 돌봄에 대한 끊임없는 생각은이 모든 것이 수면과 원인에 영향을 줄 수는 없습니다. 잠 잘 수 없음. 상황과 악몽을 악화.

임산부의 수면을 정상화하는 방법?

임신 중 불면증으로 무엇을해야합니까? 가장 중요한 것은 어떤 상황에서도 벗어날 수있는 방법이 있기 때문에 절망하지 않는 것입니다. 간단한 권장 사항을 준수하면 수면 문제를 해결하는 데 도움이되므로 한 번에 모두 따르려고하지 말고 차례로 시도하십시오. 이것은 도움이되지 않았으므로 우리는 다른 방식으로 시도 할 것입니다 (동일한 조치는 임산부와 관련하여 효과적이며 다른 임산부에게는 전혀 쓸모가 없습니다).

수면 위생

불면증에 시달리는 경우 우선 수면 위생을 관찰하려고합니다.

침실 온도

침실의 너무 차가운 공기 또는 답답함과 열은 건강한 수면을 취하지 않습니다. 임산부가 밤의 휴식을 보내는 방의 최적 온도는 16-21도 내에 있어야합니다. 산소가 풍부한 깨끗한 공기는 혈액 순환을 개선하여 어머니의 건강한 수면을 촉진하고 (기분을 개선하고 낮의 스트레스를 완화시킵니다) 어린이에게 유익한 영향을 미치기 때문에 침실에 환기를하는 것이 중요합니다. 가능하면 (따뜻한 계절) 침실의 창문 / 창문은 밤새 열려 있어야합니다..

속옷

침대 보는 수분을 잘 흡수 할뿐 아니라 (임산부, 임산부를 포함한 많은 사람들이 밤에는 땀을 많이 흘릴뿐만 아니라) 몸에 편안한 (미끄럼 방지, 연질) 천연 재료 (면, 린넨)로 만들어야합니다. 잠옷도 마찬가지입니다. 잠옷 또는 잠옷은 면직물 (턱, 플란넬)로 만들어 져야하며 자유롭고 움직임과 호흡을 제한하지 않아야합니다..

매트리스와 베개

침대의 매트리스는 임산부에게 편안한 매트리스 (양각되거나 매우 부드러 우며 일부는 매트리스 아래의 침대에 두꺼운 합판을 놓기에 충분한 강성을 필요로 함)이어야합니다. 임산부는 베개가 여러 개 필요합니다. 가정-머리가 높으면 안되지만 가슴 앓이의 경우 추가 베개를 넣을 수 있습니다. 또한 복부, 다리 아래 및 다리 사이, 등 아래 및 다른 사람을위한 베개가 필요합니다. 베개의 수는 제한되지 않으며, 가장 중요한 것은 편안한 수면 자세를 만드는 것입니다.

편안한 자세는 좋은 수면에 기여합니다. 임산부는 뱃속에서 잠을 자지 않는 것이 좋지 않으며 장기간에는 완전히 불가능합니다. 임신 한 자궁이 열등한 대정맥을 압박하고 신체의 혈액 순환을 크게 방해하기 때문에 (후면에 여러 임신과 같이 의식을 잃기 전에) 등 뒤에서 자고있는 것이 나중 단계에서 가장 좋은 방법은 아닙니다. 수면은 측면, 바람직하게는 왼쪽에 남아 있습니다 (침대 휴식 위치). 측면에서 최적의 위치-배가 무릎에 닿을 때 배아의 위치-혈액 순환 자극 및 모든 근육의 이완.

대기 습도

침실의 공기 건조가 증가하면 수면 장애 (비강 혼잡, 건조한 점막, 호흡 곤란 및 인후염)에 기여합니다. 최적의 습도를 만들려면 가습기를 사용하거나 침실에 젖은 테리 타월을 걸어 두는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 침실에서 습식 청소를하는 것이 좋습니다. 수면실에 불필요한 물건 (책장, 카펫)이 없어야합니다. 먼지가 쌓여 밤의 휴식을 방해합니다. 이유뿐만 아니라 식물이 일광에서만 산소를 방출하고 밤에는 반대로 꽃을 흡수하기 때문에 침실에서 실내 꽃을 제거하십시오..

수면 모드

주말에도 잠이 들지 않는 것이 중요합니다. 즉, 거의 같은 시간에 일어나서 잠을 자야합니다. 따라서 자체 생물학적 시계의 작업이 유지됩니다. 졸린 느낌이 든 후에 만 ​​잠자리에 들어야합니다.

침묵과 어둠

수면실은 조용하고 (TV 또는 스테레오 꺼짐) 어둡습니다. 이렇게하려면 일광에 빠지지 않는 창문에 정전 커튼을 걸어두면 충분합니다..

침대는 잠을 잘 곳입니다

자신의 침대에 대한 태도는 매우 중요합니다.이 곳은 수면 전용 장소입니다. 독서, 취침 전, TV 시청 및 식사에 침대를 사용하지 마십시오..

수면실

수면 용 침대는 넓어야 다리와 팔을 넓힐 수 있습니다 (원하는 경우). 임산부에게는 특히 그렇습니다. 임산부가 넓은 침대에서도 남편의 이웃에게 불편을 느끼면 배우자는 잠을 자기 위해 임시 장소를 찾아야합니다..

오후에 수면 준비

건강하고 밤새 수면 준비는 아침에 시작해야합니다. 불면증을 예방하는 방법 :

과로를 피하십시오

하루 동안 육체적, 정신적으로 힘을 많이 쓸수록 저녁에 잠들기가 더 쉬울 것으로 믿어집니다. 과도한 피로는 불면증을 유발하기 때문에 그러한 진술은 정확하지 않습니다. 임산부는 단순히 주간 문제와 완전히 긴장을 풀고 연결을 끊을 수 없습니다-눈과 시트를 닫고 숫자 / 보고서가 깜박이기 시작합니다. 특정 문제의 가능한 결과에 대한 생각이 머리에 모여서 일어납니다. 미해결 가정 및 가사일 등 심한 피로와 잠들지 못하는 경우, 자동 교육이 도움이 될 것입니다 (오직 스칼렛의 말을 기억하십시오 :“나는 오늘 그것에 대해 생각하지 않을 것입니다-나는 내일 그것에 대해 생각할 것입니다”), 취침 전에 음악을 편안하고 차분하게 (15 분 이상) 읽지 않습니다 "가벼운"책.

주간 수면

임산부는 낮에는 낮잠을 자야하는데, 이는 이해할 수 있습니다 (예산하는 엄마는 회복하는데 더 많은 시간이 필요합니다). 그러나 불면증의 경우 주간 수면을 거부하거나 적어도 지속 기간을 줄이는 것이 좋습니다..

악몽

수면 장애는 종종 깨어있는 악몽으로 인해 발생합니다. 악몽과 두려움을 없애기 위해서는 사랑하는 사람과 이야기하는 것으로 충분합니다. 첫째, 그것은 진정되고, 둘째, 외부의 의견은 그러한 "공포 영화"의 경박함을 확신시켜 줄 것입니다..

신체 활동

신체 활동과 관련된 작업은 상반기에 가장 잘 수행됩니다 (그리고 그것을 할 수있는 많은 힘이 있으며 취침 전에과 여자를 유발하지 않습니다). 그러나 저녁에는 잠자리에 들기 전에 공원, 광장 또는 다른 조용한 장소 (공원이나 광장, 놀이터, 거리에서 소음이 들리지 않는 집 안뜰)에서 짧은 산책을하는 것이 좋습니다. 걷기는 신선한 공기를 마실 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라 쾌적한 피로와 졸음을 유발합니다..

나쁜 습관

임산부가 흡연을 포기하지 않았고 알코올-임신을 마셔도 이제는 할 시간입니다. 알코올과 니코틴은 혈관을 수축시키고 혈류로의 산소 흐름을 줄이고 자극제로 작용하여 건강한 수면에 전혀 기여하지 않습니다..

침대 저녁 준비

취침 전에 다양한 활동을 수행하는 행동도 마찬가지로 중요합니다. 저녁에 다가오는 불면증을 다루는 방법 :

각성 활동 제거

잠들기 직전에 TV, 특히 뉴스, 심리 영화 및 "공포 이야기"를 보지 마십시오. 스트레스가 많은 상황을 피하십시오 (사랑하는 사람들과의 싸움과 명확한 설명, 긴급한 문제 해결, 활발한 활동 : 아이들과 놀기, 컴퓨터에서 일하기, 집안일을 포함한 운동, 집안일하기, 아파트 청소하기).

음식 소비-각성제 제거

오후에는 특히 저녁에 커피와 강한 차, 코코아 및 초콜릿 (특히 쓴맛), 탄산 음료 (특히 콜라)를 섭취하면 안됩니다..

먹기

마지막 식사 (저녁 식사)는 취침 전 4 시간 이내에 이루어져야합니다. 무거운 음식 (고기, 생선)은 위장에 오랫동안 남아있어 소화관에 불편 함을 유발하고 수면을 예방합니다. 그러나 배가 고프다는 것은 선택 사항이 아니며 여전히 잠들 수는 없습니다. 취침 전에 부스러기 쿠키 또는 삶은 칠면조가 든 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다. 트립토판이 풍부하여 잠들 수 있습니다..

유체 섭취

임산부는 하루 종일, 특히 취침 전과 임신 기간 동안 수분 섭취를 조절해야합니다. 과량의 음료수는 붓기를 유발할뿐만 아니라 밤에 (그리고 반복적으로) 화장실에 올라 가게합니다. 밤에 일어나면 불면증이 악화 될뿐입니다. 잠자리에 들기 전에 일반적인 차 / 커피 대신 카모마일 차, 장미 엉덩이 또는 꿀이 든 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다 (부드러운 효과).

물 절차

임산부는 말할 것도없고 모든 사람에게 개인 위생이 필수적입니다. 취침 전에 아로마 오일 (라벤더, 민트) 또는 약초 ​​(카모마일, 머위, 금송화)가 든 따뜻한 샤워 또는 따뜻한 목욕을해야합니다. 이것은 휴식과 졸음을 촉진합니다. 임산부에게 목욕을하는 것은 조영제 샤워와 같은 방식으로 금기 사항입니다 (중단 위협에 기여합니다) (흥미로운 효과가 있습니다).

마사지

잠자리에 들기 전에 남편에게 발, 목 칼라 구역, 요추 부위에 가벼운 마사지를 해달라고 요청하는 것이 좋습니다.), 이는 혈관 확장, 다리와 머리로의 혈류, 근육 이완 및 졸음을 유발합니다..

가려운 피부 예방

이미 언급했듯이 임신 중에 나타나는 스트레치 마크는 가려움증을 유발합니다. 잠자리에 들기 전에 피부의 문제 부위를 특수 로션이나 크림으로 스트레치 마크로 치료하면 충분합니다..

향 주머니를 사용

향 주머니와 레몬 허브, 라벤더, 카모마일, 오레가노, 세이지와 같은 향 주머니와 허브를 주머니에 넣습니다. 이 베개는 침대 머리에 놓거나 침실에 걸거나 펼칠 수 있습니다..

질문 답변

우리 아이는 밤에 활동하기 시작하여 잠을 잘 수 없습니다. 해야 할 일?

이상하게도 아기의 활동은 종종 어머니의 활동과 일치하지 않습니다. 태아의 증가는 대개 밤에 관찰됩니다. 그래도 깨어 나면 사과, 배, 치즈 / 밀크 초콜릿 조각 또는 크루통 (나는 임신 한 여성이 바나나를 도와 줬다는 사실을 알게 된 임산부)과 같은 가벼운 음식을 먹거나 허브 차나 꿀로 따뜻한 우유를 마신다.

불면증을 위해 무엇을 마실 수 있습니까?

임신 중에 의사의 처방전없이 최면 효과가있는 약을 복용하는 것은 금지되어 있습니다. 의사는 그러한 급진적 인 치료를 즉시 처방하지 않을 것입니다. 수면 장애의 가능한 모든 원인을 배제하십시오. 임신 중 약초에서 불면증 퇴치까지 오레가노와 발레리 안, 카모마일 및 검은 건포도 (잎, 열매), 꿀, 크랜베리의 혼합물, 익모초 허브의 차, 커민 씨앗, 회향, 이반 차의 달인, 톱풀 및 린든 꽃의 달인을 섭취 할 수 있습니다... 제약 제제에서 Novo-Passit (허브를 기본으로 한 우수한 진정제 및 최면제), 발레리 안 및 익모초 정제를 복용 할 수 있습니다 (이러한 약물에는 누적 특성이 있음을 명심해야합니다. 일회 사용으로 인한 효과는 없으며, 진정 효과는 장기간 후에 만 ​​발생합니다. 5 일 이상, 입학).

임산부에게 불면증이 위험한 이유?

지속적인 수면 부족은 임산부의 마음 상태에 영향을 줄뿐만 아니라 이미 불안정합니다. 임신 종료, 태아 저산소증 및 자궁 내 태아 성장 지연의 위협에 기여할 수 있습니다. 또한 불면증은 종종 임신의 다른 합병증-임신, 태반 조기 출산의 출발점입니다..

나는 잠자리에 들었고 오랫동안 1-2 시간 동안 잠을 잘 수 없었다. 해야 할 일?

오랫동안 기다려온 꿈이 당신에게 낙담했다면, 당신은 고통을 겪지 말아야합니다. 일어나서 다른 방에 가서 번거로운 활동을하지 않는 것이 좋습니다 (수공예품, 책 / 잡지 읽기, 부드러운 음악 듣기). 더 오래 던지고 잠을 자고 잠이 올 때까지 기다리면 더 이상 오지 않습니다. 산만 해지려면 피로와 졸음이 올 것입니다..

밤에는 다리에 경련이 생겨서 근육 경련이 끝난 후에도 잠에서 깨어 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 해야 할 일?

산전 진료소에 다리의 경련에 대해 분명히 말해야합니다. 경련은 마그네슘이 부족하여 발생할 수 있습니다.이 경우 의사는하지의 정맥류와 함께 마그네슘 -B6을 복용하도록 조언합니다. 예를 들어 다리의 에스코트 및 탄력 붕대와 같은 적절한 약물을 처방합니다. 잠자리에 들기 전에 발 (무릎과 발 뒤꿈치) 아래에 베개를 놓고 낮에는 장시간 정적 인 자세로 서 있지 말고 다리와 손가락에 간단한 운동을하십시오..

출산 휴가를하면서 저녁 4-4시에 새벽에 깨어나 기 시작했지만 저녁에는 오랫동안 잠을 잘 수 없었습니다. 수면을 정상화하는 방법?

일찍 일어나는 것이 불가피하므로이 시간을 최대한 활용하십시오. 당신은 자신을 돌볼 수 있습니다 (의료 마스크, 얼굴 마사지, 헤어 케어)-가족 중 아무도 아무도보기 흉한 방식으로 당신을 볼 수없는 가장 좋은 시간입니다. 또는 오랫동안 계획 된 것들을 다시 실행하지만 모든 손이 그들에게 닿지 않았습니다 (꽃으로 팔레트를 씻고 찢어진 단추로 꿰매고 오븐 / 전자 레인지를 청소하고 버려진 자수 / 뜨개질을 마칩니다). 아침 식사로 남편을 위해 오랫동안 기다려온 팬케이크를 만들거나 더 나이 많은 어린이들의 교훈을 확인할 수 있습니다. 무료 아침 시간이 취미를 연습 할 시간 일 가능성이 있습니다 (취미가 없으면 구매할 가치가 있습니다). 또한 일상 생활 과식이 요법을 검토해야합니다. 주간 수면을 피하고, 건강한 식단을 고수하고, 자기 전에 산책을하고, 시간이 지남에 따라 일찍 깨우면 걱정하지 않아도됩니다.

임신 중 불면증 : 원인과 교정 방법

주요 신경계면 불면증 임신 중 불면증 : 원인과 교정 방법

불면증은 신체의 위반이며, 이는 각성 및 수면 기간의 변경을 위반하여 나타납니다. 이 상태는 다른 연령대의 환자에서 발생할 수 있습니다..

임신 중 불면증이 위험한 이유는 무엇입니까??

임신 중 불면증의 발병은 그 과정에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 피로 증가, 신경 긴장 및 스트레스 저항 감소 때문입니다. 이러한 증상은 장애가 진행됨에 따라 악화됩니다. 결과적으로 여성은 하복부에 통증이 있거나 우울 장애가 증가하는 것처럼 보일 수 있습니다..

임신 중 수면 장애의 유형

임신 중에 생리 학적 또는 일시적인 불면증이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 출산 후 저절로 사라집니다. 질병의 기간에 따라 다음이 있습니다.

  • 상황은 일주일 이상 지속되지 않습니다. 새로운 지위와 관련된 많은 새로운 감정을 받아 들인 결과 발생합니다..
  • 단기. 수면 장애는 배뇨 증가, 메스꺼움 또는 출산에 대한 두려움과 같은 생리적 원인으로 인해 발생합니다. 이러한 변화에 대한 적응은 수면 회복과 함께 점차적으로 발생합니다.
  • 만성병 환자. 장기 장애는 임신 전까지 진단되지 않은 질병의 존재로 인해 발생합니다..

발생 시점에 따라 다음과 같이 나뉩니다.

  • Presomnicheskaya 또는 시작. 수면 장애의 문제는 환자를 몇 시간 동안 귀찮게하고 나중에 수면이 편안해집니다. 여자가 오랫동안 던질 수 있고 긴장감이 나타나고 수면에 대한 욕구가 사라집니다..
  • 인트라 솜닉 또는 메디안. 각성의 발전은 외부 및 내부 요인의 영향과 관련이 있습니다. 여기에는 소음, 소변 욕구, 악몽이 포함됩니다. 깨달음의 배경에 대하여, 잠들기가 어려워진다.
  • 후유증 또는 최종. 환자는 불쾌감, 약점, 졸음 및 수면에 대한 끊임없는 욕구로 조기 깨우기가 걱정됩니다..

다른 삼 분기에 불면증의 원인

임신 중 불면증은 임신 연령에 따라 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다..

첫 임신

임신 초기 임신부의 불면증은 수정이 시작된 초기 증상 중 하나입니다. 대부분의 임산부는이 증상에주의를 기울이지 않지만 나중에 악화됩니다. 불면증을 일으킬 수있는 이유는 다음과 같습니다.

  • 불안, 성미 및 불안 증가로 이어지는 호르몬 수준의 변화. 경우에 따라 수면 장애는 산모를 괴롭히기 시작하는 가정, 물질 및 가정의 불안정한 정신 감정적 상황으로 인해 나타납니다..
  • 중독증. 이 문제는 임신 초기에 가장 임산부가 직면합니다. 수면의 질은 메스꺼움과 구토의 심각성에 달려 있습니다. 이것은 저녁과 밤에 발작이 나타날 수 있기 때문입니다. 중증의 중독으로, 중요한 기능의 정기적 인 모니터링뿐만 아니라 의료 및 약물의 제공을 요구하는 심각한 합병증이 발생합니다..
  • 배뇨 증가. 자궁의 성장과 재배치는 방광에 대한 압력을 증가시킵니다. 신체는 이러한 변화에 적응하며, 이는 배뇨 빈도의 증가에 의해 나타납니다. 잦은 충동으로 여성은 밤에 여러 번 깨어나 낮에 피로와 약점을 느끼게됩니다..

두 번째 임신

두 번째 삼 분기 임신 중 불면증은 덜 일반적이며, 이는 심리 감정적 복지 회복, 신체의 새로운 위치에 대한 적응과 관련이 있습니다. 또한 보존은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

  • 후기 임신. 드물게 메스꺼움과 구토가 귀찮게되고 나중에 구토를하면 삶의 질이 크게 저하됩니다. 어머니의 지속적인 불편 함과 불쾌감으로 인해 신경계의 과도한 긴장이 점차 발생합니다. 이것은 악몽, 생생하고 빈번한 꿈에서 나타날 수 있으며 깨어나거나 수면을 방해합니다..
  • 자궁의 음색이 증가했습니다. 두 번째 삼 분기 임신 종료의 위협은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그 중에서도 레서 스는 어머니-태아 사이의 갈등, 태반 분비, 협착-자궁 경부 부전증으로 구분됩니다. 통증은 급성 및 최초 또는 간헐적으로 발생할 수 있으며, 이는 불안뿐만 아니라 밤에 의학적 도움을 구할 필요가 있습니다..
  • 태아의 첫 움직임. 첫 번째 충격이 나타나면 여성은 새로운 감각을 경험하고 듣기 시작합니다. 밤의 운동은 잠에서 여자를 깨운다.

3 분기

임신 3 분기 중 임산부의 불면증은 출생 예정일을 향해 점차 악화됩니다. 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

  • 태아 운동. 아이가 자라면서 그의 진전이 여성에게 더 실감이납니다. 태아는 수면과 각성 기간이있는 수명주기를 개발합니다. 동시에,이 기간은 밤에 변경되어 임산부가 깨어날 수 있습니다..
  • 이전에 편안한 자세로 잠을 잘 수 없습니다. 위장이나 등에서 이전에 편안한 수면을 취하면 나중에 잠들 수 없습니다. 이것은 어머니의 체중으로 태아를 압박 할 수있을뿐만 아니라 장시간 누운 기간 동안 하대 정맥 시스템의 혈류를 손상시킬 수 있기 때문입니다. 후자의 경우 불편 함이 발생할뿐만 아니라 그로 인한 상실로 인해 의식이 손상 될 수 있습니다. 가장 안전한 것은 옆에서 자고 있는데, 항상 여성에게 편안하고 친숙하지는 않습니다..
  • 속쓰림. 위 내용물을 식도 강에 던지면 가슴 통증, 목구멍의 덩어리 느낌, 지속적인 땀 및 불편 함이 나타납니다. 가슴 앓이 증가는 후기 단계에서 나타납니다. 임신 자궁의 성장과 위의 압박으로 인해 발생합니다. 그것은 수평 위치를 취한 후 많은 양의 위액이 식도로 들어가는 저녁에 먹거나 마시면서 상태의 악화를 유발합니다..
  • 소변에 대한 잦은 충동이 시작되었습니다. 태아의 머리를 골반저로 점차 낮추면 방광을 포함한 주변 조직이 압박됩니다. 결과적으로 생리 용량의 양이 감소하여 더 자주 소변을 볼 필요가 있습니다. 따라서 세 번째 삼 분기 동안 여성은 밤에 여러 번 소변을 보려고합니다. 각성으로 인한 불면증.
  • 허리와 골반 뼈에 통증이 생깁니다. 무게 중심의 이동은 등의 하중을 증가시켜 허리 근육의 과도한 긴장을 유발합니다. 요추에 대한 장기 스트레스는 피로, 불편 및 통증의 발달로 이어집니다. 또한 골반 뼈의 인대 장치는 출산 준비를 위해 부드럽게 시작되어 통증과 불편 함을 유발하여 밤낮으로 불편 함을 유발합니다..
  • 훈련 수축의 출현. 혼란스러운 자궁 수축은 출산의 선구자입니다. 그들은 밤뿐만 아니라 저녁에도 나타납니다. 복통은 여성의 두려움을 유발하고 그녀를 수면에서 깨운다.
  • 다가올 탄생에 대한 두려움. 출생 과정이 발달하기 전에 여성은 긴장된 긴장을 경험하기 시작합니다. 수면은 피상적이고 생생한 꿈이되고 강박적인 생각이 나타날 수 있습니다.

임산부에게 불면증 치료법

임산부의 경우 불면증 치료제가 제한적입니다. 부작용의 위험이 높습니다. 약초 제제가 바람직하다. 그들은 치료 용량으로 사용될 때 태아에 합병증이 없습니다. 가장 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.

  • 익모초. 정제 형태의 약물은 임신의 모든 단계와 모유 수유 중에 사용하도록 승인되었습니다. 진정 효과의 발달은 가벼운 코스로 수면 시간이 증가함에 따라 나타납니다. 약물 사용을 제한하는 부작용에는 동맥 고혈압이 포함됩니다.
  • 발레리 안 이 도구는 임신과 수유 중에 사용됩니다. 첫 번째 삼 분기 동안뿐만 아니라 과당 불내증이있는 상태에서 약물 복용을 금지합니다. 부작용은 신체의 구성 성분에 대한 민감성이 증가하고 치료 용량이 과다하여 발생합니다. 여기에는 대변 장애, 근력 약화 및 무기력 발달이 포함됩니다..
  • 페르 센. 식물 추출물로 구성된 진정 제제는 진정 효과의 발달뿐만 아니라 신경 긴장의 감소로 이어집니다. 코스 응용 프로그램을 사용하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 저혈압 배경에서는 사용이 금지됩니다. 익모초 및 발레리 안과 달리 비용은 400 루블을 초과하므로 제품 사용이 제한됩니다..
  • 마그네 B6. 상대적으로 높은 비용에도 불구하고 약물은 근육 긴장을 제거하고 수면 품질과 스트레스 내성을 향상시킵니다. 고용량의 Magne B6를 사용하면 가려움증뿐만 아니라 피부 발진과의 부작용이 발생합니다..

약물없이 불면증을 다루는 방법?

약물 사용을 시작하기 전에 여성의 복지를 향상시키는 데 도움이되는 비 약물 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 주요 방법은 다음과 같습니다.

  • 개인 일상 만들기. 고정 관념의 행동을 통합하면 인체가 저녁 시간에 휴식의 필요성을 느끼기 시작하여 잠들기가 더 쉬워집니다..
  • 자기 마사지. 근육 긴장 완화, 신체의 특정 부위의 통증 및 불편은 신체의 이완을 유발합니다..
  • 마음을 위해 운동하십시오. 눈에 보이는 코끼리 나 발가락을 세어보세요. 이 방법은 정신적 긴장이나 스트레스에 장기간 노출되는 경우에 가장 효과적이며 강박 관념과 두려움에서 벗어날 수 있습니다..

불면증과 관련이없는 것?

스스로 불면증에 대처하기 위해서는 자극적 인 요인, 즉 카페인 함량이 높은 음료 사용을 배제해야합니다. 이렇게하려면 여성은 에너지 음료뿐만 아니라 차 또는 커피 섭취를 제한해야합니다. 또한 낮 동안의 유체 섭취를 제한하여 소변을 보려는 충동을 줄이십시오. 이뇨제의 사용을 완전히 제거하여 방광의 탈수 및 자극을 유발할 수 있습니다. 알코올 계 약물을 경구로 사용하지 마십시오. 불면증 치료를 위해 발레리 안 또는 익모초의 팅크를 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

초기 단계에서 부작용의 위험을 줄이는 비 약물 방법을 사용하여 수면 장애를 치료하는 것이 좋습니다.

불면증 예방

수면 장애를 예방하려면 다음을 포함한 기본 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

  • 자기 전에 저녁에 매일 하이킹. 여자는 무거운 짐없이 매일 천천히 걸을 필요가 있습니다..
  • 잠자리에 들기 전에 생활 공간을 방송합니다. 수면을 개선하기 위해 실내의 산소량을 늘리는 것이 좋습니다..
  • 레몬 밤이나 민트로 2 ~ 3 시간 전에 차 한 잔 마시기. 부작용이 적은 신경계에 진정 효과가 있습니다..
  • 단단한 매트리스와 부드러운 작은 베개를 선택하여 침대를 배치합니다. 침대 린넨은 편안한 수면을 위해 포플린 또는 새틴과 같은 천연 재료로 만들어야합니다.
  • 저녁에는 커피 나 차를 마시지 말고 소화관을 자극하는 제품을 피하십시오. 여기에는 짠 음식, 매운 음식 및 과자가 포함됩니다..
  • 취침 10-15 분 전 책 읽기.
  • 호흡 운동 기술 준수. 이렇게하려면 15-25 초 동안 호흡을 유지하면서 빠른 호흡 기간을 번갈아 가야합니다. 이때 체조에 집중할 필요가 있으며, 이는 외부의 생각을 산만하게 할 것입니다.

수면 장애의 경우 여성은 원인을 찾고 치료법을 선택하는 데 도움을 줄 의사의 도움을 받아야합니다..

약물 치료 또는 민간 요법으로 1, 2, 3 분기에 불면증을 치료하는 방법 : 수면 불량의 원인과 질병의 징후

임신의 각 단계마다 불면증을 유발할 수있는 여러 가지 이유가 있습니다. 임산부는 약을 복용하는 것이 금지되어 있으므로 수면을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다..

임신 중 불면증 : 임신 기간과 수면 개선 방법

임신은 모든 여성에게 가장 흥미로운 시간 중 하나입니다. 임산부의 좋은 수면은 그녀의 복지뿐만 아니라 아동의 발달에도 중요한 역할을합니다..

그러나 불행히도 통계에 따르면 임산부의 약 80 %가 불면증 (불면증)으로 고통 받기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다..

얼마나 자주

아이를 낳는 동안 수면 장애는 거의 모든 여성을 걱정합니다. 불면증은 첫 번째 및 세 번째 삼 분기에 더 흔하며 특정 이유로 발생합니다..

임신 초기의 첫 삼 분기에 원인

첫주는 흥분과 불안이 증가하여 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 다음 요인의 배경에서 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

  • 심한 독성 증;
  • 격렬한 갈증;
  • 신경계의 기능에 영향을 미치는 기분의 변화;
  • 빈번한 배뇨 (야간에도);
  • 위장관 문제;
  • 프로게스테론 생산 증가 (임신 호르몬).

프로게스테론의 주요 기능은 임신을 위해 여성의 몸을 준비하는 것임에도 불구하고 야간 수면 장애 및 피로 증가에 기여합니다..

두 번째 삼 분기에 잠을 잘 수없는 이유

두 번째 삼 분기에 불면증은 극히 드 rare니다. 기본적 으로이 기간 동안 신체는 새로운 상태에 적응하고 점차 수면이 정상화됩니다. 그러나 그럼에도 불구하고 잠들기가 어려운 경우 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

  • 빈혈 (혈액 내 헤모글로빈 감소);
  • 부적절한식이 요법 (취침 전에 지방 또는 카페인 음료 섭취);
  • 외부 자극 (소음, 불편한 침실 기후, 적은 공기, 밝은 빛).

명백한 원인이 제거되면 두 번째 삼 분기에 불면증이 빨리 사라지고 여자는 즐거운 꿈을 누릴 수 있습니다..

3 분기에 불면증의 원인

마지막 단계에서 수면은 종종 사라집니다. 이것의 주된 이유는 큰 태아와 큰 배입니다. 3 학기의 아이는 매우 활동적이며 아기의 움직임은해질 무렵에 멈추지 않습니다..

또한 3 분기에 불면증의 원인은 다음과 같습니다.

  • 빈번한 배뇨 (아이가 어머니의 방광을 크게 누르는 경우);
  • 심한 가슴 앓이;
  • 편안한 신체 자세로 어려움;
  • 허리 통증;
  • 훈련 싸움;
  • 출산에 대한 경험과 두려움;
  • 아이를위한 불안.

불면증이 발생하기 위해서는 하나의 자극 요인으로도 충분합니다..

임신 중 수면 불량의 병리학 적 원인 : 증상 및 증상

때로는 잠들기가 어려우면 태아의 발달을 늦추거나 사망을 초래하는 더 위험한 이유로 발생할 수 있습니다..

더 자세히 고려해 봅시다.

  1. 산소 부족. 환기가 잘 안되면 실내의 통풍이 약해져 임산부에게 공기가 충분하지 않을 수 있습니다. 수면 중에 여성이 질식 할 수 있습니다. 또한 임산부는 산소 부족뿐만 아니라 아이도 느낄 것입니다..
  2. 과도한 태아 활동. 아이의 움직임이 증가하면 밤에 가장 자주 쓰러지지 만 발로가 너무 강하고 자주 발생하면 아기에게 문제가 있음을 이해할 가치가 있습니다. 이것은 종종 산소 부족의 징후입니다..
  3. 심한 스트레스. 심한 충격의 경험은 또한 잠들기를 방해합니다. 스트레스는 많은 질병의 발병 원인이며, 임신 초기에는 유산을 유발할 수 있습니다..

임신을 유지하려면 신체가 나타내는 모든 증상과 증상에주의를 기울여야합니다.

임산부가 관찰 할 수있는 것 :

  • 심한 약점;
  • 냉담;
  • 심한 독성 증;
  • 과민성;
  • 허리 통증 및 복통;
  • "돌"배;
  • 피의 분비물의 출현.

의사에게 적시에 연락하면 원인을 제거하고 여성을 건전하고 건강한 수면으로 되돌릴 수 있습니다..

조기 수면 개선 방법

모든 임산부는 정상적인 8 시간의 수면이 필요합니다. 실제로 휴식을 취한 후에는 힘과 에너지의 급증을 느낄 수 있습니다. 불면증을 가능한 한 적게 고문하기 위해 수면 개선과 속도 향상에 도움이되는 몇 가지 방법이 있다면.

  • 저녁 유체 섭취 제한;
  • 야간 휴식 3 시간 전에 음식 거부;
  • 침실을 방송;
  • 저녁 산책;
  • 주간 수면 거부;
  • 편안한 베개;
  • 이완 또는 간단한 운동;
  • 희미한 빛과 최소 소음;
  • 편안한 수면 자세 (왼쪽).

임신 후기에 수면이 좋지 않은 경우해야 할 일

세 번째 삼 분기에 아이가 적극적으로 움직이고 큰 배가 편안한 수면 자세를 찾는 데 방해가되면 불면증을 제거하는 것이 쉽지 않습니다. 그러한 상황에서, 진정시키는 차와 허브 달인이 도움이 될 것입니다. 당신은 그것들을 꽤 빨리 준비 할 수 있으며 약국에서 원료를 사거나 직접 모을 수 있습니다..

숙면을위한 차와 차

차와 달인은 천연 제품으로 만들어 졌음에도 불구하고 의사는 여전히 섭취량을 모니터링해야합니다. 숙련 된 전문가가 적절한 레시피와 일일 복용량을 추천합니다.

불면증을위한 차 요리법 :

  1. 오렌지 풍미의 멜리사. 1 tsp를 섞는다. 레몬 밤 (건조한)의 풍미와 함께 (신선하고 말린 것을 섭취 할 수 있습니다). 끓는 물 한잔에 붓고 10-12 분 동안 주입하십시오.
  2. 녹차와 민트. 끓는 물을 1 tsp 이상 붓습니다. 녹차와 박하의 혼합물 (동일한 비율로 섭취). 15 분 동안 그대로 두십시오.
  3. 홉스와 발레리 안 홉 콘과 발레리 안 뿌리 줄기를 섞고 믹서기로 갈아서십시오. 1 tsp를 섭취하십시오. 혼합물을 건조시키고 250 ml의 끓는 물을 붓는다. 10 분 동안 그대로 두십시오.
  4. 진정 혼합물. 감초 뿌리, 카모마일 꽃, 발레리 안 뿌리 줄기, 익모초 허브와 박하를 같은 부분에 섞으십시오. 1 작은 술에 끓는 물 한잔을 부으십시오. 수집하고 30-40 분 동안 양조하십시오. 자기 전에 마셔 라. 맛을 내기 위해 꿀을 넣을 수 있습니다..

숙면을 취하려면 매일 차를 마셔야합니다. 하루에 500ml 이상 마시는 것은 권장하지 않습니다.

빨리 잠들기위한 달인 요리법 :

  1. 두 부분으로 오레가노와 한 부분으로 발레리 안을 섭취하십시오. 끓는 물 70-80 ml를 따르십시오. 약한 불을 넣고 15 분 동안 요리하십시오. 그런 다음 50 분 동안 방치하고 배수하십시오. 취침 전에 결과물 국물을 마셔 라..
  2. 홉 콘 (20g), 민트 (30g), 발레리 안 (20g) 및 익모초 허브 (30g)를 혼합합니다. 250g의 끓는 물을 10g의 진정제 혼합물에 붓고 12-15 분 동안 수조에 넣습니다. 그런 다음 변형하고 식히고 너무 많은 깨끗한 끓인 물을 첨가하여 원래의 부피를 얻습니다. 하루에 세 번 100 ml의 달인을 마셔 라..
  3. 금송화 꽃, 익모초 및 백리향을 섞으십시오 (각각 5g 만 섭취하십시오). 약초 10-10g을 끓는 물 컵에 붓고 약한 불로 10 분 동안 끓입니다. 그런 다음 50-60 분 동안 그대로 두십시오. 취침 전에 만 마시기, 100 ml.

우리의 조상들도 비슷한 방법을 사용했습니다. 왜냐하면 천연 성분이 엄마 나 아이에게 건강에 해를 끼치 지 않는다는 것이 알려져 있기 때문입니다..

수면제를 사용할 수 있습니까?

임신 전에 수면제 덕분에 수면 속도를 높일 수 있다면 아이를 낳는 동안이 방법은 금지됩니다..

수면제를 복용하면 태아의 발달과 모유의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 그러한 약물의 영향으로 임산부의 신경계 작용이 중단됩니다..

엄마의 수면이 초기 또는 말기 태아에 미치는 영향

임신은 여자에게서 많은 에너지를 소비합니다. 최소 8 시간 동안 건강한 수면은 밤 동안 손실 된 모든 에너지를 복원합니다. 수면 부족은 임산부가 과민하고 냉담하고 지친다는 사실로 이어집니다. 이 모든 것이 아이에게 직접 영향을 미칩니다..

아기는 약화 된 면역 체계, 과잉 행동 또는 정신 장애로 태어날 수 있습니다. 피로로 인한 좌식 생활은 작은 골반의 혈액 순환을 방해하며 태아는 생명에 필요한 산소를 공급받지 못할 수 있습니다.

임신 중 불면증은 출산 후 잠들지 않는 밤 전의 일종의 운동입니다. 그러나 엄마가 하루 종일 힘을 얻고 기뻐해야한다는 사실을 무시하지 마십시오. 민속 요리법을 사용하면 잠들기 속도가 빨라지고 미래의 아기에게 해를 끼치 지 않습니다..

임신 중 불면증을 다루는 방법

불면증은 수면 장애, 수면 장애, 불충분 한 기간 또는 수면의 질이 오랫동안 저하되는 수면 장애입니다. 많은 임산부는 임신 첫 주부터 수면 장애를 경험하는데, 이는 신체의 호르몬 흔들림과 관련이 있습니다. 전에이 문제를 경험 한 적이없는 여성들은 특히 불면증에 민감합니다. 이 위치에서 임산부는 충분한 수면을 취해야하고 과로하는 것은 바람직하지 않으므로 임신 중에 불면증과 싸우는 것이 필수적이므로 상황이 복잡합니다. 불면증의 원인을 알고 몸에서 9 개월마다 일어나는 과정을 연구하면 수면 장애를 없애는 데 도움이됩니다..

불면증의 종류

오랫동안 잠들지 못하는 등의 일반적인 증상이있는 수면 장애를 불면증 (또는 불면증)이라고합니다.

불면증 (+ + 라틴 솜 누스-수면). 불면증, 수면 장애. 수면 장애, 밤에 빈번한 각성, 얕은 수면, 또는 다시 잠들지 못하는 상태에서 깨어 난 간헐적 인 수면으로 나타남.

3 가지 유형의 불면증이 있습니다 : 일시적, 단기 및 만성.

  1. 과도 현상. 임신 중 일시적 또는 상황 불면증은 주로 즐겁거나 슬픈 성격의 경험으로 인한 에피소드와 관련이 있습니다. 잠이 들지 않는 상태는 감정이 진정되고 평소와 같이 인생이 계속 될 때까지 계속됩니다. 이 경우, 그 말은 좋습니다 : 당신은 잘 알지 못하고 잘 수 있습니다. 임산부는 불쾌한 정보의 원천으로부터 자신을 보호해야하며, 환경은 가족의 사회 환경과 긍정적 인 분위기를 돌봐야합니다. 이러한 불면증은 일주일 이상 지속되지 않으며 특별한 치료가 필요하지 않습니다..
  2. 단기. 단기 불면증은 임신, 스트레스, 약물 복용, 심장 질환 중 신체의 생리 학적 과정과 같은 더 중요한 이유와 관련이 있습니다. 이 유형의 불면증은 약 한 달 동안 지속될 수 있으며,이 기간 동안 임산부의 몸이 크게 영향을받을 수 있습니다. 수면 장애가 일주일 이상 방해되면 즉시 전문가에게 문의하십시오. 의사만이 진정한 원인을 알 수 있기 때문에 스스로 문제를 제거하는 것은 불가능합니다..
  3. 만성병 환자. 만성 불면증은 처음부터 발생하지 않는 가장 어려운 형태의 불면증입니다. 그녀는 몇 달 동안 고통을 겪으며이 상태는 정신적, 육체적 인 질병을 유발할 수 있습니다. 이전의 것보다 흔하지는 않지만 어쨌든 이것이 의사를 만나는 이유입니다. 만성 질환이 임산부를 방해 한 경우 이전 약물이 아기를 해칠 수 있기 때문에 치료 방법을 조정해야합니다..

임산부에게 불면증이 위험한 이유

통계에 따르면 임산부의 약 80 %가 수면 부족 문제에 직면 해 있습니다. 많은 전문가들은이 상태를 임신 초기의 징후와 졸음 상태 중 하나로 생각합니다..

임신 중에 불면증이 왜 그렇게 위험한가요? 물론 일상적인 일이 더 이상 이전처럼 쉽게 끝나지 않기 때문에 하루 종일 여자는 빨리 피곤합니다. 미래의 어머니의 위치는 자신뿐만 아니라 아기를 갑작스러운 움직임, 잦은 굽힘 및 리프팅 무게로부터 보호해야합니다..

모든 행동에는 집중력이 필요하며 불면증은 집중력을 줄이고 추가 스트레스를 유발합니다. 그녀의 위치에서 임산부는 샤워를하거나 느긋하게 산책하는 등 가장 간단한 움직임을 수행하기조차도 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 불안정한 호르몬 균형의 배경에 대해, 사소한 일에서도 발생하는 과민성이 나타납니다..

임신 중 수면 장애의 주요 원인

임신 기간이 증가함에 따라 불면증의 생리적 원인도 증가합니다. 나중에 여러 번 더 자주 나타나고 훨씬 더 강력하게 나타납니다. 불면증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

  • 배가 커지고 체중이 증가하기 때문에 편안한 자세를 선택하는 데 문제가 있습니다 (편안한 수면 자세 참조).
  • 요추 부위와 허리에 통증을 당기는 것;
  • 활동적인 태아 운동;
  • 속쓰림;
  • 다리 경련;
  • 소변에 대한 충동 증가;
  • 피부 스트레치 마크로 인해 복부에 뚜렷한 가려움증;
  • 호흡 곤란.

심리적 이유는 또한 임신 중 잠 못 이루는 밤의 전제 조건이됩니다. 그들 중에는 다음과 같이 언급됩니다.

  • 만성 피로;
  • 신경 긴장;
  • 스트레스가 많은 상황;
  • 아동의 건강에 대한 우려;
  • 출산에 대한 두려움;
  • 악몽.

불면증의 본질은 다양하지만, 불면증과 싸워야합니다. 열악한 신체 상태와 심리적 문제를 예방해야하며 불면증이 이미 나타난 경우 저항하는 법을 배우십시오.

호르몬과 불면증

첫 임신. 임신이 증가함에 따라 불면증의 원인이 점점 더 커지고 있습니다. 대부분이 상황은 신체의 호르몬 시스템의 재구성과 관련이 있습니다. 임신 초기에 에스트로겐 (월경주기의 첫 번째 단계의 호르몬)은 두 번째 단계의 호르몬 인 프로게스테론으로 전달됩니다. 그렇지 않으면 임신의 수호자라고합니다. 프로게스테론 수치가 증가하면 신체가 태아를 겨냥하는 것을 목표로 완전한 준비 상태가됩니다. 따라서 밤 에도이 호르몬은 임산부의 몸이 긴장을 풀고 휴식을 취하지 못하므로 완전한 수면이 불가능합니다..

두 번째 임신. 임신의 두 번째 삼 분기가 시작되면 전반적인 그림이 부분적으로 바뀌고 야간 수면이 향상됩니다. 이때까지 여성의 몸은 이미 호르몬 서지에 적응하고 있습니다. 신경계는 비교적 안정적이며 방광, 내장 및 간을 포함한 골반 장기는 성장하는 자궁에 적응하는 법을 배웠습니다. 모든 장기의 작용이 정상화되고 있으며 복부는 아직 편안한 수면을 방해 할만큼 충분히 커지지 않았습니다..

3 학기. 임산부의 세 번째 삼 분기에는 다시 불면증이 동반되며 편안한 휴식 위치를 찾는 것이 점점 어려워집니다. 뱃속이나 등에서 자고있는 습관을 가진 여성은 다른 위치에 적응하는 것이 매우 어렵다는 것을 알게됩니다. 이 기간 동안 생리적 불편 함이 관찰됩니다. 임산부는 가슴 앓이가 발생하여 누워있을 때 악화되고, 허리와 허리의 통증이 쉬며 심지어 휴식 중에도 호흡 곤란이 나타납니다. 이때 복부가 그러한 치수에 도달하여 편안한 수면 자세를 찾기가 어렵습니다..

규칙적인 수면 부족과 정서적 불안으로 인해 상황이 출산에 더 가까워져 악몽으로 변하는 경우가 많습니다. 이로 인해 수면이 더 혼란스럽고 짧아집니다. 한 여성이 편안하게 복지를 듣고 수축을 기다리고 태아의 모든 움직임을 느낍니다. 이로 인해 긴장을 풀고 잠들 수 없습니다. 임신의 세 번째 삼 분기에는 또 다른 호르몬 점프가 동반됩니다 : 출산 전에 프로게스테론 수치가 급격히 떨어집니다. 수면 부족과 수면 장애는 출산 며칠 전에 발생하는 자궁 훈련 수축으로 인해 발생할 수 있습니다..

불면증을 극복하는 방법

불면증을 특별한 방법으로 다룰 수 있습니다. 밤의 수면 소리와 안정을 유지하는 데 도움이되는 요소가 있습니다.

  1. 우리는 스트레스를 피합니다-축적 된 피로가 항상 오랫동안 기다려온 수면으로 이어지는 것은 아니며 때로는 여성이 단순히 긴장을 풀 수 없습니다..
  2. 우리는 낮 동안의 수면 습관을 포기합니다. 아마도 밤의 수면이 회복 될 수 있습니다..
  3. 우리는 친밀하고 이해가 많은 사람과 악몽을 나눕니다-심리학자들은 큰 소리로 말하는 꿈이 근처에 위험이 없다는 것을 이해하는 데 도움이된다고 생각합니다.
  4. 우리는 저녁에 정서적 스트레스를 피합니다-우리는 관계를 밝히고 불쾌한 대화를 거부하고 밤에는 무장 세력을 보지 않습니다..
  5. 우리는 밤에 많은 양의 액체를 마시지 않습니다-방광을 자주 비울 필요가 사라지고 결과적으로 밤에 침대에서 나올 필요가 있습니다..
  6. 전문가가 권장하는 경우 동종 요법 치료법을 사용합니다..
  7. 우리는 성관계를 가지고 있습니다-금기 사항이 없지만 욕구가 있다면이 방법을 시도해보십시오.?
  8. 편안한 잠옷 선택-운동을 방해하지 않는 천연 소재로 만든 잠옷.
  9. 우리는 긴장하지 않고 선에 대해서만 생각합니다.

그리고 가장 중요한 것은 다른 모든 것이 실패하고 약물 치료를 원한다면 즉시 의사에게 알리십시오. 친구와 가까운 친척의 조언은 전문가의 경험을 대체 할 수 없습니다. 오직 태어나지 않은 아이에게 해를 끼치 지 않으면 서 임산부에게 옳고 안전한 약을 찾을 수있을 것입니다..

자신을 돕는 방법

임신 기간 동안 불면증을 유발하는 이유는 다르기 때문에 치료 방법이 다릅니다. 첫 번째 삼 분기의 경우 특정 일일 요법과 영양을 유지하는 데 도움이되는 조작이 적합합니다.

  • 같은 시간에, 바람직하게는 23:00 전에 잠자리에 드는 습관을 만드십시오.
  • 마지막 식사는 취침 시간 3 시간 전에 뒤로 밀려서이 시간 동안 위가 음식에서 벗어날 수있는 시간을 갖도록해야합니다.
  • 보통의 커피와 차를 포기하고 따뜻한 우유 한잔으로 대체해야합니다.이 우유는 약간 진정되고 진정 효과가 있습니다.
  • 카모마일과 민트의 허브 추출물을 두려워하지 않고 사용할 수 있지만 나머지와 관련하여 더 조심해야합니다. 임신과의 호환성에 대해 의사와상의해야합니다.
  • 따뜻한 물을 쏟아 부어주기 위해 혈관의 색조를 높이고 혈액 순환을 증가시키는 편안한 온수 욕조와 대조 샤워를 포기하기 위해 물 절차의 특성을 재고해야합니다.
  • 취침 전에 한 시간 동안 걷는 것은 긴장을 풀고 잠이 들도록 도와줍니다..

임신의 세 번째 삼 분기는 여러 가지 유형의 불면증이 특징입니다 : 시작, 잠들 때 수면 장애; 지속적인 각성 및 불충분 한 수면 흡수로 수면 상태를 유지할 수 없음; 조기 각성 및 일어날 때까지 다시 잠들 수없는 최종 단계의 불면증.

  • 불면증이 시작되면 아기의 혈액 공급, 임산부의 신장 및 내장을 향상시키는 왼쪽에 누워있는 자세를 취하는 것이 좋습니다 (어느 쪽에서 자야합니까?).
  • 베개는 다리 사이와 복부 아래에 놓을 수 있으며 머리는 임산부를위한 특수 베개로 올릴 수 있습니다.
  • 경련을 예방하기 위해 종아리 근육, 등, 등, 발 및 발목 관절을 마사지 할 수 있습니다.
  • 수면 중 빈번한 각성에서 정형 외과 매트리스가 척추의 올바른 위치 채택, 근육 이완, 혈관 경련 제거에 기여합니다.
  • 복부 가려움증을 위해 모이스처 라이저를 사용할 수 있으며 예방하기 위해 체중을 크게 늘리지 않아야합니다.
  • 낮에 붕대를 착용하면 야간 불편 함이 부분적으로 줄어 듭니다..

비디오 : 임신 중 제대로자는 법

임산부를위한 팁

임산부의 체력에주의를 기울이는 임산부는 사지의 불면증과 통증에 대해 불평 할 가능성이 훨씬 적습니다. 물론이 위치의 마라톤 거리는 작동하지 않지만 요가, 필라테스, 수영 및 스트레칭은 건강한 여성의 힘 안에 있습니다. 좋은 결과는 출산을 준비하는 임산부 과정에서 가르치는 이완 기술의 숙달에 의해 나타납니다. 물론 모든 여성이 그러한 과정에 참석할 수있는 기회는 없지만 원하는 경우 인터넷에서 휴식 기술을 찾을 수 있습니다..

모든 방법이 시도되었지만 수면이 이루어지지 않습니다. 동시에 절망에 빠지지 말고 화를 내서는 안됩니다. 30 분을 기다린 후에는 일어나서 감정을 자극하지 않는 단조로운 일을해야합니다. 평온한 음악, 뜨개질, 낱말 맞추기, 책 읽기, 자신과 이야기하기, 솔리테어 연주는 조용하고 평화로운 분위기에서 조율하는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들에게는 감자 껍질을 벗기는 것이 마침내 도움이됩니다. 재미 있고 신나는 창의적 활동은 아침까지 연기하는 것이 가장 좋습니다..

경계선의 경우 야간 휴식 시간이 4-6 시간을 넘지 않는 정도로 수면 및 각성의 리듬이 손실 되고이 상태가 일주일 이상 관찰되면 즉시 전문가에게 문의해야합니다. 산부인과 의사는 불면증에 대한 생리적 이유가 있는지 확인하고 치료사는 일반적인 건강 상태를 연구하며 심리학자는 심리적 장애를 제거하는 방법을 조언합니다. 어린이의 탄생을 준비하는 것은 상당한 노력이 필요한 작업이며 정기적으로 복원해야합니다..

잠을 잘 수 없습니까? 아이가 밀고 있습니까? 올바른 수면 자세를 찾지 못하셨습니까? 불면증은 항상 배가 자라서 생기는 것은 아닙니다. 호르몬 변화를 다루는 방법과 임산부가 꿀이 든 우유를 제외하고 수면 부족과의 싸움에서 무엇을 할 수 있습니까? Ekatrina Ishchenko는 잠들기 위해 여성 클리닉 No. 25 Elena Farafonova의 감독하에 올바른 수면 자세를 찾고있었습니다.

임산부는 포럼에 글을 씁니다.

나는 정신 병원에서 곧 기쁘게 생각합니다! 사랑하는 소녀들, 조언을 도와주세요! 이미 절망! 임신은 7 개월이지만 몇 달 동안 오전 3시에 잠들었습니다.23시에 잠자리에 든다는 사실에도 불구하고 거짓말을합니다. 나는 모든 종류의 말도 안되는 소리가 내 머리에 들어 온다고 생각합니다. 내 얼굴을 긁어 내고 (현재 나타나는 여드름을 집어 들고) 손톱을 수 있습니다. (이미 그루터기가 이미 남아 있음) 나는 이것이 모두 역겨운 일이라는 것을 이해하지만, 그것에 대처할 수는 없으며, 3-4 시간에 잠들고, 아침에 일어나서 한 일에 대해 나 자신을 미워합니다 ((나는 의사에게 갔다. 도움이되지 않습니다 (밤에 꿀, 우유와 함께 민트, 우유를 마시거나 도움이되지 않음) (무엇을해야합니까, 나는 얼굴에 멍청이가있는 스테이플로 바뀌었고 손톱을 조금씩 ibble습니다. 일어나서 마사지하면 긴장이 풀리지 만 모든 것이 도움이되지 않습니다 (누구도 비슷한 것이 있습니까??

>> glitsyn, 밤에 1-2 정을 마 셨는데 금기 사항이 없으며 일주일 동안 마신 다음 휴식을 취할 수 있습니다... 매일 또는 격일로 두려워하는 경우 각 1 정. 한 무화과가 잠을 잘 수없고, TV를 보거나, 스스로를 강요하지 않기 때문에, 나는 부엌에서 읽습니다. 밤에 잠을 잘 수 없다면 낮에는 잠을 자십시오. 이것은 많은 사람들에게 그렇게 지나간 후에.

나는 또한 차와 페르 센치 크를 시험해 보았습니다. 그러나 엄격하게 3.00에 눈이 뜨고 5 시까 지 깨어났습니다. 그리고 배의 작은 것도 그러한 시간에 격노했습니다. 그녀는 읽고, 진정시키는 음악-돌고래 노래, 바다 소리 등을 들음으로써 자신을 구했습니다. 첫 번째 테이크에서....
그리고 지금... 장로가 너무 지쳐서 그 앞에서 잠들고 아침에 거의 일어나지 않습니다. 어쩌면 나는 출산 휴가를 갈 것이고, 더 쉬고, 불면증이 나를 따라 잡을 것입니다. 일반적으로 이것은 정상입니다-미래에 대해 걱정하고, 아이가 밀고 잠을 자지 않으며, 몸은 밤 중 언제든지 깨어날 준비를합니다.

나는 잠자리에 들기 전에 샤워하고 발레 리아 누스 알약을 먹습니다.... 나는 또한 밤에 잠을 자지 않습니다...

나는 그런 기간을 보냈고 밤에는 전혀 잠을 자지 않았고, 낮에는 좀비처럼 걸었습니다... 의사는 이것이 일어났다 고 말했습니다.

불면증을 극복하는 가장 좋은 방법이 있습니다)) 집 주변에서 원하지 않는 일을 선택하십시오 (실제로 마음에 들지 않고 아무런 이유없이 똑 바르지 않습니다) 그리고 잠을 잘 수 없으면 꿈이 올 때까지 이름으로 그것을하십시오))

))) 책을 읽고, 집안에서 무언가를하고, 쉬십시오))) 나는 또한 밤에 불면증에 앉아 있었다

나는 고통스럽고 으르렁 거리며 (일하러 가야 할 때조차도)이 시간은 유익하게 사용해야한다는 것을 깨달았습니다 : 읽기, 청소, 세척 : gy :
나는 다음과 같이 시도했다 (때로는 효과가 있음 : 어둠 속에서 침대에 앉아, 한 지점을 쳐다보고, 담요로 몸을 가리고 우유로 꿀을 마시 며 (거리에서 +25))). 그리고 때로는 반대로, 그녀는 다른 방으로 가서 쉼터없이 소파에 누워 얼어 붙었습니다)))) 아마도 추위에서 잠들었을 것입니다 (그러나이 야생 열에서는 다시 여름에 얼기가 어려웠습니다))))). 여기 몇 번 그렇게 굴러.

더 걸어 밤에는 꿀이 든 따뜻한 우유가 가능합니다. 내가 기억하는 것처럼, 나는 그들이 말하는 것처럼 외쳤다. 여름에는 열과 배, 그리고 밤새 잠 못 이루게됩니다. 아름다움!

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