불면증 : "야간 고통"?

건강하고 깊은 수면은 깨어 난 후 활발한 뇌 활동을 보장 할뿐만 아니라 하루 종일 기분이 좋습니다. 밤에 양을 세는 것과 같은 방법이 더 이상 도움이되지 않고 아침 커피 한잔이 눈에 띄지 않게하는 경우 어떻게해야합니까??

이 기사에서는 불면증에 대처하고 수면의 질을 개선하여 아침이 항상 좋도록하는 방법에 대해 이야기합니다..

불면증이란 무엇이며 그 유형은 무엇입니까?

불면증 (의학적 용어 "불면증")은 과학적 용어로 잠들기 과정, 수면 기간, 수질 및 깊이가 충분한 수면 시간과 조건이있을 때 발생하는 반복되는 장애입니다..

코스 기간에 따라 불면증은 급성 (3 주 미만) 및 만성 (3 주 이상)으로 구분됩니다. 정도-경증 (경증 불면증), 중등도 및 중증.

또한 다음 유형의 불면증이 구별됩니다.

  • 잠들기 문제. 심리 치료, phytopreparations, 수면 위생 준수의 도움으로 수정되었습니다.
  • 정권 위반 및 수면 깊이. 이 유형의 불면증의 증상 : 수면과 관련된 체계적인 문제, 밤에 자주 깨어남, "수면에 대한 두려움"의 형성 (사람이 제 시간에 잠들지 않고 다음날 피곤하지 않을 때)-복잡한 수정이 필요합니다. 최대 6 개월이 소요됩니다.
  • 수면 부족. 이것은 가장 위험한 형태이며 전문가에게 호소해야합니다..

"불면증이 시작된 이유"라는 질문에 대한 답변은 매우 다양 할 수 있습니다. 가장 일반적인 이유를 강조하겠습니다.

스트레스와 불안

취침 전에 직장에서의 책임감, 사랑하는 사람 및 미래에 대한 불안감, 지속적인 자기 검사-이 모든 것이 신체의 방어력을 줄이고 신경계를 산산조각냅니다. 결과적으로 불면증은 밤에 발생할 수 있습니다. 일상 생활에서 만성 스트레스는 실제로 많은 질병의 출현에 대한 설명이지만, 종종이 요인은 부정적인 복잡한 영향의 구성 요소 중 하나 일뿐입니다.

수면 위생

지나치게 부드러운 매트리스, 불편한 잠옷 및 침실의 부실한 공기와 같은 겉보기에 눈에 띄지 않는 세부 사항조차도 잠들기에 좋지 않은 환경을 만들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 휴대 전화 화면에서 뉴스 피드를 보는 것은 뇌에게 깨어 있어야한다는 신호를줍니다..

부적절한 영양

영양 학자들이 취침 전 2-3 시간 전에 마지막 식사를 추천하는 것은 당연합니다. 밤에 풍성하고 무거운 음식은 인물에게만 위험한 것은 아닙니다. 풍부한 늦은 저녁 식사는 신진 대사가 감소해야 할 때 위장이 작동하게하는데, 이는 몸이 나중에 잠들기까지 연기한다는 것을 의미합니다..

각성제 복용

밤에 강한 차, 커피, 탄산 음료, 다크 초콜릿, 흡연 및 알코올은 신경계를 자극하고 수면을 예방합니다..

수면 부족은 성능 저하, 신경 발달, 심혈관 및 면역계의 파괴로 이어집니다. 그러므로시기 적절한 조치를 취하고 만성화되는 것을 막기 위해 불면증을 다루는 방법을 아는 것이 중요합니다..

수면 장애 진단

불면증이 발생하는 이유에 대한 정확한 답변은 수면의 생리적 및 심리적 매개 변수를 평가하기위한 특수 진단 후 전문가가 제공 할 수 있습니다.

진단 조치에는 다음이 포함됩니다.

  • 기억 상실을 수집합니다. 이 단계에서 전문가는 환자를 면담하여 불면증이 발생할 수있는 배경과 비교하여 수면 장애의 원인과 질병의 숨겨진 징후를 식별합니다..
  • 수면 일기를 유지합니다. 이것은 현재 상태를 진단하고 불면증을 교정하기위한 효과적인 조치를 선택하는 데 중요합니다. 일반적으로 환자는 치료 전과 치료 중 2 주 동안 일기를 보관합니다. 수면 일기에는 지속 시간, 수면 깊이, 낮 동안의 피로, 정확한 잠자리 및 기상 시간에 대한 주관적인 정보가 포함되어 있습니다..
  • 폴리 솜노 그래피. 불면증을 정확하게 진단하고 그 형태를 결정할 수있는 방법입니다. 이러한 측정 정확도는 연구 동안 장치가 뇌, 눈, 근육, 심혈관, 신경계 및 호흡계의 상태를 특징 짓는 주요 수면 파라미터를 등록한다는 사실에 의해 결정됩니다. 연구는 밤에 실험실 조건에서 수행되고 특수 전극이 환자의 신체에 부착되며 매개 변수는 최면의 형태로 종이에 기록됩니다.
  • 분석 및 검사 : 의사는 최면을 분석하고 얻은 데이터와 표준 데이터를 비교합니다. 때로는 불면증이 질병의 결과 인 경우 일반적인 치료 생화학 적 혈액 검사가 추가로 처방됩니다..

불면증을 제거하는 방법?

밤에 고통을주는 불면은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 물건을 놓아 두는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 대도시에는 복잡한 개인 접근 방식을 사용하여 의사-전염병 전문의, 심리 치료사, 신경 병리학자가 잠 들어 떨어지는 과정을 수립하는 데 도움이되는 전문 솜 리학 센터가 있습니다..

집에서 불면증과 싸울 수는 있지만 의사와상의하여 조언을 구해야합니다. 문제의 진정한 원인을 찾은 후에 만 ​​실제로 적절한 치료법을 찾을 수 있습니다.

가정 요법

  1. 수면 패턴 및 위생 개선.
    • 편안한 매트리스와 잠옷,면 침구를 선택하십시오. 온도와 습도가 편안해야합니다. 침실에 빛이나 외부 소음이없는 것이 중요합니다..
    • 정말로 더 오래 자고 싶을 때 정권을 관찰하십시오 (주말에도 적용됨). 오후에 자지 마십시오. 잠자리에 들고 동시에 일어나는 것이 중요합니다. 그러면 자연적인 "알람 시계"가 신체에서 작동하기 시작하고 깨어나는 것이 쉽고 쉽고 즐겁습니다..
    • 밤에는 신경계를 자극하는 물질을 사용하지 마십시오..
    • 저녁에는 가능한 한 정신적 스트레스를 줄이십시오. 집에 가지 말고 자기 전에 계획과 일정을 생각해보십시오..
    • 가벼운 근육 이완을 위해 따뜻한 샤워.
  2. 자기 이완, 명상, 심리 치료는 종종 불면증이 시작되는 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 특히, 심리 치료 세션은 개인의 행동과 사회화 수준을 더 좋게 변화시켜 수면의 질에 영향을 미칩니다..
  3. 뇌파, 또는 "뇌의 음악"은 불면증을 없애는 현대적인 기술로, 기록 된 뇌파는 일련의 음표로 변환됩니다. 불면증으로 고통받는 환자는 뇌의 생체 흐름을 음악적으로 녹음 한 CD를 듣고, 깊고 편안한 수면을 제공합니다..
  4. 수면 제한. 당신이 충분히 잠들지 않은 경우에도 알람 시계로 엄격히 일어나 아침에 졸지 마십시오. 이로 인해 수면 부족이 발생하여 다음날 다음날 일찍 잠을 잘 수 있습니다..
  5. 아로마와 식물 요법. 소나무 바늘, 특수 거품, 바다 소금 또는 아로마 오일이 함유 된 편안한 목욕은 불면증에 대한 효과적이고 쾌적한 가정 요법입니다. 에센셜 오일로 마사지 할 때도 마찬가지입니다. 또한 카모마일, 홉 콘, 라벤더로 채워진 향기로운 베개는 비슷한 효과를줍니다..
  6. 물리적 하중. 운동은 정서적 스트레스를 완화시켜 수면 문제를 완화시키는 좋은 방법입니다. 그러나 의사는 취침 전 3 시간 이내에 체육관에 가서 신경계의 흥분을 유발하지 않도록 조언합니다..
  7. 약물 요법. 불면증이 한 달 이상 계속 귀찮은 경우 모든 수면 위생 규칙을 준수하더라도 수면제가 필요할 수 있습니다. 그러나 기억하십시오 : 전문가 만 효과적인 치료법을 선택할 수 있습니다..

환자가 수개월 또는 수년 동안 수면 장애에 대해 걱정 한 경우 (산발적으로), 의사는 벤조디아제핀 그룹 또는 비 벤조디아제핀 벤조디아제핀 수용체 작용제 또는 최면 효과가있는 항우울제로부터 강력한 처방약을 처방 할 것입니다. 이것은 최후의 수단으로 만 처방되는 소위 중포 병입니다..

그러나 불면증이 아직 그러한 비율에 도달하지 않으면, 일반적으로 약초 준비로 치료가 시작됩니다. 익모초, 발레리 안, Rhodiola rosea, 홉 콘, 레몬 밤, 호손.

수면제 컬렉션을 양조하거나 식물 추출물을 기준으로 미리 준비된 제제 (정제, 용액 및 방울 형태)를 취할 수 있습니다. 천연 성분은 신경 흥분성 및 과민성을 줄이고 뇌와 심장의 혈관 확장을 촉진하여 잠들기의 속도를 높이고 야간 상승을 예방할 수 있습니다..

약초 요법에는 다음과 같은 중요한 이점이 있습니다.

  • 최소 부작용-신체에 해를 끼치 지 않고 오랫동안 사용할 수있는 능력을 의미합니다.
  • 중독의 위협과 금단 증후군의 발생없이 부드러운 행동;
  • 모든 약국에서 OTC 디스 펜싱;
  • 사용의 용이성.

신체가 에너지를 회복하고 축적해야하기 때문에 적절한 수면의 중요성을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 약간의 감정적 인 흔들림이나 중요한 사건에 대한 생각 때문에 잠을 잘 수 없다면 이것은 실제로 정상입니다. 그리고 상황을 치료하는 다양한 방법이 있습니다 : 예를 들어, 편안한 목욕, 명상 또는 약한 진정 효과가있는 약초 요법. 그러나 스트레스가 많은 상황이 오래 지나고 불면증이 남아 있거나 수면 문제가 전혀 명백한 이유없이 나타나지 않으면 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 구하는 것이 매우 중요합니다.

"밤 올빼미"에 대한 준비

수면을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 약 중 하나는 "Corvalol Neo"입니다.

익모초 허브와 페퍼민트 오일의 조합은 신경계의 기능을 향상시키고 뇌의 흥분 과정을 늦추 며 혈관 확장 효과를 나타냅니다. 활성 제제 "Corvalola Neo"에는 약물 복용으로 인한 진정 효과가있는 디펜 히드라 민이 보충되어 있습니다. 한편, 코 발롤 네오에는 종종 중독성이있는 페노바르비탈이 포함되어 있지 않습니다..

이 약은 점 적기 스토퍼가 장착 된 25 및 50 ml의 바이알로 제공되므로 필요한 양을 쉽게 측정 할 수 있습니다.

불면증이나 스트레스가 발생할 경우 항상 가정용 의약품 캐비닛에 Corvalol Neo를 사용할 수 있습니다-약의 가격은 매우 저렴합니다.

불면증은 집중력 저하, 약점 및 졸음, 반응 둔화 및 만성 질환 악화로 이어질 수 있습니다..

자연 의약품은 불면증 퇴치에 사용될 수 있습니다.

취침 전에 강한 커피, 차, 강렬한 정신적 또는 육체적 활동을하면 오랫동안 잠들 수 있습니다..

불면증에 권장되는 일부 치료법은 카운터를 통해 이용할 수 있습니다..

만성 불면증은 스트레스 유발 요인의 배경에서 발생할 수 있습니다.

"Corvalol Neo"-불면증 퇴치를위한 강화 된 공식.

잠자기 2 시간 전에 저녁을 먹지 말고 밤에 깨어있는 횟수를 최소화하기 위해 저녁에 많은 양의 물을 마시지 마십시오. 그러나 굶주림이 심한 상태에서 잠자리에 들지 않아야합니다. 가벼운 커드를 먹거나 케 피어를 마실 수 있습니다.

불면증-원인, 증상, 치료 및 예방

생애 첫 해가되면 모든 사람들은 자연의 자연 순환에 적응하며 24 시간마다 반복됩니다. 이 24 시간 매일주기 동안, 대부분의 성인은 6-8 시간을 계속 자게됩니다. 일반적으로 성인은 밤에 자.

수면 시간이 짧은 여러 밤은 건강에 해롭지 않지만 시간이 오래 걸리면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다..

이상하게도 불면증은 가장 흔한 장애 중 하나입니다. 30 %의 사람들은 적어도 일 년에 한 번 수면 문제를 경험합니다. 여성은 남성에 비해 불면증에 걸릴 확률이 2 배 더 높습니다. 수면 장애는 노인들에게 더 흔합니다.

불면증에는 지속 기간과 심각도의 두 가지 특성이 있습니다..

수면 장애의 유형

일시적인 불면증

일시적인 불면증은 일시적인 수면 장애와 관련이 있습니다. 예를 들어, 이것은 긴 여행 또는 평소에 잠을 자야 할 장소의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 며칠 만에이 좌절은 사라집니다.

일시적 불면증

일시적인 불면증은 약 2 ~ 3 주 더 오래 지속될 수 있습니다. 이 수면 장애는 걱정으로 인한 스트레스와 불안으로 인해 발생합니다. 스트레스가 지나면 수면 문제가 끝납니다.

만성 불면증

만성 불면증은 면역 체계를 손상시킬 수있는 더 심각한 장애입니다.

기면증

기면증은 하루 종일 수면이 절실히 필요한 특징이있는 특히 심각한 질병입니다. 낮 동안의 이러한 공격으로 인해 환자의 전체 일정이 중단됩니다..

기면증이있는 사람은 밤에는 잘 수 없지만 낮에는 말하고 일하고 심지어 운전하는 동안 수면을 할 수 있습니다.!

기면증의 원인은 불분명합니다. 과학자들은 그것이 머리 또는 뇌 외상으로 인한 것일 수 있다고 생각하지만 대부분의 경우 건전한 의학적 설명이 없습니다..

이 장애는 비정상적인 신경 학적 수면 메커니즘으로 인해 발생할 수 있습니다..

불면증 증상

  • 잠들지 않는 끊임없는 어려움;
  • 밤새 심한 수면 문제;
  • 밤새 잠을 잘 수 없다.
  • 평소보다 일찍 일어나기.

불면증에 대한 의사를 만나는시기?

  • 특별한 이유없이 장기적인 수면 장애 (1 개월 이상). 수면 장애에 대해 의사와 상담해야 할 수도 있습니다. 의사는 수면 유형 모니터링을 시작하고 가능한 질병을 식별합니다..
  • 불면증이 인생에서 불쾌한 사건의 결과 인 경우 :
      • 직업 상실;
      • 사랑하는 사람의 상실.

    수면제의 짧은 과정이 필요할 수 있습니다..

  • 사용중인 수면제에 효과가없고 며칠 동안 연속으로 복용하지 않은 경우. 이 약들에 중독 될 수 있습니다.
  • 하루 종일 충분한 휴식을 취하지 않고 잠이 들지 않는 것처럼 느껴집니다. 기면증으로 고통 받고있을 수 있습니다..

불면증 이유

수면 장애의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 질병;
  • 스트레스;
  • 카페인의 과도한 소비;
  • 만성 통증;
  • 열악한 수면 스케줄 :
      • 낮에 자고;
      • 다른 시간에 잠자리에 들다.

    의존

    불면증에는 다른 원인이있을 수 있습니다.

    • 알코올 남용;
    • 탐닉;
    • 특정 약물의 잘못된 섭취.

    정신적 요인

    수면 문제의 절반에서 정신적 요인이 책임이 있습니다. 이러한 요소에는 다음이 포함됩니다.

    • 가족 문제;
    • 어린이의 만성 질환;
    • 직장에서의 문제.

    불면증의 가장 흔한 원인은 우울증입니다. 수면 문제는 다음과 같은 정신 질환을 앓고있는 환자에서도 발생할 수 있습니다.

    • 정신 분열증;
    • 걱정;
    • 다른 정신 질환.

    물리적 이유

    불면증은 또한 신체적 원인이있을 수 있습니다 :

    • 심혈관 질환;
    • 신장 질환;
    • 폐 질환;
    • 췌장의 질병;
    • 소화 시스템의 장애;
    • 속쓰림;
    • 만성 통증;
    • 호흡 곤란 (수면 무호흡);
    • 폐경기;
    • 당뇨병;
    • 저혈당.

    폐경기 이후 여성은 안면 홍조와 야간 발한을 경험하여 수면을 방해 할 수 있습니다. 당뇨병 환자에서 밤에 깨어 난 것은 비정상적인 혈당 수치 때문입니다.

    생활 양식

    생활 습관과 같은 요인들도 수면 문제에 기여합니다.

    • 앉아있는 생활 양식;
    • 혼란스러운 스케줄;
    • 과도한 카페인;
    • 알코올 남용;
    • 일부 약물 :
        • 베타 차단제;
        • 갑상선 약물.

    • 수면제 오용.

    전기 담요가 수면에 부정적인 영향을 미친다는 증거가 있습니다..

    불안한 다리 증후군

    불안한 다리 증후군은 일부 사람들이 잠들기가 어려운 또 다른 중요한 원인입니다..

    이 증후군이있는 사람들은 앉거나 누워있을 때 불편 함을 경험합니다. 이 때문에 그들은 끊임없이 다리를 움직입니다. 불행히도, 심지어 수면 중에도,이 장애는 스스로 느끼게합니다. 환자가 잠 들어 있어도 불편 함 때문에 다리를 움직일 것을 끊임없이 요구합니다. 물론 수면을 잊을 수 있습니다...

    다른 이유들

    수면 장애는 건강한 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 가장 자주 이것은 비행기로 비행 한 후와 같이 시간대가 갑자기 변경되어 발생합니다. 걱정하지 마십시오. 이 불면증은 며칠 후에 사라질 것입니다..

    불규칙한 작업 일정은 신체의 생물학적 리듬에 영향을 주어 수면의 질을 떨어 뜨립니다. 밤마다 매일 교대하면 근로자가 새로운 일정에 적응할 때까지 불면증이 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 결코 적응할 수 없습니다.

    다음 요인들도 수면의 질에 영향을 미칩니다.

    일시적인 불면증은 신체에 물리적으로 해를 끼치지는 않지만 제거하기가 매우 어려운 습관이 될 수 있습니다..

    불면증 치료

    일시적인 불면증 치료

    일반적으로 여행의 결과로 발생하는 일시적인 불면증은 일정이 정상화되면 사라집니다..

    일주기 리듬의 변화로 인한 장애는 며칠 후에 적응 후에 제거됩니다.

    낮에 잠을 자려면 침실이 어둡고 조용해야합니다..

    불면증 치료

    가족의 누군가의 질병이나 직장에서의 스트레스로 인한 일시적인 불면증은 자연 요법뿐만 아니라 약물로도 치료할 수 있습니다..

    만성 불면증 치료

    만성 불면증은 질병의 숨겨진 원인을 찾기 위해 신중한 의학적 검사, 생활 습관 변화 및 심리 요법이 필요한 심각한 질병입니다..

    특정 의학적 상태가 불면증의 원인이라면, 근본적인 장애를 치료하면 수면 문제를 해결해야합니다..

    기면증 치료

    기면증 치료-원인을 알아내는 데 문제가 있기 때문에 제한됨.

    일반적으로 의사는 하루 종일 졸린 순간에 10 분의 수면을 권장합니다. 하루 종일 건강을 유지하기 위해해야합니다..

    보통 카페인은 기면증 환자를 도울 수 있습니다.

    어떤 경우에는 의사가 암페타민 기반 약물을 추천 할 수 있습니다.

    더 쉽게 잠들기 위해 사용하는 약?

    수면제

    불면증이 지속되는 경우 근본적인 질병을 제거하기 위해 훌륭한 전문가와 상담해야합니다. 질병에 따라 의사는 올바른 치료법을 처방 할 것입니다.

    그러한 질병으로 고통 받고 있다고 의심되면 정신과 의사 나 심리학자의 도움이 필요할 수 있습니다.

    • 연장 된 불안;
    • 우울증;
    • 스트레스.

    의사는 수면 장애가있는 환자를 문제의 본질을 이해하기 위해 정신 및 심리 테스트를 수행하는 특수 수면 모니터링 센터로 보낼 수 있습니다..

    매년 수백만 명의 사람들이 수면제를 사용하여 잠들도록 도와줍니다. 의사는 더 이상 이전과 같은 이유로 인해 이러한 물질의 속성을 나타내지 않습니다..

    야만인

    Barbiturates는 다음을 유발할 수있는 고위험 수면제입니다.

    • 의존;
    • 과다 복용;
    • 알코올 음료와 함께 섭취시 중독.

    수면을 개선하기 위해 바비큐 레이트를 사용하기로 결정한 경우, 사용 기간을 2-3 일로 제한하고 의사가 처방 한 복용량 만 사용하십시오.

    벤조디아제핀

    벤조디아제핀은 특히 트리아 졸람 또는 테마 제팜을 사용할 때 바르비 투르 산염보다 더 신뢰할만한 것으로 간주됩니다.

    불행히도,이 유형의 수면제는 다음과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

    • 의존;
    • 알코올 음료 또는 특정 약물과 함께 섭취시 중독;
    • 죽음.

    벤조디아제핀의 주요 단점은 장기간 복용하면 효과가 떨어지고 수면 문제를 악화시킬 수 있다는 것입니다..

    이 약물의 또 다른 단점은 사용을 방해하기가 어렵고 그 동안 환자는 불면증을 포함한 불쾌한 증상을 나타냅니다.!

    졸 피뎀

    Zolpidem 은이 약물을 복용하는 환자가 덜 의존적이라는 사실 때문에 바르비 투르 산염 및 심지어 벤조디아제핀보다 더 나은 것으로 간주됩니다.

    수면 장애에 대한 민간 요법

    수면 장애가있는 대부분의 사람들은 휴식을 취하는 데 도움이 필요합니다..

    불면증에 익숙하고 잠을 자려고하면 밤에 더 자주 깨어 나면 잠자기 전에 긴장을 풀고 걱정을 잊어야 할 수도 있습니다..

    불면증의 원인이 스트레스라면, 불면증이 아닌 스트레스의 원인을 직접 다루는 것이 좋습니다. 스트레스 문제를 해결하면 수면이 향상됩니다..

    에센셜 오일

    잠자리에 들기 전에 휴식을 취하기 위해 다음 식물에서 에센셜 오일 몇 방울을 추가하여 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.

    또는 손수건에 위의 에센셜 오일 몇 방울을 넣고 흡입 할 수 있습니다.

    편안한 차

    취침 30 분 전에 다음 식물 중 하나를 사용하여 편안한 차를 마시십시오.

    • 보통 홉;
    • 열정 꽃 고기-빨간색;
    • 레몬 꽃;
    • 세인트 존스 워트 퍼포 라툼;
    • 제약 카모마일.

    신경질적인 경험으로 인한 불면증의 경우 skullcap에서 차를 마시는 것이 좋습니다..

    발레리 안오 피시 날리스

    Valerian officinalis는 또한 수면의 질을 향상시키는 데 사용됩니다. 그것은 매우 효과적이며 다음날 아침에 깨어날 때 문제를 일으키지 않습니다..

    잠자리에 들기 전에 차 형태로 또는 팅크 (물 컵 당 20 방울의 팅크)로 발레 리아를 섭취 할 수 있습니다..

    주의! Valerian officinalis는 매일 저녁 수면 개선을위한 치료법과 마찬가지로 중추 신경계를 우울하게합니다..

    불면증을위한 영양과 다이어트

    멜라토닌

    뇌하수체에 의해 분비되는 천연 호르몬 인 멜라토닌은 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으면 서 졸음을 유발하는 것으로 여겨집니다. 매일 밤 2 주 동안이 화학 물질 5mg을 취하십시오. 신체 에서이 물질의 작용 메커니즘을 완전히 이해하지 못하기 때문에 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

    칼슘과 마그네슘

    취침 45 분 전에 섭취 한 칼슘과 마그네슘은 진정 효과가 있습니다. 이 미네랄을 캡슐 또는 정제로 2 : 1 비율 (500 mg 칼슘 대 250 mg 마그네슘)로 섭취하는 것이 좋습니다.

    취침 전 과자 없음

    고혈당 수치는 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 혈당 수치를 정상화하려면 잠자리에 들기 전에 설탕과 과일 주스를 섭취하지 마십시오..

    녹말

    휴식을 담당하는 뇌의 신경 전달 물질을 활성화하려면 취침 30 분 전에 다음 전분이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

    • 삶은 감자 1 개;
    • 빵 한 조각;
    • 사과.

    따뜻한 우유

    따뜻한 우유도 잠들기가 더 쉽습니다. 우유에는 수면을 유발할 수있는 중요한 아미노산 인 트립토판 (및 기타 유익한 화학 물질)이 들어 있습니다.

    더 빨리 잠들기 위해 집에서 할 수있는 일?

    조용하고 어두운 침실

    침실이 어둡고 조용해야합니다. 방이 너무 밝거나 시끄러운 경우 귀마개와 수면 고글을 사용할 수 있습니다..

    자기 전에 스포츠와 TV없이

    수면 문제는 성인과 어린이 모두에게 영향을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.

    • 취침 전에 신체 활동에 참여;
    • 취침 직전에 TV 또는 기타 가제트 (컴퓨터, 노트북, 태블릿, 전화) 시청.

    음악, 커뮤니케이션 및 독서...

    의사는 취침 전에 다음 활동을 권장합니다.

    • 쉽고 즐거운 의사 소통;
    • 독서;
    • 즐거운 음악 듣기.

    그냥 쉬세요!

    밤에 일어나서 다시 잠을 잘 수 없다면 진정하고 긴장을 푸십시오. 걱정하지 마십시오. 수면에는 숙면이 적고 밤에 깨어날 수있는 기간이 있지만 긴장을 풀면 잠이 빨리 돌아옵니다..

    주의! 수면이 없거나 수면이 좋지 않은 밤은 미래의 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 잠을 자는데 많은 시간을 보냈다고해도 불면증에 대한 오해가있을 수 있습니다..

    마사지

    마사지는 수면 문제를 완화하고 제거하는 훌륭한 방법입니다. 매일 연습하지 않아도 근육을 조절하기에 좋은 출발점이 될 것입니다..

    운동

    규칙적인 운동은 수면의 질에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이를 위해서는 일주일에 3-4 회 20-30 분이면 충분합니다. 당신은 더 잘 자고 기분이 좋을 것입니다.

    아침이나 저녁에 운동하지만 잠자리에 들기 전에는 운동하지 마십시오.!

    호흡 운동은 수면 장애에도 도움이 될 수 있습니다.

    매일 호흡 운동의 예 :

    • 입을 통해 모든 공기를 내쉬십시오.
    • 코를 통해 4를들이 마시십시오.
    • 7을 세면서 숨을 참으십시오.
    • 여덟 번 입으로 숨을 내 쉰다.

    3 번 반복.

    명상과 요가

    다음과 같은 방법으로 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

    자기 전에 긍정적 인 것을 생각하십시오. 일반적으로 수면에 도움이됩니다..

    불면증-원인, 치료 및 민간 요법

    “환영합니다!”프로젝트,“약”섹션의 방문객 여러분,!

    오늘 우리 삶의 그 부분에 관한 기사를 소개하게되어 기쁩니다. 덕분에 우리는 기분이 좋고 나쁘거나, 수면에 관한 것이거나 오히려 부재합니다. 그래서 오늘은 불면증과 같은 문제와 불면증 치료의 원인과 방법에 대해 배웁니다..

    불면증은 상당 기간 동안 잠들 수 없다는 특징이있는 수면 장애입니다. 문헌에는 영어 단어와 일치하는 "불면증"이라는 질병이 있습니다..

    "불면증"이라는 단어의 직접적인 의미는 완전한 수면 부족을 의미하지만, 사용시 수면 장애, 간헐적 인 표면 수면 또는 조기 각성으로 나타나는 수면 장애로 더 광범위하게 해석됩니다. 모든 질병에 대한 가장 많은 불만은 수면 장애와 관련이 있습니다..

    불면증 이유

    첫 번째 이유는 정신적입니다. 이것은 수면 장애가 스트레스, 신경증, 우울증 및 기타 정신 질환으로 인해 발생하는 경우입니다. 이 경우 정신 장애 치료는 불면증을 제거하는 데 도움이됩니다..

    두 번째 이유는 낮 동안 잠을 자고 싶어하는 지속적인 욕구, 밤에 깨어남, 무거운 깨우기, 무기력, 약점 및 피로로 인한 만성 정신 피로입니다..

    불면증은 또한 겉보기에 중요하지 않은 작은 것들로 인해 발생할 수 있습니다.

    -불편한 침대, 베개, 잠옷;
    -카페인 (커피, 차, 콜라, 에너지 음료)을 함유 한 음료수;
    -취침 전에 약을 복용;
    -취침 전에 풍부하고 기름진 음식;
    -큰 소음, 자극적 인 냄새, 밝은 빛;
    -나쁜 습관 (주류를 마시고 흡연하면 수면의 질에 부정적인 영향을 미침);
    -강한 감정, 성취되지 않은 욕망 또는 관심사.

    불면증은 길고 쇠약해질 수 있습니다. 특히 수면이 얕고 생생한 꿈이나 악몽이 동반 될 때 더욱 그렇습니다. 또한 순환계 또는 신경계 장애, 기침 발작, 호흡 곤란 등을 동반하는 일반적인 성격의 다양한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다..

    항상 정신적 인 일을하는 사람들은 특히 불면증으로 고통 받고 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 에너지를 낭비하고 스스로를 과도하게 사용합니다. 그들 중에는 활력을 위해 강한 차와 커피를 사용하는 사람들이 있습니다. 몸에 좋지 않다고 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 수면 부족으로 약해진 신체는 사소한 장애조차도 독립적으로 싸울 수 없습니다. 수면 장애가있는 사람들은 부주의하고 산만하며 짜증이납니다. 시간이 지남에 따라 고혈압, 비만 및 당뇨병과 같은 질병이 발생할 수 있습니다..

    불면증 예방

    불면증을 예방하려면 신체의 자연적인 생물학적 리듬을 관찰하면서 잠자리에 들고 일어나야합니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 가장 좋습니다..

    좋은 영양은 또한 건강한 수면의 필수 요소입니다. 잘 정돈 된 식단은 점차적으로 체중과 체지방을 정상화시켜 더 잘 수 있습니다..

    불면증 예방을위한 몇 가지 팁 :

    -자고 싶지 않다면 잠자리에 들지 말고 자려고하지 마십시오.

    -당신이 정말로 원하더라도 낮에는 잠을 자지 마십시오.

    -너무 일찍 잠자리에 들지 마십시오.

    -식이 요법을 준수하십시오. 취침 전에 먹지 말고 18:00 이후에는 토닉 음료 (핫 초콜릿, 커피, 차)를 마시지 마십시오.

    -일주일에 2 ~ 3 회 스포츠를하려고하고 매일 아침이나 낮에는 체조를하고, 취침 전에 심한 짐을 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 걷기 또는 자전거 타기;

    -자고 침대에 가지 마십시오. 밤에는 휴식을 취하십시오-물 절차, 가벼운 마사지, 흥미롭지 만 흥미 진진한 책은 이것에 좋습니다.

    -동시에 잠자리에 들도록 훈련하십시오.

    -잠을 잘 수 없다면 조금 읽거나 조용한 음악을 듣습니다.

    -침실에 편안한 조건을 조성하십시오 : 침실에 공기가 너무 건조한 경우 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키고 불필요한 소리를 제거하십시오. 가습기를 넣으십시오.

    -수면제로 알코올을 마시지 마십시오. 실제로, 어떤 경우에는 알코올이 더 잘 수면에 빠지는 데 기여하지만, 이것은 명백한 개선입니다 : 수면은 얕아지고 (피상적), 단편화되고, 종종 짧으며, 알코올은 또한 아침 두통, 피로, 낮 동안의 성능 저하를 유발할 수 있습니다. 불면증을 더욱 악화시킬 것입니다..

    불면증을 예방하기 위해 얼굴을 왼쪽으로 돌리고 베개를 낮춘 상태에서자는 것이 좋습니다. (이것은 아이들이 자고있는 자연스러운 위치입니다).

    위장관의 작업이 개선되는 동안 왼쪽에서 자면 유용합니다..

    민간 요법으로 불면증 치료

    불면증 치료를 위해 의사가 처방 한 약용 화학 물질과 자연 화학 물질이 사용됩니다. 동시에 자연적인 것들이 더 인기가 있습니다. 이것은 전통 의학이 부작용이 적고 부작용이 적고 다른 질병으로 고통받는 사람들이 사용할 수있는 치료법을 제공하기 때문입니다. 올바르게 수집 된 의약 수집은 불면증을 완화시킬뿐만 아니라 동시에 병을 예방할 수 있습니다.

    꿀. 가장 효과적인 수면제는 꿀이며 절대적으로 무해합니다..

    꿀 + 보르 조미 미네랄 워터 + 레몬. 1 큰술을 가져 가라. 숟가락 "보조 미", 1 큰술. 꿀 한 숟가락과 0.5 큰술. 잘게 잘린 레몬 큰 스푼. 모든 것을 섞어서 한 달 동안 아침에 가져 가라..

    꿀 + 레몬 + 호두. 레몬 주스 1 컵, 2 큰술을 섭취하십시오. 메밀 꿀 숟가락과 2 큰술. 호두 숟가락. 부드럽게 될 때까지 꿀과 레몬 주스를 섞고 으깬 견과류를 넣으십시오. 1 큰술을 가져 가라. 자기 전에 숟가락.

    꿀 + 물. 1 큰술 저어. 따뜻한 물 한 잔에 꿀 한 숟가락과 밤에 마신다.

    여보 + 케 피어. 1 큰술. kefir 한 잔에 꿀 한 숟가락을 녹여 일주일 전에 취침 전에 마 십니다..

    꿀 + 밀기울. 밀기울 1 컵을 물 0.5 컵에 담그고 액체 꿀 0.5 컵을 넣습니다. 2 큰술을 가져 가라. 두 달 동안 자기 전에 숟가락.

    불면증에 대한 약초 요법

    1. 박하 잎-30g, 익모초 허브-30g, Valerian officinalis의 뿌리 줄기-20g, 일반적인 홉 콘-20g. 혼합물 10g, 끓는 물 한 잔을 부어 넣고 끓는 물 욕조에서 15 분 동안 열을 식히고 긴장시키고 가져옵니다. 끓인 물, 원래 양에 주입되는 양. 신경 흥분과 불면증으로 하루에 3 번 ½ 유리를 마 십니다..

    2. 페퍼민트, 3 잎 시계, 발레리 안 뿌리 줄기, 홉 콘 20g을 섭취하십시오. 1 큰술. 끓는 물 200 ml로 30 분 동안 숟가락 한 숟가락을 부어서 하루에 3 번 100 ml를 마 십니다..

    3. 발레리 안, 익모초, 호손 꽃, 박하, 흰 미 슬 토 뿌리 줄기 10g. 끓는 물 200 ml에 30 큰술을 30 분 동안 주장하고 아침과 취침 전에 1 잔을 마 십니다..

    4. 오레가노 허브 10g과 발레리 안 뿌리 5g. 100ml의 물에 10g의 수집을 10-12 분 동안 끓입니다. 1 시간을 고집하십시오. 자기 전에 100ml 마셔.

    5. 익모초, 백리향, 금송화 꽃 5g. 200ml의 물에 10-15 분간 10g의 끓는 물을 끓여 1 시간 동안 그대로 두십시오. 취침 전에 꿀 100ml를 마신다.

    6. 카모마일 꽃, 박하 잎, 일반 회향 과일, 발레리 안 officinalis의 뿌리 줄기, 캐러 웨이 씨앗의 열매는 똑같이 섞습니다. 혼합물 10 g을 끓는 물 한 잔에 붓고 끓는 물 욕조에서 30 분 동안 가열하고 식힌 후 변형시키고 짜낸 다음 끓인 물로 국물 양을 원래의 부피로 가져옵니다. 아침에는 1-2 잔, 저녁에는 잔을.

    7. 베로니카 오피시 날리스 (Veronica officinalis)의 허브, 향기로운 제비꽃의 허브, 진짜 라벤더의 꽃, 일반적인 매자 나무 열매 및 레몬 밤의 잎은 똑같이 혼합되어야합니다. 끓는 물 한 잔으로 혼합물 한 스푼을 붓고 식을 때까지 두십시오. 저녁에 1-2 잔을 가져 가십시오.

    8. 일반 홉, 박하 잎의 복합 과일-각 1 개. 레몬 밤, 카모마일 꽃, 부서지기 쉬운 갈매 나무 껍질, 발레 리아 누스 officinalis의 뿌리를 가진 뿌리 줄기의 잎-각각 2 부분. 1 큰술. 물 한 잔에 컬렉션 숟가락입니다. 자기 전에 1-2 잔을 가져 가라..

    9. 익모초 5 엽, 잔디 기는 잔디-각각 3 부, 잔디-4 부, 뿌리 줄기 뿌리-발레리 안 officinalis의 뿌리-1 부. 4 큰술. 따뜻한 장소에서 1 리터의 끓는 물에 10-12 시간 동안 숟가락을 섞고 긴장시킵니다. 매일 매 시간마다 전체 주입을 한 모금 마시십시오. 불면증, 두려움, 과민 반응에 권장.

    10. 허브 세인트 존스 워트, 박하 잎, 레몬 밤 잎, 일반적인 홉 콘, Valerian officinalis의 뿌리를 가진 뿌리 줄기가 동일하게 혼합됩니다. 2 큰술. 따뜻한 장소에 끓는 물 한 잔에 15 분 동안 혼합물을 숟가락으로 옮깁니다. 하루 종일 마신다.

    발레 리아 누스 뿌리-2 부분, 카모마일 꽃-3 부분, 캐러 웨이 과일-5 부분. 1 큰술. 끓는 물 1 잔에 한 숟가락의 혼합물을 붓고 30 분 동안 그대로 두십시오. 신경 흥분, 과민성, 불면증으로 아침과 밤에 ½ 잔을 섭취하십시오..

    12. 레몬 밤 잎-20g, 익모초 허브-30g, 발레리 안 뿌리-30g 끓는 물 300ml로 혼합물 한 스푼을 부어 2 시간 동안 방치하십시오. 식사 전에 하루에 3 번 유리 1 잔을 마신다. 신경증, 불면증, 진정 및 최면술과 같은 두근 두근.

    13. 호손은 적혈구입니다. 말린 잘게 fruits은 과일 2 큰술은 1.5 컵의 끓는 물을 부어 넣습니다. 식사 30 분 전에 3 회 나누어 복용하십시오. 불면증, 특히 심장 문제가있는 사람들을 위해 복용하십시오.

    14. 레드 엘더베리. 1 큰술. 1 컵의 끓는 물로 다진 뿌리 한 숟가락을 끓이고 15 분 동안 저열로 끓여 30 분 동안 방치하십시오. 1 큰술을 가져 가라. 하루에 2-3 번 숟가락. 불면증과 호흡 곤란에 도움.

    15. 발레리 안.1 큰술. 뜨거운 물 한잔으로 잘게 썬 발레리 안 뿌리 한 숟가락을 부어 약한 불로 15 분 동안 끓여 10 분 동안 고집하고 여과하십시오. 1 큰술을 가져 가라. 하루에 3 번 숟가락.
    1 큰술. 차가운 삶은 물 한 컵을 잘게 썬 발레리 안 뿌리 한 숟가락에 붓고 7-8 시간 동안 그대로 두십시오. 준비된 주입을 긴장 시키십시오. 1 큰술을 가져 가라. 숟가락, 어린이-하루에 세 번 1 티스푼과 취침 전에. 신경 흥분성이 증가하면 복용량을 하루에 2-3 번 ½ 유리까지 늘릴 수 있습니다.

    1 큰술. 끓는 물 한잔에 다진 뿌리 한 숟가락을 부어 저열로 15 분 동안 끓여 10 분 동안 방치하십시오. 1 큰술, 어린이-1 작은 술 1 일 3 회.
    2 큰술. 발레리 안 officinalis의 다진 뿌리의 스푼은 보드카 1 잔을 부어 시원하고 어두운 곳에 2 주 동안 방치하십시오. 완성 된 팅크를 변형시킵니다. 하루에 2-3 번 15-20 방울을 섭취하십시오. 약국에서 구입할 수있는 발레리 안 (발레리 안 방울)의 알콜 팅크를 사용할 수 있습니다.

    16. 오레가노 평범한 허브 2 티스푼의 끓는 물 한 잔을 부어 20 분 동안 그대로 두십시오. 식사 20-30 분 전에 하루 3-4 회 ½ 컵을 가져 가십시오..
    오레가노의 강한 달인을 준비하고 머리카락을 씻으십시오..

    17. 안젤리카 하강 (곰 무리). 뿌리 줄기와 뿌리 1 작은 술, 끓는 물 1 컵을 부어 주장하십시오. 하루에 3-4 회 ½ 컵 섭취.

    18. 세인트 존스 워트. 3 큰술. 허브 숟가락은 끓는 물 한 잔을 부어 2 시간 동안 그대로 두십시오. 식사 전에 매일 1/3 컵을 3 번 섭취하십시오.

    19. 파이어 (ivan-tea).15g의 마른 다진 허브는 물 한 잔을 부어 15 분 동안 끓인 다음 1 시간 동안 그대로 두십시오. 식사 전에 매일 3-4 번 큰 스푼을 섭취하십시오..
    2 큰술. 잎이 달린 파이어 허브 약초 (Ivan tea)는 2 컵의 끓는 물을 부어서 보온병에 6 시간 동안 고집합니다. 하루에 3-4 번 같은 양으로 마신다.

    20. 알팔파 파종. 5 큰술. 물 숟가락 200ml를 부어서 2-3 분 동안 끓이고 2 시간 동안 방치하고 하루에 3 번 100ml를 마신다.

    21. 멜리사 officinalis. 1 큰술. 한 숟가락의 뜨거운 물에 한 숟가락의 허브를 붓고 30-40 분 동안 그대로 두십시오. 준비된 주입을 긴장 시키십시오. 1 큰술에 데 웁니다. 하루 3 번, 취침 전 숟가락.

    22. 박하 1 큰술. 한 잔의 뜨거운 물에 한 숟가락의 박하 잎을 붓고 15-20 분 동안 그대로 두십시오. 주입을 긴장시키고 하루 30 ~ 30 분 동안 따뜻하게하십시오..

    모란 회피. 1 큰술. 보드카 한 잔과 다진 뿌리 한 숟가락을 부어 따뜻한 어두운 곳에 8-10 일 동안 그대로 두십시오. 완성 된 팅크를 변형시킵니다. 하루에 세 번 20-30 방울을 섭취하십시오. 약국 모란 뿌리 팅크를 사용할 수도 있습니다. 하루에 3 번, 1 tsp..

    24. 일반적인 쑥. 건조 분쇄 된 뿌리와 허브 15-20g은 1 컵의 끓는 물을 부어서 주장합니다. 신경 불면증과 함께 식사 전 하루에 3 번 1 / 2-1 / 3 잔의 주입을 마 십니다..

    익모초. 허브 15g을 끓는 물 한잔에 부어 30-40 분 동안 그대로 두십시오. 1 큰술을 가져 가라. 오후에 숟가락 2 번.

    26. 카모마일. 1 큰술. 한 스푼의 꽃에 끓는 물 200ml를 부어 30 분 동안 그대로 두십시오. 식사 1 시간 전에 70ml를 마신다.

    딜. 과일 2 티스푼은 끓는 물 400 ml를 10 분 동안 부어 하루에 3 번 복용하십시오 (2 일 동안 복용).

    1 큰술. 한 숟가락의 신선한 다진 딜 또는 딜 씨앗은 2 컵의 물을 부어 넣습니다. 주장, 긴장, 취침 전에 1 작은 술을.

    27. 홉. 끓는 물 1 잔에 홉 콘 2 작은 술. 주장, 포장, 4 시간, 배수. 밤에 유리를 마셔.

    중대한. 홉은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며 신장 및 간 질환에 대해 남용해서는 안됩니다..

    28. 귀리. 말린 귀리 또는 귀리 1 컵을 뜨거운 물 1 리터에 붓고 두껍게 될 때까지 요리하십시오. 완성 된 국물에 1 큰술을 넣으십시오. 꿀 한 숟가락을 넣고 2-3 분 더 끓입니다. 하루에 2-3 번 따뜻한 ½-1 유리를 섭취하십시오.

    1 큰술. 보드카 1 잔과 귀리 씨앗의 녹색 빨대 한 숟가락을 부어 시원하고 어두운 곳에 2 주 동안 방치하십시오. 완성 된 팅크를 변형시킵니다. 1 큰술 당 20-30 방울 떨어 뜨립니다. 하루에 2-3 번 한 숟가락의 물.

    1 큰술. 귀리 알갱이에 물 2 컵을 부어 두껍게 익을 때까지 요리하십시오. 완성 된 국물을 긴장 시키십시오. 낮과 밤에 모든 부분을 마셔 라.

    뜨거운 물 1 컵을 2 큰술 위에 붓습니다. 귀리 씨앗 씨앗 1 큰술. 아침에는 수조에서 약 30-40 분 동안 주입 물을 가열하십시오. 완성 된 국물을 실온에서 식히십시오. 낮에는 전체 복용량을 마셔.

    불면증에 대한 약용 및 약초 요법

    불면증에 대한 약초 요법. 불면증에 대한 가장 부드러운 약물은 천연 허브 성분으로 구성.

    Biolan. 이 약물은 중추 신경계의 기능을 정상화하여 불면증 또는 스트레스 문제를 해결하는 아미노산 및 펩티드의 복합체입니다. 이 약물은 꽤 비싸지 만 절대적으로 무해합니다. 불면증을 없애고, Biolan은 동시에 신체에 대한 일반적인 강화 효과를 가지며 뇌 순환을 개선하며 정신적 및 육체적 성능을 향상시킵니다..

    오르토 타우린. 이 약물에는 아미노산 타우린, B 비타민, 마그네슘 및 숙신산이 포함되어 있습니다. 이 약물은 수면을 정상화하고 효율성을 높이며 과민증을 완화시키고 기분을 개선합니다. 취침 전 40 분에 캡슐 1 개당 10-30 일 동안 사용하는 것이 좋습니다..

    발란신. 레시틴, 티로신, 마그네슘, 셀레늄, B 비타민 및 은행 나무 추출물과 같은 물질을 함유 한 복합 비타민제. 최적의 효과는 하루에 2 번 1 정을 정기적으로 섭취하면 달성됩니다. Balansin은 비타민, 미네랄 (마이크로 및 마크로 요소)의 부족을 보완하고 높은 정신 정서적 스트레스에 대처합니다. 소위 "관리자 증후군"으로 인한 불면증 완화에 특히 권장.

    신경 안정. 이 약에는 익모초, 모란 뿌리, 홉, 오레가노, 파이어 및 B 비타민이 포함되어 있으며 민간 및 공식 의학에서 예방 및 치료제로 널리 사용됩니다. 한 달 동안 매일 2 정씩 복용합니다. 임산부와 수유부에게는 Neurostabil을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

    불면증 치료제

    불면증 치료제는 뚜렷한 효과가 있으며 위의 치료법과 달리 적절한 수면 시간이있는 경우에만 권장됩니다. 야간에 일어나야하는 경우 복용을 권장하지 않으며 다음 몇 시간 내에 운전해야 할 경우 엄격히 금지됩니다..

    매우 중요한! 의사와상의 한 후 어린이나 임신 기간 동안이 약을 복용하십시오.

    로제 렘은 수면 성 정상화에 영향을 미치며 중추 신경계의 우울증을 유발하지 않는 새로운 제약 개발입니다. 이 약물은 장기간 사용하도록 전문가의 승인을 받았으며 중독을 유발하지 않으며 수면 장애가있는 사람에게 권장됩니다.

    Ambien (Ambien) 또는 Ambien CR은 30 분 동안 잠들 수 있도록 도와줍니다. 수면제 등급에 속하며 의사가 처방합니다. 단기 사용 (10 일 이하)을 위해 독점적으로 설계되었으며, 빈번한 야간 각성, 불안한 수면 및 이른 아침 각성 완화.

    Lunesta는 또한 짧은 시간에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 수면은 7-8 시간 이상 지속됩니다. 이와 관련하여 지정된 시간 동안 잠을 잘 수 있는지 확실하지 않은 경우 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 수면을 방해하면 무기력하고 피곤하고 피곤해집니다..

    소나타는 차세대 약물입니다. 그것은 몸에서 빨리 배설되어 스스로 자려고 시도한 후 오전 2시에 가져갈 수 있으며 아침에는 동시에 졸음 또는 혼수 상태와 같은 부작용이 발생하지 않습니다..

    Zolpidem (Sanval)은 약을 먹은 후 11-30 분 안에 잠들 수 있습니다. 일시적인 불면증에 처방되며 정서적 스트레스, 작동 모드의 변화 또는 시간대의 변화로 인해 발생합니다. 그것은 몸에 축적되지 않으며, 반감기는 2.5 시간을 넘지 않으며 혈액 내 고농도는 약 8 시간 동안 유지됩니다. 약물의 사용은 두통, 졸음, "행복 효과"및 강박 관념과 같은 바람직하지 않은 부작용을 동반 할 수 있습니다. 또한 중독성이 될 수 있습니다..

    Zolepdem과 달리 Zaleplon은 "숙취 효과"를 제공하지 않으며 정신 운동 장애 및 기억 장애를 유발하지 않습니다. 몸에 잘 견딘다. 주요 부작용은 두통의 가능성이며, 약물 복용량에 따라 악화 될 수 있습니다. Zaleplon을 사용할 때는 지방이 풍부한 음식을 배제하는 특정식이 요법을 따라야합니다. 이는 약물 흡수에 악영향을 줄 수 있습니다..

    어떤 경우에는 불면증이 우울증의 증상 중 하나이므로 진정제를 사용하여 진정제를 제거 할 수 있습니다..

    예를 들어, 이탈리아 약물 Trittico는 항우울제와 진정 효과가 있습니다. 정제는 식사 30 분 전에 취해 다량의 물로 씻어냅니다. 주류를 사용하거나 차량 운전 및 기타 메커니즘과 같은 위험한 활동에 참여하는 것은 금기 사항입니다..

    수면 용 베개

    초본 베개는 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 직접 만드는 것은 매우 쉽습니다. 이를 위해 우리는 남성 고사리, 월계수 고귀한, 개암 (hazel), 부조화 꽃, 소나무 바늘, 홉 콘, 박하 허브, 제라늄, 오레가노, 장미 꽃잎.

    건조를 피하고 매우 빨리 건조시켜야하며 필요할 때까지 밀봉 된 비닐 봉지에 보관해야합니다..

    스터핑 베개의 경우 가장 적합합니다 : 월계수 + 고사리 (1 : 1); 월계수 + 고사리 + 홉 (1 : 2 : 3); 고사리 + 홉 + 월계수 + 박하 (2 : 2 : 2 : 1).

    침실의 공기를 향기롭게하기 위해 작은 허브 베개를 라디에이터에 놓을 수 있습니다..

    불면증 목욕

    따뜻한 목욕은 소리와 편안한 수면에 매우 좋습니다. 수조의 물 온도는 37-38 ° C를 초과해서는 안됩니다. 식사 전에 또는 식사 후 1.5-2 시간 후에 목욕을해야합니다. 목욕 시간은 20-25 분을 초과하지 않아야합니다.

    물이 심장 부위를 덮지 않는 것이 좋습니다. 매일 목욕을해서는 안됩니다.

    에센셜 오일이 첨가 된 따뜻한 수면제는 매우 효과적입니다 : 민트 5 방울, 카모마일 2 방울 및 오렌지 2 방울.

    화장실을 달래기 위해 향기로운 식물을 사용하여 숙면을 취하십시오. 때로는 금송화 꽃, 연속 약초, 박하, 오레가노로 여러 번 목욕하는 것으로 충분하며 수면이 정상화됩니다. 소나무 목욕을하는 것도 좋습니다..

    조리법 : 가문비 나무 콘 또는 바늘 50g 또는 금송화, 박하 및 오레가노 꽃 50g을 각각 3 리터의 끓는 물에 담그고 미지근한 물 (34-35 ° C)로 목욕에 붓습니다. 일주일에 3 번 10 분 동안 취침 전에 그러한 목욕을해야합니다. 코스는 5-7 번입니다.

    밤에 뜨거운 발 목욕은 피로를 완화하고 신경계를 진정시키고 수면을 개선합니다..

    발레리 안 목욕은 심장과 신경계를 진정시키는 데 좋습니다. 척수의 자극을 줄이고 특히 "신경"불면증에 권장됩니다.

    목욕 후, 흥분을 일으키지 않도록 몸을 문지르는 것이 필요하지 않습니다. 따뜻한 부드러운 수건으로 몸을 감싸는 것이 훨씬 좋습니다. 목욕 후 즉시 잠자리에 드는 것이 좋습니다..

    중대한! 당신이 매우 졸리고 피곤하다면, 잠들지 않을 수 있으므로 목욕을하지 마십시오. 모두가 어떻게 끝날지 알 수 없습니다..

    임신과 불면증

    임신 중 많은 여성들이 피곤해도 밤새 잠들기가 어렵습니다. 불안, 두려움, 불안 또는 아기를 기다리는 것에 지나치게 흥분하면 잠이 들거나 소리가 잘리지 않는 것을 방해 할 수 있습니다.

    임산부의 불면증의 원인은 다음과 같습니다. 요통, 유방 감도 증가, 밤에 아기의 활동.

    우선, 긍정적 인 분위기를 유지하고 수면 부족에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 기회가 있다면 낮 동안 잠을 자면 결여 된 수면을 보충하게됩니다. 어린 자녀가있는 집에 있으면 자고있는 동안 휴식을 취하십시오. 발이 엉덩이 높이 이상이되도록 다리를 올린 상태로 누워 있습니다. 여전히 일하고 있다면 점심 시간 동안 직장을 떠나십시오. 물린 자리를 잡고 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가십시오..

    고용주가 유연한 근무 시간을 허용하는 경우 일주일에 하루 집에서 일하도록 미리 준비하십시오. 가족이나 친구에게 가사를 도와달라고 요청하거나 긴급하게 필요한 일만하십시오.

    매일 운동하고 신선한 공기를 마시십시오. 자기 전에 휴식을 취하거나 책을 읽거나 자연스럽게 차분한 음악을 듣습니다. 방은 환기가 잘되고 너무 뜨겁지 않아야합니다..

    밤에 일어 났는데 잠을 잘 수 없다면 걱정하지 마십시오. 일어나서 마시고, 걸어 다니거나, 음악을 읽거나 듣습니다..

    초콜렛을 피하고 일찍 먹고 몸이 잠들기 전에 소화 할 시간을 가지십시오. 당신의 식단은 균형이 잘 맞아야하며 비타민 B가 풍부한 음식이 많이 포함되어야합니다. 곡물, 유기농 식품, 효모 추출물, 생선 및 많은 야채와 과일의 혼합물은 소화력을 향상시킵니다..

    빛이 당신을 귀찮게한다면, 아이 마스크를 사용하십시오.

    불편한 매트리스도 문제를 악화시킬 수 있습니다. 매트리스는 7 년마다 교체해야합니다. 그러나 매트리스를 정기적으로 돌리면 매트리스를 단단히 고정시키는 데 도움이됩니다. 편안해야합니다. 필요한 경우 베개를 사용하십시오. 카모마일 차와 같은 따뜻한 음료는 수면을 도울 수 있습니다. 음료수를 많이 마시면 ​​반대의 효과가 있으며 한밤중에 깨어날 수 있으므로 한 컵으로 제한하십시오..

    중대한! 임신 중에는 의사가 처방하지 않는 한 약용 최면제를 복용하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.

    중대한! 임신 중에는 발레리 안이나 꽃 시계 덩굴과 같은 초본 수면제를 삼가하는 것이 가장 좋습니다. 넓은 잎 스컬도 바람직하지 않습니다. 홉으로 가득 찬 베개에서자는 것은 가능하지만 홉 티는 삼가십시오.

    아로마 테라피

    임신 중 불면증의 경우 라벤더, 카모마일 및 일랑 일랑의 에센셜 오일이 잘 작용합니다. 한 번에 2 ~ 3 방울 만 사용하십시오. 첫 삼 분기에 라벤더에주의하십시오. 일반적으로 한 번에 3 방울 이하로 덜 자주 사용하면 안전합니다..

    이 오일을 취침 전에 따뜻한 욕조에 넣거나 냅킨이나 손수건에 몇 방울 떨어 뜨려 베개에 놓을 수 있습니다..

    매우 중요한! 임신 중 뜨거운 목욕은 제외됩니다! 너무 뜨거운 물은 급격한 압력 상승을 유발하고 조산을 유발하거나 심지어 아기에게 더 해로울 수 있습니다..

    불면증을위한 아로마 테라피로 아로마 램프를 사용할 수도 있지만 한 번만 참고하면 밤새도록 사용하지 마십시오. 취침 15-20 분이면 충분합니다. 더 오래 사용하면 구역질과 두통이 발생할 수 있습니다.

    사랑하는 사람이 포도씨 오일 또는 에센셜 오일 중 하나를 사용하여 목, 어깨 또는 발 마사지를 받도록하십시오 (기본 오일 10ml (2 티스푼) 당 최대 4 방울).

    어린이 불면증

    각 어린이의 수면 시간은 개인입니다. 일부 아기는 많이 자고 일부는 거의 자지 않습니다. 자녀가 건강하고, 먹이를주고, 옷을 입고 잘 손질하고, 그의 방은 끊임없이 환기되도록해야합니다. 대부분의 아이들은 유아기부터 빨리 잠 들어 많이 잠을 듭니다. 그러나 일부는 거의 자거나 거의 자지 않습니다. 그러한 경우 의사는 어머니에게 특히 걱정하지 말라고 조언합니다..

    아기가 나이가 들수록 잠이 덜 듭니다. 각 어린이는 자신의 수면 일정을 가지고 있습니다. 생후 1 년이 지나면 아기는 하루에 2 번만 자게됩니다. 1.5 세가되면 일회성 낮잠으로 전환합니다. 2 살 때, 아이는 이미 몸이 필요로하는 것보다 적게 잠을 잘 수 있습니다. 그 이유는 하루 동안 아이가 경험하는 흥분, 불안, 기쁨 및 기타 감정 때문일 수 있습니다..

    어린이의 불면증을 없애는 매우 간단한 규칙이 있습니다. 잠자리에 드는 과정은 아이에게 유쾌해야합니다. 아기에게는 수면이 의무가 아니라 즐거움이되어야합니다..

    잠자리에 들기 위해 준비하는 것은 즐겁지만 단호합니다. 심리학자들은 3-4 세 미만의 어린이를 손으로 침대에 데려 가고 비명을 지르지 않도록 권장하는 것이 좋습니다..

    자녀가 침대에 좋아하는 장난감을 가져갈 수 있습니다. 아마도 그녀는 그에게 평온한 영향을 미치며 외로움을 느끼지 않습니다..
    2 세부터 아이는 외로움에 대한 두려움이나 침대에 젖음, 어둠에 대한 두려움으로 인한 긴장 긴장으로 인해 불면증으로 고통받을 수 있습니다. 성인뿐만 아니라 어린이들도 악몽을 겪을 수 있습니다..

    미취학 아동은 밤에 12 시간의 수면과 하루에 1-2 시간의 수면이 필요합니다. 주간 수면 시간은 6 년 감소하지만 야간 시간은 동일하게 유지됩니다. 9 세가되면 어린이의 야간 수면 시간이 1 시간 단축됩니다. 이미 12 세가되면 1 시간 후에 아이를 낳을 수 있습니다. 2 살부터 시작하는 각 어린이는 독립적 인 사람입니다. 어떤 아이들은 더 많은 수면이 필요하고 다른 아이들은 더 적게 필요합니다. 많은 어린이들이 낮에는 잠을 자지 않습니다. 이러한 경우 주간 수면이 필요하지 않으며 침착 한 활동과 느린 게임으로 수면을 교체하면됩니다..

    자녀의 수면을 정상화하려고 엄격히 노력하여이를 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 아기가 취침 전에 끊임없이 마실 것을 요구한다면 단단함을 보여주고 단 음료를 물로 바꿔야합니다..

    중대한! 자녀의 침대 이동 요청을 포기하지 마십시오. 이 습관은 근절하기가 매우 어렵습니다..

    취침 시간이 길어지면 경계를 설정해야합니다. 아이는 즉시 그렇지 않을 수도 있지만, 귀하가 진지하고 요청을 중단한다는 것을 이해합니다.

    유아용 침대가 침대 아래에 있고 아이가 직접 사용할 수 있다면,이 독립으로 인해 기쁨이 생길 것이며, 그는 당신을 방해하지 않을 것입니다. 그리고 시간이 지남에 따라 그는 빛을 켜고 화장실로 가거나 물을 얻는 법을 배웁니다..

    아이의 침대 근처에 장난감이 있으면 부모보다 일찍 일어나서 돌보는 것이 좋습니다..

    유아의 불면증

    영아의 불면증은 종종 치아에 대한 반응입니다. 타액 분비가 증가하고 타액이 목에 축적되어 아이가 불안해하고 깨어납니다. 또한, 치아가 자라면서 잇몸이 확장 될 때 어린 아이들은 통증을 경험합니다.

    또한 어린 아이들은 불면증 및 기타 질병을 유발하는 공기 중 자극제에 매우 민감합니다. 가장 일반적인 호흡기 자극제는 담배 연기입니다. 따라서 아이가 자고있는 방에서 담배를 피우고 열린 베이비 파우더, 페인트, 향수를 남기고 헤어 스프레이를 사용하는 것이 좋습니다..

    음식 알레르기는 종종 밤에 아기를 깨우 게합니다. 아이는 가스가 넘쳐나는 배의 예리한 통증과 긴장감을 걱정합니다..

    이러한 증상의 가장 흔한 원인은 젖소입니다. 잠재적 알레르기 항원에는 계란, 밀, 옥수수, 감귤류, 양파, 생선, 견과류, 양배추 및 초콜릿도 포함됩니다..

    때때로 불면증은 위 식도의 트림-위식도 반사에 의해 발생합니다. 어린이에게는 성인의 가슴 앓이만큼 고통 스럽습니다. 아이가 똑바로 앉으면 운반하기가 훨씬 쉽습니다..

    불면증의 또 다른 이유가 있습니다-기생충 감염, 특히 핀웜. 암컷 구충은 내장을 항문으로 이동하여 알을 낳습니다. 이것은 심한 가려움증을 유발하여 아이를 깨 웁니다..

    질병을 인식하기 가장 어려운 것 중 하나는 귀 감염입니다. 이것은 종종 아기의 수면 장애의 유일한 원인입니다. 누워서 감염으로 인해 생기는 체액이 고막을 압박합니다. 아이가 똑바로 앉으면 액체가 물러 가고 압력과 통증이 줄어 듭니다..

    9 개월에서 2 세 사이의 아기는 아직 서서 걷는 기술에 완전히 적응하지 못했으며,이 둘은 좋아하고 겁을줍니다. 따라서 때로는 밤에 침대에서 일어나려고 할 때 다시 누워있는 법을 모릅니다. 낮에는 부모가 자녀가이 기술을 개발하도록 도와야합니다..

    낮에 너무 많은 정보와 신체 활동은 아기의 수면을 방해 할 수 있습니다..

    2-3 세 아동의 밤에 깨어 난 대부분의 정서적 이유는 별거 불안과 관련이 있습니다. 이 나이에 아기는 환경을 통제하려고 노력하고 누군가의 부재를 즉시 알아 차립니다. 유아들은 자신이 소중히 여기는 세상이 수면 중에 변할 것이라고 두려워합니다..

    어린이 판타지는 옷장이나 안락 의자와 같은 평화 롭고 무해한 인테리어 아이템에 위협적인 특징을 줄 수 있습니다. 취학 전의 악몽 피크.

    아기의 수면을 개선하는 데 필요한 모든 것은 기름이 잘 들어간 수면-각성주기의 형성입니다. 둘 사이의 대비를 만들어보십시오. 하루가 시끄러운 소리, 웃음, 게임으로 가득 차면 좋습니다. 저녁에 가까울수록 조용히 말하면 조명이 어두워집니다. 머지 않아 그것은 잠을 자라는 신호가 될 것입니다..

    모든 불면증 환자의 약 3 분의 1이 잠자는 곳의 불편 함과 관련이 있습니다 : 너무 부드럽고 딱딱한 매트리스, 높은 베개, 좁은 침대.

    또 다른 잠재적 인 문제는 침실 소리입니다. 이를 해결하는 방법 중 하나는 소위 화이트 노이즈 (white noise)를 생성하는 것인데, 이는 팬이나 서핑, 바람, 비 소리로 녹음 할 수 있습니다..

    잠자리에 들기 전에 대결, 스캔들, 심지어 즐거운 놀라움을 피해야합니다. 정서적 스트레스는 잠이 드는 과정을 늦추고 수면의 질을 손상시킵니다.

    아동 불면증의 증상

    어린 시절의 불면증의 주요 증상은 아이가 침대에서 충분한 시간을 보냈다는 사실에도 불구하고 아침에 피곤하다는 것입니다. 졸리는 것 외에도 어린 시절의 불면증 증상은 다음과 같습니다.

    -기분 변화;
    -우울;
    -관심 감소;
    -과민성;
    -과잉 행동;
    -공격성;
    -암기 문제.

    어린이 불면증 치료

    어린이의 불면증 치료는 매우 신중하게 치료해야합니다. 성인에게 사랑받는 수면제는 어린이에게 주어서는 안됩니다. 진정성 약초 요법의 도움을받는 것도 바람직하지 않습니다. 불면증을 치료하는 방법 중에는 자녀 자신뿐만 아니라 부모와도 일하는 정신 요법이 있습니다. 다양한 자기 조절 기술이 치료에 일반적입니다.

    -근육 이완 방법;
    -진정 운동;
    -상상력을 발휘하는 운동 (손가락, 머리, 아기의 코는 게임이나 동화의 캐릭터가 될 수 있으며 신체의 다양한 부분에 대한 좋은 밤의 소원은 잠들기가 더 쉬워집니다);

    아로마 테라피는 에센셜 오일, 흡입, 증기 및 아로마 목욕, 허브 수면제와 함께 마사지 형태로 사용되는 유용합니다.

    수면이 나쁘고 과민 한 경우, 아이들은 현재 침대 밀짚 풀을 달여 목욕할 수 있습니다. 목욕을 위해서는 1 리터의 끓는 물에 5 큰 스푼의 실제 짚 약초가 필요합니다. 욕조에 긴장을 풀도록 30 분을 주장하십시오..

    대부분의 경우 불면증 치료에는 약물이 필요하지 않습니다. 예를 들어 다음을 시도하십시오.

    -자녀가 잠을 자기 위해 침대에서 보내는 시간을 제한하십시오. 즉, 그는 침대에서 읽거나 숙제를하거나 TV를 보지 않아야합니다..
    -자녀가 주중과 주말에 잠자리에 들고 일어나야 할 경우 매우 엄격하고 일관된 일정을 수립하십시오..
    -횡격막 호흡, 점진적 근육 이완, 시각화 등과 같은 어린이 이완 기술을 가르칩니다..
    -취침 30-60 분 전 (비디오 게임, TV 시청, 전화 통화) 활동 자극 중지.
    -아이가 누워서 10-20 분 안에 잠들 수 없다면, 일어나서 조용하고 차분한 일을하도록하십시오.
    -자녀에게 카페인을주지 마십시오.
    -규칙적인 신체 활동으로 아이를 배치하십시오.

    위의 특정 효과가 나타나지 않으면 아동 심리학자에게 문의하십시오.

    불면증 비디오

    친애하는 독자 여러분, 불면증을 극복 할 수있는 방법이 있고이 기사에없는 경우 의견에 알려주십시오. 아마도이 불쾌한 상황에 처한 사람에게는 생명선이 될 것입니다. 감사합니다!